4 modi per concentrarti sui tuoi obiettivi ed evitare distrazioni

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Ti chiedi come puoi concentrarti maggiormente sui tuoi obiettivi ed evitare quelle fastidiose distrazioni? Vuoi sapere come ottenere il laser, focalizzato sulla zona in modo da poter inseguire quei grandi e audaci obiettivi e sogni che hai?

In tal caso, sei nel posto giusto.

In questo articolo evidenzieremo 4 strategie che puoi utilizzare per concentrarti maggiormente sui tuoi obiettivi ed evitare distrazioni. Immergiamoci.

1. Rompi i tuoi obiettivi

Quando si tratta di stabilire degli obiettivi, il processo di sognare le cose incredibili che vorremmo realizzare è esaltante. Pensiamo in grande, ci concentriamo e poi ci impegniamo ad agire!

Il problema è che ogni vero traguardo, ovvero quello che richiederà di crescere ed evolversi per raggiungerlo, richiede tempo. E raggiungere questi tipi di obiettivi può essere difficile e richiederci di uscire dalle nostre zone di comfort abbastanza spesso.

Mescoli tutti quegli ingredienti e hai un cocktail perfetto per cancellare quella motivazione entusiasta e spara-per-la-luna che avevi all'inizio.

La prossima cosa che sai, l'obiettivo inizia a sembrare travolgente. E questo è il momento in cui la maggior parte delle persone smette.

La realtà è che siamo creature miopi quando si tratta dei nostri obiettivi. Quindi, se il traguardo del tuo obiettivo è così lontano nel futuro che non puoi vederlo, è probabile che tu abbia difficoltà a rimanere concentrato ed evitare distrazioni.

"Qual è la soluzione?", ti starai chiedendo.

Rompi l'obiettivo.

Non so voi, ma quando giocavo ai giochi di corse crescendo, oltre a concentrarmi sull'annientamento della concorrenza, l'unica altra cosa di cui ero preoccupato era arrivare al prossimo checkpoint.

Non mi preoccupavo del traguardo. Erano passati quattro o più giri, il che potrebbe anche essere un'eternità nella mente di un bambino.

No, nessun obiettivo per il traguardo per me! Ero semplicemente concentrato su come arrivare al prossimo checkpoint perché significava che ero ancora in pista. E ancora meglio, significava che ero ancora in gara.

Quindi, se hai difficoltà a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, suddividi gli obiettivi.

Puoi farlo in 1 o 2 modi:

Tramite Tasks

Puoi suddividere l'obiettivo generale nei suoi compiti, quindi concentrarti sul raggiungimento di un compito alla volta.

Un ottimo esempio è la pubblicazione di un libro. Alcuni passaggi sono storyboard / pianificazione, delineare, scrivere, progettare, modificare e promuovere. Se hai appena deciso di scrivere un libro, senza concentrarti sulle singole attività, puoi vedere come ciò diventerebbe travolgente.

Ma se interrompi il processo, diventa molto più fattibile, il che ti permetterà di rimanere concentrato sul tuo obiettivo ed evitare distrazioni.

Via Time

Il secondo modo per suddividere gli obiettivi si basa sul tempo necessario per raggiungere determinati compiti. La definizione degli obiettivi SMART 101 ci dice che gli obiettivi dovrebbero essere limitati nel tempo. Quindi, una volta suddivisi i tuoi obiettivi in ​​attività, pianificali.

Proprio come nel gioco di corse in cui avevi così tanto tempo per arrivare al prossimo checkpoint prima della fine del gioco, devi programmare le tue attività in modo da mantenerti responsabile. In questo modo sarai naturalmente responsabile e ti aiuterà a evitare distrazioni.

2. Ottimizza il tuo ambiente

Quando si tratta di rimanere concentrati sui propri obiettivi ed evitare distrazioni, pochissime cose, semmai, sono più importanti del proprio ambiente.

Abbiamo tutti determinati ambienti perfetti per bloccare e portare a termine le cose. Ma tutti abbiamo anche certi ambienti che fanno impazzire la distrazione e la procrastinazione.

Il tuo ambiente è composto da quanto segue:

  1. Persone
  2. Luoghi
  3. Cose

Quando si ottimizza il proprio ambiente, è necessario prendere in considerazione tutti e tre questi elementi dell'ambiente. Non ti serve cambiare posto se porti con te le stesse persone che distraggono.

Allo stesso modo, cambiare le cose all'interno di un determinato luogo è inutile se è il luogo stesso che ti impedisce di concentrarti.

La consapevolezza personale è fondamentale quando si tratta di ottimizzare il proprio ambiente. Se non sei consapevole di quali ambienti o i suoi elementi sono favorevoli o ti impediscono di concentrarti sui tuoi obiettivi ed evitare distrazioni, non puoi apportare le modifiche necessarie.

Quindi, prima di iniziare a lavorare per un obiettivo, pensa a ogni elemento e cerca di capire se ci sono determinate persone, luoghi o cose che devi evitare.

3. Rendi divertenti i tuoi obiettivi

Siamo onesti per un secondo, vero? La vita può essere dura. Ci sono abbastanza momenti bassi e stressanti senza che dobbiamo aggiungerne altri alla pila.

Ma per molte persone, cercare di raggiungere grandi obiettivi sarebbe classificato come un tempo stressante o basso, specialmente se hai difficoltà a rimanere concentrato e sei costantemente al di sotto dei tuoi obiettivi.

Per questo motivo, un modo molto semplice per assicurarti di rimanere concentrato ed evitare distrazioni è rendere i tuoi obiettivi, o il perseguirli, divertenti ed eccitanti.

Dopo tutto, perché stai perseguendo un obiettivo se non è divertente o eccitante?

Ma tornando a ciò che ho detto prima - sul traguardo che è così lontano e noi non prendiamo in considerazione la quantità di tempo e il disagio che ci vorrà per raggiungere l'obiettivo - qualcosa che è iniziato come divertente ed eccitante può diventare non così divertente o eccitante abbastanza rapidamente.

Quindi, prima di iniziare a raggiungere qualsiasi obiettivo, assicurati che sia qualcosa che ti entusiasma. Il resto dei passaggi dell'azione menzionati non avrà importanza se non lo è. Quindi, una volta che ti sei assicurato che l'obiettivo ti ecciti, trova dei modi in cui puoi rendere divertente il perseguimento dell'obiettivo.

Forse sta perseguendo un obiettivo con un amico o un partner responsabile. Forse sta lavorando in un certo ambiente divertente e stimolante. Oppure potrebbe anche essere l'ultima strategia che citerò per rimanere concentrato ed evitare distrazioni: ricompensarti.

4. Ricompensa te stesso

È probabile che se stai leggendo questo articolo, o sei un grande talento per natura o speri di diventarlo. E anche se gli alti risultati possono essere bravi a raggiungere gli obiettivi, tendono ad essere pessimi nel celebrarli.

Gli studenti con risultati migliori spesso hanno una mentalità "al prossimo". Può essere una cosa buona o cattiva.

La parte buona di essere così è che rimani affamato e motivato a raggiungere il livello successivo e ottenere di più.

Il problema è che quando non ti prendi tempo per celebrare le tue vittorie e gli obiettivi che raggiungi, diventa molto facile cadere in quel circolo vizioso del non essere mai abbastanza. Forse, questo è il motivo per cui vediamo innumerevoli esempi di multimilionari insoddisfatti o individui altamente qualificati.

Inoltre, a un livello più profondo, inizi effettivamente ad allenare il tuo cervello a non festeggiare. Dal punto di vista anatomico, quando facciamo qualcosa di grande o eccitante nella vita, il nostro corpo rilascia la dopamina, che è la sostanza chimica responsabile della sensazione di piacere.

Nel tempo, se il processo viene ripetuto, quando viene rilasciata la dopamina, e non permetti a te stesso di provare il piacere, il tuo corpo interromperà questa risposta.

In breve, puoi allenare il tuo corpo a non essere in grado di provare l'euforia e il piacere della realizzazione se non riesci ripetutamente a trovare il tempo per festeggiare.

La celebrazione è una strategia molto semplice per mantenere la concentrazione ed evitare distrazioni.

Puoi decidere che aspetto avranno le celebrazioni o le ricompense. Ma indipendentemente da quanto grande o piccolo, dovresti inserirli nel processo di perseguimento degli obiettivi.

Mettere tutto insieme

Stabilire e perseguire obiettivi può e deve essere entusiasmante. Ciò significa che stai crescendo ed evolvendo e che stai migliorando la tua vita in qualche modo.

Per questo motivo, dovrebbe essere un processo piacevole. Ma se non stai attento, potresti cadere vittima di distrazioni e perdere la concentrazione sui tuoi obiettivi.

Si spera che, suddividendo i tuoi obiettivi, ottimizzando il tuo ambiente, rendendo i tuoi obiettivi divertenti e ricompensando te stesso, troverai molto più facile rimanere concentrato sui tuoi obiettivi ed evitare distrazioni.

Altri suggerimenti su come concentrarsi sui propri obiettivi

  • Come mettere in pratica l'arte della concentrazione distaccata per raggiungere i tuoi obiettivi
  • Come fissare obiettivi e raggiungerli con successo
  • Come non distrarsi: 10 consigli pratici per affinare la propria concentrazione
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Ogni anno, milioni di persone colgono l'opportunità di utilizzare il 1 ° gennaio come un nuovo inizio.

Gli antichi babilonesi sono riconosciuti come i primi a prendere i buoni propositi per l'anno nuovo, circa 4.000 anni fa. [1] Tuttavia, invece di fissare obiettivi per se stessi, fecero promesse agli dei, sperando che quegli dei avrebbero poi "concesso loro favore" per il prossimo anno.

A casa nostra, io e mio marito ci sediamo ogni nuovo anno per fissare i nostri obiettivi e le nostre intenzioni per l'anno. Quando i bambini sono diventati abbastanza grandi per partecipare, hanno iniziato a unirsi a noi per questo importante rituale.

Stabilire gli obiettivi è la parte "facile"; ma sappiamo tutti che l'esecuzione delle nostre risoluzioni è spesso più facile a dirsi che a farsi.

In effetti, controlla queste statistiche:

  • Una statistica ampiamente citata rileva che il 92% delle persone non segue le proprie risoluzioni.
  • Un altro ha mostrato che l'80% delle persone rinuncia ai propri propositi entro la seconda settimana di febbraio. [2]
  • Un terzo studio ha rilevato che l'88% di coloro che hanno fissato i propositi per l'anno nuovo falliscono, anche se il 52% era fiducioso del successo all'inizio. [3]
  • Uno ha rilevato che il 25% delle persone rinuncia ai propri obiettivi nella prima settimana! [4]

Indipendentemente da quale di questi studi sia corretto, possiamo tutti concordare sul fatto che la conclusione schiacciante è questa:

LA MAGGIOR PARTE delle persone non segue.

Sommario

  1. 7 motivi per cui i propositi per l'anno nuovo falliscono
  2. 5 modi per portare a termine i tuoi propositi per il nuovo anno quest'anno
  3. Preparati per il nuovo anno

7 motivi per cui i propositi del nuovo anno falliscono

Ecco 7 motivi per cui tanti propositi per l'anno nuovo falliscono e, cosa più importante, come prepararti per il successo nel nuovo anno:

1. I tuoi obiettivi non sono abbastanza specifici

"Voglio diventare più sano"

è una grande missione, ma non un grande obiettivo. L'universo risponde alla specificità e così fa il tuo cervello.

Quando le cose non sono abbastanza specifiche o non hai una visione abbastanza chiara di ciò che desideri, la tua mente non sa che aspetto ha il successo ed è più facile distrarsi, demotivarsi e perdere energia.

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Preparati per il successo:

Diventa specifico. Assicurati di avere una visione chiara di ciò che desideri e dell'aspetto del successo.

Vuoi diventare più sano? Cosa significa? Vuoi fare esercizio tre volte a settimana? Mangia meglio? Che aspetto ha? Niente più zucchero, lunedì senza carne, otto frutta e verdura al giorno?

Vuoi perdere peso. Quanto? Entro quando? Sii specifico sui tuoi obiettivi in ​​modo da sapere esattamente cosa significherebbe raggiungerli.

Rendi i tuoi obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti, tempestivi.

2 Nessuna responsabilità

Quanto è più probabile che tu segua qualcosa quando ti impegni con qualcun altro: il tuo capo, il tuo coniuge, gli amici?

Il fondatore di AllTopStartups, Thomas Oppong ha scritto bene nel suo articolo su Medium: [5]

"Quando sei responsabile nei confronti di qualcuno o di un gruppo di persone per aver fatto ciò che hai detto che avresti fatto, puoi facilmente portare a termine le cose perché ti impegni con il potere delle aspettative sociali."

Preparati per il successo:

Trova un partner responsabile. Assumi un allenatore per tenerti in carreggiata e onesto. Impegnati con qualcun altro.

Ho una buona amica che si è unita a un team "Race for a Cure", quindi era responsabile sia del team, sia della causa che del risultato.

3. Perdi la concentrazione

Qualcuno ha detto "scoiattolo !?" Impegnarsi a vivere una nuova avventura ogni mese è un grande proposito (uno dei miei buoni amici l'ha avuto l'anno scorso).

A gennaio fai paracadutismo, ... Fantastico! Febbraio, esci in kayak ... Ottimo lavoro! Ma poi le cose si fanno impegnative, la vita si allontana da te e improvvisamente quell'eccitante risoluzione trova la sua strada nel dimenticatoio della tua mente.

Ho letto una statistica che diceva che il 23% delle persone ha dimenticato i propri propositi. Dimenticato!

Preparati per il successo:

Annota le tue risoluzioni.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che annotano i propri obiettivi ottengono molto di più di quelli che non lo fanno. In effetti, hai il 42% di probabilità in più di raggiungere i tuoi obiettivi se li scrivi. Scrivere i tuoi obiettivi non solo ti costringe a essere chiaro su cosa vuoi realizzare, ma farlo gioca un ruolo nel motivarti a completare le attività necessarie per il tuo successo. [6]

Quindi, posizionali da qualche parte in cui puoi vederli e rivederli regolarmente. Posiziona il tuo obiettivo da qualche parte in cui lo vedi: lo specchio del bagno, il calendario, un promemoria sul telefono.

Mio marito ed io abbiamo serate per appuntamenti durante tutto l'anno per controllare i nostri obiettivi e vedere come stiamo progredendo. Puoi anche utilizzare altri "eventi importanti" come compleanni, anniversari e festività come momento per rivedere i tuoi propositi.

Crea un rituale quotidiano attorno alla tua risoluzione. La mia buona amica e proprietaria di HeySoul, Jessie Gardner, parla di compiere azioni piccole, coerenti, semplici e fattibili. Inseriscili nella tua vita normale e rendili qualcosa che non vedi l'ora di fare. La tua tazza di tè al mattino, un comodo cuscino da meditazione, la tua app preferita. Questo crea un'esperienza positiva e inizia a ricablare il cervello per cercare quell'esperienza ancora e ancora.

"I momenti compongono le tue giornate, i giorni compongono il tuo anno". Jessie Gardner, fondatrice, HeySoul

4 Il tuo ambiente non è favorevole ai tuoi obiettivi

Nel mio lavoro di coach della salute, questo si manifesta più di qualsiasi altro tipo di lavoro di coaching che svolgo. Una delle maggiori sfide che i miei clienti devono affrontare è cercare di apportare un cambiamento in un ambiente che non è sincronizzato con i cambiamenti che stanno cercando di apportare.

Ad esempio, vuoi smettere di mangiare zucchero, ma il tuo partner rifornisce la casa di prelibatezze dolci. Oppure, vuoi meditare ogni giorno, ma ogni volta che lo fai, la tua famiglia ride di come sei diventato woo-woo. Forse stai cercando di accettare meno e di imparare a non dire più spesso e il tuo partner continua a impegnarti per ogni invito che ricevi. Forse vuoi camminare tre volte a settimana, ma in Inghilterra è inverno e piove a dirotto tutti i giorni.

Avevo un cliente che voleva smettere di mangiare la sera. Tuttavia, ogni sera, quando andava a guardare la TV con il suo partner, il suo partner prendeva un grosso sacchetto di patatine o una pinta di gelato. Certo, aveva forza di volontà, ma comprensibilmente questa è stata una vera lotta e ha reso molto più difficile rimanere disciplinati.

Preparati per il successo:

A parte abbandonare il tuo partner, abbandonare la tua famiglia e trasferirti alle Hawaii, cosa puoi fare quando il tuo ambiente non è favorevole ai tuoi obiettivi?

Per prima cosa, cerca di coinvolgere il tuo partner o la tua famiglia, anche con piccoli cambiamenti.

Nessuna possibilità? Imposta sistemi che ti consentano di ottenere ciò di cui hai bisogno. Medita quando non sono a casa, riempi la dispensa dei tuoi tè preferiti per quando guardi la TV. Unisciti alla palestra locale, scarica un'app per esercizi, acquista un tapis roulant di seconda mano.

NON è facile, ma ci sono sempre modi per farlo funzionare.

5. Non lo vuoi davvero o non sai perché è importante

Spesso prendiamo risoluzioni in base a ciò che gli altri pensano che dovremmo fare o forse a ciò che pensiamo dovremmo fare. Ma se non vuoi davvero farlo, la probabilità di successo diventa molto bassa. Devi voler perdere peso, smettere di fumare, risparmiare denaro. Qualcun altro non può volerlo per te. In effetti, come esseri umani abbiamo bisogno di autonomia e libertà, il che significa che se qualcuno ti dice di farlo, la probabilità che tu lo faccia diventa ancora inferiore!

Lo dice Jay Henderson, esperto di prestazioni e coach,

"Se imposti obiettivi in ​​base a cose che non sono una priorità per te, semplicemente non succederanno. Ma ecco l'affare. Se imposti i tuoi obiettivi in ​​base a ciò che È importante per te, probabilmente non avrai nemmeno bisogno di scriverli. Ci penserai tutto il tempo e succederanno "

Preparati per il successo:

Identifica ciò che TU vuoi e PERCHÉ è importante per te.

Impara il tuo perché così rimarrai sempre motivato! Questo articolo può aiutarti:

6. Sottovaluti ciò che sta per prendere

La maggior parte delle persone sottovaluta ciò che servirà per realizzare i propri obiettivi. Si entusiasmano per un'idea, ma più vedono la realtà di ciò che servirà davvero per arrivarci, più perdono forza.

Cosa succede alla tua mente quando pensa che qualcosa sia troppo difficile o crede che ci vorrà troppo tempo? Esatto.

Preparati per il successo:

Identifica cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo. Gli obiettivi senza azioni sono solo idee.

Crea un piano d'azione. Meglio ancora, fatti aiutare da qualcun altro che ha fatto esattamente quello che stai cercando di fare.

Se vuoi perdere 10 libbre, come pensi di perderlo? Quanto tempo potrebbe richiedere? Qual è l'approccio graduale? Metti la penna sulla carta e scoprilo.

Un altro suggerimento: mantienilo semplice.

Identifica l'unica cosa che avrà l'impatto più significativo o farà la differenza più grande per la tua vita. Non è necessario prendere otto risoluzioni. Fai uno. L'unico. E impegnati. Metti la tua energia e concentrati per realizzarlo. Piccoli cambiamenti alla fine si sommano a risultati enormi.

Prendi il mio cliente Robin. A causa della sua fibromialgia, aveva un dolore così terribile ai piedi che non poteva tollerare nient'altro ai suoi piedi tranne i calzini sfocati. Ma aveva l'obiettivo di portare questo paio di pantofole a mocassino nel mondo. Ha iniziato la terapia fisica, ha svolto un lavoro di desensibilizzazione e ha gradualmente prolungato il tempo nelle sue pantofole.

E poi un giorno ho ricevuto da lei la migliore email:

"... questa settimana è la prima volta che indosso le pantofole marroni al mondo! Ho letteralmente iniziato tenendoli con i piedi per 15 secondi e ho iniziato a costruire da lì nei giorni in cui pensavo di poterlo fare ".

Vedi? Piccoli cambiamenti, grandi risultati.

7. La risoluzione non è sincronizzata con chi sei

La nostra identità, chi crediamo di essere, è molto potente. Un mio ex collega racconta la storia di un cliente, "Big Dan", che è andato da lui desideroso di perdere peso.

Big Dan aveva l'obiettivo di perdere 10 chili, ma "Big Dan" era un uomo grosso che gestiva il negozio di carne di Big Dan. La sua intera identità ruotava attorno alla sua taglia. Naturalmente, ogni volta che ha cercato di perdere peso non l'ha fatto. Si considerava Big Dan, come gli altri. Per perdere peso, aveva bisogno di cambiare tutta la sua identità.

Preparati per il successo:

- chi sei - e come ti vedi.

Se ti consideri atletico e forte, le probabilità che tu faccia quel triathlon sono alte.

Ma se ti sei sempre considerato non atletico e goffo, indovina come andrà a finire? Non è un cambiamento facile, cambiare la tua identità. Richiede consapevolezza, comprensione e un lavoro profondo. Spesso questo è un lavoro che deve essere svolto con il supporto di un buon terapista o coach.

Ma una volta che cambi la tua percezione di te stesso, è incredibile quanto facilmente (e rapidamente) le cose accadranno da lì.

5 modi per portare a termine i tuoi propositi per il nuovo anno quest'anno

Vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi quest'anno? Continua a leggere per scoprire altri 5 modi per aiutarti a portare a termine i tuoi propositi per il nuovo anno e fare di questo il tuo anno migliore.

1. Pratica l'auto-riflessione

È importante dedicare del tempo alla riflessione prima di iniziare a definire obiettivi e risoluzioni. L'auto-riflessione significa fare un passo indietro e riflettere sulla tua vita, comportamento e convinzioni. È una pratica preziosa e potente. Potresti aver sentito il detto,

"La follia è fare la stessa cosa ancora e ancora e ancora, ma aspettarsi risultati diversi."

Tuttavia, questo è ciò che fanno così tanti di noi. Quest'anno, prima di impostare i tuoi propositi, fai un passo indietro e rifletti su cosa funziona e cosa no. Identifica cosa tenere e cosa deve cambiare. Cerca di capire te stesso a un livello più profondo e identifica ciò che potrebbe intralciarti. Prenditi del tempo per riflettere sull'ultimo anno.

Per saperne di più sull'auto-riflessione, accedi a un processo passo dopo passo; e strategie preziose per rendere il tuo tempo di auto-riflessione più produttivo, dai un'occhiata a questa guida:

2. Ricorda, non esiste un approccio valido per tutti

Tutti ti diranno il modo migliore o il modo giusto su come fare qualcosa. Ci sono tantissimi articoli diversi, consigli e strategie su come impostare i tuoi propositi. Ecco l'unica cosa che è assolutamente e sempre vera:

Devi trovare un processo che funzioni per te.

Anche se abbiamo bisogni umani simili (amore, connessione, significato), abbiamo anche un cablaggio innato diverso, il che significa che ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te.

Pensa a ciò che sai di te stesso mentre pensi alle strategie.

Cosa funziona per te per mantenere i tuoi obiettivi? Pensa a un obiettivo, una risoluzione o un impegno che hai preso che hai fatto.

Perché l'hai tenuto? Quali erano i fattori in gioco?

Questo ti darà degli ottimi spunti su quale di questi potrebbe funzionare per te.

3. Si tratta del gioco interiore

La tua mentalità e le tue convinzioni hanno la precedenza su tutto. Sì, non importa quanto siano SMART i tuoi obiettivi, se li scrivi e a chi devi rendere conto se non li guardi dentro.

La maggior parte dei nostri problemi sono interni, così come le soluzioni. Attenersi alle proprie risoluzioni riguarda più la mentalità, le convinzioni e l'identità che altro.

Se non credi con tutto il cuore di poter ottenere qualcosa, non succederà. Probabilmente hai sentito il detto di Henry Ford,

Le nostre menti sono molto potenti.

In effetti, c'è una storia incredibile di un chirurgo ortopedico in Inghilterra. In sostanza, ha eseguito un intervento chirurgico su pazienti con osteoartrosi del ginocchio. Ma in alcuni dei suoi pazienti NON ha fatto alcun intervento chirurgico. Li ha messi sotto, ha praticato l'incisione, ha trascorso la stessa quantità di tempo in sala operatoria e poi li ha ricuciti. Pensavano di aver subito l'operazione. E indovina un po ', tutti i suoi pazienti hanno riferito miglioramenti e riduzione del dolore (puoi saperne di più sulla storia qui). Le nostre menti sono potenti, da qui l'effetto placebo.