5 modi per curare l'ansia e la depressione in modo naturale

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L'ansia colpisce il 18% degli americani. Se sei una donna, hai il 60% di probabilità in più di sviluppare un disturbo d'ansia.

Anche se i giovani adulti sono più stressati perché sono sotto pressione per il buon rendimento scolastico o per abituarsi alla loro carriera, la fascia di età con la maggiore ansia clinica è tra i 30 ei 44 anni. I farmaci anti-ansia possono avere effetti collaterali dannosi, ma i rimedi anti-ansia naturali possono essere efficaci pur essendo olisticamente sani per te.

Farmaci tradizionali e loro problemi

Il medico potrebbe diagnosticare un disturbo d'ansia se manifesta uno dei seguenti sintomi per più di un mese:

  • Sentirsi sempre irrequieto
  • Stancarsi facilmente
  • Problemi di concentrazione o focalizzazione
  • Diventare facilmente irritabile
  • Tensione muscolare
  • Difficoltà a dormire
  • Episodi in cui si diventa improvvisamente estremamente spaventati senza alcuna ragione immediata
  • Ti senti così stressato con gli altri da evitare luoghi che sai saranno molte persone

Secondo il National Institute of Mental Health, i farmaci comuni per i disturbi d'ansia sono le benzodiazepine, come il clonazepam, il lorazepam e l'alprazolam, che sono stati tutti approvati dalla FDA.

L'alprazolam, che potresti conoscere come Xanax, si lega ai recettori nel cervello che influenzano il sonno, il rilassamento muscolare e protegge dalle convulsioni muscolari.

Nonostante l'efficacia di Alprazolam, pone anche rischi significativi. Alcuni effetti collaterali comuni sono goffaggine, depressione, letargia, difficoltà di concentrazione e perdita di coordinazione muscolare. Gli effetti collaterali rari e peggiori includono tosse, paralisi oculare, problemi di memoria, minzione dolorosa e convulsioni! Se prendi il farmaco a lungo termine, potresti anche sperimentare un calo del desiderio sessuale, disfunzione erettile (negli uomini), stitichezza e perdita di peso. Infatti, lo scorso anno i ricercatori hanno collegato l'uso a lungo termine di Alprazolam con lo sviluppo della demenza!

Non si ferma qui: l'assunzione di Alprazolam durante la gravidanza può danneggiare il tuo bambino perché il farmaco può attraversare la placenta e indebolire in modo permanente i muscoli in via di sviluppo del tuo bambino. Quando il tuo bambino nasce, l'alprazolam entra anche nel tuo latte materno e viene ingerito dal tuo neonato durante l'allattamento, il che può danneggiare il sistema respiratorio in via di sviluppo del tuo neonato.

5 alternative naturali sane

Se vuoi evitare gli effetti collaterali potenzialmente devastanti dei comuni farmaci ansiolitici, puoi provare questi rimedi naturali. Ricordati sempre di fare ulteriori ricerche e consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco.

1. Garcinia Cambogia

Probabilmente hai sentito il famoso Dr. Oz ostentare come la garcinia cambogia può bruciare i tuoi grassi. I ricercatori hanno anche scoperto che può aiutare ad alleviare l'ansia. È stato scoperto che il suo contenuto di acido idrossicitrico (HCA) aumenta i livelli di serotonina. Poiché bassi livelli di serotonina possono causare ansia, l'assunzione di garcinia cambogia può aiutare a curare l'ansia.

È meglio mangiare il frutto naturale piuttosto che assumere integratori di HCA. Gli integratori di Garcinia cambogia possono causare tossicità da serotonina, che può portare a battiti cardiaci rapidi e ipertensione perché la quantità di HCA è più concentrata di quella del frutto reale.

Gli effetti collaterali ben documentati dell'assunzione di integratori di garcinia cambogia sono lievi mal di testa, vertigini e diarrea. Ma questi sono associati agli integratori e non al frutto vero e proprio. Se ti attieni alla frutta naturale, il rischio di effetti collaterali potrebbe essere minimo o nullo.

Quasi tutti i frutti sono ricchi di antiossidanti e la garcinia cambogia non fa eccezione. I suoi xantoni, benzofenoni e flavonoidi hanno proprietà antiossidanti, inclusa la riduzione dell'infiammazione generale. È stato scoperto che livelli anormalmente bassi di antiossidanti causano demenza, quindi mangiare regolarmente cibi ricchi di antiossidanti può aiutare a proteggere il cervello. È stato anche scoperto che gli antiossidanti della Garcinia cambogia ti proteggono dal cancro.

2. Dogbane

Dogbane (formalmente chiamato Apocynum cannabinum) è una pianta utilizzata nella medicina tradizionale cinese e nei rimedi tradizionali dei nativi americani. In realtà è un veleno che agisce sul cuore, ma è per lo più fatale per il bestiame al pascolo. Per le persone, la pianta è stata effettivamente utilizzata come stimolante del cuore.

È usato per alleviare febbri, reumatismi, asma e molti altri disturbi. I ricercatori hanno anche scoperto che ha lievi proprietà di prevenzione della demenza. Ha anche proprietà anti-ansia perché produce una piccola quantità di morfina ed è un leggero oppioide.

Non assumere dogbane regolarmente se non indicato dal tuo medico o da un medico alternativo certificato. Le sue proprietà tossiche possono danneggiarti se assunte senza una guida professionale.

3. Alimenti ricchi di probiotici

Gli scienziati hanno scoperto che i probiotici sono utili non solo per la pancia. I medici hanno scoperto che i probiotici possono anche aiutare ad alleviare l'ansia. In un sondaggio condotto su studenti di psicologia universitari, è emerso che gli studenti inclini ad ansia elevata che mangiavano cibi più ricchi di probiotici sperimentavano meno sintomi di ansia sociale.

Ricordi che il noto beneficio per la salute dei probiotici è alleviare i sintomi gastrointestinali, come mal di stomaco e diarrea? Il professore di psicologia Matthew Hillmire, Ph.D., afferma che poiché l'ansia è spesso accompagnata da sintomi gastrointestinali (come le farfalle nella pancia prima di fare un discorso importante), i probiotici aiutano ad alleviare direttamente alcuni dei sintomi fisici dell'ansia.

Dice anche che è stato scoperto che i probiotici aiutano il tuo corpo a rispondere meglio allo stress, il che aiuta anche ad alleviare l'ansia. La risposta del tuo corpo allo stress influisce sulla tua suscettibilità all'ansia e ad altri disturbi mentali.

Puoi assumere integratori probiotici o mangiare cibi ricchi di probiotici, come yogurt e latticello.

4. Alimenti ricchi di triptofano

Proprio come l'HCA della garcinia cambogia, il triptofano aumenta i livelli di serotonina del tuo corpo, che è un modo in cui ti protegge dall'ansia. Gli studi dimostrano anche che l'ingestione diretta del triptofano ha abbassato i cattivi comportamenti dei partecipanti e aumentato i loro umori. Hanno anche scoperto che il triptofano è un "antidepressivo efficace".

Dove puoi trovare il tuo triptofano? Potresti pensare automaticamente al tacchino, ma molti cibi comuni contengono il doppio o più di triptofano del tacchino. Una porzione di tacchino di carne chiara o scura contiene tra 250 e 270 milligrammi di triptofano, ma una porzione di spinaci o uova ha tra 600 e 700 milligrammi.

5. Esercizio

Preferiresti prendere una pillola potenzialmente causa di demenza o fare una bella passeggiata rilassante? I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico ha effetti antidepressivi e ansiolitici. Hanno anche scoperto che l'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina nel cervello e aumenta i livelli di triptofano molto tempo dopo aver terminato l'allenamento.

In effetti, il National Institute for Health and Clinical Excellence del Regno Unito ha pubblicato una guida per il trattamento della depressione per medici che consiglia di dire ai pazienti con depressione clinica lieve di fare esercizio piuttosto che prescrivere antidepressivi.

Funziona? Ecco un case study convincente:

Sessantaquattro pazienti universitari per l'ansia sociale fissavano la sagoma tratteggiata di una persona. I ricercatori hanno affermato che le persone che soffrono di ansia sociale penserebbero che il contorno li stia affrontando e lo percepirebbero come una minaccia. Dopo aver camminato o fatto jogging su un tapis roulant per 10 minuti, i partecipanti hanno percepito il contorno come se li fissasse di meno ei loro livelli di ansia sono scesi agli stessi livelli di una persona media. In effetti, si sentivano molto meno minacciati dal loro ambiente in generale!

Se soffri di ansia o depressione, i farmaci anti-ansia convenzionali sono costosi e possono avere gravi effetti collaterali, come la demenza, se presi a lungo termine. Alcuni di questi rimedi naturali costano meno di un dollaro al giorno e non solo aiutano a curare ansia e depressione, ma alcuni aiutano anche a prevenire la demenza e il cancro! Inoltre, fanno bene alla tua salute generale. Se li provi e non funzionano per te, torna semplicemente ai tuoi farmaci precedenti!

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, naturalmente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di questi vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando indumenti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo fine settimana può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività rendendo più facile il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.

Esistono altre fonti di consigli imperfetti. Anche i politici spesso vogliono che ci concentriamo su un particolare "quadro generale", escludendo le alternative.

Anche i genitori amorevoli possono essere colpevoli dello stesso. Possono consigliare ai loro figli di scegliere un percorso professionale sicuro e rispettabile, basato sul loro "quadro generale" che nella vita ci si deve guadagnare da vivere. Un bambino potrebbe non essere d'accordo, tuttavia, sulla base di un altro "quadro generale" che la propria vita deve avere un significato e una realizzazione.

Conclusione

È nella natura umana prendere decisioni affrettate ed emotive basate su informazioni incomplete, per poi rimpiangere quelle decisioni in seguito.

Puoi proteggerti da una scarsa capacità di giudizio sforzandoti di raggiungere il quadro generale quando è richiesta un'attenta considerazione.

Concentrati sulle conseguenze della tua decisione prima di considerare come ti senti al riguardo.