8 abitudini che stimolano il metabolismo e mantengono il corpo in buona forma

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Quando incontrano un aumento di peso indesiderato, molte persone tendono a dare la colpa al loro metabolismo lento e in una certa misura hanno ragione, poiché il metabolismo è responsabile di tutti i processi chimici nel nostro corpo che forniscono energia e sostanze nutritive alle nostre cellule e al nostro organismo. Il problema di solito si verifica quando assumiamo più calorie di quelle che bruciamo, causando un rallentamento del nostro metabolismo che si traduce in un aumento di peso.

Quando si tratta di accelerare il nostro metabolismo, siamo ben consapevoli che è qualcosa per cui tutti dovremmo tendere, eppure molti di noi cercano di prendere la via più semplice seguendo diete rigorose e consumando integratori alimentari aggressivi e non approvati. Sembra che abbiamo completamente dimenticato una semplice verità: i nostri corpi provengono dalla natura e, come tali, seguono un certo corso naturale.

Pertanto, di solito diventa controefficace quando proviamo a forzare i processi naturali con mezzi artificiali. Invece, dovremmo modificare leggermente le nostre abitudini quotidiane tornando alle origini se vogliamo aumentare il nostro metabolismo e, allo stesso tempo, riportare il nostro corpo in buona forma.

1. Rilassati

È risaputo che lo stress è una delle cause principali di un gran numero di malattie, ma per molto tempo la falsa credenza popolare è stata che lo stress aiuta effettivamente ad accelerare il metabolismo. Secondo lo studio condotto dai ricercatori della Ohio State University, lo stress è in diretta correlazione con l'aumento di peso e il calo della velocità del metabolismo.

Per sbloccare il flusso naturale di energia attraverso il tuo corpo, dovresti prendere l'abitudine quotidiana di trovare un posto tranquillo e rilassarti per almeno quindici minuti facendo esercizi di respirazione profonda, yoga o meditazione. In questo modo, il tuo corpo otterrà il suo sollievo dallo stress quotidiano e abbastanza ossigeno per mantenere il tuo metabolismo sano e funzionante.

2. Non aspettare di avere sete

Senza una sufficiente assunzione di acqua, il nostro metabolismo diventa "depresso", come dimostra la ricerca dell'Università dello Utah. Il fabbisogno idrico dipende dalla tua età, livello di attività, peso, ecc., Tuttavia una quantità ottimale di assunzione di acqua per un adulto (a parte l'acqua che ottieni dal cibo e da altre bevande) sarebbe di otto bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, si consiglia vivamente di bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto, invece che dopo, poiché il consumo di acqua prima del pasto aiuta a migliorare la velocità del metabolismo.

3. Mangia spesso

Il cibo non è il tuo nemico che si trasforma in grasso corporeo subito dopo aver mangiato. Se fatto correttamente, mangiare può effettivamente aumentare il tuo metabolismo e aiutarti a metterti nella forma della tua vita. Per farlo ricordati di consumare pasti più piccoli / minori più frequentemente. Idealmente, dovresti fare cinque piccoli pasti ogni tre ore. Inoltre, cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno ed evita le cene tardive.

4. Dormi bene la notte

Abitudini di sonno irregolari possono danneggiare il metabolismo causando stress e desiderio di zuccheri e carboidrati cattivi. Un sonno di qualità richiede di dormire in una stanza ben ventilata senza luce artificiale per almeno otto ore. Per evitare che il tuo metabolismo rallenti dovresti provare ad andare a letto alla stessa ora e svegliarti presto ogni giorno.

5. Raw it up

Le verdure crude sono ricche di fibre che prolungano il processo di digestione e diminuiscono l'appetito. Se combinate con un basso valore calorico, le verdure crude forniscono un'ottima soluzione per il miglioramento del metabolismo e la perdita di peso. Le verdure non trasformate dovrebbero essere incluse nel tuo programma alimentare quotidiano.

6. Passa al tè verde

Questa alternativa al caffè ricca di antiossidanti aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi molto più velocemente trasformandoli in energia a differenza dello stimolo di breve durata che ricevi dal caffè. Bere almeno due tazze di tè verde al giorno per tenere sotto controllo il metabolismo e il peso. Evita di berlo a stomaco vuoto e prima di dormire.

7. Aumenta i tuoi livelli di ferro

Il ferro aiuta a trasformare lo zucchero nel sangue in energia che alimenta i muscoli del corpo umano. Includere cibi ricchi di ferro come pesce, carne rossa e fagioli nel tuo regime alimentare quotidiano, può aiutare ad aumentare il metabolismo durante l'attività fisica.

8. Rimani attivo qualunque cosa

Smetti di cercare scuse per non allenarti regolarmente e usa i tuoi impegni a tuo vantaggio. È noto che l'attività fisica aiuta ad accelerare il nostro metabolismo poiché brucia calorie e costruisce i muscoli, ma non tutti possono inserire una routine di esercizio regolare nella loro agenda quotidiana. Fortunatamente, ci sono alcune semplici abitudini che puoi modificare o aggiungerle alla tua normale vita quotidiana per non perdere un'altra occasione per diventare più in forma e più sano. Usa tutte le possibilità che hai per aumentare il tuo livello di attività di

  • prendere le scale invece dell'ascensore ogni volta che ne hai la possibilità
  • scendere dall'autobus una fermata prima e camminare
  • in piedi in un trasporto pubblico
  • fare stretching in ufficio

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare a ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.

Non devi contare grammi di proteine. Assicurati solo che le proteine ​​che mangi siano delle dimensioni del palmo della tua mano a ogni pasto e sarai sulla buona strada per averne abbastanza ogni giorno.

Ultimo ma non meno importante, mangia molti grassi ad ogni pasto. Rimarrai pieno più a lungo tra i pasti. Anche i grassi migliorano il sapore del cibo.

Limita il mais e altri oli vegetali e assicurati invece di ottenere il grasso da avocado, cocco e olio d'oliva. Anche le mandorle e le noci di macadamia sono buone fonti di grassi sani.

Fondamentalmente, la regola è mangiare sano, mangiare meno calorie e creare un piano alimentare che includa proteine, grassi e carboidrati buoni.