25 sane abitudini per un corpo più in forma e una mente più felice

Laura è una massaggiatrice clinica registrata e consulente fitness certificato specializzata in nutrizione olistica, infortuni e gestione del peso. Leggi il profilo completo

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L'Oxford Dictionary definisce la parola abitudine come "una tendenza o pratica costante o regolare, specialmente una a cui è difficile rinunciare". Spesso pensiamo a "cattive" abitudini quando sentiamo quella parola, tuttavia possiamo usare la natura stessa di un'abitudine a nostro vantaggio integrandone di buone!

Se desideri un corpo più sano e in forma e una mente più felice e sana, questo articolo è per te! Ecco 25 abitudini suddivise in diverse categorie per darti una vita più sana e più felice.

Sommario

  1. Alimenta il tuo corpo
  2. Sposta di più
  3. Giochi per la mente
  4. Prendi il comando
  5. Considerazioni finali

Alimenta il tuo corpo

1. Acqua come prima cosa

L'idratazione è così importante e mentre molti di noi pensano a una tazza di caffè o tè caldo come prima cosa al mattino, è meglio iniziare la giornata con un grande bicchiere d'acqua. Questo aiuta a idratare, lubrificare le articolazioni, avviare il movimento del tratto gastrointestinale, aumentare la prontezza mentale, tra le altre cose.

La temperatura ambiente o l'acqua calda è la cosa migliore al mattino, prima di colazione, caffè o tè.

Suggerimento: bevi il tuo bicchiere d'acqua non appena ti alzi dal letto, poi fai la doccia mentre il caffè sta preparando!

2. Più verdure

Molti medici, dietologi e specialisti della salute (me compreso) ritengono che una dieta sana debba essere basata su una base di frutta e verdura varia.

Un'ampia varietà di frutta e verdura è essenziale per ottenere la maggior parte delle vitamine, dei minerali e dei nutrienti richiesti dal nostro corpo ogni giorno. Per non parlare della maggior parte della frutta e della verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi, il che aiuta a mantenere un peso sano e ci aiuta a sentirci sazi.

Suggerimento: durante la pianificazione del pasto, inizia con una verdura o un frutto e costruisci il tuo pasto attorno ad esso!

3. Non soccombere alle mode passeggere

Ci sono così tante mode nel settore della dieta e del fitness che è difficile determinare cosa sia vero e cosa non lo sia. Una cosa che ha superato la prova del tempo è che frutta e verdura sono un alimento base.

Ci sono grassi sani che il nostro corpo richiede e altri che sono dannosi in grandi quantità. Diete che sono estremamente rigide e non lasciano spazio all'indulgenza, spesso portano a delusioni psicologiche e sensi di colpa, qualcosa che non dovrebbe far parte di una dieta.

Suggerimento: mangia bene e divertiti!

Sposta di più

4. Esercizio moderato

Non solo un moderato esercizio quotidiano ci mantiene magri e sani, ma inonda il nostro corpo di sangue e linfa e aiuta a rimuovere le tossine e apportare sostanze nutritive.

L'esercizio cardiovascolare mantiene sani i nostri cuori e i nostri polmoni, mentre l'esercizio di resistenza o con i pesi mantiene forti i nostri muscoli e le nostre ossa.

Suggerimento: non abbiamo bisogno di trascorrere ore in una palestra di lusso per raccogliere i benefici estetici e per la salute, solo pochi articoli per la casa e il nostro peso corporeo.

5. Esci

Stare all'aperto nella natura fa bene al corpo, alla mente e all'anima. I nostri nonni avevano ragione, l'aria fresca ci fa davvero bene! La luce del giorno naturale ha vari effetti positivi sul corpo umano, come elevare il tuo umore e accelerare il recupero. [1]

Suggerimento: considera importante programmare anche un'attività esterna di 10 minuti durante la giornata.

6. Cammina

Camminare è il movimento più naturale del corpo umano e può essere fatto ovunque, gratuitamente, al tuo ritmo. Non solo fa bene al tuo corpo, ma spesso ti dà la possibilità di schiarirti le idee e tornare al tuo lavoro con una nuova prospettiva!

Suggerimento: prova a combinare uscire e camminare tutti i giorni, pioggia o sole, e noterai sicuramente la differenza!

Giochi per la mente

7. Dormi

Sappiamo quanto sia importante dormire e, come genitori che lavorano, spesso ridacchiamo alla prospettiva di cercare di dormire di più (entra nel bambino sempre sveglio che ci tiene svegli tutta la notte e poi ci sveglia 2 ore prima di quando vorremmo normalmente è necessario riattivare).

Dormire di più può davvero essere sfuggente, tuttavia si può fare. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:

  • Rendi prioritario il pisolino quotidiano, che sia in macchina durante l'ora di pranzo o in ufficio durante una pausa, o per chiudere gli occhi subito dopo aver preso i bambini.
  • Conosci quel vecchio detto: "dormi quando il bambino dorme"? Lascia il bucato, le pulizie e altri lavori e dormi davvero quando il bambino dorme. Anche se fai passare del tempo tranquillo con gli altri bambini e ti corichi e riposi, è comunque utile.
  • Chiedete aiuto, sia che voi e il vostro coniuge vi alterniate, sia che assumiate una baby sitter, prendetevi del tempo e riposatevi.

8. Divertiti

Ricordi quando eri un bambino e ti divertivi a giocare o andare in bicicletta? Quando cresciamo, spesso siamo così presi dall'età adulta che dimentichiamo di fare cose divertenti che ci danno gioia.

Divertirsi allo stato puro è un ottimo antistress e ammettiamolo: il divertimento è solo, beh, divertente!

Suggerimento: prova alcuni hobby diversi e trova quello che ti piace.

9. Sbarazzarsi della colpa

Il senso di colpa può essere un sentimento importante, ma spesso può essere esagerato e stressante inutilmente. Preoccuparsi di sensi di colpa inutili non ha alcuno scopo se non quello di far reagire il corpo mentalmente e fisicamente, quindi è meglio lasciare andare lo stress che non ti sta servendo in meglio. Prova questi suggerimenti per lasciar andare il senso di colpa e andare avanti:

Suggerimento: riconosci e onora il tuo diritto di proteggere i tuoi interessi personali. Riconosci la legittimità di difendere i tuoi diritti. Dì a te stesso che, anche se sono in contrasto con quelli di un altro, non c'è niente di sbagliato o di cattivo nel perseguire diligentemente i tuoi obiettivi. [2]

10. Journal

Scrivere un diario può aiutarti a essere grato per ciò che è già nella tua vita, oltre ad aiutarti a fissare l'obiettivo per il tuo futuro. Vedere i tuoi pensieri, obiettivi e azioni scritti può spesso aiutarci a superare e risolvere i problemi della nostra vita.

Suggerimento: tieni un diario al tuo capezzale e dedica un punto al diario come prima cosa al mattino o appena prima di andare a dormire.

11. Medita

in termini di gestione dello stress e con buone ragioni: può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e calmare la mente. La pratica della meditazione può essere praticata ovunque e può essere semplice come chiudere gli occhi, respirare profondamente e semplicemente osservare i tuoi pensieri.

Suggerimento: non preoccuparti di liberare la mente quando mediti: lascia semplicemente passare i tuoi pensieri e respira profondamente mentre sei seduto o sdraiato in una posizione rilassata. Imposta un timer da 10 a 20 minuti e se ti addormenti, va bene anche quello! Dai un'occhiata a questa guida alla meditazione: Meditazione per principianti: come meditare profondamente e rapidamente

12. Organizza

Tenere la casa, il veicolo e l'ufficio organizzati può davvero aiutare a ridurre lo stress perché puoi trovare ciò di cui hai bisogno quando ne hai bisogno, oltre a darti un senso di controllo dell'ambiente circostante. Mentre selezioni gli oggetti, puoi donare cose che non ti servono più: questo ti aiuterà a eliminare il disordine e meno disordine equivale a meno da gestire.

Suggerimento: prenditi una settimana (o il tempo necessario) e concentrati su una stanza o un'area della casa al giorno. Elimina gli elementi che non usi / indossi da più di un anno.

13. Sii consapevole

Spesso pensiamo in termini di ciò che è dopo o rivediamo qualcosa che è accaduto ieri, ma raramente ci godiamo il momento. Essere nel momento ci consente di essere pienamente presenti nelle nostre vite e di sperimentare pienamente il qui e ora senza lo stress aggiuntivo di ciò che verrà dopo.

Suggerimento: prima di un evento come un'uscita con gli amici, un film, una cena, ecc., ricorda a te stesso di divertirti e concentrati sulle parole che provengono dal grande schermo o sulla conversazione con gli amici. Ascolta davvero ciò che viene detto e cerca di non concentrarti su ciò che dirai o farai dopo.

14. Sorridi

Sorridere fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine e serotonina, che sono antidolorifici prodotti naturalmente e neurotrasmettitori di benessere! Anche quando l'ultima cosa che hai voglia di fare è sorridere, la ricerca ritiene che un sorriso falso possa causare la stessa reazione. Quindi, come dice sempre un mio buon amico: "fingi finché non ce la fai!"

Suggerimento: dedica del tempo ogni giorno a "esercitarti" a sorridere allo specchio. Sembra sciocco, ma ricorda che stai facendo bene al tuo corpo con questo esercizio. Dopo un po 'può sembrare così stupido che inizi a sorridere e ridacchiare di te stesso, il che è un bonus! Per non parlare del fatto che ti aiuta a perfezionare il tuo gioco di selfie!

15. Respirazione profonda

Se sei come la maggior parte di noi, i tuoi respiri normali sono molto superficiali. Un respiro completo e profondo aumenta l'apporto di ossigeno al cervello, stimolando il sistema nervoso parasimpatico e promuovendo uno stato di calma e rilassamento.

Suggerimento: dedica 10 minuti come prima cosa al mattino, 10 minuti a pranzo e altri 10 minuti prima di dormire praticando la respirazione profonda ogni giorno.

16. Self-talk positivo

Ciò che diciamo a noi stessi è così importante: il nostro dialogo personale quotidiano ha molto più a che fare con il modo in cui ci vediamo di quanto pensiamo, quindi è importante osservare ciò che diciamo e apportare cambiamenti positivi, se necessario.

Suggerimento: ogni mattina, mentre ti prepari, fai notare le grandi cose che ti piacciono e ammiri di te stesso. Cerca di prestare attenzione al tuo dialogo interiore: quando noti qualcosa di negativo, cambialo immediatamente riproducendo il pensiero con intento positivo. Prova questi 15 modi per praticare l'auto-dialogo positivo per il successo.

17. Fai di più di ciò che ami

Ti piace cucinare? Il giardinaggio o la cura degli animali domestici è il tuo Zen? Trova il tempo per fare ciò che ti piace ogni giorno: fare le cose che ti piacciono aiuta ad alleviare lo stress e ci dà un senso di scopo e gioia!

Suggerimento: pianifica 30 minuti almeno 3 volte a settimana per fare le cose che ti piacciono - se puoi fare di più - fallo!

Prendi il comando

18. Equilibrare la vita lavorativa

Abbiamo bruciato tutti la candela a entrambe le estremità - o per così dire - quando il lavoro è così impegnativo che si riversa nella nostra vita personale. Questo può far salire lo stress alle stelle se non abbiamo abbastanza tempo libero.

Spesso, dobbiamo solo fare un passo indietro e guardare cosa possiamo ottenere dal nostro piano di lavoro. Altre volte, dobbiamo solo imparare a dire gentilmente di no.

Suggerimento: impara i tuoi momenti più produttivi della giornata e usali a tuo vantaggio: non rispondere alle e-mail o al telefono per brevi periodi durante questi periodi per concentrarti sulle attività e spuntarli dall'elenco!

19. Trova il tuo Zen

Per alcuni, un bagno caldo al lume di candela è ciò che dà loro pace; e per altri, un film e un bicchiere di vino fanno il trucco. Qualunque cosa ti porti conforto e pace, rendilo un rituale quotidiano o settimanale e fai sapere ai tuoi cari che non devi essere interrotto durante questo periodo o auto ringiovanimento.

Suggerimento: fai un compromesso con il tuo partner: se hai bambini, animali domestici o persone care di cui prenderti cura, dedica quell'ora a te stesso mentre il tuo partner si prende cura di tutti e assicurati di dedicare anche loro quel tempo a se stesso.

20. Rendi la tua casa il tuo santuario

La tua casa può essere grande o piccola, vecchia o nuova, ma assicurati di decorarla a modo tuo e riempirla con decorazioni che ti facciano sentire a casa.

Forse questo è semplicemente un semplice fiore reciso sul tavolo della cucina ogni giorno, o forse sta ridipingendo l'intera cucina, ma non lasciare che nessuno ignori l'importanza che la tua casa ti rispecchi!

Suggerimento: inizia con la tua camera da letto: assicurati di avere le tende, le lenzuola, i cuscini giusti, qualunque cosa tu voglia per farti sentire a tuo agio e al sicuro nel tuo spazio.

21. Prendi un animale domestico (e sii responsabile di esso)

Avere un animale domestico può renderti più sano in molti modi: diminuirà la sensazione di solitudine, potrebbe diminuire la pressione sanguigna e il colesterolo e aiutarti a essere più attivo. [3]

22. Lavati le mani

Sappiamo tutti come vengono trasmessi i germi, ma lo sapevi che le mani umane hanno dimostrato di avere più germi di un sedile del water?