22 azioni di potere che le persone efficaci usano per mantenere la calma nei periodi di stress

Allenatore di disordine mentale, gestione dello stress e prevenzione del burnout. Ti senti bloccato? Sopraffatto e senza energia? Parliamo! Leggi il profilo completo

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Nel mondo frenetico di oggi, è così facile farsi prendere e trascinare via dalla follia delle cose. Tra prendersi cura dei bambini, lunghe ore di lavoro, fare commissioni in tutta la città, occuparsi di persone sgradevoli e le innumerevoli altre cose urgenti di cui devi occuparti durante il giorno; potresti sentirti stressato, sopraffatto e fuori controllo.

Lo stress crea caos nella tua mente e nelle tue emozioni e può benissimo farti disconnettere dal momento presente e rinunciare al controllo di te stesso. Ecco perché è importante avere un piano che ti permetta di coltivare ISTANTANEAMENTE la calma e l'equilibrio interiore nei momenti in cui le forze esterne ti lanciano improvvisamente una palla curva.

Perché (involontariamente) scegliamo di preoccuparci e di provare stress.

Molte persone credono che preoccuparsi serva a uno scopo positivo aiutando a evitare cose brutte, prevenendo problemi, preparandosi al peggio o scoprendo soluzioni. Preoccuparti e stressarti ti induce a pensare di essere produttivo facendo "qualcosa" che sembra meglio che non fare nulla; quando in realtà sei efficace solo quando ti concentri su soluzioni effettive ed efficaci.

Ecco 22 azioni di potere che le persone efficaci usano per mantenere la calma nei momenti di stress. Questi suggerimenti possono aiutarti a identificare rapidamente i fattori di stress e ottenere effetti lenitivi immediati. Nel tempo, possono anche aiutarti a condurre una vita più sana, più felice e più equilibrata e pacifica.

1. Identificano la causa.

Potresti essere infastidito dal guidatore al rallentatore mentre vai a scuola di tuo figlio, sentirti ferito dal commento insensibile di qualcuno o deluso perché il tuo capo si è preso il merito del progetto su cui hai lavorato così duramente in ufficio.

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Identificando esattamente COSA stai provando e PERCHÉ, sarai in grado di affrontarlo più velocemente ed efficacemente rispetto a sparare alla cieca al buio.

2. Scelgono la loro risposta.

Potresti non avere il potere di controllare la fonte del tuo stress, ma hai il controllo completo sui tuoi pensieri e sulla risposta ad esso. Una volta identificata la causa, puoi scegliere e decidere di scrollartela di dosso immediatamente o affrontarla a testa alta.

Ecco alcune domande per aiutarti a decidere il passaggio successivo:

  • La fonte del tuo stress proviene dal passato? Ricorda che il passato non esiste più e quel momento non può essere cambiato. Non importa cosa sia successo prima, riconosci che sei qui oggi e stai bene. Il tuo passato non ti definisce né limita ciò che puoi ottenere da questo momento in poi.
  • Ha importanza? Considera per quanto tempo la fonte di stress ti influenzerà. Le opinioni offensive di una persona su di te cambiano il fatto che altre 10 persone ti vedono come una delle persone più gentili e straordinarie che abbiano mai camminato su questa terra? Quel fastidioso guidatore lento di questa mattina ti porterà via il divertimento che avrai durante la tua fantastica vacanza in famiglia il mese prossimo? Quel ragazzo maleducato che taglia davanti a te nella fila della drogheria può decidere se la tua famiglia si godrà una cena deliziosa stasera?
  • Quanto controllo hai sulla situazione? Potresti non avere voce in capitolo sull'improvviso temporale nel giorno del tuo matrimonio, ma puoi scegliere di divertirti al massimo ballando sotto la pioggia con il tuo nuovo coniuge e creando ricordi con le persone che ami di più!

3. Si concentrano sulla respirazione.

La pratica di essere nel momento con il tuo respiro ti aiuterà a liberarti dal caos nella tua testa e a migliorare quasi istantaneamente il tuo umore. La respirazione profonda e concentrata ti aiuterà a diventare più radicato, a riportarti al momento presente e ad abbassare il tuo livello di stress.

  1. Espira completamente dalla bocca. (Respira usando il diaframma, appena sotto la gabbia toracica, non solo dal petto.)
  2. Quindi inspira dal naso contando fino a quattro.
  3. Trattenere il respiro contando fino a sette.
  4. Espira di nuovo completamente dalla bocca.

Ripeti il ​​ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.

4. Distraggono i loro pensieri.

Ecco alcune idee semplici e veloci per aiutare il tuo cervello a dare una pausa:

  • Gioca a un gioco. Videogiochi, giochi da tavolo, giochi di carte, tris, tutto ciò che è disponibile! Quando mi ritrovo a stressarmi per il "nulla" e ho bisogno di uscire dalla mia testa, sfido mio figlio a una partita di Uno "vincere tante volte in un minuto" per tirarmi fuori rapidamente da un funk.
  • Pensa a qualcos'altro. Distogli la mente dallo stress pensando a qualcosa di completamente diverso. Concentrati sull'individuazione del maggior numero di oggetti di un colore specifico intorno a te o identifica gli elementi nel tuo spazio che non hai mai avuto tempo di notare prima.
  • Cambia il tuo pensiero con il tocco. Traccia una figura otto sul palmo della tua mano. Questo aiuta a rilasciare la tensione muscolare sul posto ed è particolarmente utile quando devi affrontare persone sgradevoli, di persona.
  • Ascolta musica edificante. Secondo alcuni studi, sentirai immediatamente un cambiamento positivo ascoltando musica che solleva il tuo spirito e libera la tua mente.

5. Contano le loro benedizioni.

Dedicare del tempo a pensare a tutto ciò per cui sei grato aiuta a migliorare il tuo umore riducendo il cortisolo, un ormone dello stress. La ricerca ha rilevato che le persone che praticavano un atteggiamento di gratitudine su base giornaliera hanno sperimentato un miglioramento dell'umore, dell'energia e del benessere fisico.

Tenere un diario della gratitudine ti consente di prendere facilmente l'abitudine di concentrarti su tutti gli aspetti positivi della tua vita ed è un ottimo strumento per gestire lo stress!

6. Evitano di chiedere "E se?"

La situazione stressante può andare in un milione di direzioni diverse e più tempo dedichi a preoccuparti delle molte possibilità, più a lungo continuerai a sentirti a disagio. Evita di aggiungere benzina sul fuoco e smettila di preoccuparti più di quanto non lo sia già.

7. Si concentrano sugli aspetti positivi.

Seleziona consapevolmente qualcosa di positivo a cui pensare ... i tuoi figli sciocchi, una dolce metà solidale, il tuo recente viaggio con gli amici o un evento speciale che non vedi l'ora di fare.

Tuttavia, quando la tua mente è invasa da pensieri negativi, questa può essere una sfida; quindi è una buona pratica avere un elenco di aspetti positivi su cui puoi immediatamente spostare la tua attenzione quando i tuoi pensieri diventano negativi. Questo è un altro vantaggio di tenere un diario della gratitudine. Ti consente di ricordare a te stesso tutte le grandi cose della tua vita molto più facilmente, indipendentemente dalla situazione attuale.

8. Si alzano e si muovono.

È ora di andare in palestra! I ricercatori hanno scoperto che un allenamento di 40 minuti può aumentare immediatamente il tuo umore. Inoltre, attività fisiche come jogging, pattinaggio in linea e hula hoop rilasciano sostanze chimiche benefiche e possono essere utili quanto l'assunzione di antidepressivi per la depressione lieve.

Cerchi qualcosa di più semplice e accessibile? Ruota lentamente le spalle all'indietro tre o quattro volte, usando la massima libertà di movimento che puoi ... poi, ruotale in avanti. O anche una semplice camminata veloce mentre prendi un po 'di aria fresca ti aiuterà!

Il mio preferito? Danza! Esatto ... scuoti quello che ti ha dato tua madre! La danza combina due stimolatori dell'umore: musica e attività fisica, quindi alza il volume e lasciala cadere come se fosse calda!

9. Fanno scorta di vitamina D.

Uscire per godersi un po 'di sole (o semplicemente lasciar entrare il sole da una finestra) aumenterà i livelli di vitamina D per migliorare il tuo umore. Parla di una soluzione calmante rapida, semplice e gratuita!

10. Si danno una pausa.

Che si tratti di una tranquilla passeggiata al parco, concedersi una (o tre) palline del tuo gelato preferito, guardare quel film che avresti voluto vedere o prendere un tè con i tuoi amici, concediti una pausa aiutarti a ricaricarti e a far muovere la tua energia in una direzione sana.

Fare un bagno caldo con il sale Epsom è anche un modo molto efficace per rilassarsi. Il sale fa sentire il tuo corpo più vivace, aiutando i muscoli a rilassarsi mentre ti immergi nella vasca.

11. Si circondano di persone positive e solidali.

Mantieni compagnia a chi ti rispetta e ti solleva. La loro energia di supporto può aiutarti a rafforzare la tua capacità di riflettere e affrontare le tue preoccupazioni in modo più efficace.

12. Ridono.

Una risata di cuore può elevare immediatamente il tuo umore, ridurre la pressione sanguigna e il dolore, diminuire gli ormoni dello stress e aumentare l'immunità. Quindi, quando ti senti stressato o sopraffatto, trova le persone più divertenti e sciocche per iniziare a ridere. Se non ci sono persone divertenti in giro, cerca online video divertenti, guarda film comici o naviga in siti Web esilaranti!

È stato anche riferito che non esiste una differenza significativa tra una risata reale e una risata "finta", quindi fai un tentativo e senti la tensione sciogliersi!

13. Lo gridano.

La pressione di tenere sotto controllo i tuoi sentimenti negativi può essere incredibilmente stressante. Consentire a te stesso di piangere e allentare la pressione può aiutarti ad alleviare il tuo ritorno alla calma.

14. Lo abbracciano.

È noto che gli abbracci rilasciano endorfine, una sostanza chimica che ti aiuta a sentirti felice e soddisfatto. Un grande e caloroso abbraccio da un amico, da una persona cara o anche dal tuo animale domestico è uno dei modi più rapidi ed efficaci per liberare lo stress e calmarti!

15. Lo masticano.

Gli studi dimostrano che masticare le gomme può ridurre i livelli di ormoni dello stress nel corpo. L'atto di masticazione ripetitiva migliora anche la produzione di serotonina che può migliorare il tuo umore e aiutarti a ridurre lo stress!

16. Trovano conforto nel cioccolato fondente.

Il cioccolato fondente è fatto con un'alta percentuale di cacao, che contiene elevate quantità di fenetilammina che aiuta a creare una sensazione di lieve euforia. Quindi vai avanti, concediti la prelibatezza per un te più calmo e meno stressante!

17. Meditano o pregano.

Indipendentemente dalla religione, la preghiera soddisfa il bisogno fondamentale di sentire di essere parte di qualcosa di più grande di noi stessi, il che aiuta a ridurre lo stress e a sentirsi sopraffatti.

Se la preghiera non fa per te, prova la meditazione. La ricerca mostra che esercizi regolari di consapevolezza possono cambiare la struttura del cervello per promuovere un senso di benessere.

18. Dormono un po '.

Il sonno è molto importante per la tua salute emotiva e mentale. Permette al tuo cervello di ricaricarsi in modo da svegliarti riposato, vigile e lucido.

Anche un rapido sonnellino di 20 minuti può fare miracoli per il tuo umore!

19. Eliminano il dialogo interiore negativo.

Identificare e riconoscere qualsiasi pensiero negativo su di te come "solo pensieri" e NON fatti, ti aiuterà a liberarti in uno stato di calma. Possiamo essere il nostro critico più duro, specialmente durante i periodi di stress, quindi è importante ricordare a noi stessi che va bene avere fiducia in noi stessi ed essere il nostro più grande sostenitore!

Tieni presente che, a meno che tu non sia appena nato nel mondo in questo preciso momento, hai già vissuto altre difficoltà. Eppure, sei qui adesso e stai bene! Confida di essere in grado di affrontare questa sfida proprio come hai potuto fare in passato!

20. Perdono.

Il perdono è la chiave per liberarti dal dolore causato dalle scelte sbagliate di qualcun altro. NON significa che sei d'accordo con loro o che li hai concessi. Significa che non permetterai a te stesso di essere punito per ciò che qualcun altro ha fatto.

Impara a elaborare rapidamente pensieri e sentimenti negativi, quindi scegli di liberarti da quell'energia dannosa in modo da poter andare avanti con la mente lucida e il cuore leggero.

21. Rinnovano la loro prospettiva.

Lo stress e la preoccupazione sono alimentati dalla nostra percezione distorta della situazione in questione. Quindi, prima di sprecare troppo tempo ad affogare in qualcosa che potrebbe non valere nemmeno la pena di stressarti, prenditi un minuto per mettere la situazione in prospettiva.

  • Elenca le cose specifiche che stanno effettivamente andando storte. La maggior parte delle persone scopre che quando adottano questo approccio, si rendono conto che i problemi che prima sembravano travolgenti possono essere facilmente risolti dopo tutto.
  • Pensa a cosa consiglieresti di fare a un amico o a una famiglia se si trovassero nella stessa situazione. Guardare "il casino" dall'esterno ti aiuta a vedere le cose più chiaramente e rende molto più facile trovare una soluzione efficace!
  • Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Forzandoti ad affrontare il peggio, ti dai il potere di trovare una soluzione lavorando a ritroso. Questo ti dà lo spazio di cui hai bisogno per vedere le cose in prospettiva, oltre a essere rassicurato sul fatto che sarai in grado di gestire qualsiasi cosa possa derivarne.