8 meditazioni non convenzionali per uno stile di vita frenetico

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"Dovresti stare seduto in meditazione per 20 minuti al giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. Allora dovresti sederti per un'ora. " - Vecchio adagio Zen

Qual è la scusa più comune che fai sul motivo per cui non mediti? Se sei come la maggior parte delle persone, è il momento.

La meditazione richiede tempo: minuti preziosi che la maggior parte di noi percepisce di non avere. Tuttavia, questo è un problema solo se percepisci la meditazione in un senso super tradizionale. Ad esempio, devi meditare per un'ora ogni giorno, in completo silenzio, in posizione seduta. Pensiamo agli antichi saggi seduti a gambe incrociate, gli occhi chiusi, che serenamente zonano sotto un vecchio e bellissimo albero. Chi ha tempo per questo? Questa immagine idealizzata è certamente scoraggiante, considerando il ritmo della nostra vita quotidiana moderna.

Ma se dovessimo sospendere tutte le nozioni preconcette su cosa sia la meditazione e sull'aspetto di un meditatore "di successo", potremmo rompere quella barriera stantia del "tempo insufficiente". Ecco alcune meditazioni non convenzionali per uno stile di vita frenetico.

1. La meditazione della riunione del consiglio

Non associamo spesso la meditazione alla produttività, ma uno studio giapponese suggerisce che potremmo voler iniziare. I risultati dello studio, condotto dal Kyoto Convention Bureau, hanno mostrato che le meditazioni di 10 minuti prima delle riunioni di lavoro hanno portato a una migliore concentrazione e una maggiore capacità di assorbire nuove informazioni. Quindi affrontare la riunione potrebbe non essere il modo migliore per portare a termine le cose. Fare una breve meditazione nel tuo ufficio, o anche una meditazione collettiva all'inizio di una riunione, assicurerà che le informazioni siano

Quindi affrontare la riunione potrebbe non essere il modo migliore per portare a termine le cose. Fare una breve meditazione nel tuo ufficio, o anche una meditazione collettiva all'inizio di una riunione, assicurerà che le informazioni siano meglio comprese e ricordate.

2. La meditazione del tempo libero all'ora di pranzo

Ti capita mai di parlare o di preoccuparti del lavoro durante le pause pranzo? Questo può a malapena essere considerato una vera rottura. Invece di lavorare dritto durante il pranzo o correre fuori a incontrare un amico per pettegolezzi, prova a mangiare il tuo pranzo in modo più consapevole.

Spegni il telefono, siediti da qualche parte con una visuale decente e mangia semplicemente o adotta una pratica pratica di diario durante questo periodo. Mentre la tua mente può vagare, semplicemente tornare al gusto del tuo cibo e allo scenario intorno a te può servire come meditazione rigenerante.

3. La meditazione della risata

Abbiamo tutti sentito dire che la risata è la migliore medicina, ma questo non è solo un aneddoto. Quando ridi, il livello del tuo corpo dell'ormone dello stress, il cortisolo, si riduce. La chiave della meditazione della risata è non trattenersi, permettersi di ridere ad alta voce e senza sensi di colpa. Sia che tu stia semplicemente raccontando eventi divertenti della giornata o guardando un video divertente, cerca di rimanere presente e consapevole del tuo corpo durante il processo. Non permettere al soggetto di attirarti così tanto da perderti completamente nella storia. Il Daily OM offre un

Sia che tu stia semplicemente raccontando eventi divertenti della giornata o guardando un video divertente, cerca di rimanere presente e consapevole del tuo corpo durante il processo. Non permettere al soggetto di attirarti così tanto da perderti completamente nella storia. Il Daily OM offre una guida in tre fasi alla meditazione della risata.

4. La meditazione di guida

Molte persone che si recano al lavoro considerano il tempo di viaggio perso, soprattutto se lo trascorrono nel traffico. Tuttavia, un periodo di tempo ininterrotto nella tua auto è in realtà la scusa perfetta per una meditazione più lunga e concentrata. Non è necessario chiudere gli occhi o perdere la concentrazione della strada. In effetti, questa è la meditazione. Così spesso, quando guidiamo, mandiamo SMS, ci preoccupiamo, urliamo contro altri conducenti o pianifichiamo cosa faremo quando arriveremo a destinazione. Il semplice atto di concentrarti sulle tue mani che stringono il volante, l'auto davanti a te o il suono

Non è necessario chiudere gli occhi o perdere la concentrazione della strada. In effetti, questa è la meditazione. Così spesso, quando guidiamo, mandiamo SMS, ci preoccupiamo, urliamo contro altri conducenti o pianifichiamo cosa faremo quando arriveremo a destinazione. Il semplice atto di concentrarti sulle tue mani che stringono il volante, l'auto davanti a te o il rumore del motore è una sorta di meditazione che pochi riconoscono e praticano.

5. La meditazione Clean Sweep

Proprio come nel caso della guida, la pulizia è un'attività che a volte temiamo e diamo per scontata. Non è molto divertente e i lavori di pulizia sembrano accumularsi costantemente in giro per casa: il cortile, i piatti, il bucato, ecc. Anche se può sembrare meno affascinante dell'immagine idealizzata di un meditatore zen, la pulizia è una meditazione utilizzato da alcuni dei grandi. Il leader spirituale e monaco buddista, Thich Nhat Hanh una volta ha parlato di "lavare i piatti per lavare i piatti". Così un'opportunità di meditazione si nasconde in ogni angolo disordinato della tua casa. Vale anche la pena notare che l'ordine e la pulizia esterni possono spesso penetrare, portando a sentimenti di pace interiore e chiarezza.

Il leader spirituale e monaco buddista, Thich Nhat Hanh una volta ha parlato di "lavare i piatti per lavare i piatti". Così un'opportunità di meditazione si nasconde in ogni angolo disordinato della tua casa. Vale anche la pena notare che l'ordine e la pulizia esterni possono spesso penetrare, portando a sentimenti di pace interiore e chiarezza.

6. La meditazione dell'ascolto neutrale

Molti di noi sarebbero piuttosto sorpresi di riconoscere l'effetto calmante del solo ascoltare. Gli ambienti tipicamente caotici e stressanti possono essere trasformati con questo trucco del distacco. Ciò è particolarmente utile per coloro che odiano il proprio ambiente di lavoro o di casa, che potrebbe essere pieno di voci forti, rumori del traffico o altri suoni che continuamente ci sconvolgono.

Tuttavia, anche se stai ascoltando una conversazione tra due colleghi, c'è un'opzione per staccarti. Invece di cercare frequentemente il significato di ogni suono nel tuo ambiente, esercitati semplicemente a sentire. Per la prima volta, potresti riconoscere gli uccelli che cinguettano fuori. Forse il suono acuto del clacson di un'auto non sarà così fastidioso come di solito. Questo è un modo potente per consolidare un'abitudine alla meditazione, poiché non richiede altro che il riconoscimento dei suoni intorno a te.

7. La meditazione del viaggiatore

Non hai bisogno di un mucchio di soldi e di un biglietto aereo per praticare questo stile di meditazione. Si basa semplicemente sulla convinzione che in natura possiamo ritrovarci più facilmente. Il ronzio di un ruscello o il semplice suono del silenzio sotto il portico anteriore può servire da ripristino: un'esperienza che ci porta fuori dalle abitudini radicate e ci riporta in linea con la natura. La tua versione di

La tua versione della meditazione itinerante potrebbe essere quella di prendere una nuova strada per tornare a casa dal lavoro, fare la pausa pranzo al parco o anche semplicemente fare una passeggiata in un nuovo negozio. Non è necessario viaggiare in tutto il mondo per godere dei vantaggi della vita all'aria aperta.

8. La meditazione dello sguardo

Questa meditazione è appositamente progettata per le persone impegnate e non richiede altro che i tuoi occhi e un punto focale. È stato riferito che fissare la fiamma di una candela - o meglio ancora - gli occhi di un'altra persona può avere effetti radicalmente benefici. Tuttavia, anche se sei bloccato alla scrivania, scegliere semplicemente un punto focale e ammorbidire le palpebre può aiutare a calmare un sistema nervoso teso e riportarti a un senso di pace.

Un'altra tecnica di fissazione consigliata consiste nel chiudere gli occhi e guardare il terzo occhio o il centro della fronte. Mentre gli scienziati sono ancora incerti sulla vera funzione del terzo occhio, molti hanno sperimentato i suoi effetti di trasformazione. Una meditazione con osservazione del terzo occhio può aiutarti a generare nuove idee e superare problemi impegnativi durante la giornata lavorativa.

Come sappiamo dagli studi di ricerca, la meditazione è associata a un cambiamento nell'attività delle onde cerebrali. Quindi tutto ciò che può ridurre lo stress e determinare un livello di concentrazione sul contenuto è benefico e tecnicamente una sorta di meditazione. Usa la tua immaginazione per iniziare a implementare queste e altre tecniche meditative creative per il radicamento e la chiarezza.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che deve affrontare un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, passiamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con una qualsiasi delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Iniziamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Permettimi di condividere con te una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si è conclusa con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non hanno importanza nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il tuo appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere una donna delle pulizie sembra convincente perché stai guadagnando una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi nella vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa lacuna nella tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici trascorrono anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di tali vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando abiti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo weekend può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività facilitando il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.

Esistono altre fonti di consigli imperfetti. Anche i politici spesso vogliono che ci concentriamo su un particolare "quadro generale", escludendo le alternative.

Anche i genitori amorevoli possono essere colpevoli dello stesso. Possono consigliare ai loro figli di scegliere un percorso professionale sicuro e rispettabile, basato sul loro "quadro generale" che nella vita ci si deve guadagnare da vivere. Un bambino può tuttavia non essere d'accordo sulla base di un altro "quadro generale" che la propria vita deve avere un significato e una realizzazione.

Conclusione

È nella natura umana prendere decisioni affrettate ed emotive basate su informazioni incomplete, per poi rimpiangere tali decisioni in seguito.

Puoi proteggerti da una scarsa capacità di giudizio sforzandoti di raggiungere il quadro generale quando è richiesta un'attenta considerazione.

Concentrati sulle conseguenze della tua decisione prima di considerare come ti senti al riguardo.