15 lezioni di vita che tutti dovrebbero imparare per avere una buona mentalità

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La vita è piena di lezioni. Alcuni di loro possono essere appresi attraverso l'esperienza. Alcuni di loro devono essere appresi nel modo più duro. Ma molti di loro possono essere appresi da altri. Ecco un ottimo elenco di lezioni di vita che possono aiutarti a crescere in una versione migliore di te stesso, giorno dopo giorno.

1. Vivi una vita fedele a te stesso

La cosa più comune che le persone rimpiangono quando si avvicinano alla fine della loro vita è questa: "Vorrei aver avuto il coraggio di vivere una vita fedele a me stesso, non la vita che gli altri si aspettavano da me".

Quando ripenso alla mia vita, voglio guardarmi indietro ed essere grato per aver onorato i miei sogni. Non voglio guardare indietro a una lunga lista di sogni non realizzati, pensando a come avrei dovuto / avrei / potuto / avrei potuto, ma non l'ho mai fatto.

La maggior parte delle persone non onora nemmeno metà dei propri sogni, figuriamoci tutti, e finisce per andare al letto di morte sapendo che sono state le loro stesse decisioni (o indecisioni) a determinare un destino pieno di sogni non realizzati.

Sei l'autore del tuo destino, quindi scrivi la storia che vuoi vivere, a prescindere da quanto possa sembrare fittizia o meno per qualcun altro. Conduci una vita che sia vera per te. Sogna in grande e non accontentarti di meno di quanto sei capace.

2. Esprimi le tue emozioni

Non ho paura di lasciarmi piangere. Non dovresti esserlo neanche tu. Va bene lasciarti sentire i tuoi sentimenti, piuttosto che fingere che non esistano. È possibile lasciare che i momenti della vita ti tocchino senza permettere che ti feriscano.

È anche importante esprimere le tue emozioni agli altri piuttosto che reprimerle per evitare di arruffare le piume di qualcuno o per tenerle dentro per paura di metterti in imbarazzo.

3. Meglio fatto che perfetto

La mia scusa preferita per la mia mancanza di azione e iniziativa era il perfezionismo. Alzavo il petto e dicevo: "Sono un perfezionista, ecco perché non ho ancora lanciato XYZ-cosa". Ma in realtà, "Sono un perfezionista" in realtà significa "Sono un codardo". Non nasconderti dietro questo mantello di conforto noto come perfezionismo. Chiamalo per quello che è: paura. Quindi, avvia e impara. Il primo iPhone era un mattoncino touch-screen pieno di difetti. Oggi è più sottile che mai e continua a migliorare.

4. Accontentati di più

L'unica differenza tra te e qualcuno che invidi è che hanno deciso di accontentarsi di più nella vita di te.

5. Trova qualcosa nella vita che ti attiri

Puoi solo "spingere te stesso" per così tanto tempo prima che il tuo corpo, mente e spirito alzino le mani in aria e dicano: "F-questo, sono fuori". Quando continui a spingerti a fare qualcosa, sembra qualcosa che devi fare. Ma quando sei attratto da qualcosa, sembra qualcosa che devi fare.

Io? Sono attratto dalla mia ossessione di apprendere lo sviluppo personale, il successo e la motivazione e quindi condividere ciò che imparo per ispirare le persone in tutto il mondo a vivere fino al loro massimo potenziale su base giornaliera. Questa è una delle cose nella vita che mi stimola e mi dà uno scopo.

6. Vai a fare passeggiate

Non così stimolante come i primi, lo so. Ma una vivace passeggiata mattutina è stata una delle abitudini più illuminanti che abbia mai deciso di sviluppare. Nessun scherzo. Ogni mattina, vado a fare una passeggiata di 15-20 minuti fuori. Per la prima metà della camminata, penso a cosa sono grato e immagino come vorrei che si svolgesse la mia giornata. Per la seconda metà della passeggiata, cammino e basta.

È la seconda metà della mia passeggiata mattutina durante la quale ho avuto alcune delle mie migliori idee e epifanie a tutto campo della mia vita. C'è qualcosa nell'essere all'aperto nella natura - senza intenzioni specifiche oltre a godersi una bella passeggiata e osservare la bellezza sconfinata della natura - che mi rinvigorisce e fa fluire le buone vibrazioni. Provalo.

Puoi saperne di più sui vantaggi di camminare nella natura da questo articolo.

7. La felicità viene dalla risoluzione dei problemi

Non è la sofferenza dei problemi che porta alla felicità. È la soluzione della sofferenza. Anche la felicità è una scelta (di cui parleremo più in dettaglio nell'ultima lezione di vita). Possiamo scegliere la felicità ogni giorno della nostra vita, piuttosto che immaginare che prima o poi, un giorno, saremo felici. Smettila di dire: "Un giorno sarò felice quando potrò ottenere X o fare Y". Invece, inizia a scegliere di essere felice in questo momento, momento per momento, indipendentemente da quello che sta succedendo nella tua vita.

8. Sviluppa una mentalità di crescita

L'essenza di questa lezione di vita - sviluppare una mentalità di crescita - per me significa questo: il duro lavoro prevale sul talento ogni giorno della settimana. Il nuotatore orientato alla crescita che lavora sodo, giorno dopo giorno, supererà i suoi avversari di talento naturale.

Le persone che si lamentano, incolpano e rifiutano costantemente di assumersi la responsabilità della propria vita non hanno una mentalità di crescita. Le persone orientate alla crescita non incolpano l'economia per la loro mancanza di ricchezza; prendono un libro in modo che possano imparare a crearne uno proprio. Le persone orientate alla crescita non consentono ai propri fallimenti di definire la propria identità; imparano da loro e come risultato tornano più forti.

Se vuoi sviluppare una mentalità di crescita, concentrati solo su ciò che è sotto il tuo controllo. Lascia andare tutto il resto.

9. Sviluppa le discipline selezionate in abitudini

Nessun elenco di lezioni di vita sarebbe completo senza menzionare parole come "disciplina" e "abitudine". Sebbene separate nel significato, le discipline e le abitudini alla fine si intersecano l'una con l'altra per formare le basi per il successo, lavorando regolarmente a qualcosa finché non funziona regolarmente per te.

Quando ti disciplini, ti stai essenzialmente allenando ad agire in un modo specifico. Resta con questo abbastanza a lungo e diventa un'abitudine. In altre parole, quando vedi persone che sembrano super disciplinate, ciò che stai realmente osservando sono persone che hanno condizionato una manciata di abitudini nelle loro vite.

In conclusione? Il successo è in realtà una gara breve, uno sprint alimentato dalla disciplina abbastanza a lungo perché l'abitudine prenda il sopravvento. Quindi ecco il trucco se vuoi creare un'abitudine: dovrai usare la tua forza di volontà / disciplina all'inizio. Questo è difficile. Ma continua così.

Secondo la ricerca, ci vogliono, in media, 66 giorni per trasformare una disciplina in un'abitudine. Questo numero potrebbe variare a seconda della tua situazione, ma ricorda che non è qualcosa che puoi fare dall'oggi al domani. Ma è possibile. E una volta che trasformi una disciplina in un'abitudine, diventi più bravo e diventa più facile da eseguire.

10. Sii "regolare e ordinato"

"Sii regolare e ordinato nella tua vita, così puoi essere violento e originale nel tuo lavoro."

La citazione sopra è stata scritta da un romanziere francese di nome Gustave Flaubert, e il motivo per cui mi piace è perché spiega in modo così elegante (e violento?) come mettere in atto determinati sistemi può liberare tonnellate di larghezza di banda ed energia che puoi impegnati in un lavoro profondo o qualsiasi altra cosa a cui tieni. Metti le cose importanti nella tua vita con il pilota automatico in modo da non doverci pensare quando è il momento di farle.

Ad esempio: è inutile scherzare avanti e indietro con te stesso ogni mattina sul fatto che dovresti alzarti alle 6 del mattino e andare in palestra, o se dovresti saltare l'allenamento e dormire fino a tardi per un'ora. Questa è energia sprecata che potresti mettere nel tuo lavoro più importante. Decidi solo in anticipo se lo farai o no e poi fallo!

Usa il potere dell'abitudine (vedi lezione di vita n. 9) per muoverti nella giusta direzione. Sii regolare e ordinato nella tua vita, in modo da essere violento e originale nel tuo lavoro.

11. Sii presente

La presenza è potere. Preferisco essere pienamente presente con mia moglie (o chiunque altro) per cinque minuti piuttosto che essere parzialmente presente per cinquanta minuti. Presenza completa significa essere completamente presenti, bloccati. Non guardando il mio telefono. Non pensando a cosa dirò quando avrà finito di parlare. Solo piena, totale presenza. È potente.

Allo stesso modo, è altrettanto importante essere presenti quando siamo con noi stessi. Prova a notare le cose che non sei abituato a notare: il modo in cui lo stomaco si alza quando respiri, quanto è bello quando il vento fresco ti tocca la guancia, quella sensazione fastidiosa che provi quando il tuo piede si addormenta, ecc.

12. La comunicazione è la tua abilità n. 1

La capacità di comunicare chiaramente le tue idee ad altre persone è l'abilità più preziosa che puoi mai sviluppare. Impara a comunicare le tue idee sia oralmente che in forma scritta. Inoltre, impara quante più tecniche possibili: come scrivere con brevità (forma abbreviata), come scrivere in forma lunga, come usare la gesticolazione, l'articolazione, la tonalità, ecc.

13. Combina pessimismo a breve termine e ottimismo a lungo termine

Diventare un pessimista a breve termine e un ottimista a lungo termine significa capire che la maggior parte di ciò che provi (a breve termine) non funzionerà. Ma va bene, perché alla fine (a lungo termine) troverai qualcosa che funziona.

14. Scrivilo, fallo accadere

Annota i tuoi obiettivi ogni giorno. Prendi il tuo diario e scrivi quello che vuoi. Due grandi motivi per questo è utile:

  1. Consapevolezza: mantiene la tua mente consapevole di ciò che desideri;
  2. Auto-motivazione: annotare i tuoi obiettivi ogni giorno ti aiuta a ritenerti responsabile della loro realizzazione.

15. Leggi ogni giorno

Il modo migliore per ottenere le migliori idee è leggere, leggere, leggere. C'è questa grande citazione che va così:

"I libri sono la droga con copertina rigida che preferisco".

Inoltre, l'unico effetto collaterale della lettura è positivo: più leggi, più idee ottieni. Leggi qualcosa ogni giorno per espandere la tua mente, anche solo per 20 minuti.

Considerazioni finali

Quindi il gioco è fatto. Si spera che queste lezioni di vita ti abbiano ispirato in qualche modo, forma o forma per migliorare te stesso perché alla fine della giornata, abbiamo tutti margini di miglioramento.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

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Certified NeuroHealth Coach, specializzato in gestione dello stress e stile di vita integrato nel benessere per l'equilibrio tra lavoro e vita privata Leggi il profilo completo

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra la vita professionale e quella personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.