7 suggerimenti importanti, ma spesso trascurati per l'allenamento

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Trascuriamo sempre le cose semplici, soprattutto quando si tratta di allenarsi.

L'allenamento non deve essere scoraggiante né confuso. In effetti, allenarti dovrebbe essere un modo divertente per alleviare lo stress (oltre a trascorrere momenti sexy).

Prima di lasciarti coinvolgere dal modo migliore e più recente di allenarti, dai un'occhiata a 7 dei suggerimenti più trascurati per allenarti. Padroneggia questi 7 suggerimenti prima di passare a qualsiasi altra cosa. Devi eseguire la scansione prima di camminare.

1. Ti stai dimenticando di riscaldarti.

Sollevare pesi e cardio sono gli aspetti sexy dell'allenamento. Il riscaldamento (cioè la parte non sexy) è spesso messo in secondo piano.

Siamo onesti: quando è stata l'ultima volta che qualcuno si è emozionato all'idea di usare un rullo di schiuma e una palla da lacrosse e di eseguire esercizi di mobilità?

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Spesso le persone hanno poco tempo, quindi scelgono di saltare il riscaldamento e iniziano immediatamente a sollevare.

La probabilità di infortunio aumenta per coloro che preferiscono saltare il riscaldamento. Riscaldandoti adeguatamente, riduci la rigidità muscolare (aumentando il flusso sanguigno), riduci il rischio di lesioni, migliori le prestazioni e ti prepari psicologicamente all'allenamento.

2. Non ti stai concentrando sulla forma.

Oltre ad avere un bell'aspetto, l'uso della forma corretta ha una miriade di vantaggi, come garantire che i muscoli corretti siano mirati, che venga mantenuta una corretta respirazione e che tu possa sollevare più peso (forte è sexy).

Non prestando attenzione alla forma, corri il rischio di stiramenti muscolari, lacrime, problemi alle articolazioni e problemi alla schiena. È difficile essere la versione più sexy di te stesso quando sei sullo scaffale per settimane.

Lascia l'ego alla porta e ottieni una forma impeccabile prima di aumentare i pesi. In caso di dubbio, assumi un personal trainer.

3. La tua alimentazione è carente.

Qualcuno di questi scenari suona familiare?

"Non riesco a riprendermi dai miei allenamenti; mi fanno male i muscoli da giorni.

"Ho poca o nessuna energia; Sono sempre spaventosamente stanco. "

(the showstopper) "Non riesco a perdere peso."

Il 90% delle volte non mangi abbastanza cibo per completare i tuoi allenamenti. Mangiare è il modo in cui fornisci al tuo corpo calorie, che ti forniscono energia. Fornire al tuo corpo sostanze nutritive aiuta il tuo corpo a crescere, diventare più forte, perdere peso e accelera il tuo metabolismo.

Privare il tuo corpo di sostanze nutritive porta a scarse prestazioni in palestra, problemi metabolici e aumento di peso.

Fare ottime scelte alimentari è la tua opportunità per rimodellare la tua salute. I tuoi allenamenti e la composizione corporea dipendono da te che consideri l'alimentazione una priorità.

4. Stai utilizzando troppe macchine.

Il 95% delle macchine nelle palestre sono inutili e non servono a nulla.

Due esempi di questo tipo sono la macchina del fabbro e la macchina per adduttori / adduttori dell'anca (è quella in cui le ragazze si siedono e allargano le gambe avanti e indietro nella speranza di ridurre le loro cosce).

Spesso una macchina lavora un solo muscolo e limita la tua libertà di movimento. Con i pesi liberi, usi più muscoli, inclusi quelli stabilizzatori dimenticati ma importanti.

Attenersi a esercizi composti (squat, stacchi da terra, distensioni su spalle, panca e hip thrust), limitare gli esercizi di isolamento e risparmiare tempo in palestra.

Infine, è (molto) più divertente far cadere alcuni pesi pesanti invece di regolare semplicemente uno spillo su una macchina.

5. Non stai sfidando te stesso.

Ti sei stancato della tua routine?

La tua routine è troppo facile adesso?

Hai raggiunto un plateau in cui il peso non si riduce?

Se hai risposto sì a qualcuno di questi, molto probabilmente stai sperimentando un effetto collaterale di non metterti alla prova.

Ti consiglio di seguire una routine per 4-6 settimane prima di cambiare, ma aspettare troppo a lungo dopo riduce l'efficacia della tua routine.

Il tuo corpo è un biscotto intelligente, quindi fare la stessa cosa ripetutamente non lo taglierà.

Invece di pensare ad aumentare la durata delle sessioni, concentrati sull'intensità di queste sessioni. L'implementazione di metriche come l'aumento dei pesi, la diminuzione dei periodi di riposo, il cambio di esercizi, l'uso di superserie e la limitazione degli esercizi da seduti sono modi eccellenti per mantenere i progressi nella giusta direzione.

6. Stai cercando di utilizzare esercizi cardio a lunga distanza per perdere grasso.

Qualcuno afferma di voler perdere peso e la prima frase che esce dalla bocca è "Ho bisogno di iniziare a correre".

Le persone purtroppo associano la perdita di grasso alla corsa sul tapis roulant e all'uso di macchine ellittiche e Stairmasters.

Anche se sicuramente suderai con le opzioni di cui sopra, quelle non sono le più efficienti in termini di perdita di grasso. Affidarsi a cardio a lunga distanza può far aumentare i livelli di cortisolo (rallentando la perdita di grasso), aumentare le voglie di cibo (ciao abbuffate) e impiegare troppo tempo.

Un'alternativa al cardio a lunga distanza è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che alterna momenti ad alta intensità con periodi di riposo. Questo allenamento è più efficiente, brucia più calorie e mantiene il tuo metabolismo elevato più a lungo.

Stabilisci un obiettivo per 3 giorni di allenamento della forza e 2 sessioni HIIT settimanali.

7. Non ti stai riposando e ti stai riprendendo abbastanza.

Le persone spesso cadono nella trappola di fare esercizio sempre di più, pensando che questo porterà a progressi più rapidi.

Pessima idea. Il tuo corpo può sopportare solo così tanto.

L'allenamento rompe il tuo corpo. Solo attraverso il riposo il tuo corpo può ricostruirsi per essere più forte per la prossima sessione.

A volte meno è meglio.

Cresci e progredisci quando riposi e ti stai riprendendo, non durante le sessioni di allenamento effettive.

Il tuo turno. Qual è un consiglio di allenamento comune che le persone dimenticano? Commenta qui sotto o inviami un tweet. Mi piacerebbe sentire le tue risposte.