7 vantaggi della gratitudine che ti ricorderanno di essere grato ogni giorno

Consulente di declutter e Life Coach con una laurea in psicologia presso la Open University. Leggi il profilo completo

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Ci sono una miriade di emozioni umane che possono essere considerate universali in un modo o nell'altro. Uno di questi è la gratitudine. La gratitudine è un sentimento umano che trascende la cultura, nonostante le diverse culture ne abbiano varie espressioni. Ci sono molti vantaggi nella gratitudine e uno dei più importanti è che ci ricorda di essere grati nella nostra vita.

Ma prima di approfondire i vantaggi della gratitudine e come possiamo metterla in pratica, definiamo prima cos'è la gratitudine.

Sommario

  1. Che cos'è la gratitudine?
  2. Come puoi praticare la gratitudine?
  3. Quali sono i vantaggi di praticare la gratitudine?
  4. Considerazioni finali
  5. Altri articoli sulla pratica della gratitudine

Cos'è la gratitudine?

La gratitudine è un'emozione potente accompagnata da apprezzamento. È una condizione che rende una persona grata per qualcosa. La gratitudine può anche riferirsi all'atto consapevole di essere grati per ciò che hai già nella tua vita.

Esempi di ciò per cui potresti esprimere gratitudine includono la tua salute, la tua famiglia, gli amici, le relazioni, la vita lavorativa o la vita domestica. Quando inizi a capire quanto devi essere grato nella tua situazione attuale, la tua visione della vita può cambiare positivamente.

Come puoi praticare la gratitudine?

Esistono molti modi rapidi e semplici per praticare la gratitudine ogni giorno, alcuni esempi includono:

  • Non appena ti svegli, sii grato di poter vivere un altro giorno e dedica qualche minuto a pensare a cos'altro nella tua vita di cui puoi essere grato.
  • Pratica la meditazione incentrata sulla gratitudine.
  • Un diario della gratitudine può cambiare drasticamente la tua giornata. Usalo per documentare le esperienze che hai avuto quel giorno di cui puoi essere grato.
  • Pratica la consapevolezza durante il giorno. Sii consapevole di ciò che stai vivendo in quel momento e sii grato per questo.
  • Alla fine di ogni giornata, quando vai a letto, rifletti sui tuoi risultati, sui successi e su ciò di cui devi essere grato per quel giorno.

Quali sono i vantaggi di praticare la gratitudine?

Dato il numero di modi in cui possiamo esprimere e praticare la gratitudine nella nostra vita, non sorprende che ciò abbia un effetto positivo su di noi. Ecco 7 vantaggi della gratitudine che ti renderanno grato per la tua vita.

1. Felicità

La felicità è un sentimento importante che gli esseri umani si sforzano di raggiungere e ci sono prove che suggeriscono che praticare la gratitudine può aiutarti a farlo. Se ti concentri su ciò per cui sei grato nella vita, in realtà ti stai concentrando su ciò che ti rende felice.

Esistono studi su come praticare la gratitudine può portare a una vita più felice. È stato scoperto che la gratitudine consente alla mente di compensare la tendenza innata del cervello a concentrarsi sugli aspetti negativi della vita, come la preoccupazione. La gratitudine quindi lo sostituisce con emozioni positive, come amore e gioia, che a loro volta promuovono la felicità. [1]

La gratitudine ci catapulta nella felicità perché la gratitudine è la nostra vera natura, e così è la felicità. Gratitudine e felicità non sono in realtà due cose diverse, possono essere considerate come la stessa cosa.

Quando sei grato, sarai felice e quando sei felice sarai automaticamente grato. Alla fine della giornata, tutto ciò che ognuno di noi vuole è la felicità, e il modo più semplice e veloce per raggiungere la felicità è attraverso la gratitudine. Resta grato e vivrai tutta la vita nella felicità.

Il concetto di Legge di attrazione (il simile attrae il simile) ci aiuta a capire come la gratitudine possa promuovere la felicità. Se sei grato per ciò che ti rende felice nella tua vita, attirerai più felicità. Se pratichi la gratitudine, allora stai aprendo la tua mente alla positività e quindi la legge di attrazione suggerisce che più positività arriverà sulla tua strada.

2. Sonno migliorato

Praticare la gratitudine può favorire un miglioramento del sonno. È già stato affermato che la gratitudine promuove la positività. Quando sei a letto e sei pronto per dormire, è il momento in cui la tua mente può fare gli straordinari. Potresti superare le preoccupazioni accumulate nel corso della giornata e pensieri negativi potrebbero affiorare in superficie.

Tuttavia, se hai scritto nel tuo diario della gratitudine appena prima di andare a letto e hai dedicato qualche minuto a concentrarti sui successi e sui risultati di quella giornata, c'è pochissimo motivo o spazio per far venire in mente la negatività. p>

Il risultato è una mente pacifica e positiva pronta per un sonno notturno di qualità, piuttosto che una mente che si sofferma sugli aspetti negativi e sulle preoccupazioni di quel giorno. Inoltre, una meditazione incentrata sulla gratitudine può preparare il corpo e la mente per un sonno ristoratore.

3. Puoi risparmiare denaro

Essere grati per ciò che hai già nella vita che i soldi non possono comprare, come la famiglia, gli amici e le relazioni, può portarti a vivere una vita in cui trovi più gioia nelle cose meno materialistiche.

In precedenza, potresti aver pensato che un nuovo oggetto, gioielli o abbigliamento potrebbe renderti felice se ti senti giù. Una volta che pratichi la gratitudine, ora potresti sentire che una bella passeggiata in campagna con la tua famiglia può portarti più felicità e più soddisfazione. La gratitudine ti offre l'opportunità di riflettere su ciò che hai, non su ciò che desideri.

4. Rapporti migliorati con la famiglia, gli amici e il partner

Ad un certo punto di una relazione, potresti sentire di avere più bassi che alti. Potreste irritarvi a vicenda con le vostre abitudini o caratteristiche. L'altra persona potrebbe scaricare lo stress su di te e tu potresti litigare più del solito. Praticare la gratitudine per quella persona e per la tua relazione può aiutarti a iniziare a concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi e su ciò che quella relazione ti porta piuttosto che sugli aspetti negativi.

Non si sa mai, potresti effettivamente scoprire che la relazione porta più benefici alla tua vita di quanto pensavi inizialmente e potresti apprezzare quella relazione più che mai.

5. Salute mentale migliorata

La gratitudine è uno stato mentale e un atteggiamento. Se una persona passa da uno stato mentale negativo in cui prova sentimenti come ansia e depressione a uno stato mentale più positivo usando la gratitudine, può migliorare notevolmente la sua salute mentale.

La gratitudine implica concentrarsi su ciò per cui sei grato nella tua vita. Se hai delle preoccupazioni e giocano nella tua mente, le preoccupazioni possono sembrare più grandi e meno gestibili di quanto non siano in realtà. Praticando la gratitudine, puoi mettere le tue preoccupazioni in prospettiva mentre ti concentri su ciò che hai già e di cui sei grato. Puoi quindi continuare a gestire le sfide della vita da una mentalità più positiva e potresti scoprire che queste sfide sono più facili da gestire.

Partendo da questo, anche la tua autostima potrebbe migliorare. Se ti senti meglio riguardo alla tua situazione, questo a sua volta può farti sentire meglio con te stesso.

La ricerca ha anche dimostrato che "praticando consapevolmente la gratitudine, possiamo addestrare il cervello a partecipare in modo selettivo alle emozioni e ai pensieri positivi, riducendo così l'ansia e i sentimenti di apprensione". [2]

Il semplice atto di ricordare a te stesso le cose positive della tua vita, anche semplice come il tetto sopra la testa o il cibo nel piatto, può suscitare sentimenti di gratitudine e ottimismo che facilitano la gestione dello stress, della depressione o dell'ansia.

6. Salute fisica

Come risultato di un miglioramento della salute mentale praticando la gratitudine quotidiana, anche la tua salute fisica può essere migliorata. Se sei in uno stato mentale sano, è più probabile che tu sia motivato a voler prenderti cura di te stesso fisicamente e questo può portarti a fare più esercizio oa mangiare più sano. Lo yoga può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute fisica e la tua mentalità.

La gratitudine migliora la salute fisica. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Personality and Individual Differences, le persone riconoscenti sperimentano meno dolori e dolori e riferiscono di sentirsi più sani di altre persone. Non sorprende che anche le persone riconoscenti abbiano maggiori probabilità di prendersi cura della propria salute. Si esercitano più spesso e hanno maggiori probabilità di partecipare a controlli regolari, il che probabilmente contribuirà a un'ulteriore longevità. [3]

7. Vantaggi per la carriera

I vantaggi di praticare la gratitudine nella tua vita personale possono trasferirsi automaticamente nella tua vita lavorativa. Ad esempio, la riduzione dello stress e un senso generalmente migliore di benessere nella tua vita personale si riflettono sulla tua vita lavorativa permettendoti di concentrarti meglio sul lavoro e di non preoccuparti dei problemi personali.

Tuttavia, ci sono vantaggi specifici per la tua vita lavorativa che la gratitudine può portare. Questi possono includere trovare un significato nel tuo lavoro, che a sua volta ti consente di sentire che il tuo lavoro ha un impatto positivo sugli altri. Questo può quindi migliorare la produttività perché ritieni che il tuo lavoro stia facendo la differenza e ne valga la pena.

Il lavoro generalmente occupa gran parte della giornata. Potresti stare con i tuoi colleghi di lavoro per più tempo che con la tua famiglia. Questa parte della giornata può essere resa più positiva e significativa praticando la gratitudine, che può aiutarti a voler alzarti dal letto la mattina per andare al lavoro.