6 abitudini di successo delle persone che hanno perso peso

Craig Wilson è un grande appassionato di fitness, autore e proprietario di Body-Buildin.com. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Imparare la teoria alla base della perdita di peso è un passo facile, ma applicarla e mantenerla fino alla fine sono le parti più difficili. Ci sono molti metodi e diete che provocano un deficit calorico là fuori, ma tutti richiedono pazienza e molta perseveranza! Molte persone iniziano il processo in modo forte ma hanno abbandonato molto presto, soprattutto perché non hanno ottenuto i risultati che si aspettavano e non si rendono conto che un piccolo progresso è ancora un progresso!

Ma ci sono anche molte persone che hanno trasformato con successo il proprio corpo e hanno tutte alcune cose in comune. Ecco 6 abitudini di successo delle persone che hanno perso peso:

1. Stabiliscono obiettivi realistici

Perdendo 25 libbre. in un mese potrebbe sembrare incredibile, semplicemente non è un obiettivo realistico e salutare. In qualsiasi area della vita, incluso il fitness, le persone di successo stabiliranno sempre obiettivi SMART. Ciò significa un obiettivo specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo.

Per il tuo percorso di perdita di peso puoi iniziare con l'obiettivo di perdere 4 libbre. ogni mese. Potrebbe non sembrare molto, ma è sicuramente un obiettivo SMART che può essere facilmente raggiunto da qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dalla precedente esperienza di fitness. I numeri differiranno da persona a persona e molte persone (specialmente le persone obese) perderanno molto più di 4 libbre. nel primo mese.

2. Misurano tutto

Le persone di successo tengono traccia dei propri progressi e misurano attentamente i diversi aspetti nel tempo. Non si limitano a misurare il proprio peso, ma misurano anche la percentuale di grasso corporeo e massa muscolare, il diametro di diverse parti del corpo e scattano anche foto prima e dopo.

3. Hanno pazienza

La pazienza è uno degli elementi chiave quando si tratta di perdere peso. Una persona di successo avrà pazienza e continuerà ad andare avanti, qualunque cosa accada. Come tutti gli altri, anche loro hanno momenti di delusione, ma continuano il viaggio e non si fermano finché non raggiungono il loro obiettivo.

4. Non si sentono in colpa

Non importa quanto tu sia forte mentalmente, il tuo corpo non godrà del deficit calorico e desidererà ardentemente qualsiasi tipo di cibo, in particolare i cibi spazzatura ad alto contenuto calorico. Per non parlare di tutte le tentazioni che ci sono in giro e di tutte le persone che cercheranno di sabotarti.

Può capitare di avere una sbandata di tanto in tanto, ma le persone di successo sapranno che non è la fine del mondo e che potranno rimediare facilmente nei prossimi giorni. Non si sentono in colpa per una pizza o una torta che hanno mangiato in un'occasione speciale e continuano a seguire la loro dieta il 90% delle volte. In realtà, si consiglia persino di fare un cheat day una volta ogni tanto per mantenere il tuo metabolismo su di giri. Finché mangi pulito per la maggior parte del tempo, non sentirti in colpa per gli errori occasionali.

5. Si sentono orgogliosi e fiduciosi

Indipendentemente da ciò che tutti intorno a loro dicono, le persone di successo sono orgogliose dei loro progressi finora e fiduciose di poter raggiungere il loro obiettivo e il corpo che hanno sempre desiderato. Anche se la mamma dice che stai bene e non hai bisogno di perdere altro peso, continua ad andare avanti e rispetta il piano originale. Sii orgoglioso di quanto lontano sei arrivato e non esitare a condividere i tuoi risultati con tutti intorno a te.

6. Aiutano gli altri

Qualcuno che è orgoglioso del proprio percorso di perdita di peso aiuterà volentieri gli altri e offrirà loro informazioni e supporto. Non esiteranno a condividere la loro dieta o il loro programma di allenamento e cercheranno di accompagnare quante più persone possibile nel loro viaggio verso un corpo in forma e una vita sana. Anche se ottengono molti abbandoni, continueranno comunque a predicare il loro nuovo stile di vita e ad aiutare gli altri ogni volta che ne avranno bisogno.

Ora che conosci alcune delle abitudini di successo delle persone che hanno trasformato i loro corpi, pensi di avere quello che serve per essere uno di loro? Ci sono altri aspetti che ci siamo persi? Condividi le tue opinioni con noi nell'area commenti qui sotto!

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Craig Wilson

Craig Wilson è un grande appassionato di fitness, autore e proprietario di Body-Buildin.com.

Andamento della salute

Altro di questo autore

Craig Wilson

Craig Wilson è un grande appassionato di fitness, autore e proprietario di Body-Buildin.com.

Andamento della salute

Leggi avanti

7 passaggi per prendere una decisione per il nuovo anno e mantenerla
Come sviluppare muscoli velocemente: 5 trucchi per fitness e nutrizione
30 migliori citazioni per ispirarti a non smettere mai di imparare
9 esempi stimolanti di mentalità di crescita da applicare nella tua vita
  • Cibo e bevande
  • Stile di vita

Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!