6 modi in cui i probiotici guariscono più del tuo intestino

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Probabilmente hai sentito il termine "probiotici" da qualche parte e hai in mente una definizione approssimativa. Sai che è qualcosa per il tuo stomaco, giusto? Sì, ma gli scienziati hanno scoperto che i suoi benefici non si limitano alla pancia. Può alleviare l'autismo e le allergie e persino tagliare il girovita!

1. Ti aiuta a perdere peso

I ricercatori hanno scoperto che l'assunzione regolare di probiotici aumenta la combustione dei grassi. Hanno scoperto che quando aumenti alcuni buoni ceppi di batteri nell'intestino, il tuo corpo sembra perdere più peso in eccesso.

Una possibile spiegazione è che l'aumento dei batteri intestinali buoni riduce la produzione periferica di serotonina. Aspetta, non è la serotonina quella meravigliosa sostanza chimica che abbassa l'appetito? Sì, ma solo la serotonina prodotta dal tuo cervello. Alcuni cattivi ceppi di batteri nell'intestino sono responsabili anche della produzione di serotonina, ma è stato scoperto che questa serotonina "periferica" ​​ostacola la capacità del corpo di bruciare i grassi!

Se hai più batteri buoni nell'intestino, terranno sotto controllo i tuoi batteri cattivi. Ciò significa che non ce ne saranno tanti che producono serotonina periferica.

2. Allevia le allergie

Che ci crediate o no, gli scienziati hanno scoperto che i bambini con allergie hanno proporzioni diverse di batteri intestinali rispetto ai bambini senza allergie. La differenza fondamentale è che i bambini allergici hanno livelli più bassi di lattobacilli e bifidobatteri.

I ricercatori hanno scoperto che l'assunzione quotidiana di probiotici riduce la tua tendenza genetica a sviluppare allergie! I pazienti con eczema hanno mostrato un miglioramento clinico con l'integrazione di probiotici. I lattobacilli sono un componente principale dei probiotici e i ricercatori teorizzano che l'aumento di queste specie nell'intestino è il modo in cui i probiotici alleviano le allergie.

Ciò significa che puoi aiutare ad alleviare le tue allergie se prendi integratori probiotici ogni giorno. Significa anche che se mangi sempre cibo spazzatura e sconvolgi l'equilibrio dei tuoi batteri intestinali, potresti finire con allergie o peggiorare le tue eruzioni cutanee e orticaria esistenti!

3. Aiuta a prevenire la secchezza e l'irritazione degli occhi durante l'assunzione di antibiotici

Se il tuo medico ti prescrive degli antibiotici, probabilmente ti avvertirà degli effetti collaterali. Questi effetti collaterali possono includere occhi secchi o irritati, che possono anche derivare da una lieve reazione allergica all'antibiotico.

I ricercatori hanno scoperto che i probiotici aiutano a ridurre gli effetti collaterali generali degli antibiotici, inclusi gli occhi secchi o irritati. In effetti, i pazienti trattati con probiotici mentre assumevano antibiotici hanno sperimentato il 12% in meno di effetti collaterali rispetto al gruppo placebo.

Purtroppo, un po 'di fastidio agli occhi è il minimo delle possibilità negative che gli antibiotici possono causare ai tuoi occhi. È ben documentato che gli antibiotici hanno causato danni permanenti agli occhi, inclusi danni alle cornee. Anche questi non sono antibiotici rari e potenti: la ciprofloxacina ordinaria che il medico prescrive quando si ha un raffreddore e tosse causati da batteri può causare il distacco della retina. Queste sono condizioni gravi che possono causare la perdita permanente della vista se non trattate.

Se stai assumendo antibiotici e stai riscontrando cambiamenti relativi alla vista, non esitare a consultare un oftalmologo. Se di solito vedi un optometrista (dove ti fai controllare gli occhi per una nuova prescrizione di occhiali o lenti a contatto), non è in grado di diagnosticare alcuna condizione medica grave causata dagli antibiotici. Gli oftalmologi sono medici specializzati nella cura degli occhi e possono fare la chiamata giusta se si presentano sintomi legati alla vista.

4. Rende gli antibiotici più efficaci

L'assunzione di probiotici durante l'assunzione di antibiotici non solo ti protegge dagli effetti collaterali, ma aumenta anche l'efficacia dei tuoi antibiotici. Gli studi dimostrano che così facendo puoi proteggere il tuo intestino dalle superinfezioni indotte dagli antibiotici. Gli antibiotici possono causare uno squilibrio nei batteri intestinali, ma i probiotici aiutano a garantire che i livelli di batteri buoni rimangano competitivi. Hanno anche scoperto che i batteri buoni nei probiotici aiutano a migliorare l'efficacia degli antibiotici perché secernono molecole nelle mucose che attaccano i germi cattivi.

I ricercatori hanno anche scoperto che a causa di queste azioni, i probiotici riducono la diarrea causata dagli antibiotici.

5. Allevia l'IBS

Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), anche i probiotici possono aiutarti! L'IBS è in realtà una diagnosi generale, che va dalla stitichezza costante al forte dolore addominale.

I ricercatori stanno iniziando a trovare ulteriori prove che una delle principali cause di IBS è uno squilibrio nei batteri intestinali. Troppi batteri cattivi possono causare mal di stomaco, che è un sintomo di IBS. Hanno scoperto che i pazienti con IBS che assumevano quotidianamente integratori di probiotici sperimentavano una diminuzione dei sintomi di gonfiore. Hanno studiato come i probiotici interagiscono con l'IBS e hanno scoperto che i batteri buoni nei probiotici impediscono ai batteri cattivi di attaccarsi all'intestino e controllano la loro crescita. Hanno anche scoperto che questi batteri buoni possono aumentare la tua protezione dalla salmonella.

Gli studi dimostrano anche che i probiotici riducono l'infiammazione nel corpo e i ricercatori hanno collegato l'infiammazione con l'IBS. L'infiammazione aumenta anche il rischio di cancro e l'infiammazione del tratto digerente può aumentare le possibilità di sviluppare condizioni gravi come la malattia infiammatoria intestinale.

Prendi i probiotici ogni giorno e ridurrai i sintomi dell'IBS e ti proteggerai da IBD e cancro.

6. Allevia l'autismo

Se hai bambini a cui è stata diagnosticata una forma di autismo, i probiotici possono aiutare a gestire la loro condizione. I ricercatori hanno scoperto che i bambini autistici soffrono di stitichezza e diarrea più frequentemente rispetto ai bambini normali. Questi disagi possono peggiorare i loro problemi comportamentali. Poiché l'assunzione giornaliera di probiotici può normalizzare il sistema digestivo e alleviare la stitichezza e la diarrea, possono aiutare a ridurre qualsiasi disagio intestinale che i tuoi bambini potrebbero provare di routine. Si spera che questo li aiuti a essere più contenuti.

I ricercatori hanno anche scoperto che i bambini autistici hanno quantità inferiori di alcune specie batteriche chiave nell'intestino e, in generale, una minore diversità di batteri intestinali. Hanno scoperto che questi livelli inferiori di batteri intestinali possono peggiorare o addirittura causare il loro autismo poiché hanno scoperto che i microbi intestinali producono sostanze che influenzano direttamente i processi del sistema nervoso. In realtà, hanno scoperto che queste sostanze chimiche possono causare iperattività, che è un sintomo caratteristico dell'autismo. Teorizzano che questo microbiota intestinale anormale può portare a livelli anormali di queste sostanze chimiche che influenzano il processo neurale, che sbilancia i loro processi neurali e porta a sintomi di autismo.

Dare ai tuoi figli integratori probiotici ogni giorno può ridurre la stitichezza o la diarrea che stanno vivendo, assicurandosi anche che i loro batteri intestinali producano livelli equilibrati di sostanze chimiche che causano l'iperattività.

Alimenti probiotici naturali

Non vedi l'ora di correre al negozio per prendere una bottiglia di integratori probiotici? Aspetta: non è necessario prendere una pillola per arricchire il tuo intestino con batteri buoni. Molti cibi sani e naturali pullulano degli stessi batteri che secondo gli scienziati aiutano ad alleviare autismo, allergie e problemi gastrointestinali.

  • Il latticello è il latte vaccino fermentato con lattobacilli. Di solito è in forma liquida.
  • Lo yogurt è latte vaccino fermentato con lattobacilli e bifidobatteri. Ha una consistenza simile a un budino.
  • Il kefir è il latte vaccino fermentato con batteri buoni. La consistenza di Kefir è tra yogurt e latticello.
  • Il natto è soia fermentata con batteri buoni. Originario del Giappone, ha una consistenza appiccicosa simile a una noce.
  • Il tempeh è una soia fermentata originaria dell'Indonesia. Ha una consistenza simile a una torta.
  • Il miso è soia fermentata con sale, riso, orzo e funghi. Ha una consistenza pastosa e una volta era fondamentale per la nutrizione nel Giappone feudale.
  • Il kimchi è un ortaggio fermentato originario della Corea. Brulica di probiotici!
  • Kombucha è un tè fermentato originario della Russia. Gli studi dimostrano che le sue proprietà probiotiche possono aumentare la tua immunità.

L'assunzione di probiotici non si limita a curare il mal di stomaco. Può aiutare a curare l'autismo, calmare le allergie, aiutarti a perdere peso e aumentare la tua immunità. Se non ti piace prendere pillole o capsule, prova invece alcuni deliziosi cibi probiotici naturali.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il tuo appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere una donna delle pulizie sembra convincente perché stai guadagnando una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto maggiore alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa lacuna nella tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di tali vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando abiti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo weekend può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività facilitando il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.

Esistono altre fonti di consigli imperfetti. Anche i politici spesso vogliono che ci concentriamo su un particolare "quadro generale", escludendo le alternative.

Anche i genitori amorevoli possono essere colpevoli dello stesso. Possono consigliare ai loro figli di scegliere un percorso professionale sicuro e rispettabile, basato sul loro "quadro generale" che nella vita ci si deve guadagnare da vivere. Un bambino può tuttavia non essere d'accordo sulla base di un altro "quadro generale" che la propria vita deve avere un significato e una realizzazione.

Conclusione

È nella natura umana prendere decisioni affrettate ed emotive basate su informazioni incomplete, per poi rimpiangere tali decisioni in seguito.

Puoi proteggerti da una scarsa capacità di giudizio sforzandoti di raggiungere il quadro generale quando è richiesta un'attenta considerazione.

Concentrati sulle conseguenze della tua decisione prima di considerare come ti senti al riguardo.