7 dei migliori suggerimenti dietetici di cui non hai mai sentito parlare

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Non è un segreto che la chiave per mantenersi in forma è mangiare sano e fare molto esercizio fisico regolare. Mentre questi sono modi infallibili per aiutarti a perdere peso, ci sono anche alcuni trucchi dietetici speciali e più sconosciuti che potrebbero anche aiutarti a perdere qualche chilo in più. Vai avanti e provali di persona se speri di perdere un po 'di peso quest'anno ...

1. Fai cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti

Una volta era normale consumare tre pasti abbondanti durante la giornata: colazione, pranzo e cena. Tuttavia, la ricerca [1] ha dimostrato che è meglio mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno invece se stai cercando di perdere peso. Perché funziona? Bene, si scopre che ogni volta che mangi un pasto, il metabolismo del tuo corpo aumenta di giri. Avvia un nuovo ciclo a causa dell'effetto termico del cibo che hai appena consumato, quindi alcune delle calorie che mangi vengono bruciate solo a causa del processo di digestione.

Anche i cibi che mangi hanno un impatto su questo. Ad esempio, le proteine ​​magre attivano un effetto termico fino al 30%, [2] il che significa che bruci il 30% delle calorie che mangi da quelle proteine ​​magre che hai consumato. I cibi grassi e quelli con carboidrati raffinati hanno un basso effetto termico, arrivando solo al 3%. [3] Mangiando molti di questi alimenti, di conseguenza vedrai un aumento di peso.

Quindi, se vuoi accelerare il tasso naturale di consumo calorico del tuo corpo, devi mangiare quei cinque o sei pasti più piccoli invece di tre pasti abbondanti. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti può anche aiutare a controllare le voglie e può mantenere alti i livelli di energia.

2. Mangia un piatto blu

Questo hack dietetico suona un po 'strano, non credi? Sebbene tu possa essere convinto che il colore del tuo piatto non abbia un impatto sulla perdita di peso, studi [4] hanno dimostrato che può aiutarti a mangiare di meno. Si è riscontrato che quando il colore di un alimento contrasta con il piatto su cui è stato servito, le persone tendono a consumare meno calorie. Il motivo per cui viene suggerito un piatto blu è perché non molti cibi sono blu.

Avere un piatto di colore contrastante rispetto al cibo dà l'impressione di avere una porzione più grande di quella che effettivamente hai. Se non ci credi, provalo tu stesso. La prossima volta che prepari la cena a casa, metti il ​​cibo su un piatto di colore contrastante rispetto alla cena che stai servendo. Ad esempio, se stai mangiando degli spaghetti alla marinara, elimina i piatti rossi e scegli un altro colore.

3. Gioca a un gioco per allontanare le voglie

Abbiamo tutti sperimentato quelle voglie di cibo pomeridiano, sia che tu stia morendo dalla voglia di mettere le mani su qualcosa di salato o qualcosa di dolce. Cedere a quelle voglie non favorisce la perdita di peso. Quindi, quando senti che queste voglie stanno arrivando, dovresti invece giocare a un gioco. E sì, ti stiamo dando il permesso di far uscire i videogiochi.

Uno studio del 2014 ha rilevato che le attività visive, come giocare, possono effettivamente ridurre la sensazione di voglie. [5] Ciò significa che la prossima volta che hai voglia di mettere le mani su un sacchetto di patatine, dovresti invece prendere il telefono. Gioca a una partita di Angry Birds o Candy Crush per distogliere la mente dalle voglie e ridurre al minimo la forza che ha su di te.

4. Metti uno specchio sul frigorifero

L'ultimo posto in cui penseresti di mettere uno specchio è nella tua cucina, ma si scopre che potrebbe essere un trucco dietetico che ti aiuterà a perdere qualche chilo in più. Apparentemente, guardare noi stessi prima di aprire il frigorifero può aiutarci a perdere peso e fare scelte alimentari migliori. È un potente promemoria del nostro obiettivo di cambiare il nostro corpo e può facilmente influenzare la tua decisione. Dopotutto, non vuoi deluderti, vero? Appendi uno specchio da qualche parte in cucina o sul frigorifero per impedirti di cedere a malsane tentazioni di cibo.

5. Conta le tue macro

Il conteggio delle macro va oltre il semplice conteggio delle calorie, che può essere un compito frustrante per molte persone. Tuttavia, se vuoi perdere peso, è una buona idea essere consapevoli esattamente di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Invece di contare solo le calorie, contare le macro ti incoraggia a contare i macronutrienti all'interno di un alimento (i grammi di proteine, carboidrati e grassi). Devi considerare le tue macro insieme al tuo obiettivo calorico giornaliero e osservare i rapporti di ciascuna.

La dieta macro può aiutarti a migliorare con il controllo delle porzioni e mostrarti esattamente da dove vengono. Inizierai a vedere quale impatto hanno i cibi che mangi sul tuo corpo in generale quando inizi a fare scelte più sane con i cibi che mangi. Una volta che inizi a contare le macro e personalizzi un piano per il tuo corpo, ti vedrai perdere grasso corporeo entro un solo mese.

6. Usa la tecnica "brucia o brucia"

Questo prossimo trucco dietetico ti consentirà di allenarti regolarmente senza protestare. Si chiama tecnica "brucia o brucia". Incuriosito? Ecco cosa devi fare ... In primo luogo, ti consigliamo di scegliere una routine di allenamento a cui ti piacerebbe attenersi sia che si tratti di andare in palestra o di fare un allenamento a casa. Quindi, devi bloccare il tempo nel tuo programma per il tuo allenamento, che essenzialmente è fissare un appuntamento con te stesso. Se non blocchi il tempo, probabilmente non ti impegnerai per l'allenamento.

Successivamente, trova una banconota da $ 100. Potresti usare un'altra banconota di taglio, ma dovrà essere un importo che non vorresti perdere, come $ 50 o $ 20. Dovrai anche procurarti un accendino e un calendario da parete. Il passaggio successivo consiste nel portare la banconota da $ 100 sul calendario nella data del giorno e posizionare l'accendino da qualche parte nelle vicinanze dove lo vedrai. Questo ti dà una scelta ogni giorno. Puoi bruciare le calorie durante l'allenamento oppure puoi bruciare i tuoi soldi.

Ora, è ovviamente illegale bruciare denaro, ma la minaccia di bruciare la tua bolletta di $ 100 è pensata per motivarti ad allenarti. L'intera ragione per cui funziona è perché odiamo il pensiero di perdere denaro. Questa perdita è una buona motivazione per farti rispettare la tua routine di allenamento e bruciare quelle calorie invece di guardare bruciare i tuoi soldi.