6 esercizi mentali per persone impegnate per calmare la mente frenetica

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La dura verità è che siamo diventati animali grandi e goffi.

Mangiamo troppo, portiamo troppo peso sui nostri torsi. Restiamo seduti in posizioni innaturali tutto il giorno, il che rende i nostri passi goffi. Ma la cosa peggiore è che ci siamo isolati dalla natura e ora il nostro benessere mentale ed emotivo sta subendo il colpo; nonostante il fatto che ci siano prove scientifiche schiaccianti che più siamo in armonia con la natura, meglio ci sentiamo. [1]

Uno studio recente ha rilevato che camminare tra gli alberi ha migliorato la memoria a breve termine dei partecipanti meglio delle passeggiate in ambienti urbani. Un altro ha dimostrato che assorbire la bellezza naturale può curare l'affaticamento cerebrale e migliorare la salute mentale. Altrove, i ricercatori hanno scoperto che trascorrere del tempo nelle foreste ha abbassato i livelli di cortisolo dei partecipanti (un ormone utilizzato per contrassegnare lo stress), ridotto l'infiammazione, rafforzato l'immunità e persino ridotto il rischio di morte prematura.

In altre parole, i vantaggi di entrare in contatto con la natura sono innegabili.

Ci sono molti piccoli modi per reintegrare la natura nella tua routine quotidiana, anche se vivi in ​​una città. Essendo una persona che ha viaggiato per il mondo, ha studiato come monaco, ha vissuto la vita di un imprenditore frenetico e poi si è stabilita in un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, ecco alcune tecniche che ho trovato che funzionano meglio:

1. Esci in libertà e mettiti alla prova

Sai accendere un fuoco? Probabilmente no. Ma sei in buona compagnia.

La maggior parte di noi ha dimenticato come fare cose veramente basilari per aiutarci a sopravvivere nella natura. Non siamo là fuori a vivere della terra e abbiamo voltato le spalle alla natura in ogni momento. È anche il motivo per cui tanti di noi si sentono disancorati nella società moderna. Che tipo di animale dimentica come sopravvivere nell'ambiente in cui si è evoluto?

Detto questo, non è troppo tardi per imparare cose nuove (vecchie). L'addestramento nella natura selvaggia non è solo utile, ma è anche divertente. Le lezioni fondamentali che devi imparare sono fuoco, acqua, cibo, riparo. Una volta che hai quei quattro, sei vivo.

E un immenso senso di comfort arriva quando impariamo a sopravvivere da soli in natura.

Una volta ogni trimestre, mi piace fare escursioni nella natura selvaggia con il mio zaino e un paio di giorni di cibo, senza telefono o e-mail. Scollegare la spina aumenta la mia concentrazione e la presenza di spirito e mi aiuta a investire più pienamente nell'esperienza. Solo un rapido ripristino può fare molto quando sei immerso nella natura.

Ci aiuta a calibrarci di nuovo al nostro io essenziale.

2. Root Down

Uno dei modi più potenti per attingere all'energia della terra è praticare il qigong, il sistema di esercizi cinesi che si traduce in "lavoro energetico".

Il mio preferito è l'esercizio dell'albero, che aumenta la forza delle gambe, la concentrazione, la respirazione profonda e il flusso di energia. È progettato per collegare il nostro campo energetico con la terra sotto i nostri piedi e per impedirci di attingere a questa fonte in abbondanza in ogni momento, proprio come un albero vero.

Un vantaggio è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento.

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tocca la punta della lingua con il palato.
  • Respira delicatamente dal naso, puntato verso l'ombelico.
  • Durante l'espirazione, visualizza le radici degli alberi che si estendono nella terra.
  • Durante l'inspirazione, visualizza la luce bianca proveniente dalle radici e attraverso il tuo corpo, fino alla sommità della testa.
  • Ripeti per diversi respiri, con le radici che vanno più in profondità ogni volta finché non immagini che raggiungono il nucleo del pianeta.

Più spesso lo fai, migliore sarà la tua connessione e più radicato ti sentirai nella tua vita quotidiana.

3. Fai una passeggiata silenziosa attraverso i boschi

Nella mia pratica con un monaco taoista, ho imparato un potente esercizio di camminata silenziosa che produce seri benefici fisici ed emotivi.

Ecco come funziona:

Esci e inizia a camminare molto lentamente e metodicamente. Inspira mentre sollevi un ginocchio, quindi espira lentamente mentre il piede rotola dal tallone alla punta a terra. Ora ripeti sull'altro lato.

L'obiettivo è rallentare l'andatura e sviluppare l'equilibrio nel passo. In effetti, non dovresti essere in grado di sentire affatto i tuoi passi.

All'inizio ti sentirai tremante e a disagio: è solo la tua sedia da ufficio a parlare. Ma una volta che i tuoi fianchi iniziano a infiammarsi di nuovo, acquisirai forza del core, che migliorerà il tuo respiro. Man mano che migliori, puoi provarlo in diverse aree e su diverse superfici.

E quando puoi camminare sul fogliame secco e non sentire nulla, saprai di essere arrivato.

Dopo aver affinato l'abilità, applica la stessa dilatazione per osservare gli schemi della natura intorno a te. Rallentare ci aiuta a sentirci tutti meglio e ad imparare dalla più grande insegnante di tutti: Madre Natura.

4. Ascolta cosa hanno da dire le piante

Le piante sono una fonte rinnovabile di energia positiva e saggezza e hanno molto da insegnarci.

All'inizio può sembrare strano, ma puoi comunicare con loro e imparare molto, purché ti avvicini alla pratica con grazia e intenzione.

Siediti in un luogo naturale senza distrazioni, diverso da un libro o un'app per aiutarti a identificare le qualità medicinali delle piante. Scegli una pianta con cui hai un'affinità e siediti o mettiti di fronte ad essa. Inizia a respirare nella pancia pochi respiri e mantieni lo sguardo morbido e sfocato sulla pianta e allunga la mano per entrare in contatto con essa.

Scoprirai rapidamente che ogni pianta ha una personalità distinta, quindi presentati in modo dolce e rispettoso. Esprimi le tue intenzioni e chiedi se puoi imparare da esse. La maggior parte delle piante è molto disponibile e gentile.

Potrebbe volerci un po 'di tempo per prendere la mano, ma una volta che ti rendi conto che c'è una sinfonia di vita e saggezza che ti circonda in ogni momento, non sarai mai più solo.

5. Passa un po 'di tempo nel tuo parco locale

La prima esperienza nella natura è in realtà essere in mezzo alla natura.

Ma a volte è difficile allontanarsi dalle nostre esigenze quotidiane, soprattutto se vivi in ​​una città. Abbiamo tutti un lavoro e altri obblighi e non possiamo semplicemente passare tutto il nostro tempo nei boschi. Tutti sanno quanto sia difficile lasciare la città il venerdì dopo il lavoro: il traffico può essere infernale.

Tuttavia, è molto probabile che tu possa raggiungere un parco in modo relativamente semplice. Quindi fallo.

Porto a passeggio i miei cani al parco locale ogni giorno. Non è Yosemite, ma è appena sufficiente per ancorare il qi e connettersi con alcuni alberi ed erba. E sicuramente è meglio che camminino sul marciapiede di cemento.

Trova un posto dove attingere all'energia della natura, ovunque tu sia, e prendi l'abitudine di andarci spesso. Forse porta una coperta e un libro. Porta gli amici, i tuoi figli o i tuoi animali domestici.

È gratuito, è salutare ed è da dove vieni.

6. Se non altro, porta gli spazi aperti

Anche quando non riesci affatto a uscire, puoi goderti la pace che viene dal mondo naturale portandolo a casa tua.

Oltre ad essere visivamente calmanti, le piante da appartamento sono anche ottime per la tua salute. Rilasciano ossigeno e assorbono anidride carbonica, pulendo l'aria che respiri. In effetti, la ricerca della NASA ha dimostrato che le piante d'appartamento possono rimuovere fino all'87% delle tossine atmosferiche in sole 24 ore. [2] Oltre a ciò, gli studi hanno dimostrato che le piante da interno possono migliorare la concentrazione e la produttività fino al 15% [3], rendendole perfette sia per la casa che per l'ufficio. Alcune piante, come le piante di serpente e le orchidee, emettono ossigeno di notte, rendendole perfette per dormire.

La linea di fondo

Circondarsi di natura e purezza ci rinvigorisce.

Invece di isolarci dalla natura, possiamo onorarla e portarla con noi ovunque. Dalla coltivazione di piante domestiche agli orti alle passeggiate nel parco allo zaino in spalla a Yellowstone, ci sono molti modi per riconnettersi con la terra.

Quando raggiungerai quel senso di armonia ed equilibrio, ne varrà la pena.

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Riferimento

[1] ^ Business Insider: 11 motivi scientifici per cui dovresti passare più tempo fuori [2] ^ Ricerca NASA: piante aria pulita e acqua per ambienti interni [3] ^ NBC News: perché le piante da interno ti fanno sentire meglio < / p>

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra la vita professionale e quella personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarti nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, è stato dimostrato che il semplice impegno in attività piacevoli riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.