8 modi per lasciar andare l'autocommiserazione per sempre

Deb è un oratore professionista e un coach di carriera, affari e vita trasformativo. Specializzato in PNL e mentalità dinamica. Leggi il profilo completo

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La vita non dovrebbe essere facile. Può essere vero, ma è l'ultima cosa che vuoi sentire quando sei nel pieno dell'autocommiserazione.

Ti senti perfettamente autorizzato a dispiacerti per te stesso e desideri che quei positivi che fanno del bene vedano quanto è orribile la tua situazione. Lo capisco totalmente. Ci sono stato un paio di volte in cui la vita ha prodotto doozies inaspettati.

Le relazioni finiscono e la vita diventa una lotta, o non ottieni quel lavoro che volevi veramente. Perdi una scadenza importante, la borsa crolla o perdi la casa. Ci sono una moltitudine di cose che non vanno come vorremmo ed è naturale dispiacersi per noi stessi.

Ecco il punto però:

Va ​​bene avere il blues per un po 'in uno qualsiasi di questi casi e altro ancora. In effetti, dico sempre che è importante provare l'emozione invece di soffocarla.

Tuttavia, i problemi sorgono quando rimaniamo bloccati nell'autocommiserazione e diventa il nostro obiettivo automatico in qualsiasi situazione difficile.

Rimanere bloccati in questa mentalità significa correre il rischio di non imparare mai dai nostri errori in modo positivo. Ci impedisce anche di sentirci più forti, di trovare soluzioni e di ottenere ciò che vogliamo a lungo termine.

Provare regolarmente pena per se stessi per un lungo periodo di tempo può anche portare alla depressione. E può anche portare a problemi di salute fisica come la malattia coronarica.

Ancora più allarmante; un articolo scritto su The Independent afferma che l'autocommiserazione può essere dannosa per il tuo cuore quanto fumare 20 sigarette al giorno! [1]

Contrariamente a quanto potresti leggere sull'autocommiserazione, non è un'emozione in sé; è uno stato d'animo. Succede quando ti concentri troppo sui tuoi problemi e credi di essere vittima delle circostanze.

Questa concentrazione mentale ti porta a provare emozioni come tristezza, ansia, dolore e impotenza.

È bello crogiolarsi nell'autocommiserazione a breve termine ed è per questo che è facile caderci dentro. Ma se ci rimaniamo troppo a lungo, diventa come un profondo pozzo nero da cui è difficile arrampicarsi.

La buona notizia è che ci sono diversi modi per cambiare questo stato mentale debilitante. Prima lo stronchi sul nascere e inizi, più facilmente potrai lasciar andare l'autocommiserazione per sempre.

1. Date prima a voi stessi la compassione

Quando qualcosa non va come vorresti, invece di provare a sorridere e sopportarlo, concediti di sentirti triste.

Dobbiamo provare tutta una serie di emozioni diverse. Cercare di essere positivo nel bel mezzo di un momento difficile, significa che devi riempire la vera emozione. Questo non fa bene a te o agli altri, perché è probabile che le emozioni riaffiorino in un secondo momento.

Consenti a te stesso di sentire veramente quello che stai provando. Sii compassionevole con te stesso proprio come faresti con un caro amico o una persona cara. Rivolgiti agli altri e chiedi aiuto se ne hai bisogno. E lascia che gli altri siano lì per te quando vogliono.

Questo ti consente di entrare davvero in contatto con le tue emozioni e di sentirti supportato. E quando lo fai, sei meno incline a ricorrere a dispiacersi per te stesso in seguito.

2. Diventa consapevole del dolore dell'autocommiserazione

C'è un punto di svolta tra una sana sensazione di dolore e tristezza e il passaggio all'autocommiserazione. E poiché è bello iniziare, è facile perdere l'inversione di tendenza.

Dispiacersi per te stesso non solo crea dolore per te, ma crea dolore anche per gli altri. Non molte persone vogliono starti vicino se sei sempre giù. Oppure potrebbero persino sentirsi in colpa per essere felici intorno a te.

Non passa molto tempo prima che i tuoi amici inizino a evitarti, perché non ti fa sentire bene stare con te. Invece di vederlo come qualcos'altro per cui sentirti ferito, diventa consapevole del dolore che stai creando per te stesso.

Nessuno può farti sentire qualcosa, solo tu controlli il modo in cui ti senti. Diventa consapevole del dolore che stai creando e prendi la ferma decisione di cambiarlo.

3. Rifiuta di essere una vittima

La mentalità da vittima è molto spesso la causa del comportamento di autocommiserazione. Si chiama ciclo drammatico e per qualche motivo scegliamo di incolpare qualcuno o qualcos'altro per il modo in cui ci sentiamo.

Il ciclo drammatico inizialmente sembra buono, perché come vittima, qualcun altro cerca di salvarci dai nostri problemi. Ciò significa che ci sentiamo nutriti ed è bello sapere che qualcuno si prende cura di noi. Ci sentiamo importanti.

Il fatto è che questo ciclo distruttivo può creare dipendenza e creare scompiglio nelle nostre relazioni. La maggior parte delle persone non vuole associarsi a qualcuno che cerca un aspetto negativo personale in tutto ciò che dice e fa. E la persona che soccorre costantemente inizia a sentirsi stanca della responsabilità extra.

Decidi che le tue relazioni sono troppo importanti per rischiare di danneggiarle. Prendi una posizione e rifiuta di essere una vittima. Gestisci le cose come farebbe un adulto responsabile e cerca la tua parte in ogni situazione.

4. Cambia la domanda nascosta che ti tiene bloccato

In quanto esseri umani, ci poniamo sempre domande. In effetti, è la base della nostra comunicazione interna. E le risposte che riceviamo si basano sulla qualità delle domande.

La domanda che le vittime si pongono più spesso è "Perché?"

"Perché sta succedendo a me?"

"Perché l'ha fatto?"

"Perché me lo ha detto?"

Il problema è che queste sono domande di bassa qualità. E poiché la nostra mente inconscia risponde immediatamente a queste domande, darà risposte di bassa qualità. Ad esempio;

"Perché non sei abbastanza bravo .."

"Perché non le piaci"

"Perché non ti apprezza."

Qualsiasi domanda che inizi con "Perché" ti terrà bloccato nella tua situazione attuale, sentendoti una vittima.

Prendi la decisione di bandire la parola "Perché" dal tuo vocabolario e sostituiscila con parole come "Cosa", "Come" e "Quando".

"Cosa posso fare per ottenere un risultato diverso?"

"Quando la contatterò e le spiegherò come mi sento?"

"Come posso cambiare la situazione?"

Man mano che modifichi la qualità delle tue domande, noterai quanto ti senti più responsabilizzato indipendentemente dalle azioni degli altri.

5. Assumiti la responsabilità della tua percezione

Esistono molti modi in cui possiamo vedere una situazione. Ma se organizzi regolarmente feste di pietà, è virtualmente garantito che vedi le cose solo in un certo modo.

Il modo in cui filtriamo le informazioni influenza il modo in cui percepiamo le cose e questo si basa sull'esperienza passata e presente. Quindi, se in passato abbiamo sempre visto le cose in modo negativo, è probabile che continueremo a farlo a meno che non portiamo consapevolezza al tavolo.

La psicoterapeuta ed esperta internazionale di forza mentale Amy Morin afferma che il nostro stato emotivo influenza il modo in cui percepiamo la realtà. [2]

E il modo in cui percepiamo la realtà influisce anche su come ci sentiamo, quindi è un ciclo che si autoalimenta.

Nessuno ci fa vedere nulla nel modo in cui scegliamo di vederlo. E nella mia esperienza il modo in cui inizialmente vediamo le cose, spesso non è affatto ciò che sta realmente accadendo.

La nostra percezione crea la nostra realtà e, cambiando il nostro punto di vista, siamo in grado di cambiare qualsiasi esperienza.

Assumiti la responsabilità del modo in cui vedi una situazione e sfida te stesso a vederla in un modo diverso.

Se ti senti turbato da un'esperienza, procurati un foglio di carta e scrivi un elenco di tutte le percezioni a cui riesci a pensare. Sarai sorpreso di quanto eri fuori strada inizialmente.

6. Abbraccia il coraggio e sii gentile con te stesso

Ci vuole coraggio per alzare lo specchio e guardare la nostra parte nelle cose, ma questo è l'unico modo per cambiare in modo sostenibile. Questo perché abbiamo solo il controllo completo e l'influenza su noi stessi.

Ci sono sempre due parti in ogni situazione, che si tratti di un disaccordo con qualcun altro o di quel lavoro che non hai ottenuto. E quando guardiamo la nostra parte, otteniamo informazioni su come cambiare o migliorare la prossima volta.

Alzare lo specchio non significa picchiarti per i tuoi errori. Questa è solo un'altra forma di autocommiserazione.

Sii gentile con te stesso in questo processo - 30 modi per praticare l'amore per te stesso ed essere buono con te stesso. Osserva te stesso e datti consigli come faresti con un amico fidato.

Mentre lo fai, noterai una diminuzione dell'autocommiserazione e un aumento dell'autocommiserazione. Otterrai sempre crescita personale e benefici da ogni circostanza.

7. Riconosci il bene della tua vita

La mentalità principale del comportamento di autocommiserazione è avere un valore predefinito negativo. Ciò significa che raramente guardiamo alle cose belle che abbiamo nella nostra vita.

Per questo motivo, il modo più veloce per capovolgere la situazione è fare pratica concentrandosi regolarmente sul bene. Potresti averlo sentito prima ed è perché è vero.