7 Biohack per renderti una macchina per la produttività

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Hai bevuto una tazza di caffè appena fatto questa mattina? Se sì, hai appena hackerato la tua biologia per potenziare le tue prestazioni. Il caffè, cioè la caffeina, è di gran lunga il biohack più semplice che la maggior parte delle persone fa da secoli. Ci sono molti altri biohack facili che non abbastanza persone fanno, il che può aumentare enormemente i tuoi livelli di produttività, a partire da oggi!

Queste modifiche sono abbastanza piccole da poter essere implementate immediatamente. Chiunque può farli e io divido ogni biohack in una tecnica per principianti (i biohacker più esitanti) e avanzati (biohacker esperti).

Se il tuo stile di vita è troppo complesso per provare tutto questo, non preoccuparti. Anche solo una delle modifiche può aumentare istantaneamente la produttività e le prestazioni:

1. Migliora il tuo sonno

Dormire a sufficienza è di gran lunga l'investimento più importante che puoi fare. In quanto attori ad alte prestazioni tendiamo a dormire meno per creare più tempo nella nostra giornata, ma di quale qualità? L'accumulo di debito di sonno riduce le nostre capacità cognitive, concentrazione e produttività.

Fortunatamente ci sono un paio di biohack che possono aiutarti a ottenere quelle preziose 7-8 ore di sonno ininterrotto notte dopo notte.

I principianti possono farlo: prendi un integratore di magnesio prima di andare a dormire. Questo minerale essenziale aumenta il recupero, aiuta a rilassare il corpo e ti fa dormire come un bambino.

L'ovvio: indossa una mascherina per dormire e auricolari. In termini di evoluzione, i nostri occhi e le nostre orecchie non hanno avuto abbastanza tempo per adattarsi al rumore sempre più forte e all'inquinamento luminoso con cui viviamo oggi. Quindi un blocco della luce e del rumore è il trucco più semplice per evitare di svegliarsi spesso o di svegliarsi stanco.

Avanzato: trasforma la tua camera da letto in una zona senza schermo. Gli schermi dei nostri dispositivi emettono luce artificiale blu che può interrompere la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi. Mentre la soluzione migliore è smettere di usare i dispositivi un'ora o due prima di andare a letto, puoi anche ridurre al minimo gli effetti negativi della luce blu indossando occhiali che bloccano la luce blu. Molti marchi affermati ora li producono, come Swannies.

2. Inizia la giornata con una nota fresca

Ora che abbiamo migliorato il tuo sonno, è tempo di sfruttare questo slancio migliorando anche la tua routine mattutina.

Se questa tecnica ti sembra folle, considera che è un modo naturale per tenere sotto controllo il sistema immunitario, aiuta a regolare la temperatura corporea e i livelli di glucosio nel sangue. Infine, ti aiuta a svegliarti veramente e ad essere carico di essere produttivo.

La tecnica di cui parlo? È termogenesi fredda, facendo docce fredde.

I principianti dovrebbero iniziare a: docce calde o fredde. Alternando da molto caldo a molto freddo per gli ultimi minuti della doccia.

Avanzato: docce fredde. Riduci gradualmente la temperatura dell'acqua finché non ti toglie il fiato, quindi rimani sotto per qualche minuto.

Puoi aspettarti di sentire i tuoi livelli di energia aumentare man mano che avanzi una giornata produttiva.

3. Reinventa la tua lista di cose da fare

Conosci quella sensazione di sopraffazione quando pensi a quante cose devi fare? Questo è quando la tua produttività si blocca, soprattutto se non dai la priorità alle cose da fare. Dovresti sempre dare la priorità. Sulla base dell'efficienza di Pareto, solo il 20% delle azioni che intraprendi produce l'80% dei tuoi risultati. Quindi è importante che investi tempo di qualità in quel 20% e permetti di entrare nella tua lista di cose da fare in modo organico.

Dovrai essere severo con te stesso per adottare davvero questa abitudine di concentrarti su meno cose da fare. Tuttavia, a tuo vantaggio, il cervello è una tela di processi in continua evoluzione. Quindi non esitare a ricablare le cattive abitudini.

I principianti dovrebbero iniziare con: Invece del tipico elenco puntato, fai una semplice divisione dell'efficienza di Pareto ogni mattina per delineare cosa deve essere fatto rispetto a cosa potrebbe essere fatto. Dovresti farlo per almeno 66 giorni per instillare l'abitudine, secondo una ricerca dell'UCL sulla formazione dell'abitudine.

Avanzato: identifica solo UNA cosa che devi fare oggi per avvicinarti alla realizzazione dei tuoi obiettivi. Non solo essere così concentrato ti renderà più efficiente, ma acquisirai anche slancio completando un compito importante ogni giorno, raggiungendo così effettivamente gli obiettivi che ti sei prefissato. Come con i principianti sopra, esercitati a concentrarti su una cosa prima per almeno 66 giorni per instillare l'abitudine.

4. Migliora la tua concentrazione con Nootropics

I nootropi, meglio noti anche come "farmaci intelligenti", sono integratori che potenziano i processi dei neurotrasmettitori nel cervello. In sostanza, possono aumentare la tua capacità di concentrazione che influisce anche sulla produttività.

Sembra rischioso? Non è necessario. Vedi, anche la tua solita tazza di caffè può essere considerata un nootropico.

Consigliato per i principianti: caffè. Se vuoi una spinta in più alle tue prestazioni mentali, aggiungi un cucchiaino di olio di cocco, olio MCT o burro nutrito con erba alla tua tazza di caffè. Questi grassi vengono scomposti dal tuo fegato in chetoni, le particelle che il tuo cervello ama, dandoti una spinta extra di energia.

Avanzato: molte marche offrono integratori nootropici a base di pillole. Alcuni dei più noti sono: Alpha Brain, Ciltep, Aniracetam, Piracetam ecc. Tutti questi dovrebbero essere presi con cautela secondo le istruzioni sul retro della bottiglia.

5. Migliora la meccanica del tuo corpo

Ci sentiamo stanchi se stiamo tutto il giorno accasciati sulla nostra sedia da ufficio. Non solo una cattiva postura ci causa dolore, ma ci rende anche incapaci di respirare in profondità e quindi fornire al cervello abbastanza ossigeno per essere produttivi. La chiave per superare una cattiva postura è hackerare la grande parte della giornata che trascorri seduto in ufficio: le tue ore di ufficio. Dobbiamo eliminare la seduta costante e muoverci di più.

I principianti dovrebbero: impostare una sveglia o un promemoria ogni 45 minuti per alzarsi e camminare o fare stretching per 5-10 minuti.