21 modi per aggiungere più ore al giorno

Scott è ossessionato dallo sviluppo personale. Negli ultimi dieci anni ha sperimentato per scoprire come imparare e pensare meglio. Leggi il profilo completo

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Una giornata di venticinque ore non arriverà presto. Finché i tuoi piedi rimangono piantati per terra qui, ventiquattro è tutto ciò che otterrai. Tuttavia, con un po 'di abilità puoi spremere un paio d'ore in più da aggiungere alla tua giornata. Ecco come:

Passaggio uno: rimuovere i blocchi di grandi dimensioni

Il primo passo per recuperare più tempo dalla tua giornata è quello di procurarti i grossi pezzi che non vengono utilizzati al meglio. "Buon uso" è un termine abbastanza soggettivo qui, ma potrebbe significare sia il lavoro che non viene svolto molto sia il tempo libero che non è piacevole. Ecco alcuni punti in cui iniziare a cercare:

  1. Televisione: è un buon punto di partenza se hai bisogno di più tempo. Se non lo elimini completamente, riducilo solo agli spettacoli chiave che ti piace guardare o alle notizie che devi ascoltare. Altrimenti spegni questa perdita di tempo.
  2. Internet: Internet sta rapidamente sostituendo la televisione poiché un enorme consumatore di tempo. Prova a seguire una dieta Internet in cui dimezzi il tuo utilizzo netto per due settimane. I primi giorni saranno duri, ma ogni volta che l'ho fatto, i miei risultati sono stati che quasi nessun lavoro è andato perso nel taglio.
  3. Giochi - Una volta un amico mi ha detto che World of Warcraft era crack elettronico. Ho visto CD con abbonamento di 14 giorni a un prezzo molto basso, quindi posso vedere che stanno persino usando il modello di business degli spacciatori. In tutta serietà, però, ridurre il gioco può darti più tempo.
  4. E-mail: è facile essere indotti a controllare la posta in arrivo, solo un'altra volta. Sfortunatamente, se lo controlli ogni ora o due, può far perdere più tempo di quanto ne valga la pena. In passato ho mantenuto una routine di svuotamento della posta in arrivo una volta al giorno e ho scoperto che faceva risparmiare molto tempo. Adesso vorrei puntare due volte al giorno.
  5. Lavoro: tagliare il tempo dal lavoro non è facile. Ma come ha dimostrato Tim Ferriss nella settimana lavorativa di 4 ore, se puoi mantenere la produttività o aumentarla, è possibile tagliare il lavoro di basso valore. Esternalizzare compiti umili ad assistenti virtuali o semplicemente tagliare il lavoro che non è utile può aiutarti a recuperare le ore di lavoro.
  6. Faccende domestiche - Oltre ad assumere una cameriera, ci sono modi in cui puoi ridurre il tempo dalle tue faccende. Cucinare i pasti in anticipo, mantenere le cose perennemente in ordine, mantenere un sistema di organizzazione per ridurre la necessità di revisioni possono ridurre il tempo impiegato.
  7. Schoolwork - Per gli studenti, la classe offre molte opportunità per risparmiare tempo senza rovinare il tuo GPA. La maggior parte di questi comporta la modifica del modo in cui provi a imparare le cose per ridurre il tempo sprecato nelle sessioni di cram. Leggi questo articolo per ulteriori informazioni su come farlo.

Fase due: recuperare il tempo di gap

Dovunque, dalle 2 alle 5 ore della tua giornata, è probabilmente trascorso in "tempo di pausa". I tempi di pausa sono quelli tra attività significative ma normalmente non sono abbastanza lunghi per ottenere di più. Il pendolarismo al lavoro, l'attesa in fila, il tempo speso a cucinare i cibi, le interruzioni pubblicitarie nei programmi televisivi e le piccole pause nel programma contano. Ecco sette modi per colmare queste lacune:

  1. Libri: porta sempre con te un libro e dedica qualche minuto alla lettura.
  2. Ascolta: metti alcuni audiolibri nell'iPod e ascoltali mentre guidi o cammini.
  3. Problemi: risolvi i problemi in anticipo durante i periodi di pausa in modo da non sprecare tanto tempo su di essi in seguito.
  4. Articoli: stampa articoli più lunghi e leggili in attesa che il cibo si cuocia o in fila.
  5. Creatività: utilizzo il gap time per trovare nuove idee per articoli. Puoi usarlo per trovare nuove idee per il lavoro o la vita.
  6. Prova: utilizza i minuti di pausa per visualizzare le parti importanti della tua giornata in cui desideri ottenere un buon rendimento.
  7. Coinvolgi: rendi i tuoi minuti di pausa più piacevoli concentrandoti su ciò che stai facendo. Concentrati completamente sulla spinta a lavorare o osserva tutto quando aspetti in fila.

Terzo passaggio: valutazione

Il passaggio finale consiste nell'utilizzare il principio del triage per concentrarsi su ciò che è importante e ignorare ciò che non lo è. Il modo più semplice per sprecare ore della tua giornata è fare un "lavoro" che non si ottiene molto. Ecco alcune cose a cui pensare quando si utilizza il triage:

  1. E-mail: considera una risposta automatica per i messaggi comuni. Utilizza risposte concise sì o no per domande che non richiedono una spiegazione dettagliata.
  2. Lettura: se il tuo scopo per la lettura è l'informazione, impara a cambiare il tuo ritmo da una scansione che assorbe la conoscenza a una rapida lettura di dettagli non importanti. Ignora interi capitoli e concentrati prima sulle idee cruciali da comprendere.
  3. Televisione: se guardi ancora la TV, registra in anticipo e taglia la pubblicità. In questo modo puoi risparmiare quindici minuti da un programma orario.
  4. Esercizio: pianifica gli allenamenti in anticipo in modo da ottenere il massimo dall'attività fisica senza perdere tempo a sfogliare riviste di fitness o riposarti troppo.
  5. Riunioni: un buon trucco gestionale è condurre tutte le riunioni in piedi per velocizzarle.
  6. Relazioni: esito a dirlo, poiché le relazioni non sono il normale dominio della riduzione del tempo di produttività. Ma ci sono persone nella tua vita che impiegano gran parte del tuo tempo senza aumentare la relazione. Non del tutto caustiche, queste relazioni drenano la tua energia senza fornire molti benefici. Allontanati da quelle persone e concentrati sugli amici per i quali vale la pena investire.

Suggerimento finale: dai la priorità al lavoro

L'ultima domanda non è solo fare le cose più velocemente, ma fare le cose giuste. Misura costantemente e sii consapevole del valore effettivo che ciascuna delle tue attività lavorative porta. Quelli che non aggiungono molto dovrebbero essere semplificati o eliminati del tutto per concentrarsi su quelli che lo fanno.

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Scott H Young

Scott è ossessionato dallo sviluppo personale. Negli ultimi dieci anni ha sperimentato per scoprire come imparare e pensare meglio.

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Ultimo aggiornamento il 18 novembre 2020

15 suggerimenti per riavviare l'abitudine all'esercizio (e come mantenerla)

Scott è ossessionato dallo sviluppo personale. Negli ultimi dieci anni ha sperimentato per scoprire come imparare e pensare meglio. Leggi il profilo completo

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Va ​​bene, puoi finalmente ammetterlo. Sono passati due mesi da quando hai visto l'interno della palestra. L'ammalarsi, la crisi familiare, gli straordinari al lavoro e le carte scolastiche che dovevano finire, ti tenevano a fare esercizio. Ora, la domanda è: come si ricomincia? Una volta che hai l'abitudine di fare esercizio, diventa automatico. Vai in palestra, non c'è forza coinvolta. Ma dopo un mese, due mesi o forse un anno di ferie, può essere difficile ricominciare. Ecco alcuni suggerimenti per risalire su quel tapis roulant dopo essere caduto.

  1. Non rompere l'abitudine: il modo più semplice per far andare avanti le cose è semplicemente non fermarsi. Evitare lunghe pause nell'esercizio o ricostruire l'abitudine richiederà un certo sforzo. Questo potrebbe essere un consiglio un po 'troppo tardi per alcune persone. Ma se hai l'abitudine di fare esercizio, non abbandonarla al primo segno di guai.
  2. Ricompensa in arrivo - Woody Allen una volta ha detto che "Metà della vita si manifesta". Direi che il 90% di prendere un'abitudine è solo fare lo sforzo per arrivarci. Puoi preoccuparti del tuo peso, della quantità di giri che corri o di quanto puoi eseguire la distensione su panca in seguito.
  3. Impegnarsi per trenta giorni: impegnarsi a partecipare ogni giorno (anche solo per 20 minuti) per un mese. Questo rafforzerà l'abitudine all'esercizio. Prendendo un impegno, durante le prime settimane prima di decidere se andarci, allevi anche la pressione.
  4. Rendilo divertente - Se non ti diverti in palestra, sarà difficile mantenerla un'abitudine. Ci sono migliaia di modi in cui puoi muovere il tuo corpo e fare esercizio, quindi non arrenderti se hai deciso che sollevare pesi o fare crunch non fa per te. Molti grandi centri fitness offriranno una gamma di programmi che possono soddisfare i tuoi gusti.
  5. Programma durante le ore tranquille: non mettere il tempo di esercizio in un luogo in cui potrebbe essere facilmente messo da parte da qualcosa di più importante. Subito dopo il lavoro o la prima cosa al mattino sono spesso buoni posti dove metterlo. Gli allenamenti all'ora di pranzo potrebbero essere troppo facili da saltare se le richieste di lavoro iniziano a salire.
  6. Trova un amico: chiama un amico per unirti a te. Avere un aspetto sociale nell'esercizio può aumentare il tuo impegno per l'abitudine all'esercizio.
  7. X Il tuo calendario: una persona che conosco ha l'abitudine di disegnare una "X" rossa in qualsiasi giorno del calendario in cui va in palestra. Il vantaggio di questo è che mostra rapidamente quanto tempo è passato dall'ultima volta che sei andato in palestra. Mantenere una quantità costante di X sul tuo calendario è un modo semplice per motivarti.
  8. Divertimento prima dello sforzo - Dopo aver terminato qualsiasi allenamento, chiediti quali parti ti sono piaciute e quali no. Di norma, gli aspetti piacevoli del tuo allenamento saranno completati e il resto sarà evitato. Concentrandoti su come rendere gli allenamenti più piacevoli, puoi assicurarti di voler continuare ad andare in palestra.
  9. Crea un rituale: la tua routine di allenamento dovrebbe diventare così radicata da diventare un rituale. Ciò significa che l'ora del giorno, il luogo o il segnale ti avvia automaticamente verso l'afferrare la borsa e uscire. Se i tuoi tempi di allenamento sono completamente casuali, sarà più difficile beneficiare dello slancio di un rituale.
  10. Sollievo dallo stress: cosa fai quando sei stressato? È probabile che non funzioni. Ma l'esercizio può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, rilasciando endorfine che miglioreranno il tuo umore. La prossima volta che ti senti stressato o stanco, prova a fare un esercizio che ti piace. Quando la riduzione dello stress è collegata all'esercizio fisico, è facile riacquistare l'abitudine anche dopo un congedo.
  11. Misura la forma fisica: il peso non è sempre il numero migliore da monitorare. L'aumento dei muscoli può compensare la diminuzione del grasso, quindi la scala non cambia anche se il tuo corpo lo è. Ma i miglioramenti della forma fisica sono un ottimo modo per rimanere motivati. Registrare numeri semplici come il numero di flessioni, addominali o velocità con cui puoi correre può aiutarti a vedere che l'esercizio ti rende più forte e più veloce.
  12. Le abitudini prima, l'attrezzatura dopo: l'attrezzatura elegante non crea l'abitudine per l'esercizio. Nonostante questo, alcuni peo