5 supercibi che puoi aggiungere facilmente ai tuoi pasti

Eva è una professoressa universitaria e un'ingegnere strutturale professionista. Scrive sul raggiungimento dell'eccellenza e del successo nella vita su Lifehack. Leggi il profilo completo

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Superfood: ne abbiamo tutti sentito parlare, ea volte sembrano cose irriconoscibili e dal sapore strano che cerchi di ficcarti in gola perché qualcuno su Twitter era entusiasta del loro ottimo contenuto di micronutrienti, amminoacidi o altro .

Tuttavia, se vuoi fare un lento cambiamento verso uno stile di vita più sano senza sconvolgere l'intera dispensa stasera, potrebbero esserci solo alcuni supercibi sani che puoi facilmente fare scorta e incorporare nella tua dieta. Puoi semplicemente prendere alcune buste dal negozio di alimentari per aggiungere un tocco in più ai tuoi pasti.

Questi supercibi sono facili perché puoi cospargerli sul cibo, senza bisogno di metterli a bagno, cucinare, preparare un piatto separato o sperimentare nella tua cucina.

1. Semi di lino

Riempiti con acidi grassi omega 3, lignani e fibre, i semi di lino possono essere facilmente cosparsi sui cereali della colazione, aggiunti alla pastella dei pancake, mescolati ai frullati o usati come condimento per i cereali del pranzo. Se tutte le affermazioni sul seme di lino come protettore contro il cancro e le malattie cardiache sono vere è qualcosa che lascio ai ricercatori medici per rimpolpare, ma il ricco contenuto di fibre del seme di lino ha certamente un effetto positivo sui tuoi percorsi di eliminazione.

2.Bacche di Goji

Un altro superfood facile, le bacche di goji, sono molto dense di nutrienti: antiossidanti polifenolici di origine vegetale; carotenoidi come beta-carotene, zeaxantina, luteina, beta-criptoxantina e licopene; vitamine C, B1, B2 e niacina; più di 30 minerali essenziali e in tracce tra cui zinco, ferro, rame, calcio, selenio e fosforo; polisaccaridi; e 18 amminoacidi come isoleucina, triptofano, leucina e arginina. Ora puoi trovare le bacche di goji al supermercato, quindi spargile semplicemente a colazione o prendi una barretta proteica che contiene queste bacche per uno spuntino sano e dai al tuo corpo una spinta di tutte le prelibatezze che questa piccola bacca ha da offrire.

3. Miscela di bevande verdi in polvere

In genere, queste bevande verdi in polvere contengono una miscela di spirulina, erba di grano, erba d'orzo, clorella, fonti di fibre e fonti di antiossidanti. Le verdure e altre verdure, così come i funghi, vengono tipicamente aggiunte alla miscela. Puoi facilmente mettere un misurino di questa polvere in una bevanda a tua scelta (come il tuo succo d'arancia mattutino) e dare una spinta a te stesso e al tuo sistema immunitario.

I prezzi di queste miscele di bevande verdi in polvere variano notevolmente, quindi leggi le etichette. Le miscele più economiche spesso contengono molto materiale di riempimento e hanno una densità nutritiva inferiore. Prima di scegliere l'opzione più economica per provarlo, dedica 5 minuti a fare una piccola ricerca: ti farà risparmiare denaro a lungo termine!