15 ricette di frullati proteici deliziosi e salutari da provare

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I frullati proteici sono diventati molto popolari ultimamente. Quante volte hai sfogliato una rivista o visitato qualche sito web per vedere foto di celebrità come Hugh Jackman, Miranda Kerr o Khloe Kardashian raffigurate con un frullato di proteine ​​nelle loro mani? Oppure vai su Instagram per caricare una foto e vedi che le persone che segui pubblicano foto di frullati di proteine. Ogni giorno, diversi frullati di proteine. Il motivo è semplice: i frullati proteici sono deliziosi e sani allo stesso tempo.

Oltre al fatto che sono ricchi di proteine, i frullati proteici sono ricchi di aminoacidi essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Le proteine ​​sono molto importanti per la produzione dei muscoli e migliorano anche il nostro sistema immunitario. Senza proteine, il nostro corpo non può collegare insieme tutte le strutture che compongono le nostre cellule, tessuti e organi.

Quando finiamo i nostri allenamenti, i frullati proteici sono ideali per curare le micro lacrime causate dall'intensa contrazione durante gli esercizi. Perché frullati, perché non cibi ricchi di proteine? Perché il cibo solido richiede più tempo per essere digerito. D'altra parte, i frullati impiegano solo 30 minuti per raggiungere i nostri muscoli dopo l'ingestione.

Un recente studio presso un'università finlandese ha dimostrato che l'integrazione di proteine ​​del siero di latte consumate dopo e possibilmente prima della sessione di allenamento migliora la risposta dell'ipertrofia muscolare all'allenamento di resistenza negli adulti sani. Alcuni studi hanno persino dimostrato che la polvere proteica migliora il recupero dopo gli allenamenti e riduce i danni muscolari e il dolore.

I frullati proteici sono anche benefici per la tua salute generale e possono proteggerti da numerose malattie. Il grande vantaggio di questi frullati è la loro versatilità, puoi incorporare una vasta gamma di ingredienti e preparare frullati diversi ogni giorno. Dal momento che non esistono troppe ricette di frullati proteici, raccomandiamo anche deliziose ricette di seguito.

1. Frullato proteico di farina d'avena

A chi non piace una bella ciotola di farina d'avena al mattino? È ricco di fibre, migliora la digestione e aiuta a perdere peso. Il problema è che non hai sempre abbastanza tempo per restare e mangiare quella ciotola di farina d'avena. Una soluzione ideale per questo problema è il frullato proteico di farina d'avena.

2. Frullato proteico di melone, cetriolo e menta

Questo delizioso frullato proteico fornirà energia per affrontare il tuo allenamento e guarirà anche i muscoli dopo l'allenamento. Inutile dire che anche questo frullato proteico è delizioso.

3. Frullato proteico al caffè

Abbiamo tutti bisogno di un caffè quando ci svegliamo la mattina, ma quando ci aspetta una giornata impegnativa, non c'è tempo per farlo o per andare in un bar. Un frullato proteico alla moka è un ottimo modo per consumare caffè e colazione allo stesso tempo. Questo frullato proteico aumenterà immediatamente il tuo livello di energia.

4. Frullato proteico di banana e burro di arachidi

Ti potrebbe piacere un panino con burro di arachidi e banana al mattino. Ebbene, puoi trasformarlo anche in un frullato proteico che arricchirà il tuo corpo di proteine, potassio e zuccheri che vengono facilmente assorbiti e non si trasformano in grassi! È il sogno di ogni persona.

5. Frullato proteico ai mirtilli

I mirtilli appartengono a un gruppo di super alimenti. Sono ricchi di antiossidanti che combattono i radicali liberi e proteggono il tuo corpo da varie malattie. Questo frullato proteico ai mirtilli fornirà antiossidanti, vitamine e altri nutrienti al tuo corpo, fornirà energia e rallenterà anche l'invecchiamento precoce e la perdita di memoria. Inoltre, questo frullato proteico altamente nutriente è pronto in meno di 2 minuti.

6. Frullato proteico alla fragola

Le fragole sono ricche di vitamina C, antiossidanti, fibre e sono salutari per il cuore. Questo frullato riduce il colesterolo LDL e aumenta i livelli di HDL, o colesterolo buono, che protegge il tuo corpo dalle malattie cardiache e persino dall'ictus.

7. Frullato proteico di spinaci

Alla maggior parte delle persone non piacciono gli spinaci nei frullati, ma questo ti piacerà sicuramente. Grazie a mango, banana e ananas non assaggerai nemmeno gli spinaci, ma otterrai tutti i suoi benefici per la salute. Questo frullato proteico di spinaci è un'ottima fonte di vitamine K e A, manganese, acido folico, rame, vitamina B2, potassio, calcio e altri preziosi nutrienti che proteggono la tua salute.

8. Frullato proteico per torta al lime

Questo frullato proteico al lime è a basso contenuto di zuccheri e contiene 42 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare, il che lo rende ideale per le persone che sono costantemente in palestra per lavorare sui muscoli.

Questo frullato proteico dimostra che delizioso non significa sempre malsano; questa è una bomba di salute e potenza di cui hai bisogno per gli allenamenti quotidiani.

9. Frullato di proteine ​​tropicali

Questo frullato proteico tropicale contiene bacche, arance e banana, tutti ricchi di vitamine, antiossidanti, potassio e altri nutrienti benefici per la salute. Ad esempio, le arance sono ricche di vitamina C e possono persino ripristinare il sano splendore della tua pelle. Le banane sono ottime per chi soffre di pressione alta, mentre lo yogurt greco migliora la digestione e aiuta a perdere peso.

10. Frullato proteico al burro di mandorle

Il latte di mandorle in questo frullato proteico fornirà le proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno, mentre i semi di chia arricchiscono il tuo corpo con antiossidanti che ti proteggono da varie malattie e infezioni. Inoltre, i semi di chia sono ricchi di acidi grassi Omega 3 essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.

11. Frullato proteico al caffè e banana

Questa miscela di caffè, zucchero naturale e proteine ​​è ideale per i tuoi allenamenti mattutini. Aumentano i livelli di energia e otterrai di più nella tua sessione di allenamento del solito. Questo frullato proteico al caffè e banana è anche ricco di fibre e potassio.