5 modi per diventare il tuo migliore amico

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Perché vorresti diventare il tuo migliore amico? Ci sono una serie di vantaggi nel creare il tuo sistema di supporto interno piuttosto che fare affidamento sul tuo partner, amici o famiglia per essere lì per te quando stai soffrendo. Avere aspettative di altre persone può portare a delusione, crepacuore e interruzione del rapporto se le tue aspettative non vengono soddisfatte.

Tutti abbiamo in noi la capacità di darci ciò di cui abbiamo bisogno, senza cercarlo esternamente.

Ovviamente, è fantastico avere una forte rete di supporto, ma potresti comunque trarre vantaggio dal diventare più autosufficiente. E se non hai nessuno a cui rivolgerti per chiedere aiuto o se il tuo personale di supporto attuale non è in grado di essere lì per te?

Non è molto meglio sapere come mantenersi nei momenti di bisogno? Ecco come diventare il tuo migliore amico.

1. Sii gentile con te stesso

Il primo passo per diventare tuo amico è trattarti come tratteresti un amico. Ciò significa che devi smetterla di essere autocritico e di picchiarti. Inizia riconoscendo le tue buone qualità, talenti e abilità e inizia ad apprezzare il tuo io unico.

Quando ti ritrovi a pensare a qualche chiacchiera interiore, fermati e chiedi: "Lo direi al mio migliore amico?" In caso contrario, riformula il tuo dialogo interiore in modo da essere più solidale e premuroso.

2. Immagina come sosterresti un amico nella stessa situazione

Pensa a una persona cara, un amico, un familiare, una persona cara e immagina di trovarsi nella stessa situazione che stai affrontando attualmente. Pensa a come stanno lottando, soffrono e si sentono bloccati con questo problema, quindi considera come offrire loro assistenza e consigli al meglio.

Crea le parole che diresti al tuo migliore amico e poi dille gentilmente a te stesso. Consenti a te stesso di sentirti supportato e concediti ciò di cui hai bisogno.

3. Onora le tue esigenze

Seguendo il tema di considerare come aiuteresti un caro amico, devi iniziare a seguire i tuoi consigli e mettere al primo posto le tue esigenze. Hai bisogno di un giorno libero dal lavoro? Un lungo bagno caldo? Una prima notte? Una notte selvaggia? Un po 'di tempo per recuperare il ritardo sulla lettura, le pulizie, il giardinaggio, i progetti creativi, la vita sociale o la cura di sé?

Qualunque cosa sia di cui hai bisogno, permettiti di metterla in cima alla lista piuttosto che in fondo. Sii lì per te stesso e fallo accadere.

4. Allontanati dai tuoi pensieri

Solo perché un pensiero ti viene in mente, non è necessario crederci e agire di conseguenza. Non tutti i pensieri dovrebbero essere creduti. Se stai lottando con pensieri negativi come "Non sono abbastanza bravo" o "Non ce la faccio", ricorda che è una tua scelta se credi o meno a quei pensieri.

"Stare indietro" dai pensieri è una tecnica di consapevolezza con cui immagini che la tua consapevolezza cosciente abbia fatto un passo indietro, fuori dalla tua mente. In questo modo puoi semplicemente osservare i pensieri che passano, senza bisogno di impegnarti con essi. Usalo ogni volta che hai a che fare con pensieri inutili.

5. Invia compassione alla parte di te che soffre

Essere un amico di te stesso significa adottare e padroneggiare l'arte dell'autocompassione. La compassione non è forte o focalizzata sulla soluzione. La compassione è accettare, pacificare e amare, senza la necessità di controllare o cambiare nulla.

Immagina una madre che tiene in braccio un bambino che ha sbattuto la testa. La sua compassione è una forza forte e potente. Tiene semplicemente suo figlio con braccia amorevoli, confortanti e gentili e sussurra "Andrà tutto bene amore mio". Il bambino si fida delle parole di sua madre proprio come imparerai a fidarti delle tue stesse parole quando parli a te stesso.

Immagina di essere sia il bambino che la madre contemporaneamente. Offri compassione nello stesso momento in cui ti apri per riceverla.

Usa queste tecniche per diventare il tuo migliore amico e inizia a esserci per te stesso!

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Naomi Goodlet

Andamento della salute

Altro di questo autore

Naomi Goodlet

Andamento della salute

Leggi avanti

7 passaggi per prendere una decisione per il nuovo anno e mantenerla
Come sviluppare muscoli velocemente: 5 trucchi per fitness e nutrizione
30 migliori citazioni per ispirarti a non smettere mai di imparare
9 esempi stimolanti di mentalità di crescita da applicare nella tua vita
  • Cibo e bevande
  • Stile di vita

Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco su riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!