10 app per alleviare l'ansia per prendere il sopravvento quando lo stress è duro

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Non sembra che sia sempre così che ansia e attacchi di panico hanno la terribile abitudine di colpire nel momento peggiore possibile?

Certo, non c'è mai un * buon * momento per affrontarli, ma il più delle volte lo stress colpisce più duramente quando siamo ben oltre la nostra zona di comfort, con i nostri soliti strumenti di sollievo dall'ansia ben fuori portata.

Forse siamo a casa di un amico, in treno o al negozio. Ovunque sia, quando un attacco colpisce lo stress della situazione diventa semplicemente troppo opprimente, potremmo tutti usare qualcosa di rapido, semplice ed efficace per aiutarci a superarlo.

È qui che tornano utili le principali app per alleviare l'ansia che presentiamo oggi.

Negli ultimi due anni, è stata introdotta sul mercato tutta una serie di strumenti per aiutare chi ha a che fare con stress, ansia e depressione a ottenere una tregua dai propri sintomi ovunque si trovi e ogni volta che ne ha bisogno.

A prima vista, questa è sicuramente una buona notizia. Significa che comunque lo stress e l'ansia si manifestano per te, e comunque tu preferisca ritrovare la calma, c'è uno strumento disponibile che puoi scaricare e utilizzare in un momento.

Ma ecco il punto:

Con così tante di queste app ora disponibili, trovarne una veramente efficace può richiedere molto tempo e molto lavoro.

Ovviamente esiste un modo più semplice.

Qui abbiamo raccolto le migliori app per alleviare l'ansia attualmente disponibili, ognuna provata, testata e rivista per aiutarti a scegliere quelle che funzioneranno meglio per te.

1. Calma

Decidere come classificare le nostre prime due app per alleviare l'ansia non è stato un compito facile. Sia Breathe2Relax calmo che al secondo posto offrono un valore incredibile per un'app gratuita e alla fine hanno aiutato migliaia di persone a tenere sotto controllo la loro ansia.

Alla fine, tuttavia, è stata la reputazione di Calm come l'app numero uno al mondo per la consapevolezza e il relax che ha consolidato la sua posizione in cima alla classifica.

Eletta App dell'anno da Apple nel 2017 e attualmente la terza app per iPhone più popolare nella categoria salute e fitness, Calm offre una miriade di meditazioni rilassanti.

Ogni meditazione viene fornita con le proprie immagini incantevoli e una colonna sonora tranquilla, così puoi sempre trovarne una che sia di tuo gradimento.

Disponibile anche per dispositivi Android, l'app ti consente di scegliere meditazioni che vanno da due a venti minuti veloci.

Sebbene il primo possa rivelarsi incredibilmente efficace in caso di emergenza, utilizzare regolarmente meditazioni più lunghe può fare miracoli per tenere a bada l'ansia e godere di un maggiore senso di calma durante la vita di tutti i giorni.

Come la maggior parte delle app in questo elenco, Calm è scaricabile gratuitamente e offre molti contenuti gratuiti che puoi utilizzare subito. Tuttavia, ci sono alcune opzioni per acquistare contenuti solo in abbonamento, se lo desideri.

Ideale per: gestione dello stress e relax a tutto tondo

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,8 / 5
  • Valutazione Android: 4,6 / 5

Disponibile per iOS | Android

2. Breathe2Relax

Poche app sono state più acclamate né messe insieme con la stessa abilità di Breathe2Relax.

Come suggerisce il nome, l'app ti aiuta a superare un attacco di ansia praticando tecniche di respirazione, con particolare attenzione alla respirazione diaframmatica o "ventre".

Detto questo, non è solo un ottimo strumento da utilizzare in caso di emergenza.

Rompilo regolarmente e pratica alcuni degli esercizi ogni volta che vuoi semplicemente goderti un momento di tranquilla consapevolezza o per aiutarti a sentirti completamente rilassato prima di dormire.

Come ci si potrebbe aspettare da uno strumento sviluppato dal National Center for Telehealth & Technology, questo ha un sacco di scienza alle spalle. Una serie di video e grafici possono mostrarti come lo stress ti sta influenzando in diverse parti del tuo corpo, oltre a offrire le migliori tecniche per affrontarlo.

Semplice, efficace e molto facile da usare, vale la pena scaricarlo per chiunque abbia a che fare con stress, ansia o attacchi di panico.

Ideale per: esercizi di respirazione

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,4 / 5
  • Valutazione Android: 4/5

Disponibile per iOS | Android

3. Autoaiuto per la gestione dell'ansia

Sviluppata da un team di psicologi, informatici e studenti dell'Università del West England a Bristol, Self-Help for Anxiety Management (o SAM, se preferisci) è una delle app per alleviare l'ansia più complete attualmente disponibili lì.

Mentre altri strumenti tendono a concentrarsi specificamente su un aspetto (come esercizi di respirazione o meditazione), SAM si distingue come uno sportello unico per tutti i tipi di strumenti, suggerimenti e tecniche per eliminare lo stress, ridurre l'ansia e affrontare gli attacchi di panico.

La capacità di connettersi e comunicare con altri utenti SAM è particolarmente utile.

Affrontare l'ansia può spesso essere un'esperienza molto solitaria, soprattutto se non hai nessuno intorno a te che capisce davvero cosa stai passando.

Per risolvere questo problema, SAM viene fornito con un social network privato e protetto che ti mette in contatto con altri che stanno vivendo un'esperienza simile alla tua.

Detto questo, la parte migliore di questa app è la capacità di mettere insieme il tuo toolkit personalizzato di cose che ti aiutano davvero.

Quindi, invece di fare affidamento esclusivamente su un set predefinito di strumenti, ogni volta che trovi una risorsa che funziona per te, puoi aggiungerla al tuo toolkit.

In questo modo, ogni volta che ne hai bisogno, hai accesso immediato a tutte le cose su cui sai di poter fare affidamento per aiutarti quando lo stress o l'ansia sono al massimo.

Ideale per: mettere insieme il tuo kit di strumenti anti-ansia

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 3,9 / 5

Disponibile per iOS

4. HeadSpace

Con HeadSpace, inizi con una versione di prova gratuita e poi hai la possibilità di pagare per contenuti premium. Anche se questo potrebbe non renderla l'app ideale per tutti, ha molti vantaggi che la rendono una degna inclusione nella nostra lista.

La versione gratuita fornisce un corso completo che insegna tecniche di meditazione di base che puoi utilizzare in una varietà di situazioni per sentirti più calmo e goderti una vita consapevole.

Spesso, uno dei maggiori problemi che devono affrontare chi è ansioso è quello dei pensieri in corsa; prendere situazioni relativamente favorevoli (o quelle che altrimenti sarebbero solo leggermente stressanti) e farle esplodere in enormi e terrificanti prove.

La maggior parte delle volte, queste terribili prove non si verificano mai nel mondo reale, ma poiché ne abbiamo creato rappresentazioni così ampie e vivide nella nostra mente, ci sentiamo come se fossero completamente reali.

Il risultato, ovviamente, è una maggiore ansia o un vero e proprio attacco di panico.

HeadSpace affronta questo problema concentrandosi sulla consapevolezza, riportandoci nel momento presente attraverso una serie di meditazioni guidate e animazioni divertenti.

Questi ultimi aiutano a insegnare preziose capacità di consapevolezza che possono aiutare non solo con lo stress e l'ansia, ma anche per affrontare le situazioni della vita quotidiana come mangiare sano, fare esercizio fisico e dormire bene la notte.

Ideale per: consapevolezza e meditazioni

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,9 / 5
  • Classificazione Android: 4,6 / 5

Disponibile per iOS | Android

5. Worry Watch

Worry Watch è una delle poche app per alleviare l'ansia disponibili esclusivamente per dispositivi Apple. È anche una delle poche app che dovrai pagare in anticipo per utilizzarla.

Tuttavia, se hai $ 2,99 da spendere, troverai che vale la pena dedicare qualche momento della giornata per scaricare questo utilissimo strumento.

A differenza di altre app che ti aiutano a far fronte quando lo stress o l'ansia sono già al massimo, Worry Watch fa qualcosa di molto diverso.

Ti aiuta a monitorare e identificare le situazioni scatenanti che causano gran parte della tua ansia in primo luogo.

Utilizzando il diario protetto da password, puoi registrare tutte le situazioni, circostanze e persone che ti causano più ansia. Puoi persino classificare diversi tipi di preoccupazione e annotare quanto è alto il livello di ansia che causano.

A sua volta, questo può aiutarti a sviluppare nuove strategie di coping o trovare modi alternativi di fare cose che evitino quelle situazioni scatenanti.

Rivisitando questi eventi, probabilmente vedrai anche che le cose per le quali ti preoccupavi di più non si sono mai rivelate negative nemmeno la metà di quanto ti aspettavi. A lungo termine, questo può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e ridurre l'ansia quando ti trovi in ​​situazioni simili.

Ideale per: identificare i fattori scatenanti dell'ansia

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,5 / 5

Disponibile per iOS

6. MindShift

Affrontare lo stress e l'ansia può essere terrificante ed estenuante, indipendentemente dall'età.

Tuttavia, per adolescenti e giovani adulti, può essere praticamente debilitante, impedendo loro di godere delle migliori opportunità possibili nella vita mentre escono dal liceo e si dirigono verso il resto del mondo.

Sviluppato dall'organizzazione benefica canadese AnxietyBC, MindShift rimane uno dei migliori strumenti in circolazione per aiutare i giovani a superare questa ansia paralizzante e sviluppare strategie di coping efficaci per quasi tutti gli aspetti della vita.

Attraverso una combinazione di esercizi di apprendimento, meditazioni e strumenti, MindShift aiuta gli utenti a cambiare il modo in cui pensano all'ansia e a impedirle di controllare le loro vite.

Un punto forte sono gli "strumenti chill out", progettati per aiutare il rilassamento e la consapevolezza. Questi possono rivelarsi particolarmente efficaci in situazioni di stress o per aiutare i giovani il cui sonno è influenzato dall'ansia.

Altrove, è possibile insegnare esercizi di respirazione e varie strategie per affrontare una serie di problemi tra cui ansia sociale, panico, conflitti e superare le intense emozioni che giocano un ruolo così importante nella vita dei giovani in crescita.

Ideale per: adolescenti e giovani adulti con ansia

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 3,7 / 5
  • Classificazione Android: 4,1 / 5

Disponibile per iOS | Android

7. Pacifica

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha dimostrato da tempo di essere incredibilmente efficace nel far fronte a stress, ansia e depressione.

Pacifica prende i principi più importanti e gli strumenti più utili della CBT e li racchiude in un'unica utile app, insieme a meditazioni, esercizi di consapevolezza e altro ancora.

Di gran lunga una delle app dal design più bello presenti oggi, è come avere il tuo terapista CBT in tasca in ogni momento.

Una volta scaricato, puoi tenere un diario privato per registrare i tuoi pensieri e registrare le situazioni di attivazione (molto simile a Worry Watch). Gli strumenti di analisi basati sulla CBT possono quindi aiutarti a interrompere i cicli di pensiero negativo che causano gran parte dello stress, dell'ansia o della depressione su un determinato evento o circostanza.

Puoi anche impostare obiettivi e sfide quotidiane e lavorare attraverso lezioni audio e attività progettate per insegnarti nuovi modi per affrontare la tua ansia.

Come con altre app, esiste anche una componente social in cui puoi connetterti e condividere storie, suggerimenti e consigli con altri utenti.

Pacifica può essere scaricato e utilizzato gratuitamente, ma alcuni contenuti sono disponibili solo tramite un abbonamento a pagamento.

Al momento in cui scrivo, detto abbonamento ti costerà $ 8,99 al mese, $ 53,99 all'anno o $ 199,99 per un abbonamento a vita.

Ideale per: esercizi basati sulla CBT

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,7 / 5
  • Valutazione Android: 4,5 / 5

Disponibile per iOS | Android

8. Equilibrio interiore

È unico, innovativo ed è molto utile, quindi perché Inner Balance è così in basso nella nostra lista?

Certo, l'app stessa può essere scaricata gratuitamente, ma se intendi effettivamente farne uso, dovrai sborsare circa $ 130 per un sensore indossabile.

Se hai questo tipo di denaro a disposizione, allora vale sicuramente la pena investire.

Quello che fa è osservare gli effetti fisici dello stress e dell'ansia e aiutare a tenerli sotto controllo in un modo che promuove sensazioni di calma e relax.

Quando lo stress è alto o quando siamo nel bel mezzo di un attacco di panico, il nostro respiro e la nostra frequenza cardiaca aumentano vertiginosamente.

Inner Balance insegna agli utenti come monitorarlo. Insegna anche come allineare la respirazione, la frequenza cardiaca e le emozioni, trasformando l'ansia in calma e riducendo il senso di affaticamento travolgente che spesso può seguire un attacco.

Ideale per: monitorare e migliorare gli effetti fisici di stress o ansia

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4,7 / 5
  • Classificazione Android: 3,6 / 5

Disponibile per iOS | Android

9. Sollievo dal panico

Sebbene tutti gli strumenti che abbiamo elencato qui facciano un ottimo lavoro nel ridurre i livelli generali di ansia e nel promuovere una salute mentale positiva a lungo termine, Panic Relief funziona meglio:

Fornisce supporto di emergenza quando ne hai veramente bisogno, nel mezzo di un vero e proprio attacco di panico.

Come abbiamo già discusso, un attacco di panico può mandare in tilt la frequenza cardiaca e rendere la respirazione incredibilmente irregolare.

Naturalmente, questo rende più difficile la concentrazione, motivo per cui è molto utile scoprire che Panic Relief è così veloce e semplice da usare, anche quando sei al culmine di un attacco.

Una volta entrato, puoi accedere a quattro tutorial animati che ti illustrano tecniche collaudate per ridurre al minimo gli effetti fisici di un attacco, rallentare la respirazione a un ritmo normale e, infine, aiutarti a sentirti più rilassato.

Ideale per: affrontare gli attacchi di panico

Valutazione:

  • Valutazione iPhone: 4/5
  • Valutazione Android: 4,6 / 5

Disponibile per iOS | Android

10. Suoni di sonno pioggia pioggia

Infine, arriviamo a un aspetto della nostra vita che può causarci la maggior parte dei problemi quando è influenzato da ansia di alto livello.

Tutti quei pensieri, preoccupazioni e stress da corsa possono spesso lasciarci agitati e rigirati per tutta la notte. Questa mancanza di sonno influisce quindi sulla nostra capacità di funzionare il giorno successivo e ci causa infiniti problemi di salute. Di conseguenza, spesso troviamo la nostra ansia in aumento e quindi il circolo vizioso continua.

Rain Rain Sleep Sounds cerca di interrompere questo ciclo fornendo un menu di infiniti paesaggi sonori progettati per aiutare gli utenti a scivolare in un tranquillo riposo notturno.

La maggior parte delle tracce sono diverse forme di pioggia (come la pioggia che cade in città o al mare), ma alcune, come gli incendi scoppiettanti e i temporali, potrebbero essere più di tuo gradimento.

Scegli un brano di alta qualità, impostalo per la riproduzione e continuerà a farlo per tutta la notte, cullandoti in uno stato di riposo in modo che tu possa svegliarti fresco e pronto per affrontare la tua giornata.