8 modi per liberare e prevenire il risentimento in qualsiasi relazione

Psicoterapeuta, istruttore di psicologia, oratore principale e autore del libro bestseller 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno Leggi il profilo completo

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Se non stai attento, il risentimento può crescere in qualsiasi relazione. Nel tempo, il risentimento può crescere e portare all'amarezza che rende impossibile mantenere una relazione sana. Pratica strategie che ti consentiranno di prevenire e rilasciare il risentimento prima che si sviluppi. Ecco 8 modi per liberare e prevenire il risentimento in qualsiasi relazione.

1. Riconosci i tuoi sentimenti, anche se negativi

I sentimenti non sono cattivi, anche se negativi. Quello che scegli di fare con quei sentimenti è ciò che fa la differenza. È normale sentirsi arrabbiati, delusi, imbarazzati e feriti.

Quando provi emozioni dolorose, etichettale e riconoscile. Cercare di ignorarli o riempirli non li farà sparire. Invece, possono accumularsi nel tempo e portare al risentimento.

2. Parla quando i tuoi sentimenti sono feriti

Quando qualcuno ferisce i tuoi sentimenti o ha aspettative irrealistiche per te, sii pronto a parlare. Trattenere piccole ferite nel tempo può causare rabbia e risentimento. Aspetta finché non sei calmo e usa i messaggi "io" per esprimere i tuoi sentimenti.

3. Crea un elenco di motivi per cui tenere un rancore non aiuta

Mantenere rancore per qualcosa in passato rischia di ferirti più dell'altra persona. Se nutri rabbia, risentimento e persino odio verso qualcun altro, può avere un impatto negativo su altre aree della tua vita.

Crea un elenco dei motivi per cui nutrire rancore non è utile. Vederlo sulla carta può aiutarti a vedere i modi in cui nutrire il risentimento può avere un impatto sulla tua vita.

4. Crea un elenco di motivi per cui il perdono può essere utile

Sii disposto a considerare il perdono. Perdonare non significa che devi scusare il comportamento dell'altra persona o che dimenticherai cosa è successo. Tuttavia, può trattarsi di lasciare andare tutti quei sentimenti a cui ti stai aggrappando.

Crea un elenco dei motivi per cui il perdono potrebbe essere utile alla tua vita. Guarda quali cose positive potrebbero accadere se lasci andare quelle emozioni negative che si sono accumulate.

5. Evita di lamentarti con altre persone

Se ti senti arrabbiato con qualcuno, evita di parlarne con tutti gli altri. Condividere la tua rabbia con gli altri più e più volte rischia di alimentare la tua rabbia e frustrazione. Non coinvolgere gli altri e non aspettarti che gli altri si schierino. Invece, parla direttamente con la persona con cui sei arrabbiato per affrontare il problema in modo diretto.

6. Prova a esaminare il problema dal punto di vista dell'altra persona

Cerca di stabilire un po 'di empatia per l'altra persona. Immagina cosa avrebbe potuto pensare e provare quella persona quando i tuoi sentimenti sono stati feriti.

Guardare la situazione dal punto di vista dell'altra persona può aiutarti a sviluppare la compassione. Non dare per scontato che l'altra persona avesse intenzioni malvagie, ma piuttosto riconosci che potrebbe aver avuto buone intenzioni.

7. Accetta il fatto che le persone non sono perfette

Previeni il risentimento accettando che nessuno è perfetto. Le persone che si prendono cura di te e ti amano a volte feriranno i tuoi sentimenti. Altre persone non sono sempre in grado di soddisfare le tue esigenze.

Non è realistico aspettarsi che le persone si comportino sempre in un modo che ti piace. Tutti fanno delle scelte nella vita e ci saranno momenti in cui non ti piaceranno le scelte che fa qualcun altro.

8. Di 'no quando non vuoi fare qualcosa

Se ti comporti come un martire dicendo sempre di sì a tutto, probabilmente ti sentirai subito sfruttato. Dire di no a cose che non vuoi fare è uno dei modi migliori per prevenire il risentimento.

Sia che tu dica di no a tua sorella chiedendoti di fare da babysitter o che rifiuti un invito a cena da un amico, se non vuoi farlo e non puoi farlo con un atteggiamento allegro, considera di dire di no.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

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Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio adesso. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.