7 cose incredibili che accadranno quando farai tavola ogni giorno

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Gli esercizi a corpo libero stanno guadagnando terreno nel mondo del fitness grazie alla praticità e semplicità di mettersi in forma utilizzando il proprio peso corporeo. I plank sono una forma di esercizi a corpo libero che non passerà mai di moda.

Le tavole sono uno degli esercizi più efficaci che puoi fare. Perché? Perché richiedono un piccolo investimento di tempo da parte tua e offrono la possibilità di ottenere risultati sostanziali in un lasso di tempo relativamente breve.

Riepilogo video

Sommario

  1. Perché è importante aumentare la nostra forza principale?
  2. Un esercizio, molteplici vantaggi
  3. 7 cose che accadono quando inizi a fare i plank ogni giorno
  4. Come mantenere una posizione di plancia
  5. Come migliorare gradualmente il tempo di plank
  6. Chi dovrebbe essere cauto nel fare il plank?
  7. Altri esperti di salute e fitness consigliati su Lifehack

Perché è importante aumentare la nostra forza principale?

Esistono numerosi siti e blog che descrivono in dettaglio i modi per sviluppare i muscoli centrali o la forza del core. Spesso, però, questi siti trascurano di spiegare quali sono in realtà i tuoi muscoli centrali e perché è importante costruirli.

Questo è abbastanza sorprendente, poiché i muscoli centrali sono abbastanza facili da spiegare. I muscoli centrali sono una serie di muscoli della parte centrale e vengono utilizzati nella maggior parte delle forme di movimento. Sebbene non siano alloggiati nelle braccia o nelle gambe, i muscoli centrali possono aiutare a trasferire la forza da un arto all'altro o vengono utilizzati in aggiunta ai muscoli delle braccia o delle gambe per aumentare la loro efficacia. Pertanto, un nucleo così forte migliorerà notevolmente la tua capacità di muoverti ed esercitarti ulteriormente.

Inoltre, sono ottimi per aiutare altri muscoli della parte centrale, come i muscoli addominali. I muscoli addominali sono importanti per sostenere la schiena e la colonna vertebrale e come tali sono importanti aiuti per prevenire gli infortuni. Tuttavia, affinché siano più efficaci, è necessario dedicare molto tempo allo sviluppo dei muscoli centrali.

In breve, gli esercizi di planking possono migliorare notevolmente i muscoli di tutto il corpo. Rendendoli un esercizio estremamente efficace da eseguire.

Pensa di essere troppo tardi per iniziare ad allenare i muscoli, sbaglio! Ecco la prova.

Un esercizio, molteplici vantaggi

Ci sono poche forme di esercizio efficaci per costruire il tuo core come gli esercizi di planking. Tuttavia, gli esercizi di planking avvantaggiano molto più della semplice forza di base.

Tenendoti nella posizione per un esercizio di fasciame, noterai che anche i muscoli del bicipite, del collo e delle spalle vengono sottoposti a test e tesi. Questo incoraggia il loro accumulo e sviluppo. Questa è un'ottima notizia se ti piace fare flessioni, i muscoli delle spalle sviluppati avranno un grande impatto sulle tue prestazioni di flessione.

Durante il fasciame, ti stai sostenendo tra le braccia e i bicipiti e quindi, mantenendo una posizione di fasciame, i muscoli delle braccia vengono tonificati e sviluppati. Rendere il fasciame un ottimo esercizio alternativo ad altre forme di esercizi per lo sviluppo dei bicipiti.

Spostando la parte centrale della schiena, esercizi di plank di successo sviluppano effettivamente i muscoli del sedere! Questi muscoli tendono ad essere ignorati da molti esercizi, quindi questo è un altro grande vantaggio degli esercizi di plank.

Più o meno allo stesso modo in cui sviluppi i muscoli dei bicipiti e delle braccia, mantenere la posizione del fasciame aiuta a sviluppare anche i muscoli delle cosce.

Ciò che è ancora meglio è che gli esercizi di planking non richiedono molto tempo. In effetti dovresti probabilmente dedicare solo una decina di minuti al giorno all'esercizio di fasciame.

7 cose che accadono quando inizi a fare i plank ogni giorno

1. Migliorerai la definizione e le prestazioni principali

I plank sono un esercizio ideale per i muscoli addominali esattamente perché coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari del nucleo compreso l'addome trasversale, il retto dell'addome, il muscolo obliquo esterno e i glutei. L'importanza di rafforzare ogni gruppo muscolare non può essere sottovalutata, poiché tutti questi gruppi servono al proprio scopo. Se rafforzi questi gruppi muscolari noterai:

  • Trasversale dell'addome: maggiore capacità di sollevare pesi più pesanti.
  • Rectus adbominis: miglioramento delle prestazioni sportive, in particolare con il salto. Questo gruppo muscolare è anche responsabile di darti il ​​famoso aspetto six pack.
  • Muscoli obliqui: maggiore capacità di flessione laterale stabile e torsione della vita
  • Glutei: una schiena sostenuta e un sedere forte e ben fatto.

2. Diminuirai il rischio di lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Fare plank è un tipo di esercizio che ti permette di costruire muscoli assicurandoti anche di non esercitare troppa pressione sulla colonna vertebrale o sui fianchi. Secondo l'American Council on Exercise, eseguire regolarmente i plank non solo riduce in modo significativo il mal di schiena, ma rafforza anche i muscoli e garantisce un forte supporto per tutta la schiena, specialmente nelle zone intorno alla parte superiore della schiena.

Dai un'occhiata a questo articolo se desideri scoprire in che modo l'esecuzione di plank su diverse superfici può influire sull'efficacia di questo esercizio nel rafforzare il tuo core.

3. Sperimenterai una maggiore spinta al tuo metabolismo generale

Il planking è un ottimo modo per sfidare tutto il tuo corpo perché eseguirli ogni giorno brucerà più calorie rispetto ad altri esercizi addominali tradizionali, come gli addominali o gli addominali. I muscoli che rinforzi facendo questo esercizio su base giornaliera ti assicureranno di bruciare più energia anche quando sei sedentario. Ciò è particolarmente importante se trascorri la maggior parte della giornata seduto davanti a un computer. Inoltre, renderlo un esercizio quotidiano da 10 a 1 minuto a casa prima o dopo il lavoro non solo fornirà un aumento del tasso metabolico, ma garantirà anche che il tasso metabolico rimanga alto per tutto il giorno (sì, anche mentre dormi).

4. Migliorerai notevolmente la tua postura

Gli esercizi di planking hanno un grande impatto e un miglioramento della tua postura. Questa è un'ottima notizia poiché una postura forte porta con sé un numero enorme di fantastici vantaggi.

Una buona postura mantiene le ossa e le giunture nel corretto allineamento, il che significa che sia le ossa che le articolazioni saranno mantenute meglio e più sane, ma significa anche che l'efficacia complessiva dei tuoi muscoli sarà migliorata.

Una buona postura assicurerà che la schiena o la colonna vertebrale siano nella posizione corretta e così soffrirai meno dolore alla schiena.

Oltre a tutto, qualcuno con una buona postura ha un aspetto migliore, più sano e più sicuro di sé.

5. Migliorerai l'equilibrio generale

Hai mai sentito che quando hai provato a stare su una gamba sola, non riuscivi a stare in piedi per più di un paio di secondi? Non è perché eri ubriaco - a meno che tu non lo fossi in quel momento! - ma piuttosto, è perché i tuoi muscoli addominali non erano abbastanza forti da darti l'equilibrio di cui avevi bisogno. Migliorando il tuo equilibrio eseguendo side plank e plank con estensioni migliorerai le tue prestazioni in ogni tipo di attività sportiva.

6. Diventerai più flessibile che mai

La flessibilità è un vantaggio chiave del fare regolarmente i plank, poiché questa forma di esercizio espande e allunga tutti i gruppi muscolari posteriori - spalle, scapole e clavicola - mentre allunga anche i muscoli posteriori della coscia, le arcate dei piedi e le dita dei piedi. Con una tavola laterale aggiunta al mix, puoi anche lavorare sui tuoi muscoli obliqui. Questo ti fornirà ulteriori vantaggi quando si tratta di iperestensione delle dita dei piedi, un movimento fondamentale per sostenere il peso del tuo corpo.

7. Sarai testimone di benefici mentali

Gli esercizi di plancia hanno un effetto particolare sui nostri nervi, rendendoli un ottimo mezzo per migliorare l'umore generale. Come? Bene, allungano i gruppi muscolari che contribuiscono allo stress e alla tensione nel corpo. Pensaci: sei seduto sulla tua sedia, a casa o al lavoro, tutto il giorno; i muscoli delle cosce si contraggono, le gambe si appesantiscono a causa di essere piegate per diverse ore; e la tensione si sviluppa nelle spalle a causa dell'essere costretti ad accasciarsi in avanti tutto il giorno. Queste sono tutte circostanze che mettono troppo stress sui muscoli e sui nervi. La buona notizia è che le assi non solo calmano il tuo cervello, ma possono anche trattare l'ansia e i sintomi della depressione, ma solo se lo inserisci nella tua routine quotidiana.

Come mantenere una posizione plank

  1. Mettiti in posizione pushup sul pavimento.
  2. Ora piega i gomiti di 90 gradi e appoggia il peso sugli avambracci.
  3. Mantieni il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalle orecchie alle dita dei piedi senza cedimenti o flessioni.
  4. La tua testa è rilassata e dovresti guardare il pavimento.
  5. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
  6. Ricorda di respirare. Inspira ed espira lentamente e costantemente.
  7. Quando la tua forma inizia a soffrire, stacca la spina. Stai solo beneficiando della plancia eseguendo effettivamente la tavola.