6 modi per implementare più gratitudine nella tua vita

Mike è il creatore di Carpe Diem Motivation. Aspira a ispirare le persone che stanno cercando una piccola spinta in più nella loro vita. Leggi il profilo completo

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Se vuoi vivere più felice di quanto dovresti esprimere più gratitudine. Non è un segreto.

Ma come si implementa più gratitudine nella propria vita? È facile dire di essere più grato, ma quali cose puoi fare ogni giorno per realizzare questa trasformazione nella tua vita?

1. Tieni un diario della gratitudine

Scrivere un diario è un ottimo modo per infondere più gratitudine nella tua vita. Prova a dedicare un po 'di tempo ogni giorno, pochi giorni o settimane a riflettere su tutte le cose per cui devi essere grato in un determinato periodo di tempo.

Esistono opinioni diverse su quale periodo di tempo è più efficace. È stato dimostrato che l'inserimento nel diario della gratitudine quotidiana è meno efficace per alcune persone perché c'è la tendenza a vedere il diario come un altro compito da svolgere durante il giorno. Questo è il motivo per cui l'inserimento nel journal ogni pochi giorni o una volta alla settimana potrebbe essere più appropriato.

Crea una pratica di inserimento nel diario coerente per te. Prenditi del tempo per pensare davvero a tutte le cose meravigliose che hai nella tua vita che ti portano molta gratitudine. Annotali e apprezza tutto il buono che c'è.

2. Scrivi lettere di ringraziamento

Scrivere lettere a persone per le quali sei particolarmente grato è una pratica molto potente. Scrivi le parole su carta. Il destinatario lo apprezzerà più di un'e-mail o di un messaggio digitato perché ti sei preso il tempo per scrivere i tuoi pensieri su carta. La nostra società è così basata sulla tecnologia e stanno scadendo i giorni delle lettere e delle note scritte a mano.

Spedisci la tua lettera o consegnala di persona. Se vuoi davvero esprimere la tua gratitudine, leggi la lettera ad alta voce alla persona di cui sei grato. Non solo il ricevitore verrà toccato, ma sperimenterai anche alti livelli di gioia e benessere.

Suggerirei anche di scrivere una lettera di ringraziamento a te stesso. Forse suona un po 'folle, ma trovo che sia una pratica benefica. C'è una tendenza da parte delle persone a concentrarsi sui propri difetti e non abbastanza sulle loro qualità desiderabili. Scrivere una lettera di ringraziamento a te stesso è un ottimo modo per concentrarti su tutte le meravigliose caratteristiche che hai.

3. Meditazioni sulla gratitudine

La meditazione è un potente strumento per calmare la mente. Prendersi il tempo per meditare ti permette di osservare i pensieri nella tua mente e di comprendere appieno cosa sta succedendo lassù. Le persone meditano per amore, compassione, felicità e gentilezza. Perché non meditare per ottenere gratitudine?

Dedica del tempo a concentrarti su ciò di cui devi essere grato la prossima volta che mediti. Durante l'inspirazione dì a te stesso "Io sono" e durante l'espirazione dì a te stesso "grato". Concentrati sulla tua famiglia, sugli amici, sul partner o su qualsiasi cosa per cui sei grato durante la meditazione.

4. Esprimi gratitudine il più possibile

Se vuoi implementare più gratitudine, approfitta delle opportunità per esprimere più gratitudine. Quando qualcuno fa qualcosa di carino per te, dì grazie, non importa quanto grande o piccolo sia l'atto e non importa chi lo compia. Dire grazie ed esprimere gratitudine in generale fornisce benefici psicologici sia a chi dona che a chi riceve.

5. Assapora il bello che ti accade

Prenditi del tempo per assaporare veramente le cose belle che ti accadono. Non rinunciare a questi eventi solo come un altro momento. Sii metodico nel goderti le persone e gli eventi positivi della tua vita. Aumenterà il tuo livello di gratitudine mettendo in mostra tutto il bene e ti impedirà di abbandonare molta attenzione al male.

6. Non dare per scontata la gratitudine

Ricorda a te stesso durante la tua giornata tutte le cose per cui devi essere grato. Essere in grado di respirare è qualcosa di cui essere grati. Avere la capacità di camminare, parlare, vedere, annusare, ascoltare e toccare sono tutte cose di cui essere grati. Anche quando stai affrontando momenti avversi e la tua vita sembra essere in rovina, ricorda che ci sono sempre modi per mostrare gratitudine. Potrebbe non sembrare possibile in questo momento, ma cerca abbastanza bene e troverai sempre qualcosa di cui essere grato.

Non considerare semplicemente gli eventi felici della tua vita come momenti che dovrebbero accadere. Considera tutto il bene che ti arriva come un dono, come qualcosa che hai avuto la fortuna di ricevere. In questo modo ti assicuri di non dare per scontata la gratitudine. Apprezzerai sempre i momenti della tua vita perché sai di essere fortunato ad averli.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere utilizzato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre, non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!