5 semplici consigli per migliorare la tua salute mentale

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Viviamo in un mondo frenetico in cui le cose sembrano accadere a un ritmo veloce e richiedono una maggiore capacità di pensiero per adattarsi all'ambiente in evoluzione. Pertanto, è importante prenderti cura di te stesso migliorando in modo specifico la tua salute mentale. Ogni giorno, ci sono molte attività facili da svolgere che ti permetteranno di mantenere e migliorare la tua mente e il tuo benessere e avere molti benefici in seguito.

Quando ti prendi cura della tua mente, puoi prendere decisioni migliori, pensare in modo più chiaro, sentirti più ottimista, creare e mantenere relazioni migliori, dormire più serenamente e in generale sentirti allegro. La domanda è: chi non vorrebbe questi risultati?

Di seguito sono riportati alcuni dei cinque semplici suggerimenti per migliorare la tua salute mentale.

1. Fai scelte sane

È molto facile alleviare i morsi della fame facendo uno spuntino, ma il semplice scambio di cibo può aiutare la tua mente a rimanere più concentrata durante il giorno. I nutrizionisti consigliano che lo scambio di cibi a contenuto proteico moderato, ricco di fibre e indice glicemico basso, regola l'appetito e il consumo di cibo.

Ad esempio, un buon esempio di spuntino più sano è mangiare frutta fresca e noci crude. È possibile allenare e persuadere il tuo cervello a essere stimolato dalle verdure ea non provare piacere quando consumi cibi spazzatura o zuccherini.

Puoi raggiungere questo obiettivo modificando il tuo comportamento alimentare nel tempo e allenando il tuo cervello a desiderare cibi più sani. Ricerche approfondite hanno scoperto che il cervello funziona meglio con 25 grammi di zuccheri della frutta nel corpo.

Pertanto, prova ad allenare il tuo cervello mangiando un frutto piuttosto che un pacchetto di patatine a metà mattina. Presto, il tuo cervello si abituerà a questa abitudine alimentare e desidererà un frutto in quel periodo.

Inoltre, non dimenticare mai di bere anche acqua. Mantenere il corpo idratato può aumentare la potenza del cervello fino al 20%. Assicurati di portare sempre l'acqua in una bottiglia poiché ricorderai sempre di sorseggiare più spesso, soprattutto quando hai molto lavoro.

2. Goditi un po 'di calma

I nostri dintorni fanno troppo rumore poiché ci sono così tante attività che si svolgono intorno a noi che ci manca abbastanza tempo per riposare. Quando siamo all'aperto, siamo circondati dal fischio delle auto e dai rumori pubblici delle persone, o dal trambusto generale dell'ambiente. D'altra parte, quando siamo in casa come in un ufficio, siamo circondati da rumori di conversazioni, battiture, telefoni, stampanti, ecc. Anche all'interno delle nostre case abbiamo i rumori di TV o radio.

Tra tutte queste distrazioni, quando mai la nostra mente avrà pace o riposo durante il giorno?

Passare un po 'di tranquillità rilassandosi in una stanza silenziosa può produrre miracoli per la nostra salute mentale. In questo modo creerai pensieri concentrati durante il giorno. Puoi anche praticare un po 'di meditazione poiché incoraggia la salute mentale.

Il modo migliore per mantenere un momento tranquillo e migliorare la salute mentale è provare alcuni esercizi di rilassamento. Questi includono la preghiera, la respirazione profonda, lo yoga, le pratiche di consapevolezza e persino brevi sonnellini a metà giornata.

3. Evita lo stress

Esistono molte forme di stress. Le persone non si rendono nemmeno conto di soffrire di stress, ma l'accumulo di piccoli e regolari pensieri negativi ed energia potrebbe avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e persino fisica.

Lo stress può causare cattiva salute mentale in vari disturbi come depressione e ansia, cambiamenti di personalità, disturbo bipolare, comportamenti problematici, problemi cognitivi (di pensiero), ecc.

Oltre a una cattiva salute mentale, lo stress può anche causare estrema stanchezza, sentimenti negativi, perdita di capelli, infertilità, dolori muscolari, perdita / aumento di peso e cattivo funzionamento degli organi interni. Cerca sempre di scoprire quali potrebbero essere le principali cause di stress nella tua vita. Puoi scoprirlo facilmente valutando il tuo ambiente.

Successivamente, prova a cambiare le possibili cause dello stress dove puoi. La maggior parte delle cause di stress di cui sopra possono essere facilmente risolte apportando piccoli cambiamenti positivi evitando ciò che le innesca. Ad esempio, molto spesso è difficile evitare distrazioni dall'ufficio come i colleghi di lavoro. Tuttavia, potresti prendere una decisione consapevole di lasciare l'ufficio durante l'ora di pranzo e fare una passeggiata o riposarti da solo in un luogo tranquillo all'aria aperta.

4. Tieni la mente attiva

Usare il computer o guardare la TV ogni sera dopo il lavoro può avere alcuni vantaggi occasionalmente. Ma in generale, combinare la tua monotona abitudine con qualcosa che mantiene una mente attiva è un modo eccellente per rimanere acuto.

Ad esempio, prova a giocare con parole crociate o puzzle, a leggere un libro o a risolvere un puzzle. Molte persone decidono di impegnarsi nei giochi come un modo per migliorare la potenza del cervello. I giochi inducono eccitazione, rilascia emozioni positive che mantengono attivo il cervello e incoraggiano una mente acuta, migliorando così la salute mentale.

Gli studi dimostrano che i videogiochi migliorano i tempi di reazione del 25 percento! Giochi semplici come il bingo possono migliorare le tue reazioni, creare una mente vivace e alleviare lo stress. Oggigiorno, grazie alla tecnologia avanzata, puoi ottenere molte applicazioni di gioco su tablet o telefono disponibili online.

5. Parla di questo

Se hai qualcosa o un problema in mente, fa miracoli quando lo togli dal petto. Vale la pena ricordare che cercare aiuto indica forza, non debolezza. È stato detto che un problema per metà condiviso è un problema per metà risolto.

Quando trattieni pensieri negativi o dolorosi come la rabbia, la tua salute mentale tende a soffrirne. Sperimenterai stress e tensione e potresti anche non dormire la notte. Questi sentimenti possono accumularsi così rapidamente, causando uno stato apparentemente disperato in cui non puoi evitare come depressione o ulcere gastriche.

Fortunatamente, c'è sempre una via d'uscita e un aiuto disponibile, e non è mai così difficile come sembra trovare una soluzione. Puoi anche superare qualsiasi problema tu abbia con pazienza, tempo, accettazione, comprensione e supporto.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto maggiore alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa lacuna nella tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, naturalmente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di questi vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando indumenti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo fine settimana può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività rendendo più facile il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.