15 modi per praticare un dialogo interiore positivo per il successo

Un dottore in psicologia con specialità che includono bambini, relazioni familiari, violenza domestica e aggressioni sessuali. Leggi il profilo completo

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"Vivi le parole che dici a te stesso nella tua mente." - La dottoressa Magdalena Battles

Il dialogo interiore è l'atto di parlare a te stesso ad alta voce o mentalmente. Non importa bene o male, questi sono i messaggi che ti dici tutto il giorno su di te.

I messaggi che dici a te stesso ti incoraggeranno e ti motiveranno, oppure ti limiteranno perché sono negativi.

Ad esempio, se vai a una festa di lavoro e fai una battuta davanti a 10 colleghi e nessuno ride davvero, solo qualche risatina da parte di quelli che sono gentili, cosa ti dici dopo la festa? Guidi a casa pensando "Avrei dovuto tenere la bocca chiusa, ora pensano che io sia un idiota" o ti dici "Non è un grosso problema, almeno mi sono messo in gioco e ho provato".

La prima versione del dialogo interiore ti farà interrogare te stesso al tuo prossimo evento sociale. Potresti persino trattenerti dal dire troppo per paura di imbarazzo o per farti sentire male. Peggio ancora, potresti sviluppare un'avversione per le situazioni sociali perché ti senti insicuro riguardo alle tue interazioni con gli altri.

La seconda versione del dialogo interiore ti consente di darti un permesso per riprovare, per essere umano e interagire con gli altri. Non possiamo essere tutti d'accordo con l'umorismo e le interazioni sociali il 100% delle volte, ma vale la pena provarci almeno.

Il dialogo interiore è così importante in quanto questi sono i messaggi che determinano se dovresti continuare a provare o meno. I messaggi che invii a te stesso possono aiutarti ad avere successo oppure possono trattenerti e tenerti paralizzato dalla paura.

Ecco 15 suggerimenti per aiutarti a fornire a te stesso un dialogo interiore buono e positivo per il successo:

1. Avere uno scopo superiore a te stesso

Avere una forte fede in un potere superiore è utile per avere un dialogo interiore positivo. La ricerca mostra che gli adolescenti che avevano "una regolare frequenza al servizio religioso, un'elevata importanza soggettiva della fede e anni trascorsi in gruppi religiosi di giovani, sono associati a una maggiore autostima e atteggiamenti di sé più positivi". [1]

Avere fede in un potere superiore, insieme al coinvolgimento in una comunità religiosa, aiuta le persone ad avere una maggiore autostima. L'autostima e il dialogo interiore vanno di pari passo.

Ad esempio, se credi che Dio (o qualsiasi potere superiore) sia buono e ti ami, i tuoi sentimenti verso te stesso saranno più gentili. Sei stato creato da un essere superiore che ti ha creato per uno scopo. Quando credi questo nel tuo cuore, sei più propenso a credere in te stesso e perseguire le cose positive per cui sei stato creato nella vita.

Quando senti di avere uno scopo, ti concentri sui motivi positivi per i quali sei stato creato per perseguire e realizzare.

2. Elimina le persone eccessivamente negative dalla tua vita

Tutti possono avere una giornata negativa ed essere negativi o lunatici. Tuttavia, alcune persone sembrano avere giorni bassi ogni giorno della loro vita. Se hai alcune di queste persone nella tua vita, potrebbe essere il momento di prendere le distanze da loro.

Gli atteggiamenti delle persone che ti circondano avranno un effetto sul tuo atteggiamento. Se qualcuno ha un atteggiamento negativo, è probabile che abbatta chi gli sta intorno, soprattutto se la sua negatività è pervasiva nel tempo e in una varietà di situazioni.

È difficile escludere familiari o colleghi di lavoro dalla tua vita. Tuttavia, puoi limitare il tuo tempo e l'esposizione a queste persone. Non passare il tempo libero dal lavoro con colleghi negativi. Non frequentare colleghi negativi nella sala relax.

Riduci al minimo la negatività nella tua vita limitando il tuo tempo con persone negative.

3. Sii grato

Un ottimo modo per trovare il positivo nella tua vita e creare un dialogo interiore positivo, è riconoscere le cose nella tua vita per le quali puoi essere grato. Uno studio in Psychology Today ha dimostrato che: [2]

"I giovani adulti incaricati di tenere diari di gratitudine hanno mostrato maggiori aumenti di determinazione, attenzione, entusiasmo ed energia rispetto agli altri gruppi."

Trovare cose per cui sei grato nella vita quotidiana aiuta a migliorare il tuo atteggiamento, che ti aiuterà ad avere un dialogo interiore migliore e più positivo ..

Un modo per praticare la gratitudine è avviare un diario della gratitudine. Usalo per scrivere le cose di cui sei grato ogni giorno.

Alcune cose saranno grandi e altre piccole. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle cose belle che stanno accadendo nella tua vita, anche se fosse qualcosa di semplice come vedere un arcobaleno o passare il tempo a camminare e parlare con un amico.

L'espressione della tua gratitudine in un diario rende queste emozioni ed esperienze più tangibili. Stai aiutando te stesso a concentrarti sulla bontà della tua vita.

Non è nemmeno necessario che sia un diario prolisso. Puoi iniziare semplicemente trovando un taccuino e annotando da 3 a 5 cose alla fine di ogni giornata per cui sei grato in quel particolare giorno.

4. Non confrontare te stesso con gli altri

Quando confronti costantemente ciò che ti manca con ciò che hanno gli altri, puoi facilmente scendere su te stesso.

È facile diventare negativi riguardo alla tua vita se stai giocando al gioco di confronto. Invece, trova gratitudine in ciò che hai, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai.

Ad esempio, potresti avere un amico occasionale che acquista sempre un veicolo nuovo ogni due anni. Sono sempre i migliori veicoli di linea. Tu, invece, stai guidando un minivan di dieci anni. Hai figli della stessa età, lo stesso background educativo ed entrambi siete sposati con mariti di successo. Ti confronti con quello che ha e ti chiedi perché non puoi avere anche un nuovo veicolo ogni anno.

Quello che non sai è che lei e suo marito hanno molti debiti. Non vivono entro i loro mezzi e hanno pianificato molto poco per il loro pensionamento. Tu e tuo marito siete stati molto responsabili nella pianificazione delle spese e della pensione.

Non è saggio confrontarti con questa donna o con chiunque altro, perché probabilmente non conosci tutta la storia.

Puoi sempre trovare altri che stanno meglio di te o peggio di te. È più importante concentrarsi su se stessi ed essere grati per la propria vita.

Vivi la tua vita e smetti di fare paragoni.

5. Usa parole positive con gli altri

Se siamo negativi con le nostre parole con gli altri, è probabile che lo siamo anche con noi stessi.

Avere pensieri negativi porta a un dialogo interiore negativo. Se sei in una routine di negatività, fermati ora.

Inizia a parlare della vita e delle affermazioni alle persone della tua vita che ami, incluso te stesso. In questo modo migliorerai l'atteggiamento nel tuo cuore.

Ad esempio, quando arrivi al lavoro la mattina, inizi la tua prima conversazione lamentandoti di tutte le cose che sono andate storte durante la tua mattinata? O sei grato che il sole splenda e che tu abbia un lavoro per pagare le bollette ed esprimi questi sentimenti ai tuoi colleghi?

Ciò che esce dal tuo mese può essere positivo o negativo. La scelta sta a te. Se scegli il negativo, non porterà nulla di positivo per la tua giornata o per la tua vita.

Un altro esempio è il modo in cui trattiamo i nostri cari. Ti tormenti costantemente o trovi difetti nel tuo coniuge o partner? O ti concentri sugli aspetti positivi e rivolgi loro parole incoraggianti?

Se ti accorgi che ti concentri sui piatti nel lavandino, lasciano asciugamani bagnati sul pavimento e non riescono a portare a spasso il cane ancora una volta, dirai queste parole alla persona amata.

Quando pronunci parole di negatività, fastidio e colpa ai tuoi cari, iniziano a sentirsi negativi intorno a te. La loro risposta a te probabilmente non sarà positiva. Probabilmente risponderanno con un'osservazione negativa come "mi tormenti sempre" o "non mi aiuti mai con il bucato". Inizia così un modello di negatività.

Se puoi lasciare andare le piccole cose e invece concentrarti sul positivo e usare parole edificanti, la tua vita familiare sarà molto più felice. Ad esempio, dì "grazie per aver portato fuori la spazzatura" e "grazie per aver aiutato a mettere a letto i bambini". Anche se ti aspetti che facciano queste cose, è comunque bello ricevere un complimento e parole di lode. Queste parole positive porteranno in cambio parole positive e probabilmente azioni più positive.

Le tue relazioni diventeranno più positive grazie alla tua concentrazione sulle loro azioni positive. La tua disponibilità a dedicare del tempo per riconoscere queste cose e offrire verbalmente lodi e ringraziamenti migliorerà le tue relazioni.

La positività genera positività e la negatività genera negatività. Scegli il positivo per te e per gli altri.

6. Credi nel tuo successo

Credi nella tua capacità di avere successo. Credi nelle capacità e abilità che hai, in modo da poter spingere te stesso verso il successo.

Dubitare di te stesso ti impedisce di provare e quindi ti impedisce di avere successo. Credi di poter avere successo, anche se ci vogliono più tentativi.

Ad esempio, se segui un corso di allenamento e ti sei già detto che non sarai in grado di completarlo, allora fallirai davvero. Ti stai preparando al fallimento quando ti trovi in ​​una situazione dicendoti mentalmente che non puoi o non sarai in grado di completare il compito in questione.

Impegnati a dire a te stesso che ce la puoi fare. Anche se devi modificare i tuoi movimenti per andare avanti, dì a te stesso che non smetterai. Dì a te stesso che in un modo o nell'altro porterai a termine il lavoro.

Devi dire a te stesso che puoi fare ciò che deve essere fatto e che puoi avere successo in qualunque cosa tu voglia fare. Se non credi in te stesso, chi lo farà?

7. Non temere il fallimento

Non temere il fallimento perché spesso è la strada per il successo. Alcune delle più grandi storie di successo nella vita riguardano persone che hanno fallito più volte prima di avere successo. Se si fossero arresi la prima volta dopo aver fallito, non avrebbero mai avuto un enorme successo.

La paura del fallimento impedisce a molte persone di tentare il successo. Rimangono nel loro status quo nella vita perché vivono nella paura del fallimento.

Se Milton Hersey si fosse arreso dopo il fallimento delle sue prime tre aziende di dolciumi, non sarebbe andato a creare la famosa azienda di caramelle Hershey's. È solo uno dei tanti esempi che hanno fallito molte volte prima di riuscire finalmente: 10 famosi fallimenti per storie di successo che ti ispireranno ad andare avanti

Non permettere alla paura di trattenerti dal provare. Dì a te stesso che puoi continuare a provare se fallisci!

Ad esempio, se bombardate un progetto di lavoro, non dite a voi stessi che siete un fallimento. Invece, considerala come un'opportunità per imparare un nuovo modo di affrontare il progetto e per far crescere le tue capacità.

Non prendere il fallimento e accettarlo. Invece, riformula l'esperienza come un'opportunità per una maggiore crescita e sviluppo di qualunque lavoro tu stia facendo.

Non buttare via il tuo lavoro precedente perché qualcuno lo ha rifiutato. Potresti averne bisogno in seguito. Mettilo da parte e salvalo per riferimento futuro. Non sai mai quando quel progetto che non ha funzionato per quell'istanza potrebbe funzionare per un altro.

I tuoi sforzi non sono vani se consideri un fallimento come un'opportunità per riprovare e adottare un nuovo approccio.

8. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi

I pensieri negativi accadono. È difficile fornirti sempre pensieri positivi.

Tuttavia, puoi iniziare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. C'è sempre un rovescio della medaglia o un lato positivo in ogni situazione. Sta a te iniziare a trovare il positivo per iniziare a trasformare i tuoi negativi in ​​positivi.

Ad esempio, se hai la tendenza a dirti che sei grasso, ti sentirai grasso e a disagio per il modo in cui appari. Se non sei grasso, smetti di dirti questo messaggio!

Se sei in sovrappeso ma stai lavorando per migliorare la tua salute fisica, concentrati su questi pensieri. Quando ti viene in mente che sembri grasso mentre ti lavi le mani allo specchio del bagno, sostituisci immediatamente quei pensieri. Invece, dì a te stesso che stai lavorando per apportare cambiamenti positivi al tuo fisico e stai facendo passi da gigante per essere più sano ogni giorno.

Dì a te stesso che sei soddisfatto di te stesso perché ti impegni ogni giorno per migliorare ciò che ritieni debba essere migliorato. Dì "lavoro ben fatto" quando finisci i tuoi allenamenti. Datti una pacca sulla spalla mentale e sentiti bene per quello che stai facendo per te stesso.

Concentrati su ciò che stai facendo per cambiare ciò che non ti piace di te o della tua vita. Se il messaggio che ti stai nutrendo è falso, fermati. Sostituisci i pensieri con messaggi corretti come "Sono in forma, in forma e dovrei essere orgoglioso di quanto ho lavorato duramente per raggiungere il mio livello di forma fisica".

Sii positivo quando pensieri negativi si insinuano nella tua mente. In questo modo troverai la motivazione per riprovare in futuro.

Se ti concentri sul negativo, ti stai trattenendo mentalmente dal riprovare. Questo articolo può aiutarti: come pensare pensieri positivi quando ti senti negativo

9. Pubblica affermazioni positive

Un ottimo modo per fornire a te stesso un dialogo interiore positivo è scriverlo.

Fai scrivere e pubblicare mantra, scritture e affermazioni positivi affinché tu possa vederli durante la giornata. Pubblicali sul frigorifero, sullo specchio del bagno, accanto allo schermo del computer o ovunque tu possa vederli spesso su base giornaliera.

Avere messaggi positivi intorno a te aiuta a plasmare un dialogo interiore positivo nella tua mente.

Ecco alcuni esempi che puoi pubblicare oggi sullo specchio del tuo bagno, usa solo alcuni foglietti adesivi:

  • Sono avventuroso e abbraccio tutto ciò che la vita ha da offrire.
  • Nutro il mio spirito ogni giorno.
  • Sono responsabile di come mi sento oggi.
  • Sono grato per ...
  • Sceglierò la felicità e la gratitudine oggi.
  • Sono speciale e unico, nessun altro al mondo è esattamente come me.
  • Sono orgoglioso di me stesso per ...
  • Mostro amore a me stesso e agli altri ogni giorno in tutto ciò che faccio.
  • Trovo gioia in tutte le situazioni.
  • Sono gentile con gli altri e con me stesso.
  • Sono di valore e ho uno scopo in questo mondo.

10. Non abitare nel passato

Non essere troppo duro con te stesso. Ognuno ha un passato. Tutti hanno cose brutte nel loro passato.

Non concentrarti su questi fallimenti, errori o cose negative che sono accadute nella tua vita.

Tieni la mente concentrata sul futuro e su ciò che è possibile, soprattutto sulle cose positive che sono possibili.

Ad esempio, immagina di essere in una nuova relazione dopo aver attraversato un divorzio o una brutta rottura. Nutri sentimenti negativi verso il tuo ex perché ti ha tradito. Hai il diritto di arrabbiarti, ma arriva il momento di andare avanti.

Metti il ​​passato nel passato. Non parlare del tuo ex ogni volta che guardi un film che coinvolge l'infedeltà. Non parlare regolarmente del tuo ex e dei suoi torti. In questo modo stai portando il tuo ex nella tua relazione attuale. Il tuo attuale coniuge o partner non si è registrato per te e un'altra persona al seguito.

Lascia i bagagli alla porta. Non pronunciare le parole sul tuo passato quando non sono necessarie. Ciò li fa andare avanti e dà loro nuova vita.

Non fornire respiro e spazio nella tua vita per le cose negative del tuo passato. Concentrati sull'andare avanti e sulla nuova relazione che hai.

Concentrati sul fatto di essere stato abbastanza forte da andare avanti e abbracciare il tuo futuro.

C'è un motivo per cui il tuo parabrezza è così grande e il tuo specchietto retrovisore è così piccolo nel tuo veicolo. Ciò che è avanti è molto più importante di ciò che è dietro di te.

Se ti senti difficile lasciarti andare, questo articolo può aiutarti: quando inizi a lasciare andare il tuo passato, queste 10 cose accadranno

11. Visualizza il tuo successo

La tua capacità di visualizzare il tuo successo è legata alla tua capacità di raggiungere effettivamente il successo.

Ad esempio, se vuoi correre 16 miglia oggi, immagina l'inizio, la metà e la fine. Pensa a come ti preparerai per la corsa. Pensa a come ti sentirai mentre procedi e a come prevedi di superare i momenti difficili che vivrai durante la corsa.

Stabilisci una strategia su ciò che dirai a te stesso per andare avanti quando i tempi si fanno difficili. Inoltre, pensa a come reagirai quando le cose si fanno difficili e dì a te stesso che ce la farai, anche quando diventa davvero difficile.

Quindi, immagina di finire la tua corsa e di come ti sentirai una volta completato il tuo obiettivo. Visualizza l'intero processo e come raggiungi il tuo successo. Questo ti aiuterà quando arriverai alla corsa vera e propria perché hai pensato al tuo impegno per il successo ea cosa serve per arrivarci.

Hai anche creato strategie per superare gli ostacoli sulla strada e continuare a vivere. Ti impegni a non smettere.

Immaginare l'intera corsa, comprese le difficoltà, ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo finale che è il completamento con successo delle 10 miglia.

La visualizzazione ti aiuta a pensare positivamente alla tua situazione e ti incoraggia a vedere che la tua visione del successo è possibile.

Scopri di più su come visualizzare il successo qui: Come diventare una persona in grado di visualizzare i risultati

12. Limita la tua assunzione di notizie e media

Le notizie e i media possono essere prevalentemente negativi. Quando alimentate costantemente la vostra mente con messaggi negativi, diventa molto difficile trovare un dialogo interiore positivo.

Limita la tua esposizione a notizie e media. È bello essere un cittadino informato, ma a volte è bene per la tua mente e la tua anima spegnere la TV e tagliare la negatività che sta accadendo ovunque nel mondo.

Ad esempio, se hai preso l'abitudine di ascoltare una stazione di notizie sul tuo tragitto giornaliero, potresti voler cambiare questa abitudine.

Riempire il tuo tragitto giornaliero di un'ora con tutto ciò che c'è di sbagliato nel mondo non ti aiuterà a iniziare bene la giornata. Invece, ascolta una stazione di notizie che fornisce un rapido riepilogo delle notizie. Spendi solo una piccola percentuale del tuo tragitto giornaliero ascoltando le notizie. Il resto del tempo puoi ascoltare un audiolibro che è edificante o ti aiuta a diventare una versione migliore di te stesso.

Mettere un limite alla quantità di tempo per l'assunzione di notizie può aiutarti a concentrare più tempo ed energie su altre attività positive.

Quando ascolti le notizie, ricorda a te stesso che stanno accadendo molte cose positive anche nel mondo; ma semplicemente non vengono spesso inseriti nelle notizie.

13. Aiuta gli altri

Aiutare gli altri è un modo per benedire gli altri, ma può anche essere una benedizione ancora più grande per te stesso. Questo articolo sull'aiutare gli altri mostra quanto può essere utile questo atto per te stesso.

Puoi provare sensazioni di essere più positivo, responsabilizzato e ottimista aiutando gli altri. Questi sentimenti ti aiuteranno ad avere un migliore dialogo interiore durante la giornata e a migliorare la tua salute mentale.

Cerca di fare una cosa ogni giorno per aiutare un'altra persona, in modo da poter iniziare l'abitudine di aiutare gli altri regolarmente. Ti ringrazierai più tardi, così come le persone che aiuti.

Ad esempio, mentre vai al lavoro, tieni la porta aperta agli altri. Sorridi a coloro che stanno cercando di stabilire un contatto visivo. Puoi anche comprare una tazza di caffè a un collega, complimentandoti sinceramente con le persone per il loro aspetto. Oppure puoi lasciare in fila qualcuno che sembra super precipitoso davanti a te.

L'elenco è quasi infinito delle cose gentili che puoi fare per gli altri ogni giorno. Inizia a cercare modi per aiutare gli altri a vedere il lato positivo della vita.

Puoi essere una luce nel mondo e alcune di queste persone potrebbero altrimenti solo sentire e sperimentare l'oscurità. La tua luce può fare la differenza nel mondo.

14. Sii fisicamente attivo

Ci sono molti vantaggi nel diventare attivi; tali benefici includono maggiore creatività, riduzione dell'ansia, maggiore fiducia in se stessi, riduzione dello stress, aumento delle sostanze chimiche del cervello felice e altro ancora. [3]

Tutti questi fattori aiuteranno la tua capacità di praticare un dialogo interiore positivo con te stesso e alla fine avere successo nella vita.

Alzati, diventa attivo e migliora il tuo corpo e la tua mente insieme esercitandoti regolarmente.

Pensi di essere troppo impegnato per fare esercizio? Ecco 5 modi per trovare il tempo per fare esercizio.

15. Sogna e stabilisci obiettivi

Un ottimo modo per iniziare un dialogo interiore positivo è sognare il futuro.

Qual è il tuo desiderio nella vita? Cosa vuoi dalla vita? Dove ti vedi tra 5, 10 o 15 anni?

Consenti a te stesso di sognare in grande e poi stabilisci obiettivi più piccoli per raggiungerli.

Incoraggia te stesso a raggiungere i tuoi successi nella vita fornendo messaggi di supporto su come raggiungerai questi obiettivi.

Quando raggiungi questi piccoli obiettivi, diventerai più positivo riguardo alle tue capacità e abilità che ti aiuteranno a raggiungere questi traguardi. Questo aiuta con il tuo dialogo interiore positivo.

Non abbatterti su te stesso se hai fallimenti lungo la strada. Consenti flessibilità e modifica dei piani lungo il percorso e sarai una persona più felice.

Dì a te stesso che va bene lasciare andare alcuni sogni e affrontarne anche di nuovi. La tua vita è tua. Consenti a te stesso di sognare e di realizzare quei sogni.