7 modi per mantenere i tuoi progressi in palestra

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Non vedi i risultati che speravi dal tuo programma di allenamento? Molte persone spesso si sentono frustrate quando le cose non vanno come avevano pianificato. Cosa succede?

Come mai non stai andando avanti come avresti voluto e cosa puoi fare adesso per cambiare il tuo percorso in modo da poterlo fare?

Questa è una domanda comune, ma se vuoi vedere i risultati che stai cercando, devi trovare la risposta. Diamo un'occhiata ai 7 modi principali in cui potresti frenare i tuoi progressi.

1. Non sei coerente

In primo luogo, se vuoi vedere i risultati, devi essere coerente. Ciò significa entrare in palestra, in orario, giorno dopo giorno e non perdere mai un colpo.

Se fai spesso una sessione, poi salti una sessione, poi esegui una sessione e così via, come ti aspetti di vedere i risultati che stavi cercando?

Non lo farai, assicurati di fissare un appuntamento regolare con la tua palestra come avevi programmato.

2. Non stai usando esercizi composti

Successivamente, un altro grande motivo per cui alcune persone non riescono a vedere i progressi che stavano cercando è che si stanno concentrando principalmente sugli esercizi di isolamento.

Se vai in palestra ed esegui 10 diversi set di curl per bicipiti, stai perdendo tempo.

Concentrarsi sui movimenti composti che lavoreranno su più gruppi muscolari contemporaneamente è un must. Questi sono quelli che produrranno i massimi risultati e quelli che ti aiuteranno a migliorare i tuoi progressi.

Puoi aggiungere alcuni esercizi di isolamento alla fine della sessione, ma dovrebbero essere più un ripensamento che altro.

3. Non stai monitorando i tuoi periodi di riposo

Successivamente, il mancato monitoraggio dei periodi di riposo può spesso trascinarsi nel segno dei 2-3 minuti. Questo potrebbe essere il motivo per cui non vedi i progressi che speravi.

Ricorda che periodi di riposo più brevi aiuteranno a creare una risposta metabolica nel corpo e, inoltre, ti assicureranno anche di mantenere più alto il livello di fatica dell'allenamento.

Questo insegna al tuo corpo ad allenarsi attraverso la fatica, quindi quando torni al prossimo allenamento, sarai più preparato ad affrontarlo.

Non tagliare mai i periodi di riposo così brevi da usare una forma scadente, ma allo stesso ritmo, non lasciarli trascinare avanti e indietro, altrimenti non vedrai i risultati che speravi.

4. Non sollevi pesi pesanti

Il prossimo errore fondamentale che viene spesso commesso, soprattutto dalle donne con il loro programma di allenamento, è non sollevare un peso abbastanza pesante. Ricorda, devi sfidare te stesso!

Se stai sollevando solo 5-10 libbre, puoi fare di più, quasi tutti possono.

La maggior parte delle donne sottovaluta il proprio livello di forza e se spingesse solo un po 'di più, vedrebbe risultati molto migliori. Invece, lasciano che le loro preoccupazioni di diventare ingombranti li fermino.

Ricorda sempre che ci vuole mangiare molto, sollevare pesi pesanti per anni e livelli di testosterone anormalmente alti per ottenere muscoli grandi.