10 cibi miracolosi che ti daranno una pelle dall'aspetto più giovane

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Sei quello che mangi: questo è assolutamente vero quando si tratta di una pelle sana e luminosa. La tua pelle impiega poco più di un mese per ricostituirsi (elimina le vecchie cellule e sostituiscile con quelle più nuove). Questa nuova pelle deriva dal cibo che mangi. Ecco una rapida occhiata ai supercibi particolarmente utili per combattere i segni dell'invecchiamento.

Se temi di non avere un sacco di tempo ogni giorno per preparare pasti elaborati che includano questi ingredienti, rilassati. Ti abbiamo coperto con alcuni semplici modi per incorporare questi elementi essenziali della pelle che ti faranno sembrare più giovane più a lungo.

1. Bacche

Le bacche sono ricche di antiossidanti (vitamina C e A) per una pelle sana. Inoltre, sono anche ricchi di acido ellagico che combatte infiammazioni e rughe. Le bacche possono essere incorporate in molti modi, dalla farina d'avena per la colazione agli spuntini di metà pomeriggio ai frullati. Ecco un frullato superfood veloce per la pelle per ottenere la tua correzione antiossidante:

  • In un frullatore, aggiungi mezza banana, 1 tazza di mirtilli, 1 cucchiaino di miele e mezza tazza di latte di soia (o yogurt alla vaniglia).
  • Frulla, versa e divertiti!

2. Pomodori

Sì, i pomodori. Caricato con licopene che protegge la pelle dai danni ambientali e dei radicali liberi, i pomodori sono una meravigliosa aggiunta antietà alla tua dieta.

Sii semplice con un sugo di pasta fresca. Ecco come fare con i pomodorini freschi:

  • Soffriggere le cipolle e l'aglio in una padella.
  • Condire i pomodorini, cospargere di sale e pepe e continuare la cottura.
  • Versa sopra la tua pasta preferita, cotta al dente, e divertiti!

3. Mandorle

La vitamina E non solo protegge la pelle dai danni legati ai raggi UV (danno ossidativo che porta all'invecchiamento), ma leviga e migliora anche l'elasticità della pelle. Le mandorle sono un ottimo modo per includere la vitamina E nella tua dieta.

Combina le mandorle con i mirtilli per una colazione ricca di antiossidanti e levigante la pelle con questa semplice ricetta di farina d'avena:

  • Riscaldare 1 tazza di farina d'avena con 1,5 tazze di acqua bollente.
  • Aggiungi 1 cucchiaino di miele, mezza tazza di scaglie di mandorle e una manciata di mirtilli.
  • Cospargere con noce moscata o cannella e buon appetito!

4. Uova

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei tessuti e dei muscoli che mantengono la struttura e la compattezza sotto la pelle. Le uova sono ricche di proteine. Consumare uova a colazione ha il doppio compito di mantenere un livello energetico stabile e mantenere l'elasticità della pelle.

Aggiungi un po 'di sapore all'uovo di base con questa ricetta veloce di uova strapazzate:

  • Soffriggere cipolle e pomodori.
  • Lancia l'uovo e mescola.
  • Aggiungi sale e pepe a piacere. Per un tocco più piccante, prova l'Habanero tritato o il pepe scozzese.

5. Avocado

L'omega-9 nell'avocado è un potente acido grasso monoinsaturo che aiuta a rigenerare la pelle danneggiata. Questo è particolarmente utile per calmare il rossore o l'irritazione della pelle. Per non parlare del fatto che la vitamina E e C danno anche una spinta antiossidante.

Per uno spuntino veloce e salutare, prova questo:

  • Prova l'avocado a fette su pane tostato con una spolverata di sale, OPPURE
  • Schiaccia l'avocado con sale e un pizzico di peperoncino per una facile diffusione.

6. Curcuma

Oltre ad avere alcuni meravigliosi benefici per la salute (migliorare la salute del cervello, regolare la glicemia e persino ridurre il rischio di cancro) la curcuma è una spezia antinfiammatoria che tonifica la pelle e uniforma l'incarnato.

Un modo semplice per aumentare il consumo di curcuma senza dover preparare curry complessi è berlo nel latte caldo per un berretto da notte:

  • Aggiungi 1/4 cucchiaino di pura curcuma in polvere al latte caldo.
  • Aggiungi 1/4 di cucchiaino di miele e un pizzico di noce moscata e avrai un aiuto naturale per dormire che funge anche da tonico per la pelle.

7. Broccoli

La quercetina è un ricco antiossidante presente nei broccoli che aiuta a migliorare la carnagione della pelle. Dì addio alla pelle stanca quando tieni i broccoli in frigorifero per questa semplice insalata che amplifica il tuo mix di frutta e noci:

  • Aggiungi 1 tazza (uvetta e mirtilli rossi) a 1,5 tazze di cimette di broccoli.
  • Aggiungi la cipolla rossa tritata (1/4 di tazza).
  • Per un condimento leggero aggiungi olio e aceto, mescola e divertiti!

8. Salmone

Il salmone selvatico è la migliore fonte di acidi grassi Omega-3, che è fondamentale per migliorare l'elasticità della pelle e ridurre al minimo l'aspetto delle rughe.

Per una facile correzione del salmone dopo una lunga giornata:

  • Strofina con basilico essiccato, sale e aglio (usa pasta o polvere) e strofinalo sul filetto.
  • Sciogliere il burro in una padella e cuocere il salmone fino a quando diventa marrone e friabile.
  • Guarnire con fette di limone fresco e buon appetito!

9. Spinaci

Kale sembra attirare tutta l'attenzione in questi giorni, ma i suoi relativi spinaci hanno altrettanto da offrire per una pelle dall'aspetto più giovane. A parte le vitamine A e C, gli spinaci sono ricchi di Luetin, una sostanza chimica che aumenta il livello di umidità della pelle e migliora l'elasticità della pelle.

Se averlo nelle insalate è un cliché, prova questo soffritto di spinaci su toast o sul tuo pane preferito:

  • Soffriggere cipolla e aglio in olio d'oliva. Aggiungi i pomodori a fette.
  • Aggiungere gli spinaci tritati e cuocere finché gli spinaci non si saranno ridotti di dimensione.
  • Usalo come guarnizione per i toast. Amplifica con mandorle tostate a scaglie per un tocco in più e servi come antipasto.

10. Tè verde

Ricco di polifenoli e antiossidanti, il tè verde è il tuo punto di riferimento per la difesa contro i danni alla pelle dovuti ai raggi UV, che sono una delle principali cause dell'invecchiamento della pelle.

Preparati una bevanda antiossidante potente ma deliziosa con questa semplice ricetta:

  • Metti in infusione una bustina di tè verde in acqua bollente.
  • Aggiungi il miele, un tocco di zenzero (la pasta di zenzero è la più semplice) e qualche fetta di limone.
  • Lascia raffreddare e bevi con ghiaccio per un sorsetto di tè non tradizionale.

Tutte le immagini tramite Pixabay

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco su riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un alimento base dal menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.