5 modi per perdere i grassi in sicurezza durante i 40 anni

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Cosa succede quando raggiungi i 40 anni? Sfortunatamente, il tuo metabolismo inizia a rallentare già dalla metà alla fine degli anni trenta. Quando raggiungi i quarant'anni, non stupirti quando diventa più difficile perdere i grassi. Questo spiega le persone sulla quarantina che improvvisamente sono diventate sovrappeso. Non sorprenderti se diventa più difficile bruciare calorie in modo naturale. In effetti, se non utilizzi un approccio intelligente per la perdita di peso e grasso, potresti finire per diventare malsano.

Quindi, esattamente come dovresti perdere i grassi in modo sicuro a questo punto? Ecco cinque strategie che puoi utilizzare per perdere i grassi quando raggiungi i 40 anni.

1. Dormi almeno 8 ore al giorno

Uno degli errori più comuni delle persone che cercano di perdere peso è saltare il sonno. Dal lavoro fino a tardi al svegliarsi presto per preparare i pasti per il lavoro, molte persone sulla quarantina non hanno un sonno di qualità.

Quello che non sanno è che perdi molte calorie quando dormi. Per un individuo di 160 libbre, perderai circa 69 calorie all'ora quando dormi. Oltre a bruciare calorie durante la notte, dormire aiuta anche a riparare il corpo. Di conseguenza, questo potrebbe consentire al corpo di bruciare più calorie durante il giorno.

Tieni presente che non tutti i posticipi notturni e diurni sono uguali. Se ti senti stressato ad andare a dormire, aspettati che il cortisolo aumenti accelerando il tuo metabolismo.

2. Prepara i tuoi pasti giorni prima

È importante preparare i pasti giorni prima del tempo. Uno dei problemi più comuni incontrati dalle persone che vivono una vita frenetica è semplicemente mangiare ovunque. Questo può essere un problema soprattutto quando vuoi controllare la tua dieta.

Quello che puoi fare è preparare i pasti in anticipo. In questo modo, puoi facilmente contare le calorie ed essere sicuro che ciò che mangi sia effettivamente sano. Puoi preparare i tuoi pasti ogni tre giorni. Assicurati che abbia il giusto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi per dare al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno.

3. Avere un diario alimentare

Per una persona sulla quarantina, è importante monitorare sempre ciò che si mangia. Dalla soda che hai bevuto a quel cioccolato che hai deciso di mangiare, queste sono cose che si accumulano. Inoltre, a parte le calorie aggiuntive, queste sono anche le abitudini che prendi. Con un diario alimentare, sarai in grado di determinare le situazioni che ti fanno mangiare cibi malsani. Quello che puoi fare è determinare come evitare queste situazioni e persino trovare alternative più sane.

4. Usa gli integratori giusti al momento giusto

Un altro mezzo efficace per perdere i grassi in modo sicuro è utilizzare il giusto tipo di integratore al momento giusto. Mangiare sano è un buon modo per perdere i grassi, ma quando hai già i quarant'anni, vuoi massimizzare ogni opportunità che hai. Uno dei quali è avere il giusto tipo di integratore che può darti quel vantaggio.

Ad esempio, potresti investire su siero di latte in polvere, creatina e persino amminoacidi a catena ramificata per aumentare la massa muscolare e aumentare il tuo tasso metabolico. Puoi anche provare altri integratori per la salute come l'acido linoleico coniugato che può aumentare significativamente la perdita di peso. Tuttavia, prima ancora di tentare di investire su qualsiasi integratore, assicurati che sia consigliato dalla FDA.

5. Mescola i tuoi allenamenti

Ci sono casi in cui non è solo il modo in cui lavori, ma anche quanto sei intelligente nei tuoi allenamenti. Un errore comune delle persone sui 40 anni è continuare a ripetere gli stessi allenamenti più e più volte. Non solo diventa noioso, ma può anche ridurre la quantità di calorie bruciate.

Per massimizzare il tuo tempo in palestra, vuoi unire i tuoi allenamenti ogni tre settimane. In questo modo, perdi i grassi in modo più efficiente. È anche importante attenersi a grandi gruppi muscolari per bruciare più calorie nel processo.

Conclusione

Se ti sei mai chiesto come perdere i grassi in sicurezza quando hai 40 anni, tieni presente che il tuo metabolismo non è più così veloce. È importante compiere passi calcolati su ciò che mangi e anche su come riposi. Se desideri solo ottimizzare i risultati, segui questi semplici passaggi e noterai un'enorme differenza.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!