4 suggerimenti per rafforzare la tua pratica di meditazione

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Con la crescita della conoscenza della meditazione, sempre più persone si sono rivolte a questa antica pratica spirituale come un modo per ridurre lo stress, aumentare la loro felicità e migliorare la loro concentrazione. Ora abbiamo accesso a una vasta gamma di guide di meditazione, in formati che vanno dai post di blog per meditatori principianti ai libri a lunghezza intera. Tuttavia, per molti meditatori alle prime armi, la vera sfida non è iniziare, ma mantenere coerente la loro pratica di meditazione. Ecco quattro suggerimenti fondamentali che mi hanno aiutato a coltivare la mia pratica di meditazione nel corso degli anni.

1. Stabilisci obiettivi realistici

Quando sviluppiamo per la prima volta la nostra pratica di meditazione, può esserci la tentazione di fissare obiettivi irragionevoli. Potremmo essere così estasiati dalle nostre prime sessioni di meditazione che desideriamo potenziare i nostri progressi meditando per sessioni extra lunghe e divorando ogni libro sulla pratica. In tal modo, rischiamo il potenziale per un burnout metafisico.

Prova invece a iniziare con obiettivi piccoli, come stare seduti per cinque minuti al mattino, e poi allenati in modo incrementale. Se aggiungi un minuto in più al giorno, avrai fino a mezz'ora entro un mese. Ricorda che la meditazione e la consapevolezza sono pratiche per tutta la vita, quindi cerca di astenersi dalle aspettative che cambiano la vita all'inizio.

2. Riduci la tentazione di essere critico con te stesso

Una delle cose con cui molti meditatori alle prime armi, me compreso, lottano all'inizio della loro pratica è la tentazione di diventare il loro più grande critico. Sebbene ci sforziamo di mantenere una pratica meditativa quotidiana coerente, è inevitabile che a volte non riusciamo a sederci. Inoltre, avremo sessioni di meditazione in cui la nostra concentrazione sarà scarsa e la nostra attenzione confusa. Potremmo dover alzarci in piedi, riadattare il nostro posizionamento o persino abbandonare la nostra sessione a causa di qualche implacabile distrazione della mente.

Quando si verificano queste situazioni, è naturale sentirsi frustrati e voler punirsi per mancanza di disciplina. Potremmo sentire che stiamo persino tornando a pratiche scadenti che pensavamo di aver abbandonato in passato. Tuttavia, se diamo troppo peso alle battute d'arresto, se poniamo troppa enfasi su una momentanea mancanza di disciplina, rischiamo di danneggiare la nostra pratica con le nostre stesse critiche.

Ricorda che le battute d'arresto sono parte naturale di una pratica di meditazione, proprio come lo sono nella vita. Invece di scendere su noi stessi, dovremmo usare questi momenti difficili per rafforzare la nostra pratica osservando e osservando, con una consapevolezza distaccata, il flusso e il riflusso della nostra distraibilità.

3. Cerca opportunità per praticare la consapevolezza fuori dal cuscino

Ammettiamolo, non vivremo le nostre vite sul cuscino della meditazione, né lo vogliamo. L'obiettivo della meditazione è riuscire a integrare le abilità che apprendiamo sul cuscino nella nostra vita quotidiana. Alcune di queste cose verranno naturalmente, ma spesso è utile esercitare una maggiore consapevolezza in determinate situazioni che potrebbero favorire la frustrazione.