12 esercizi per perdere velocemente il grasso della pancia a casa

Holistic Performance Coach, fondatore del metodo Flow St8 Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Una delle domande più dibattute nel settore del fitness è "possiamo individuare la riduzione del grasso in una determinata area del corpo?" Il consenso scientifico è che semplicemente non è possibile. Il corpo non può far cadere il grasso corporeo in una zona ma non nell'altra. [1]

Allora, come possiamo perdere velocemente il grasso della pancia?

La risposta più ovvia o più comune è fare un mucchio di addominali e addominali. Tratterò i miei 12 esercizi preferiti per far sì che tutto il corpo si adatti e dimagrisca velocemente dalla comodità di casa tua! Questi esercizi ci aiutano a sembrare più magri a metà sezione mentre i muscoli addominali diventano più pieni e attirano acqua nel muscolo, facendo sembrare i nostri addominali più grandi e la nostra vita più snella.

Il corpo umano è estremamente intelligente, molto più intelligente di quanto potremmo mai capire. Quello che ho osservato negli ultimi 15 anni di fitness è che il corpo si adatterà estremamente velocemente. Cerca sempre di rendere le nostre attività quotidiane più efficienti o più facili (creando il percorso di minor resistenza). Questo è un meccanismo di sopravvivenza evolutivo integrato per preservare l'energia.

Questo solleva la domanda: quali esercizi possiamo fare per costringere il corpo a fare questi adattamenti e assicurarci che uno degli adattamenti sia quello di far cadere il grasso rapidamente? È questa risposta il motivo per cui così tante persone vanno in palestra e non perdono grasso addominale. Se stai andando in palestra e stai facendo la normale distensione su panca, curl per bicipiti e qualche squat, perdere il grasso della pancia non ti rende più efficiente nel fare questi esercizi. Quindi, un uomo forte di solito è moderatamente sovrappeso, ma un velocista è super magro.

Se il corpo non ha bisogno di adattarsi, semplicemente non lo farà. Quindi, possiamo andare in palestra per settimane e fare gli esercizi sbagliati ma non perdere grasso, e perdiamo tutta la motivazione molto rapidamente. Gli esercizi che creeranno l'adattamento più veloce e, quindi, il calo più veloce del grasso della pancia sono quelli che richiedono il movimento di tutto il corpo.

Diamo un'occhiata all'istruttore medio di yoga o pilates. Generalmente hanno il girovita più piccolo e stretto, ma potresti sostenere che una lezione di yoga brucia meno calorie ed è molto meno intensa di una lezione di spin o di una sessione in palestra. Ma poiché queste forme di movimento richiedono di muovere tutto il corpo, sembrano trasformare la nostra forma il più velocemente! Il corpo trova molto difficile fare colpi di scena e spostare il peso di tutto il corpo se stiamo trasportando il grasso in eccesso. Pertanto, questi tipi di mosse produrranno i rendimenti più rapidi sul nostro investimento di tempo.

Quindi, ho scelto una combinazione di movimento totale del corpo ed esercizi per addominali che puoi fare a casa che può aiutarti a perdere la maggior quantità di peso nel minor tempo possibile! Ecco 12 allenamenti per perdere velocemente il grasso della pancia.

1. La bestia caricata si fa strada

Il calcio della bestia fa lavorare tutto il corpo insieme e mette alla prova agilità, equilibrio, forza e resistenza se superi le 20 ripetizioni! Il motivo per cui mi piace così tanto questo esercizio è che richiede un coinvolgimento totale del core e il lavoro sull'agilità significa che il corpo vuole solo essere più leggero e agile.

Se giochi con le tue velocità ed estendi le pause nella parte superiore del calcio, migliora davvero il controllo del movimento mente-corpo e porta il lavoro di base a un altro livello, lavorando non solo sugli addominali ma sulla parte bassa della schiena e sugli obliqui, troppo!

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni

2. La ricerca per indicizzazione del gorilla che raggiunge

Proprio come la precedente "mossa animale", il gorilla crawl fa muovere tutto il corpo, il che rende il tuo corpo adattato rendendoti più leggero per renderlo più facile! Aggiungendo la componente di portata, coinvolgi anche la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che vengono trascurati quando facciamo solo crunch, portando a squilibri.

Intervallo di ripetizioni: 3 serie da 30 secondi

3. Varianti di sollevamento della gamba

Il sollevamento delle gambe è la mia mossa preferita per colpire davvero gli addominali inferiori, che sono più difficili da far scoppiare. Lavorando con le diverse varianti, bilanci l'esercizio rimettendo in gioco la parte bassa della schiena e lavorando su tutto il core!

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 10 alte, 10 basse, 10 complete

4. DB Press V Ups

Questo scricchiolio dinamico richiede un manubrio, anche se un contenitore pieno di succo d'arancia o acqua potrebbe essere sufficiente. Con questo allenamento specializzato per perdere grasso addominale, trasformi un movimento completo già dinamico nella V fino a un livello completamente nuovo aggiungendo una pressa per le spalle all'inizio del movimento.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 8 ripetizioni su ciascun lato

5. Scorpion calci attraverso

Il calcio dello scorpione è un'altra mossa animale che ti fa muovere tutto il corpo in una vasta gamma di angoli e direzioni. Questo è uno dei migliori allenamenti per perdere il grasso della pancia perché ha anche una sensazione di yoga. È ottimo per aprire i fianchi mentre si impegna e si lavora su tutto il core. Ancora una volta, il corpo non vuole sostenere un mucchio di peso quando lo sposta in questo modo!

Gamma di ripetizioni: 3 serie di 6 calci di passaggio per lato

6. Posizione della barca

La posizione della barca è una delle posizioni yoga più difficili che vorresti mantenere per un massimo di un minuto mentre il nucleo si sviluppa. Puoi quasi sentire l'intero nucleo irrigidirsi mentre mantieni questa posizione!

Intervallo di ripetizioni: 3 serie da 45 secondi

7. La scimmia laterale

La scimmia laterale richiede di impegnare il busto e la parte superiore del corpo per sollevare le gambe e lanciarle sul pavimento con finezza. Ancora una volta, quando iniziamo a gettare il nostro peso corporeo, il corpo vuole naturalmente adattarsi per rendere più facile il movimento. Questi movimenti di animali per tutto il corpo bruciano molte più calorie rispetto ai tradizionali esercizi per addominali poiché continuano a bruciare gradualmente calorie per le ore successive al completamento dell'esercizio.

Intervallo di ripetizioni: 3 serie da 30 secondi

8. Bear Ab Crawl Crunch

Questa è un'altra variante animale in cui aggiungi un addominale al movimento dinamico di scansione dell'orso. Questo allenamento ti aiuta a perdere il grasso della pancia stringendo il tuo core. Se riesci davvero a contrarre il core e gli addominali nella parte superiore del movimento, migliorerai l'efficacia dell'allenamento!

Gamma di ripetizioni: 3 x serie da 30 secondi