10 errori di fitness che devi evitare

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Per avere successo nel tuo percorso di fitness, ci sono alcuni errori comuni che devi evitare. Questi sono i dieci errori più comuni che vedo le persone commettere ancora e ancora.

Troppo appassionato

"Farò esercizio per due ore al giorno, sette giorni alla settimana!". "Non mangerò mai più il fast food". Questo di solito è il 1 ° gennaio e dura circa una settimana. Questo pensiero è tutto sbagliato. Gli obiettivi sono guidati dalla forza di volontà che hai in quel momento. È importante essere realistici riguardo a ciò che vuoi ottenere. La maggior parte delle persone non è preparata fisicamente o mentalmente a cambiamenti drastici dello stile di vita. La forza di volontà è sopravvalutata. Le abitudini, invece, sono ciò che consente alle persone di implementare con successo i cambiamenti nello stile di vita.

Come risolvere il problema: costruire qualsiasi abitudine è difficile, quindi è importante renderlo facile all'inizio. L'abitudine dovrebbe rendere più facile il successo. Un esempio per qualcuno che vuole diventare più forte sarebbe fare un push up al giorno.

Per qualcuno che vuole perdere peso, inizia aggiungendo una tazza di verdure a un pasto ogni giorno. Guarda i tuoi obiettivi a lungo termine. Allontanati dall'idea di perdere 14 libbre in una settimana e così via. Pensa a perdere 14-28 libbre in un anno e tenerlo fuori. Così tante persone si nutrono per anni senza mai apportare miglioramenti. Avere qualcuno come un personal trainer che ti aiuti a stabilire gli obiettivi è un ottimo inizio.

Definizione vaga degli obiettivi

"Voglio mettermi in forma". "Voglio diventare forte." "Voglio perdere peso". Questi sono tutti obiettivi comuni che le persone hanno, ma cosa significano tutti? Come fai a sapere di essere più forte? Come fai a sapere quando hai fatto bene o quando aumentare la tua alimentazione?

Come risolvere il problema: diventa specifico. "Voglio perdere peso" cambia in "Voglio perdere 12 libbre prima di Natale". E "Voglio rimettermi in forma". cambia in "Farò 20 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana".

Non sapendo perché

Ci saranno sempre giorni in cui ti sentirai giù, stanco, pigro e l'ultima cosa che vorrai fare è allenarti. Vuoi restare sotto le coperte quando suona la sveglia e sperare che la giornata passi. In questi giorni è necessario conoscere il "perché" dietro i propri obiettivi. Perché vai in palestra? Perché mangi sano? Capire il motivo ti aiuterà nei momenti difficili in cui l'ultima cosa che vuoi fare è preparare un'insalata o andare in palestra.

Come risolvere il problema: ora che conosci il tuo obiettivo, chiediti perché desideri raggiungerlo. Continua a chiedertelo finché non trovi la vera ragione per migliorare te stesso. È così che puoi davvero giocare nel parco con tuo figlio senza rimanere senza fiato o guardarti allo specchio ed essere orgoglioso di ciò che vedi? Questi motivi profondi per cui ti alleni ti aiuteranno a superare i giorni difficili.

Mancanza di responsabilità

Se perdi un allenamento o mangi un pasto che sai non fa bene al tuo obiettivo, non importa perché nessuno saprà nulla di diverso. Non avere qualcuno che sia responsabile per te ti consente di vagare liberamente senza conseguenze.

"Salterò la sessione di stasera, ma mi rifarò più tardi nella settimana."

"Vorrei solo una piccola fetta di torta e tornerò in pista domani"

Queste piccole cose si sommano e distruggeranno le tue possibilità di successo a meno che tu non abbia qualcuno che ti tenga responsabile.

Come risolvere il problema: trova un compagno di allenamento o un personal trainer per le prime settimane. Sapere di avere un appuntamento ti renderà molto meno propenso a saltare. Se si tratta di una sessione a pagamento con un trainer la possibilità di saltare è ancora inferiore. Fai sapere alle persone a te vicine cosa stai cercando di ottenere e consenti loro di aiutarti.

Credere a tutto ciò che senti

Queste persone sono orgogliose di cercare di rimanere al passo con le nuove tendenze nel campo del fitness e dell'esercizio. A loro piace elencare i vantaggi o gli svantaggi di alcune diete e routine di esercizi, ma non sono in forma da soli. Credono che le principali informazioni sul fitness: il grasso fa male, i cereali integrali sono buoni, il cardio è il migliore per la perdita di grasso e le ragazze non dovrebbero sollevare peso.

Come risolvere il problema: trova un amico o un professionista che abbia ottenuto risultati comprovati. Segui i loro consigli e rispettali.

Trascura l'alimentazione

Credono che finché fanno esercizio non importa cosa mangiano. Tutto quello che devono fare è fare più esercizio, giusto? Il cibo è cibo. Questo tipo di solito è super in forma, come la folla di triathlon, ma ha sempre grasso corporeo in eccesso. Non sottolineerò mai abbastanza l'importanza della nutrizione. Tu sei quello che mangi. Il cibo non è solo importante dal punto di vista della perdita di peso, ma svolge anche un ruolo importante nel funzionamento quotidiano del tuo corpo e nella salute a lungo termine.

Come risolvere il problema: inizia a prendere sul serio il tuo cibo. Investi i tuoi soldi in cibo non trasformato di buona qualità. Se sei preoccupato per i costi, acquista il cibo sfuso. Ci sono molte risorse online per mangiare bene con un budget limitato.

Il programma hopper

Questo è molto comune. Quando ho iniziato ad allenarmi volevo provare di tutto. Ogni mese sembrava ci fosse un altro programma che mi avrebbe portato a risultati migliori. Quando salti da un programma all'altro non ti concedi mai abbastanza tempo per padroneggiare correttamente alcun movimento. Trascorri del tempo imparando i movimenti di base come lo squat, lo stacco da terra, il push up e una variazione di riga. Questi sono tutti movimenti umani fondamentali che hanno un impatto positivo sulla tua vita quotidiana.

Come risolvere il problema: scegli un programma e seguilo. Se ti alleni con i pesi, il tuo programma dovrebbe includere squat, stacchi da terra, flessioni, un esercizio di canottaggio e un esercizio di base.

Isolamento dei muscoli

Coloro che credono nella riduzione delle macchie trascorrono metà del tempo in palestra facendo crunch credendo che sia il modo migliore per ottenere un six pack. Passano anche molto tempo a fare i bicipiti per rafforzare le braccia. Fanno esercizi specifici per aumentare la massa muscolare o perdere grasso. Dopo ogni sessione fanno 30 minuti di addominali ma non hanno ancora alcuna definizione laggiù e diventano frustrati. Il problema è che, a meno che non perdano il grasso della pancia, non vedranno mai i loro addominali. Esistono esercizi molto migliori dei ricci per rafforzare le braccia.