10 modi naturali per abbassare la pressione sanguigna

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Oggigiorno molte persone hanno la pressione sanguigna più alta del normale. Se il tuo medico ha espresso preoccupazione per la tua pressione sanguigna, non preoccuparti: ci sono modi per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale e, si spera, puoi evitare i farmaci. Tuttavia, se lo lasci troppo a lungo, sarà troppo tardi per abbassarlo naturalmente e dovrai dipendere dai farmaci. L'ipertensione può causare malattie cardiache, insufficienza renale e cardiaca e ictus, solo per citarne alcuni! Vale sicuramente la pena prendere sul serio questa condizione.

L'ipertensione può essere causata da una serie di problemi: stress, problemi di salute esistenti come malattie renali, genetica, obesità, troppo sodio e molti altri. A volte le persone guardano un elenco come questo e pensano "come potrò mai trovare il tempo per sistemare tutto questo?" Le persone conducono una vita frenetica in questi giorni, ma queste soluzioni non ti richiederanno troppo tempo. Infatti, prendendo decisioni diverse ogni giorno, puoi abbassare la pressione sanguigna e impressionare il tuo medico! Ecco 10 modifiche che puoi apportare che hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna:

1. Ridurre l'assunzione di sodio

Questo è probabilmente il più semplice e veloce nell'elenco. Tutto quello che devi fare è dare una rapida occhiata alla quantità di sodio elencata nel contenuto nutrizionale di qualsiasi alimento e scegliere l'opzione di cura. Molti ristoranti ora stanno elencando quali voci di menu hanno meno contenuto di sodio o di grassi, quindi mangiare fuori non richiederà troppe ricerche aggiuntive. Puoi anche ridurre il sodio diminuendo gradualmente la quantità di sale che aggiungi ai tuoi pasti. Nel tempo le tue papille gustative si adatteranno e non noterai la differenza.

2. Aggiungi più vitamine e minerali alla tua dieta

In particolare, vitamina B6, potassio, magnesio e calcio. Tutti questi hanno dimostrato di abbassare naturalmente la pressione sanguigna e tutti hanno anche altri benefici per la salute. Ad esempio, sapevi che un numero elevato di persone non ha abbastanza magnesio? Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore aggiuntivo, assicurati di parlare con il tuo medico, in particolare se stai già assumendo altri farmaci. A causa delle interazioni farmacologiche, potrebbe essere necessario assumere questi integratori in momenti diversi oppure potresti non essere nemmeno in grado di prenderne uno o due.

3. Abbassa il livello di zucchero nel sangue

L'alto livello di zucchero nel sangue è un problema crescente a causa di tutti gli zuccheri raffinati e i carboidrati disponibili oggi. (Peccato che siano economici e deliziosi!) Non devi necessariamente eliminare completamente questi alimenti, ma se la tua pressione sanguigna è molto alta, potresti volerli evitare completamente finché la tua salute non sarà sotto controllo. Dopodiché, puoi probabilmente concederti un dolce regalo di tanto in tanto, ma fai attenzione a non esagerare. Un altro prodotto che aumenta la glicemia sono le bibite e altre bevande zuccherate. Se le bollicine di queste bevande e la carbonatazione renderanno l'acqua più facile da bere, prova l'acqua minerale come Perrier o San Pelligrino. Puoi trovarli con aromi naturali come lime e limone.

4. Prova un po 'di cardio

Il cardio è un buon modo per perdere i chili in eccesso e far battere il cuore, entrambi fattori che ti aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna. Le persone impegnate non hanno tempo per trascorrere ore in palestra, ma puoi fare un po 'di esercizio durante il giorno, semplicemente apportando alcune modifiche. Prova a prendere le scale invece dell'ascensore o della scala mobile ogni volta che ne hai la possibilità. Se lavori o vivi in ​​un edificio in cui prendi costantemente l'ascensore, questo da solo rappresenterà un notevole aumento del tuo esercizio cardio. Puoi anche acquistare un contapassi e indossarlo ogni giorno. Stabilisci alcuni obiettivi di passi e sfida te stesso per aumentare la quantità di passi che fai ogni giorno.

5. Allenamento con i pesi

Proprio come il cardio, l'allenamento con i pesi può aiutarti a ottenere una forma migliore che si tradurrà in una pressione sanguigna più bassa. Se non hai tempo per andare in palestra, prova a mettere i pesi alle caviglie per una parte della giornata lavorativa o a usare i pesi mentre guardi Netflix la sera. Non devi ritagliarti una quantità enorme di tempo per sollevare pesi; puoi essere creativo e fare due cose contemporaneamente.

6. Yoga o Pilates

Rilassarsi e respirare più a fondo sono due chiavi per abbassare la pressione sanguigna. Lo yoga ti aiuterà a respirare profondamente, a rilassare il corpo e la mente e ad allungare i muscoli. Il pilates ti farà sudare un po 'più dello yoga, ma questo esercizio a basso impatto ti aiuterà anche a rilassarti e fa bene ai muscoli e alle articolazioni. Se hai tempo, prova a eseguire una o entrambe queste operazioni almeno due volte a settimana.

7. Camminare

Qualcosa di semplice come una passeggiata può fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo. Oltre ad aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, camminare ti aiuterà a perdere peso, rilassare il tuo corpo, darti una nuova prospettiva su un problema e ti darà anche una pausa tanto necessaria dalla tua giornata impegnativa. Prova a prenderti un po 'di tempo fuori dall'ora di pranzo per fare una passeggiata e goderti i panorami ei suoni intorno a te.

8. Dormi di più

A causa della natura del tipico stile di vita occidentale di questi tempi, il sonno è diventato un bene prezioso di cui nessuno ne ha mai abbastanza. Nel tempo, tuttavia, la mancanza di sonno può essere una causa di ipertensione. Se il tuo ciclo del sonno è stato interrotto dopo troppe notti tarde e mattine presto, puoi provare a prendere la melatonina, (consulta prima il tuo medico) un ormone del sonno presente in natura nel tuo corpo. Non dovresti prenderne troppo e dovrebbe essere usato solo per un breve periodo per riportare il ciclo del sonno in carreggiata. Puoi anche chiedere al tuo medico qualcosa di più forte per aiutarti a dormire. La tua lista di cose da fare dovrà aspettare fino al mattino o al fine settimana per averne un po ', perché il sonno è (e dovrebbe essere) molto importante.

9. Elimina le cattive abitudini

Se fumi, sarà molto difficile per te abbassare la pressione sanguigna in modo naturale a meno che non smetta. Se la prendi sul serio, ci sono molte opzioni disponibili oggi che hanno reso più facile smettere a molti fumatori. La terapia cognitiva del corpo, il cerotto alla nicotina e l'inalatore di nicotina hanno tutti avuto successo. Se bevi troppo, anche la pressione sanguigna aumenterà. Tuttavia, è stato dimostrato che un bicchiere di vino rosso aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Puoi ancora bere un drink per rilassarti dopo una giornata intensa, ma potresti dover cambiare il tuo drink preferito.

10. Impara a rilassarti

Viviamo in un mondo frenetico e frenetico che richiede di correre per andare al lavoro, correre per fare le cose, correre a casa per trascorrere del tempo con i nostri figli prima di andare a letto e ricominciare tutto da capo il giorno successivo. Lo stress di questo stile di vita sta mettendo a dura prova i nostri corpi e l'ipertensione è uno dei risultati. Se vuoi abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, questo è uno dei modi più importanti per farlo. Puoi (e dovresti) prenderti cura di tutti gli altri elementi in questo elenco, ma se non riesci a imparare a rilassarti e a distrarti, combatterai questa battaglia con il tuo corpo per il resto della tua vita. Lo stress è molto potente e può danneggiare gravemente il tuo corpo se non controllato. Per abbassare con successo la pressione sanguigna dovrai trovare un modo per rilassarti. Potrebbe essere necessario andare in consulenza per imparare come destabilizzare, programmare un po 'di "tempo per me" in cui nessuno ti disturberà o addirittura cambiare lavoro. A lungo termine, lo stress non vale la tua salute. Non devi fare tutto in una volta: inizia con piccoli passaggi gestibili come prendere la strada più lunga per tornare a casa un paio di volte a settimana, programmare un giorno libero qua e là da trascorrere con la tua famiglia o dedicare del tempo a un massaggio. un paio di volte al mese.

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare a ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.

Non devi contare grammi di proteine. Assicurati solo che le proteine ​​che mangi siano delle dimensioni del palmo della tua mano a ogni pasto e sarai sulla buona strada per averne abbastanza ogni giorno.

Ultimo ma non meno importante, mangia molti grassi ad ogni pasto. Rimarrai pieno più a lungo tra i pasti. Anche i grassi migliorano il sapore del cibo.

Limita il mais e altri oli vegetali e assicurati invece di ottenere il grasso da avocado, cocco e olio d'oliva. Anche le mandorle e le noci di macadamia sono buone fonti di grassi sani.

Fondamentalmente, la regola è mangiare sano, mangiare meno calorie e creare un piano alimentare che includa proteine, grassi e carboidrati buoni.

3. Abbandona la soda dietetica e bevi acqua al limone

Lo so, le bibite dietetiche non hanno calorie e hanno un buon sapore. Anche il modo in cui le loro bolle ti fanno formicolare la bocca è fantastico. Sfortunatamente, possono uccidere i tuoi progressi nella perdita di peso.

Gli studi dimostrano che bere bibite dietetiche può effettivamente farti mangiare di più e aumentare di peso [4]

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che i dolcificanti artificiali contenuti in queste bevande inviano segnali al tuo cervello che ti fanno venire voglia di mangiare, anche se non hai fame.

Invece di bere bibite dietetiche, bevi acqua fredda e limone. In questo modo si hanno molti vantaggi. Ti sentirai sazio più a lungo tra i pasti e, a causa del succo di limone nell'acqua, il tuo corpo digerirà il cibo più lentamente e può persino aiutarti a mantenere stabili i tuoi livelli di energia.

Uno studio ha dimostrato che bere acqua fredda può aiutarti anche a bruciare più calorie [5].

Bere la tua acqua prima di mangiare può anche aiutarti a mangiare di meno a ogni pasto.

Conclusione

Rendi questi 3 consigli parte della tua vita per perdere 10 libbre in 2 settimane. Ancora più importante, questi passaggi diventeranno abitudini che seguirai nei giorni, nelle settimane e nei mesi a seguire. Quindi, raccoglierai davvero i loro benefici che vanno oltre la perdita di peso per te più sano, più forte e più energico!