11 modi semplici ed efficaci per gestire lo stress

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Lo stress può essere una delle cose più paralizzanti con cui lottare regolarmente. La sua natura debilitante può rendere difficile concentrare e immobilizzare la nostra mente, il nostro corpo e le nostre emozioni.

Capire come gestire lo stress può essere difficile. Pensieri e sentimenti ansiosi non possono essere semplicemente bendati e lasciati guarire come un taglio o un graffio. Le emozioni travolgenti che accompagnano lo stress possono far sembrare un piano d'azione un compito impossibile.

Ma non disperare! In realtà ci sono molti modi per affrontare lo stress e l'ansia, molti dei quali sono semplici da implementare e possono fare rapidamente la differenza.

In questo articolo imparerai i modi efficaci su come gestire lo stress. Ma prima, prima di tutto capiamo meglio il problema.

Che cos'è lo stress?

Sapevi che più di 250.000 persone in tutto il mondo soffrivano di ansia solo nel 2016? Eppure, meno della metà di coloro che lottano contro lo stress stanno facendo qualcosa al riguardo. Parte del problema deriva dal fatto che spesso è difficile persino sapere da dove iniziare.

È importante comprendere la distinzione tra un vero disturbo da stress e la semplice sensazione di essere stressati. Quest'ultima è in realtà un'emozione umana buona e onesta. Fa parte di ciò che ci tiene in vita e vegeti. Se non hai mai provato stress, non ti sentiresti motivato a fare molto di ciò di cui hai bisogno per prosperare nella vita.

Tuttavia, una volta che inizi a provare paura di quei sentimenti ansiosi, è allora che sai di avere un problema.

I sintomi del disturbo da stress possono manifestarsi nella nostra vita in una varietà di modi mentali, fisici ed emotivi. Ecco alcuni dei diversi sintomi che potresti riscontrare se hai a che fare con lo stress a un livello serio:

  • Problemi con il ricordare le cose
  • Sensazione di irritabilità
  • Depressione e negatività
  • Sbalzi di umore
  • Gravi mal di testa
  • Fluttuazioni nei modelli di sonno

Sebbene ci siano molti altri sintomi, delineare tutti i modi in cui lo stress può ferirti sarebbe un compito erculeo. Invece, iniziamo a discutere delle soluzioni.

Ricorda solo che lo stress e l'ansia sono in grado di paralizzarci fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Diagnosticare il problema quando diventa grave è una parte fondamentale del processo di recupero.

E poi prendi provvedimenti per risolverlo.

11 modi semplici ed efficaci per gestire lo stress

La consapevolezza di sé riguardo ai propri livelli di stress è un buon primo passo, ma è improbabile che risolva tutti i problemi. Una volta che hai capito quanto sono gravi i tuoi livelli di stress e ansia, è il momento di cercare modi per gestirlo.

Non stiamo parlando di dozzine di visite costose e dispendiose in termini di tempo da un terapista. Sebbene la terapia possa essere una risposta per alcuni, spesso le soluzioni migliori possono essere eleganti, semplici e straordinariamente efficaci.

1. Fai un respiro profondo

Cominciamo con una delle soluzioni più facilmente trascurate: fare un respiro profondo.

Può sembrare semplice, ma è davvero uno dei più grandi strumenti antistress che hai a disposizione. Ricorda, lo stress è una risposta emotiva. Indica un sovraccarico dei sensi e un'incapacità di elaborare correttamente le circostanze.

Quando ti trovi di fronte a una situazione stressante e senti che la paura si insinua nei tuoi pensieri, la prima e migliore cosa che puoi fare è rallentare e fare alcuni respiri profondi.

Questo fornisce ossigeno al tuo cervello e ti consente di riprendere il controllo del tuo processo cognitivo, che può aiutare a canalizzare i tuoi pensieri e le tue emozioni in una direzione positiva. Invece di andare semplicemente nel panico, scoprirai che un respiro profondo ti dà la capacità di pensare razionalmente, indipendentemente dalla gravità della situazione.

Inoltre non fa male che sia un meccanismo di coping gratuito, sempre accessibile e facile da implementare su cui puoi fare affidamento praticamente in qualsiasi scenario di stress.

2. Il potere di un massaggio

Se ti senti letteralmente ferito da tutto lo stress, una delle migliori soluzioni fisiche disponibili è fare un massaggio.

Gli effetti calmanti di un buon massaggio sono un ottimo modo per aiutare ad affrontare i sintomi fisici dello stress. Inoltre, se consideri il fatto che ti costringe a stare fermo e rilassarti per un periodo di tempo significativo, può renderlo il modo perfetto per rallentare e lasciare che il tuo corpo si rilassi.

Anche se non puoi permetterti di spendere soldi per andare regolarmente in una spa di qualità, puoi sempre considerare di investire in qualcosa come una poltrona da massaggio per ottenere un effetto simile. Questi possono offrire massaggi alla schiena, massaggi ai piedi e terapia del calore, portando gli effetti di un massaggio direttamente nel comfort di casa tua. [1]

3. Accendi quel diffusore

Se ti trovi regolarmente di fronte a una situazione di stress prevedibile, ad esempio sul posto di lavoro, può essere utile per evitare lo stress utilizzando uno dei trucchi più antichi del libro.

L'aromaterapia è un modo semplice e conveniente per gestire lo stress in una situazione a lungo termine. Tutto quello che devi fare è procurarti un buon diffusore, un po 'd'acqua e degli oli essenziali.

L'olio essenziale di lavanda è una delle migliori opzioni quando si tratta di stress. Non solo è una fragranza delicata e un deodorante per ambienti naturale (quindi non sembrerà fuori luogo pompare una stanza piena di cose), ma è anche eccellente per promuovere il benessere mentale e la qualità del sonno, entrambi importanti fattori nella lotta per ridurre lo stress. [2]

4. Avere un atteggiamento di gratitudine

Mentre siamo sull'argomento del tuo benessere mentale, un altro passo davvero importante per vincere la nostra paura dello stress è esercitarti ad avere un atteggiamento di gratitudine.

Anche in questo caso, questo può sembrare un suggerimento semplicistico, ma il concetto di "osservare il tuo atteggiamento" non è utile solo per frenare la negatività di un ostinato bambino di tre anni; è saggezza secolare che si applica a tutti.

Uno dei modi migliori per iniziare a ottenere il controllo sui nostri processi di pensiero (specialmente quelli negativi!) è comprendere il concetto di terapia cognitivo comportamentale delle distorsioni cognitive. Questi sono i modi classici in cui il cervello umano tende a deformare le informazioni, il che può portare rapidamente a stress e ansia.

Se puoi iniziare a identificare processi mentali come "squalificare il positivo" o "saltare alle conclusioni", è molto più probabile che ti riprenda e ti concentri invece sull'essere grato. [3]

Ecco alcuni modi per aiutarti a praticare la gratitudine ogni giorno: 40 semplici modi per praticare la gratitudine

5. Rivoluziona il tuo sonno

Sapevi che la media del sonno notturno per un americano moderno è inferiore a 7n ore? Sono trascorse più di 8 ore in meno rispetto a un secolo fa.

La verità è che 6 ore di sonno al giorno non bastano. Non solo, il sonno è una parte fondamentale per vivere una vita sana e felice e, naturalmente, anche una vita con meno stress.

Se ti senti stressato, una delle prime cose da fare è prendere sul serio il tuo programma di sonno. Questo non include solo tempi di sonno più lunghi. Assicurati di evitare gli schermi prima di andare a letto e considera l'implementazione di qualcosa come gli oli essenziali di lavanda per migliorare anche la qualità del tuo sonno. [4]

6. Rompi gli oli di CBD

Anche se abbiamo parlato di oli essenziali un paio di volte, un altro ottimo olio che può aiutare a combattere lo stress e l'ansia è l'olio di CBD.

L'olio di CBD è un potente integratore naturale che, come la lavanda, non solo combatte l'ansia, ma promuove il benessere mentale generale. Può anche aiutare a migliorare il sonno e ad alleviare i sintomi della depressione, che sono tutti rimedi naturali per affrontare lo stress cronico a lungo termine.

Se diffondere la lavanda non funziona o se non sopporti l'aroma eccessivamente floreale, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un po 'di olio di CBD come alternativa per combattere lo stress.

7. Muoviti

Un altro modo collaudato per affrontare lo stress è alzarsi e muoversi.

Che tu stia andando in palestra, facendo una lunga corsa o andando al parco con il tuo cane al tuo fianco per compagnia, è importante ritagliarti un po 'di tempo per fare esercizio. Potrebbe essere una predicazione al coro a questo punto, ma vale la pena ripeterlo:

Lo stress non è solo una battaglia mentale, né è solo una lotta emotiva, ma influisce anche sul nostro corpo fisico.

Fare esercizio aiuta a rilasciare endorfine, aumenta la tua autostima, ti fa uscire alla luce del sole e ti aiuta a distrarti da qualsiasi cosa ti faccia sentire ansioso. Allo stesso modo in cui l'esercizio fisico è un classico strumento anti-depressione, vale la pena aggiungerlo al mix mentre cerchi di trovare sollievo dallo stress e dalle tensioni della vita. [5]

8. Togliti tutto dalla mente

Uno dei modi in cui lo stress può paralizzarci è confondere i nostri pensieri. Tra sentimenti non elaborati e preoccupazione per eventi sconosciuti o imprevedibili, ansia e stress possono facilmente far sentire una persona come se stesse annegando.

Uno dei modi migliori per schiarire i pensieri e riprendere il controllo della mente quando si ha a che fare con uno stress grave è semplicemente prendere carta e penna e annotare tutto. Puoi creare un elenco di pro e contro, organizzare tutto per categorie o creare una mappa mentale.

In qualunque modo tu scelga di farlo, dedicare del tempo a scrivere e organizzare i tuoi pensieri può alleviare immediatamente la pressione e aiutare a eliminare la paura e la preoccupazione da una situazione.

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri di più sulla tecnica: come liberare la mente per affinare il cervello e addormentarsi più velocemente

9. Prendi un bastoncino di gomma

Sapevi che è stato dimostrato che le gomme da masticare aumentano il richiamo della memoria e riducono lo stress?

La cosa importante con questo suggerimento è dargli una discreta possibilità. Alcuni studi hanno dimostrato che l'atto effettivo di masticare una gomma può essere un po 'fonte di distrazione all'inizio, ma se implementato a lungo termine, può effettivamente essere una tattica anti-stress abbastanza efficace.

Non importa se stai gestendo un enorme carico di lavoro a scuola o devi affrontare richieste irragionevoli al lavoro: tenere un pacchetto di gomme in tasca può essere un'ottima opzione quando senti aumentare i livelli di stress. [6]

10. La risata è ancora la migliore medicina

Una mela al giorno può tenere lontano il medico, ma le risate sono ancora la ricetta numero uno per una vita sana.

Non è nemmeno solo una storia di vecchie mogli. La scienza sostiene davvero questo. La risata offre una serie di diversi vantaggi a breve e lungo termine, in particolare nell'area dello stress, come hai indovinato.

Le risate attenuano la tensione, alleviano il dolore, aiutano con il tuo umore e portano persino un flusso di aria ricca di ossigeno nel tuo corpo.

Se ti senti stressato, cerca uno o due amici e fai qualcosa di divertente che sai ti farà ridere. [7]

11. Non aver paura di dire "No"

Infine, proprio come fare una pausa per fare un respiro profondo, un'altra tattica di gestione dello stress collaudata è sviluppare la semplice capacità di dire "no".

È sempre ammirevole aiutare chi è nel bisogno. Nessuno lo sta discutendo. Ma nello stesso modo in cui dovresti indossare la tua maschera di ossigeno prima del bambino seduto accanto a te su un aereo, è fondamentale capire che se non sei consapevole dei tuoi limiti, probabilmente finirai per essere meno efficace per tutti.

Se le insicurezze e la paura del rifiuto ti portano a dire "sì" in modo incontrollabile ogni volta che ti viene chiesto di fare qualcosa, prima o poi avrai un attacco di panico.

Mentre pratichi molte delle cose in questo elenco e acquisisci maggiore controllo sui tuoi pensieri e sentimenti, inizia a praticare l'arte complessa e stimolante di dire semplicemente "no" a volte. Non significa che devi diventare una persona egoista. Prenditi solo un momento per valutare ogni richiesta rispetto alla tua capacità di dedicare tempo e impegno per aiutare adeguatamente.