7 modi sicuri per affrontare l'ansia

Cyndi è una scrittrice appassionata che scrive di consigli sullo stile di vita su Lifehack. Leggi il profilo completo

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Tutti noi sperimentiamo ansia di tanto in tanto. Non vuoi passare automaticamente ai farmaci, soprattutto se le tue preoccupazioni sono temporanee. Fortunatamente, puoi fare qualcosa al riguardo usando questi sette modi infallibili per affrontare l'ansia.

Dalla compilazione di un elenco alla respirazione profonda, sei destinato a trovare qualcosa che ti aiuti a frenare quella sensazione di nervosismo.

1. Crea un elenco

Quando hai un lungo elenco di cose da fare, chiunque può sentirsi ansioso. Prova a scrivere tutte le cose che ti fanno sentire nervosa, soprattutto di notte. L'atto di trascriverlo sulla carta può aiutarti a rilassarti. Ricorderai cosa devi fare e potrai spuntarli dall'elenco mentre procedi.

2. Meditazione

Anche solo fare un po 'di respirazione profonda può calmarti immediatamente. Praticare una routine di meditazione quotidiana - al mattino, alla sera o entrambe le cose - può fare miracoli per i tuoi livelli di ansia.

Se non l'hai mai fatto prima, siediti in un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Inizia facendo 10 respiri profondi. Prenditi il ​​tuo tempo con questi. Puoi continuare a fare respiri profondi o iniziare a concentrarti su una singola parola o frase. La parola che scegli può essere positiva, come "pace" o "amore" o una frase come "Sono calmo". Quando senti la tua mente vagare, lascia andare delicatamente quei pensieri e concentra nuovamente la mente sulla parola o frase che hai scelto.

All'inizio, questo esercizio può essere difficile. Ma ricorda, l'idea è solo di concentrarti sulla respirazione. Inizia facendo questo per alcuni minuti ogni giorno e lavora fino a dieci o quindici minuti.

Ovviamente, se provi disagio, fermati immediatamente e fai qualcos'altro per affrontare la tua ansia.

3. Esercizio

L'esercizio fisico è un modo comprovato per ridurre lo stress e l'ansia. Puoi eliminare le tue preoccupazioni dalle attività a portata di mano. Se ti piace il tennis, ad esempio, l'atto di colpire la palla avanti e indietro può davvero aiutarti a dirigere la tua energia ansiosa in modo salutare.

Camminare è un'altra buona attività. Puoi camminare intorno all'isolato per una breve passeggiata di dieci minuti, andare in un parco o camminare lungo un sentiero. L'atto di uscire può darti spazio per respirare, permetterti di goderti i suoni della natura e, in caso contrario, goderti un po 'di pace e tranquillità.

Qualunque esercizio tu preferisca, impara a farlo regolarmente: questo può sicuramente aiutarti.

4. Aromaterapia

Solo il profumo di lavanda può aiutare a ridurre lo stress e la pressione sanguigna. Gli scienziati hanno documentato i suoi benefici calmanti.

Inizia con un po 'di olio essenziale di lavanda o incenso. Tampona una goccia di olio essenziale su ciascuna tempia. Siediti in silenzio o sdraiati e lascia che l'aroma ti aiuti a rilassarti.

Anche l'incenso alla lavanda funziona, anche se non è potente come l'olio essenziale e alcuni trovano il fumo dell'incenso opprimente: fai attenzione a questo. Accendi un bastoncino d'incenso e lascia che l'aroma riempia la stanza. Ancora una volta, siediti in silenzio per alcuni istanti e respira il profumo.