5 modi per rimanere in forma anche quando sei occupato

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Per molti di noi, mantenersi in forma è stato facile a un certo punto della nostra vita. Tuttavia, tutti hanno un momento nella loro vita in cui le cose diventano pazze. Se i tempi folli durano troppo a lungo, diventa molto più difficile rimanere in forma. Rimanere in forma richiede quasi sempre tempo e impegno, e se la tua mente è altrove e il tuo programma è pieno, l'esercizio e la salute possono essere dimenticati perché sei troppo impegnato.

Ecco i modi in cui ho imparato a restare sciolto, agile e in forma nonostante mi trovassi in uno dei momenti più impegnativi della mia vita:

Sprint

Gli sprint sono estenuanti. Certo, cento iarde non sembrano molto, ma prova a farlo alcune volte. All'improvviso, ti renderai conto di quanto sia difficile spingere il tuo corpo ai suoi limiti, anche solo per pochi secondi. Ho imparato che fare qualche sprint ogni giorno può far andare avanti il ​​metabolismo del tuo corpo senza richiedere troppo tempo. Certo, gli sprint non ti manterranno magro come se fossi un corridore di lunga distanza ogni giorno, ma fanno molto per il poco tempo che richiedono.

Ci sono comprovati benefici nel fare qualsiasi tipo di esercizio al mattino, perché fa muovere il tuo corpo e fa scorrere tutto un po 'meglio durante il giorno. [1] Gli sprint hanno un duplice vantaggio. Prova a fare tre o quattro sprint al mattino. Devono essere solo un centinaio di iarde.

Allunga

Rimanere in forma è molto più che mantenere il peso corporeo a un livello sano. Parte del mantenersi in forma è anche assicurarsi che le articolazioni e i muscoli siano sciolti e agili. Questo può fare molto per impedirti di farti male e tirare i muscoli durante il giorno. La parte migliore degli allungamenti è che possono essere eseguiti ovunque, mentre si fa qualsiasi altra cosa. Personalmente adoro fare stretching al lavoro. Ciò richiede comunque la comprensione dei colleghi. Ecco dieci esercizi di stretching che faccio per mantenere la schiena e il core più agili per tutta la settimana.

Sacco da boxe

Quando le persone pensano all'esercizio fisico, in genere non pensano a un sacco da boxe. Questo è un errore. Allenarsi con un sacco da boxe è incredibilmente faticoso e solo dedicare 5-7 minuti al sacco può fare una differenza enorme. [2] Uno dei motivi per cui amo così tanto il sacco da boxe è il fatto che mi dà la possibilità di sfogarmi. Quando torni a casa, trascorri qualche minuto sul sacco da boxe prima di iniziare le tue attività serali / notturne e ti sentirai rinvigorito e meno stressato.

Molte persone non si rendono conto di quante volte potrebbero scegliere di camminare ma scelgono di guidare in un giorno. Se vivi a pochi isolati da un negozio di alimentari, prova a camminare lì invece di guidare. Se hai bambini, prova a prenderli a piedi come un'attività. Se hai intenzione di lavorare, puoi anche parcheggiare nel parcheggio più lontano dal tuo edificio per costringerti a camminare di più per raggiungere l'ufficio. Camminare è un modo semplice per mantenere il corpo rilassato e in forma.

Non mangiare troppo

È sorprendente quante persone lottano con questo. Spesso per perdere peso o semplicemente rimanere al tuo peso attuale, non è necessario apportare enormi cambiamenti nella dieta, devi solo smettere di mangiare quando sei pieno. [3] Spesso abbiamo la tendenza a provare a mangiare un intero secondo di qualcosa che amiamo veramente mangiare e poi ci sentiamo obbligati a finirlo. Acquista alcuni contenitori di plastica in anticipo e nel momento in cui inizi a sentire di essere pieno, metti il ​​cibo avanzato nei contenitori e conservalo per un altro giorno. È sorprendente il tipo di risultati che questo piccolo cambiamento può portare alla tua salute.

Riferimento

[1] ^ Oprah: anche 10 minuti di esercizio fisico al giorno possono migliorare la salute [2] ^ Critical Cactus: 14 vantaggi di colpire un sacco da boxe a casa e in ufficio [3] ^ The New York Times: per perdere peso, Mangiare di meno è molto più importante che fare più esercizio fisico

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.