8 cose che il tuo personal trainer vuole che tu sappia

Daniel è uno scrittore che si concentra sui blog sulla felicità e la motivazione a Lifehack. Leggi il profilo completo

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Ti sei mai chiesto a cosa sta pensando il tuo personal trainer? Se è così, questo articolo è per te. Oppure, se stai pensando di acquistare una formazione personale, questa sbirciatina nella mente di un personal trainer dovrebbe aiutarti a prendere la tua decisione.

1. Le nostre sessioni insieme non possono annullare una settimana di decisioni sbagliate.

Prima ancora di pensare a pagare un personal trainer, devi porsi una domanda molto importante:

"Sono disposto a fare della mia salute e forma fisica una priorità, non solo in palestra, ma nella mia vita quotidiana?"

A volte le persone incolpano il loro personal trainer per la mancanza di risultati, ma il più delle volte, il problema si ferma all'individuo. Naturalmente, un buon personal trainer dovrebbe offrire una guida che consentirà ai propri clienti di prendere buone decisioni al di fuori della palestra, ma tutte le sessioni di allenamento potrebbero essere inutili se non sei disposto ad agire con le istruzioni che ti vengono fornite. In parole povere, un'ora o due di esercizio fisico non possono annullare una settimana di decisioni alimentari sbagliate.

2. Non ottieni punti bonus per gli allenamenti con "crediti extra".

I risultati di fitness e perdita di grasso non si ottengono durante l'allenamento, ma piuttosto durante il processo di recupero del corpo dopo l'allenamento. Sei il benvenuto a prendere parte a tutte le attività leggere che desideri; camminare, aerobica in acqua o nuotare e ballare sono alcune attività positive di "credito extra" che probabilmente sarebbero sicure oltre al lavoro con un personal trainer. Attività più intense come sprint, corse su lunghe distanze, sollevamento pesi e lezioni di CrossFit, tuttavia, potrebbero diventare rapidamente controproducenti se non stai attento. Sarebbe intelligente menzionare qualsiasi attività aggiuntiva che stai perseguendo al tuo allenatore, che si assicurerà che le cose extra ti portino verso i tuoi obiettivi (invece che lontano da loro).

3. "Di più" non significa necessariamente "migliore".

Non so come una "sessione di personal training di un'ora" sia diventata la norma, ma questo sembra essere ciò che le persone si aspettano da un personal trainer. Questa idea è tristemente semplicistica, perché la durata ideale dei tuoi allenamenti dipende da un'ampia varietà di fattori tra cui le tue esigenze, gli obiettivi, il livello di esperienza, il tipo e l'intensità dell'allenamento e altro ancora. Se il tuo personal trainer interrompe una sessione dopo 40 minuti, questo non significa che sia pigro e ti abbia negato 20 minuti; probabilmente significa che 40 minuti erano la durata ideale di quell'allenamento.

In una nota simile, quanto ti senti dolorante dopo una sessione di allenamento non è un indicatore accurato dell'efficacia o meno dell'allenamento. Il tuo corpo sarà dolorante quando svolgi un'attività che per te è nuova. Ad esempio: sollevare pesi per la prima volta (o la prima volta da molto tempo), eseguire un movimento che non hai mai fatto prima, allenarti a un'intensità superiore a quella che hai mai provato, ecc. Tuttavia, il tuo corpo si adatterà a queste sfide con il passare del tempo e il tuo dolore dovrebbe diminuire gradualmente durante il processo. Questo non significa che devi "confondere i muscoli" o "scioccare il tuo sistema" o qualcosa del genere (nota: se una routine di fitness è commercializzata con tali parole d'ordine, probabilmente significa che è una fregatura); significa solo che il tuo corpo si sta evolvendo in una versione più forte di se stesso (e forse non farà schifo quando lasci cadere una matita e dovrai chinarti per raccoglierla dopo una giornata di squat).

4. Non devi lavorare con me per sempre.

I migliori personal trainer non sono dittatori, ma piuttosto liberatori. Invece di far sentire un cliente come se dovesse dipendere dal suo allenatore per i risultati, fa uno sforzo onesto per liberarlo. Il tuo personal trainer dovrebbe insegnarti cose come la forma corretta, la selezione degli esercizi e il sovraccarico progressivo (il graduale aumento dello stress esercitato sul corpo durante l'allenamento) col passare del tempo. Se questi concetti sono nuovi per te, o se hai molto lavoro da fare, ti consiglio di restare con il tuo personal trainer finché non ti senti sicuro della tua capacità di applicare questi concetti da solo; tuttavia, ciò non significa che devi lavorare con lui o lei per sempre. Non posso parlare per tutti, ma so che provo un meraviglioso senso di soddisfazione quando vedo un cliente che si allontana verso il tramonto con la piena certezza che può andare avanti senza di me.

5. Una comunicazione aperta e onesta è un must.

Non importa quanto intelligente possa essere il tuo personal trainer, non è un lettore mentale. Se stai lottando con qualcosa, devi dirglielo. Una volta ho avuto una cliente che mi ha detto che era preoccupata perché non aveva perso peso negli ultimi mesi o due in cui abbiamo lavorato insieme. Sconcertato da questo, le ho fatto un lungo elenco di domande per capire quale potesse essere il problema, e si è scoperto che non stava mangiando cibo a sufficienza per alimentare le richieste che stavamo ponendo sul suo corpo. E questo ci porta a ...

6. Allenarsi mentre si è denutriti è controproducente.

Devi venire in palestra idratato e dovresti anche mangiare uno spuntino a base di carboidrati e proteine ​​circa un'ora o due prima della sessione di allenamento. Se i tuoi progressi ristagnano, non saltare alla conclusione automatica che devi mangiare di meno; nella mia esperienza (soprattutto quando si lavora con le donne), è più spesso il contrario. Man mano che il tuo livello di forma fisica e la tua forza fisica aumentano, aumentano anche i tuoi bisogni calorici. Tieni un diario alimentare e condividilo con il tuo personal trainer se ti trovi a un punto morto, in modo che possa aiutarti a identificare il problema e implementare una soluzione.

7. Un infortunio minore non significa che non puoi fare esercizio.

Non c'è niente di divertente nello slogarsi una caviglia o un polso, ma ciò non significa che tutte le attività siano fuori dal tavolo. Il tuo personal trainer dovrebbe essere in grado di aggirare il tuo infortunio in modo sicuro e vantaggioso per i tuoi progressi. Ad esempio, se hai una caviglia rotta, puoi comunque eseguire esercizi per la parte superiore del corpo seduti o sdraiati che colpiscono il petto, le spalle e la schiena.

8. Il punto da cui parti è irrilevante.

So che potresti essere intimidito lavorando con un personal trainer, soprattutto se ha un fisico incredibilmente in forma, ma per favore non sentirti in questo modo. Molti di noi (incluso il sé) hanno lottato con aumento di peso, problemi di immagine corporea, alimentazione emotiva e qualsiasi cosa tu possa sognare. Un buon personal trainer non ti giudicherebbe mai per il tuo punto di partenza, perché non ha importanza; l'importante è dove stai andando, non dove sei stato.