5 consigli killer per bandire le tue maniglie d'amore adesso

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

La "maniglia dell'amore": grasso che si accumula intorno alla sezione centrale che non sembra muoversi e si rivela estremamente frustrante ogni volta che indossi un paio di jeans attillati.

Cosa puoi fare per superare le maniglie dell'amore una volta per tutte e perché sembra che siano così ostinate da perdere in primo luogo?

Le maniglie dell'amore sono più difficili da perdere per molte persone poiché è qui che sono più inclini a immagazzinare il grasso corporeo in eccesso, quindi poiché questo si accumula nel tempo, tende ad essere l'ultimo posto in cui perderai anche quel grasso che hai guadagnato.

Detto questo, con le giuste tecniche, dire così tanto tempo per amare le maniglie è sicuramente possibile!

Prima di introdurre alcuni esercizi killer che ti aiuteranno a combattere la ciccia intorno al tronco, è importante notare che per un successo ottimale, devi assolutamente seguire una dieta appropriata.

Niente funzionerà meglio per bruciare i grassi di una buona dieta, semplicemente perché la tua dieta tiene conto se sei in equilibrio calorico o un deficit calorico. Per bruciare i grassi, devi essere in deficit e questo si ottiene più facilmente attraverso mezzi dietetici.

Una volta che hai completato la tua dieta, arriva il momento di aggiungere esercizi intelligenti. Ecco quelli per iniziare a suonare.

1. Affondo con una torsione

Per prima cosa, inizia con un affondo con una torsione in basso. Dal momento che sarai sbilanciato quando entri nel punto più basso dell'affondo, aggiungere la torsione farà contrarre duramente i tuoi obliqui. Questo esercizio fornirà i benefici rassodanti e tonificanti che stai cercando.

L'affondo con la torsione è una mossa impegnativa e meglio farlo con una palla medica per una maggiore resistenza. Assicurati solo di poter eseguire prima l'affondo regolare.

2. Superman con un tocco

Andando avanti, i superman con una svolta sono il prossimo esercizio da aggiungere al tuo protocollo. L'esercizio del superuomo sarà ottimo per far lavorare i muscoli che corrono su e giù per la colonna vertebrale, ma aggiungendo la torsione lì dentro si stimola davvero la regione della maniglia dell'amore.

Esegui queste operazioni tra le serie di lavoro del tuo regime di allenamento della forza.

3. Renegade Row

La riga dei rinnegati è la prossima mossa da mettere a posto con il tuo protocollo. Questa mossa sarà ottima per colpire la parte bassa della schiena e poiché dovrai contrarre tutti i muscoli del core per mantenerti in equilibrio, ciò significa che otterrai seri benefici per la forza addominale.

Fai questo esercizio come parte della routine per la parte superiore del corpo e noterai la differenza in pochissimo tempo.

4. Squat divisi su gamba singola

Lo split squat a gamba singola è una delle mosse migliori che potresti fare se vuoi rassodare il fondoschiena, ma oltre a questo, è anche ottimo per colpire i glutei.

Questo esercizio metterà davvero alla prova il tuo equilibrio, soprattutto se hai un bilanciere sulla schiena. Inoltre, i muscoli centrali si siedono e si contraggono intensamente.

La cosa fondamentale da ricordare quando si esegue questo esercizio è di appoggiarsi leggermente all'indietro in modo da porre maggiormente l'accento sul muscolo gluteo e integrare maggiormente anche il core. Piegati in avanti e tutto ciò che farai sarà sforzare la parte bassa della schiena.

5. La palla inclinata rotola di lato

Infine, l'ultimo esercizio da considerare è il roll-in incline della palla, che si muove lateralmente. Questo esercizio ti mette in posizione prona, quindi è un bel cambio di ritmo rispetto al tuo normale esercizio di crunch e funzionerà davvero sugli obliqui mentre tiri la palla su ciascun lato, alternando mentre procedi.

Assicurati di mantenere gli addominali tesi per tutto il tempo per mantenere una buona forma.

Inserisci queste mosse nel tuo programma di allenamento e puoi prepararti a vedere un livello più alto di forza muscolare e, se combinato con un programma di dieta adeguato, eccellenti benefici rassodanti per eliminare quelle maniglie dell'amore.

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Shannon Clark

Tendenze nel fitness

Altro di questo autore

Shannon Clark

Tendenze nel fitness

Leggi avanti

7 passaggi per prendere una decisione per il nuovo anno e mantenerla
Come sviluppare muscoli velocemente: 5 trucchi per fitness e nutrizione
30 migliori citazioni per ispirarti a non smettere mai di imparare
9 esempi stimolanti di mentalità di crescita da applicare nella tua vita
  • Cibo e bevande
  • Stile di vita

Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre, non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono usati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco e riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!