12 modifiche da apportare quando si avverte mancanza di energia e motivazione

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Ti senti mai stanco di sentirti stanco? È come se ti alzi la mattina e invece di sentirti ringiovanito come le persone degli spot televisivi, strofini il suono della tua sveglia e la colpisci come se Ted Williams battesse una palla da baseball.

La cosa peggiore è che hai del lavoro da fare e non puoi letteralmente permetterti di sgobbare per tutto il giorno. Ma ci sono modi per risolverlo. Poiché il tuo corpo è un essere olistico, il cambiamento in un'area influenzerà una pletora di cambiamenti nelle altre. Ecco perché questi cambiamenti ti faranno sentire energico e motivato a portare avanti la giornata.

Le modifiche interessano una delle quattro categorie cruciali di ogni singola persona:

  • Fisico
  • Emozionale
  • Intellettuale
  • Spirituale

Quindi iniziamo a fare questi cambiamenti se senti una mancanza di energia e motivazione:

Fisico

1. Passeggiate quotidiane

La maggior parte di noi svolge un lavoro che richiede di stare seduti a lungo su sedie scomode. Il corpo umano non è progettato per questo. Quindi prenditi 10-30 minuti ogni singolo giorno e vai a fare una passeggiata. Aiuterà il tuo corpo a rimanere in salute.

E se pensi di non avere tempo per questo, puoi invitare una persona con cui hai bisogno di avere un incontro e andare a un "incontro ambulante". Fondamentalmente vai a fare una passeggiata e fai la riunione in quel tipo di configurazione.

Non ci sono scuse che ti impediscano di svolgere questa attività: è leggera, facile e breve. Ma allo stesso tempo fornisce la necessaria spinta di energia per il tuo corpo.

2. Fai un pisolino

Se pensi che i bambini della scuola materna siano stupidi a fare dei sonnellini pomeridiani, ti stai perdendo una grande carica di energia. Un semplice pisolino di 20-30 minuti aumenta la tua concentrazione, lascia che il tuo cervello "intelligente" si rimetta a fuoco e ti prepari per più lavoro che devi fare.

Tutti i più grandi artisti della storia hanno fatto un sonnellino perché il loro lavoro richiedeva immense quantità di concentrazione cognitiva che ti prosciuga di energia. Ecco perché i sonnellini sono importanti.

3. Allunga

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è allungare il corpo per due minuti. Quando sei rigido, soprattutto se non ti alleni al mattino, il tuo corpo non si è ancora svegliato. Quindi è importante liberare tutte le parti del corpo e consentire un flusso di energia senza interruzioni.

Questo migliorerà il flusso sanguigno, soprattutto arrivando alla tua testa che deve concentrarsi su impegnativi compiti cognitivi. Quindi alzati dalla sedia e allungati perché ti darà più energia. Puoi anche provare questi semplici esercizi di stretching nel tuo ufficio.

Emozionale

4. Mangia ciò che riempie la testa e lo stomaco

Non ho messo il cibo nella parte fisica perché per la maggior parte di noi il rapporto con il nostro cibo è emotivo e c'è una grande ragione per questo. Il cibo saturo e ricco di zuccheri ci rende alti al momento, ma poi arriva il basso e perdi tutta l'energia per fare qualsiasi cosa alle 11 del mattino, il che è assurdo.

Quando inizi a pensare al cibo, inizia a pensare all'usabilità e scegli quello che puoi utilizzare di più. Il cibo ricco di fibre e proteine ​​riempirà il tuo stomaco ma anche il cervello e non sarai stanco dopo.

5. Chiama un amico

Le relazioni svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Sono la principale fonte della nostra felicità e tutta la nostra specie è chiamata animale sociale. Quindi, quando scendi e ti senti giù, uno dei migliori stimolatori di energia è effettivamente entrare in un ambiente sociale e semplicemente divertirti.

I circoli sociali tendono a pompare indietro l'energia dentro di noi anche quando pensiamo di non avere più energia per niente.

Se sei al lavoro e non ci sono discorsi "water cooler", chiama semplicemente un amico al telefono e parla con lui per un minuto. Non inviare messaggi a lui, basta fare una chiamata e parlare al telefono.

6. Gioca a un gioco

Sai che la maggior parte dei CEO ha riferito di giocare per essere più produttivi. Sembra un po 'paradossale, ma quando prendi in considerazione la natura dei giochi, ne capisci il ragionamento.

I giochi sono vecchi quanto la stessa civiltà umana e anche se falliamo in circa l'80% dei giochi a cui giochiamo, ci divertiamo comunque.

Giocare a un semplice gioco, diciamo, Campo minato può farti sentire più produttivo ed energizzato. Quindi non pensare ai giochi come sprechi di energia, pensali come amplificatori di energia.

Intellettuale

7. Riproduci della musica in sottofondo

Non importa se si tratta solo di rumore bianco in sottofondo o musica classica o canzoni pop, la musica ci fa meraviglie per quanto riguarda l'energia e la motivazione.

Sai cosa funziona meglio per te e durante quel periodo e questo serve solo per ricordarti che a volte hai bisogno di un po 'di musica nella vita per far accadere la magia. Ecco alcune belle canzoni motivazionali che puoi provare: 30 canzoni ispiratrici che ti mantengono motivato per la vita

P.S. Stavo ascoltando Dragon Ball-Cha La (versione tedesca) mentre scrivevo questo. C'è solo qualcosa di super motivante, stimolante ed energizzante in quella canzone per me che mi costringe a scrivere finché le mie mani sanguinano.

8. Libri

Lo stimolo fornito dai libri ti aiuta a ritrovare la concentrazione per un periodo di tempo più lungo. Quindi dovresti iniziare a leggerne alcuni (se già non lo fai).

All'inizio, le persone non possono leggere più di un paio di pagine di un libro senza addormentarsi. Va benissimo perché il tuo cervello si sta riadattando alla messa a fuoco necessaria per leggere decine di pagine di un libro.

Dopo un mese di lettura di libri al giorno (20 pagine al giorno saranno sufficienti) [1], sarà molto più facile per te rimanere concentrato ed energizzato al lavoro perché avrai allenato il tuo cervello a rimanere acuto e concentrato per un periodo di tempo più lungo.

9. Cambia frame e prospettive

I frame sono un'arma potente nelle mani di persone che sanno come usarli. Quando incontri un problema o una sfida che ti fa fermare prima ancora di iniziare, il problema non è nell'attività in sé ma nel modo in cui ti avvicini (inquadra) quel tipo di attività.

Fare una routine in palestra di sei esercizi con 4 ripetizioni ciascuno diventa molto più facile se ci pensi in termini di livelli in un gioco. Inizi una ricerca per aumentare di livello i tuoi attributi fisici di forza e resistenza e ogni ripetizione porta più esperienza che ti fa salire di livello alla fine della routine in palestra.

Ogni volta che qualcosa riduce la tua energia o ti fa sentire demotivato, prova a guardarlo da una prospettiva diversa. [2] Quando cambi la tua relazione con un problema, smette di essere un problema.

Spirituale

10. Meditazione

Prendendo solo un minuto per inspirare ed espirare, concentrarsi e lasciare andare i tuoi pensieri attraverso la meditazione e la consapevolezza può riportare i tuoi livelli di energia in un istante.

La meditazione è stata utilizzata per migliaia di anni come antistress, portatore di felicità e stimolatore di energia. Se lavori in un ufficio affollato, trova solo un minuto di silenzio e di solitudine per meditare e noterai grandi differenze nei tuoi livelli di energia e motivazione.

11. Rituale "Entra in zona"

La maggior parte delle persone oggi lo chiama "flusso". Si tratta di trovare il punto debole tra la noia dei compiti umili e l'ansia dei compiti per i quali siamo incompetenti.

Quando ti metti nella zona, distorci il tempo e ottieni enorme concentrazione ed energia per fare tutto ciò che è di fronte a te. I corridori usano il termine "corridori alti" per questo.

Ero un giocatore e potevo stare seduto sulla sedia per 10 ore giocando senza muovere un muscolo o addirittura battere ciglio. L'immensa concentrazione e l'energia che ho evocato per questo erano incomparabili con qualsiasi altra cosa nella mia vita.

Non è che non abbiamo l'energia e la motivazione, è solo che non abbiamo un percorso chiaro per evocarlo (sì, ho solo usato un riferimento per i giocatori). Flow ci fornisce questo percorso.

12. Il potere di adesso

Ogni volta che facciamo qualcosa, pensiamo sempre alla prossima cosa che dobbiamo fare. Questo ci fa inseguire costantemente qualcosa che è nel futuro e che non è mai del tutto qui.

Stai lavorando a un'attività per un cliente in questo momento, ma pensi costantemente alla riunione che avrai tra tre ore.

Quando vieni alla riunione, pensi costantemente di dover andare in palestra tra due ore.

Quando vieni in palestra, pensi costantemente alla cena con tua moglie e i tuoi figli.

Quando inizi la cena con la tua famiglia e i tuoi figli, pensi costantemente al rapporto che devi inviare prima di andare a letto.

Quando vai a letto, pensi alle cose che devi fare la mattina non appena ti svegli.

E questo ciclo perpetuo continua finché non sei senza fiato, energia, motivazione per fare qualsiasi cosa.

Il punto è fermarsi ed essere nel momento: goditi il ​​potere di adesso. Fornisce così tanto ringiovanimento da guardare semplicemente un albero e non pensare a nient'altro che a quell'albero. Quando vivi il momento, non solo porta energia, ma conserva quella che spenderesti pensando e preoccupandoti delle cose future che devi fare.