5 modi divertenti per trasformare il tuo corpo e la tua salute quando non hai voglia di andare in palestra

Autore, Health & Fitness Coach per imprenditori e relatore Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Alcuni giorni (o settimane), semplicemente non vuoi fare parte della palestra. O sei troppo stanco, stressato, occupato o pigro: tutto ciò accade al meglio di noi. Ma solo perché non vuoi andare in palestra non significa che la tua salute dovrà prendersi un anno sabbatico. Hai ancora un corpo da mantenere, mantenere la forza e migliorare nel tempo.

Quando si tratta di trasformare il proprio corpo, si può pensare alla palestra solo come al luogo in cui si può realizzare questo obiettivo. Ma trasformare il tuo corpo non è solo una cosa fisica. La salute ottimale include 4 pilastri del fitness: mentale, emotivo, spirituale e fisico.

Con questi in mente, ecco 5 modi per trasformare il tuo corpo e la tua salute quando non hai voglia di andare in palestra.

1. Nuoto

Ogni quattro anni, le Olimpiadi si susseguono e durante questo periodo l'aumento dell'interesse per il nuoto sembra raddoppiare se non triplicare. Sì, nuotare così velocemente è un'impresa fisicamente impressionante, ma molte volte molte persone sono innamorate della forma snella e tonica dei nuotatori.

Nuotare (non remare con la pecorina) può bruciare fino a 750 calorie all'ora. Le calorie sono importanti, ma trasformare il tuo corpo e la tua salute non significa solo bruciarle: il nuoto è stato collegato all'aumento della longevità. [1] Per coloro che hanno problemi di infortunio, il nuoto offre un'attività in cui puoi spingere te stesso senza il rischio aggiuntivo di ferirti ulteriormente.

Il nuoto migliora la funzione polmonare e quindi fornisce enormi benefici al tuo sistema respiratorio. [2]

2. Ballare

La maggior parte delle persone potrebbe pensare al ballo come ad un'attività del fine settimana (spesso accompagnata da musica ad alto volume e qualche drink). Ma ballare è un'attività che offre molti benefici alla tua salute.

Dal pole dance al ballo salsa, questa forma di attività fisica aiuta a trasformare il tuo corpo aiutandoti a prendere il controllo del tuo mondo interno e, forse, cosa più importante, può aiutarti a migliorare la tua sicurezza.

Il ballo può aumentare il nostro livello di felicità [3] poiché aiuta nella lotta contro le malattie mentali. [4] Un altro vantaggio del ballo è la sua capacità di aiutare a mantenere il cervello acuto e prevenire la demenza. [5]

3. Camminare

Può essere noioso e spesso trascurato come un modo per migliorare la tua salute, ma camminare è uno strumento potente da utilizzare nel tuo regime di esercizio. In effetti, una passeggiata giornaliera fino a 25 minuti può aggiungere fino a sette anni in più alla tua vita. [6]

Per coloro che sono fortemente coinvolti nel sollevamento pesi, camminare rappresenta un'ottima attività supplementare perché non è un esercizio faticoso e quindi stai permettendo al tuo corpo di rilassarsi e ripararsi. E per coloro che hanno difficoltà a sedersi e meditare, camminare può essere usato come una forma di meditazione, specialmente se stai facendo questa attività mentre sei fuori nella natura.

È stato dimostrato che camminare aiuta le persone con Alzheimer [7] e molte altre malattie. [8]

Se hai bisogno di un cervello acuto per la tua carriera, camminare aiuta anche con lievi disturbi cognitivi e migliora il tuo pensiero. [9]

4. Sesso

Quale modo migliore per trasformare il tuo corpo e divertirti un po 'che fare sesso (la sicurezza prima di tutto però)?

Gli individui che praticano attività sessuali un paio di volte alla settimana hanno livelli più elevati di immunoglobulina A nella saliva. [10] Questo è un anticorpo progettato per aiutarci a combattere le infezioni e il comune raffreddore fastidioso che colpisce molte persone.

Spesso ricorriamo al cioccolato o ad altri alimenti che potrebbero ostacolare i nostri obiettivi di fitness quando siamo stressati. Ma lo sapevi che il sesso (in particolare lo sperma) [11] può agire come antidepressivo per le donne? E con gli uomini, secondo uno studio del National Institutes of Health (NIH), coloro che hanno più rapporti sessuali hanno un controllo migliore sulla pressione sanguigna rispetto agli uomini che hanno meno rapporti. [12]

Fare sesso di frequente aiuta anche a mantenere la fonte della giovinezza (cioè a mantenere una pelle fantastica). [13]

Il sesso è così potente che darsi da fare al mattino può farti illuminare tutto il giorno. [14]

5. Yoga

Se deridi lo yoga e i benefici che dovrebbe fornire, ripensaci. Lo yoga merita un posto a tavola di tutti quando si tratta di trasformare la tua salute e il tuo corpo.

Lo yoga è stato suggerito come beneficio per coloro che soffrono di depressione, schizofrenia e altre condizioni mentali, nonché problemi di sonno. [15]

Anche chi soffre di frequenti emicranie può trarre vantaggio dall'adozione di una pratica yoga. [16]

Per ribadire il punto numero quattro su più sesso che aiuta con la tua salute, lo yoga ti aiuterà con una miriade delle tue funzioni sessuali e questo vale sia per gli uomini [17] che per le donne. [18]

Lo yoga aiuta anche chi soffre di insonnia. [19]

Infine, lo yoga può aiutarti nella tua alimentazione e nel processo decisionale quotidiano perché la sua pratica regolare può aiutarti a essere più consapevole delle tue scelte alimentari, in quanto ti aiuta a evitare di mangiare senza cervello.

Riferimento

[1] ^ Prevenzione: Dive Into Longevity [2] ^ Indian Journal of Physiology and Pharmacology: studio comparativo delle funzioni polmonari in nuotatori e corridori. [3] ^ Prevenzione: il trucco della felicità che non hai provato [4] ^ The Denver Post: i molti benefici per la salute del ballo [5] ^ New England Journal of Medicine: attività ricreative e rischio di demenza negli anziani [6 ] ^ Indipendente: una passeggiata quotidiana può aggiungere sette anni alla tua vita [7] ^ Scandinavian Journal of Caring: un programma di esercizi basato sulla comunità per migliorare le capacità funzionali nelle persone con malattia di Alzheimer: uno studio controllato randomizzato [8] ^ NCBI: Walking - i primi passi nella prevenzione delle malattie cardiovascolari [9] ^ Mayo Clinic: Mayo Clinic Finds Exercise Can Reduce the Risk of Mild Cognitive Impairment [10] ^ NCBI: Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA) [11] ^ Psychology Today: Attenzione , Ladies: Lo sperma è un antidepressivo [12] ^ NCBI: La reattività della pressione arteriosa allo stress è migliore per le persone che hanno avuto recentemente rapporti pene-vaginali rispetto alle persone che hanno avuto altra o nessuna attività sessuale. [13] ^ The Telegraph: Il sesso è il segreto per sembrare più giovani, afferma il ricercatore [14] ^ Daily Mail: Come un punto di passione mattutina può farti risplendere tutto il giorno [15] ^ Frontiers in Psychiatry: Yoga on our minds: una revisione sistematica dello yoga per i disturbi neuropsichiatrici [16] ^ NCBI: Efficacia della terapia yoga nel trattamento dell'emicrania senza aura: uno studio controllato randomizzato. [17] ^ Società internazionale di medicina sessuale: Yoga nel funzionamento sessuale maschile: uno studio pilota non comparativo. [18] ^ The Journal of Sexual Medicine: Yoga nelle funzioni sessuali femminili. [19] ^ NCBI: Trattamento dell'insonnia cronica con lo yoga: uno studio preliminare con diari sonno-veglia.

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Julian Hayes II

Autore, Health & Fitness Coach per imprenditori e relatore

Tendenza durante l'esercizio

Altro di questo autore

Julian Hayes II

Autore, Health & Fitness Coach per imprenditori e relatore

Tendenza durante l'esercizio

Leggi avanti

Rivelato: i 6 migliori esercizi per principianti per ottenere un nucleo forte
I vantaggi degli allenamenti con kettlebell che potresti non conoscere (+8 esercizi da provare!)
Come essere felici: 12 cose che dovresti fare oggi
Come diventare un ottimo fisico con il cioccolato

Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare a ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.