6 abitudini delle persone di grande successo prima di andare a dormire

Tony scrive di forza mentale, felicità e motivazione a Lifehack. Leggi il profilo completo

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Abbiamo tutti sentito le storie dei grandi successi che si svegliano presto ogni giorno e conquistano il mondo prima che la maggior parte delle persone metta il caffè. Ma che dire dell'altro momento della giornata che gioca un ruolo altrettanto importante? Cosa fanno le persone di successo prima di andare a letto? Vuoi conoscere il segreto? Si sono preparati per avere una giornata ancora più produttiva domani.

Ecco sei abitudini di andare a dormire di persone di grande successo.

1. Leggi per un'ora

Il miliardario Microsoft Bill Gates è un avido lettore. Ogni sera prima di andare a letto, trascorre un'ora a leggere un libro, che spazia su argomenti che vanno dalla politica all'attualità.

Oltre agli evidenti vantaggi derivanti dall'acquisizione di nuove conoscenze, è stato anche dimostrato che la lettura quotidiana riduce lo stress e migliora la memoria. Uno studio del 2009 dell'Università dell'Essex ha rivelato che leggere per appena sei minuti al giorno può ridurre i livelli di stress fino al 68%.

Un altro grande vantaggio di aprire un buon libro ogni notte è che può migliorare la salute a lungo termine del tuo cervello. Ogni volta che leggi, è come un allenamento mentale per la tua mente. Questo studio condotto in Gran Bretagna ha dimostrato che le persone che stimolavano la loro mente attraverso attività come la lettura, riducevano il declino cognitivo in media del 32% con l'avanzare dell'età.

2. Scollega

Dopo essere svenuta per la stanchezza e essersi ferita alla testa per un motivo di cinque punti, Arianna Huffington è stata un'evangelista per "scollegare". Ogni sera prima di andare a letto, mette il telefono in un'altra stanza in modo da non essere distratta prima di andare a letto. E la scienza dimostra che potrebbe aver capito qualcosa.

Secondo il dottor Charles Czeisler, professore di medicina del sonno all'Università di Harvard, le luci intense prodotte dagli schermi dei nostri telefoni cellulari interrompono il ritmo naturale del sonno del nostro corpo e in realtà "inducono" i nostri corpi a pensare che sia giorno. Quelle luci brillanti inviano un messaggio al nostro cervello che impedisce il rilascio di alcune sostanze chimiche, facendoci molto più fatica ad addormentarci. Quindi, se vuoi un buon riposo notturno, metti il ​​telefono in un'altra stanza.

3. Fai una passeggiata

All'indaffarato CEO di Buffer piace rilassarsi con una camminata veloce prima di andare a letto. Usa le sue passeggiate per spegnere i suoi pensieri sul lavoro e lavora lentamente in uno "stato di stanchezza".

Per una persona impegnata sempre in movimento, la routine di camminata notturna di Joel potrebbe essere il modo perfetto per rilassarsi dopo una giornata stressante. E a parte gli ovvi benefici per la salute della camminata quotidiana, ci sono anche un paio di bonus sorprendenti.

Uno studio ha rivelato che camminare può aumentare la creatività. Quando cammini, la tua mente non lavora così vigorosamente, il che "apre il libero flusso delle idee". Quindi, se hai un problema difficile che non sei riuscito a risolvere, forse una bella passeggiata notturna è tutto ciò che ti serve per trovare la soluzione perfetta e creativa.