3 modi per conquistare una vita invasa da malattie mentali

Daniel è l'autore di "Notes from a Failure". Scrive di fallimento e successo. Leggi il profilo completo

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Una mattina, dieci anni fa, mi sono svegliato e non potevo muovermi. Pensavo di morire. Certo che non lo ero, ma da quella mattina ho intrapreso un viaggio pazzo, combattendo la malattia mentale (depressione e ansia sociale) per tutto il percorso.

Non posso dire che sia stata una strada facile; non è stato né facile né semplice. Ma è stato gratificante e spero che i miei pensieri possano aiutarti se soffri di malattia mentale. Molte persone lottano silenziosamente con la depressione a un certo punto della loro vita, ma la maggior parte non ne parla a causa dello stigma che circonda la malattia mentale.

Ecco alcuni passaggi che hanno aiutato me e altri a superare il dolore di affrontare una malattia mentale.

1. Accetta il fatto che soffri

Abbiamo tutti sentito che il primo passo è il più difficile da compiere. Il primo passo per superare la malattia mentale è l'accettazione, ed è tremendamente difficile.

La società e il marketing ci hanno insegnato che dobbiamo essere perfetti. Se non siamo perfetti, siamo dei fallimenti. Non so voi, ma odio fallire, quindi la vita è stata dura per molto tempo.

Ero pieno di vergogna perché soffrivo di depressione e non volevo essere visto come debole. Quindi, ho assunto una faccia coraggiosa e ho aumentato la mia ansia a un punto in cui non potevo parlare al telefono senza vomitare.

Va ​​bene non essere perfetti. E va bene soffrire di malattie mentali. Una volta accettato, sarà molto più facile passare alla fase successiva.

2. Accettalo nel modo giusto: non sei una vittima

Da quando ho iniziato a scrivere e parlare delle mie esperienze con il superamento della depressione, un fiume di persone, segretamente sofferenti, ha condiviso le loro storie con me.

Un problema, sfortunatamente, è che molti di loro accettano la depressione nel modo sbagliato. Si sentono attaccati come una calamita a un frigorifero e pensano che saranno depressi per sempre. La buona notizia: niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

La depressione non è una scelta, ma il modo in cui lo gestisci lo è.

La mentalità da vittima ti manterrà infelice e potrebbe portare a una vita in cui ti chiudi nella tua stanza e ti nascondi dal mondo, come ho fatto io a un certo punto.

La felicità potrebbe cercare di eludere coloro che soffrono più di quelli che non lo fanno, ma vale la pena combattere e, credimi, godrai della felicità a un livello più alto perché hai dovuto lavorare per arrivarci. E una volta arrivato lì, sarai grato per i momenti difficili.

Non mollare mai te stesso, mai.

3. Vieni a capire chi sei

Gran parte della mia guarigione è stata fare i conti con chi sono. Sono un introverso con un pizzico di qualità estroverse. Desideriamo tutti essere i ragazzi popolari, e anche io. Ma a meno che tu non sia un ragazzino rumoroso, disposto a sperimentare la vita e ad apprezzare la presenza di molte persone, allora può essere difficile.

Ero — io sono — un ragazzo tranquillo. Essere l'anima della festa non è mai stato nelle carte per me. Semplicemente non è quello che sono.

Ho imparato molto su me stesso durante il mio recupero. Ho imparato che il baseball non deve essere la mia vita, anche se a un certo punto era quasi un percorso di carriera. Solo perché lo ero non significa che lo sia.

Può sembrare banale, ma il baseball è stata una grande delusione nella mia vita. Ho giocato nella Divisione I e il mio Junior College ha vinto la JUCO II World Series, e il mio JUCO mi ha inserito nella loro Hall of Fame nel 2010. Il baseball è sempre stato una parte di me. Ogni volta che tornavo a casa per una visita, tutti mi chiedevano del baseball: come va il baseball? Quando ti vedremo in TV? Sei già un grande allenatore del college?

Il baseball mi ha definito e fino a quando non ho capito che il baseball non è quello che sono, è stato difficile superare alcune delle mie difficoltà mentali.

Non sei definito da nient'altro che te stesso. Sii chi vuoi essere e come lo vuoi essere.

Sono uno scrittore. È quello che ho sempre voluto fare. Ci è voluto un po 'per venire a patti con esso.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!