8 posizioni yoga che aiuteranno a disintossicare il corpo

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1. Twist spinale seduto

  • Inizia sedendoti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piega entrambe le ginocchia e posiziona il tallone sinistro il più vicino possibile all'osso destro. Incrocia il piede destro sopra il ginocchio sinistro e piantalo sul pavimento in modo che la caviglia destra esterna si trovi accanto al ginocchio sinistro.
  • Allunga il braccio destro dietro di te e posiziona il palmo della mano sul pavimento. Incrocia il gomito sinistro sopra la coscia destra esterna per aumentare delicatamente la torsione. Ascolta il tuo corpo.
  • Guarda dietro di te e sopra la spalla destra, rimanendo qui per cinque respiri. Quindi rilascia la torsione, raddrizza le gambe davanti a te e fai questa posa con il ginocchio sinistro rivolto verso l'alto.

2. Testa al ginocchio C

  • Inizia in posizione seduta con entrambe le gambe dritte davanti a te.
  • Piega il ginocchio destro e tieni il piede destro con la mano sinistra. Porta il braccio destro sotto la gamba destra e allungati per afferrare l'arco con la mano destra.
  • Tirare delicatamente la punta del piede destro verso il basso e posizionare la pianta del piede destro contro l'interno della coscia sinistra in modo che il tallone destro sia rivolto verso l'alto.
  • Allunga la colonna vertebrale e piega il busto sulla gamba sinistra. Metti le mani sul pavimento su entrambi i lati della gamba o sullo stinco. Se i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono più flessibili, prendi il piede: la mano destra tiene il polso sinistro.
  • Appoggia la fronte sulla gamba e resta qui per cinque respiri. Continua ad allungare la colonna vertebrale mentre rilassi le spalle lontano dalle orecchie.
  • Quindi rilascia le mani, siediti e cambia lato.
  • Questo può aiutare la digestione e allungare il corpo.

3. Apri cuore seduto

  • Sedersi sugli stinchi.
  • Intreccia le mani dietro di te in un doppio pugno, premendo insieme i palmi delle mani. Tirare i palmi delle mani premuti verso il pavimento, aprendosi attraverso il petto e le spalle.
  • Dopo cinque respiri, rilascia le mani.

  • Sdraiati sulla pancia con le gambe unite. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Mentre inspiri, solleva le gambe, la testa e la parte superiore del corpo dal pavimento. Le tue mani rimangono sul pavimento per il supporto.
  • Mentre respiri, rilassa le spalle e i muscoli del sedere. Allontana la sommità della testa dalle dita dei piedi, allungando il più possibile la colonna vertebrale.
  • Mantieni la posizione per cinque respiri, quindi rilascia di nuovo al materassino.
  • Fai attenzione se soffri di problemi alla parte bassa della schiena.

5. Open Side Fierce

  • Stai in piedi con entrambi i piedi uniti, piega le ginocchia e accovacciati, assumendo la Feroce Posa. Incrocia il gomito destro sulla coscia sinistra, piantando il palmo destro sul pavimento accanto al piede sinistro. Se non riesci a raggiungere tutto il percorso, lascia che le tue dita si librino in aria, il più vicino possibile al pavimento.
  • Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, impilando le spalle e fissando il palmo sollevato. Assicurati che entrambe le ginocchia siano parallele. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi.
  • Premi i piedi, inspira per rialzarti fino a Fierce ed espira per ripetere questa posizione sul lato destro, trattenendo per altri cinque respiri. Quindi rialzati in posizione feroce e raddrizza le gambe.

6. Piegamento in avanti a gambe larghe

  • Stai in piedi con i piedi a una distanza di circa quattro piedi, i talloni sono leggermente più larghi delle dita dei piedi. Stando in piedi, intreccia le mani dietro di te, premendo i palmi delle mani insieme in un doppio pugno.
  • Fai un respiro profondo e piegati lentamente in avanti all'altezza della vita, abbassando le mani il più possibile. Mantieni la colonna vertebrale lunga e diritta mentre respiri per cinque respiri profondi. Coinvolgi le gambe e alzati lentamente per stare in piedi.

7. Cane a tre zampe in piuma

  • Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, in modo che le tue mani siano alla larghezza delle spalle, con le ginocchia direttamente sotto ciascun fianco. Piega le dita dei piedi e raddrizza le gambe, entrando nel cane rivolto verso il basso.
  • Tenendo le spalle parallele al pavimento, unisci entrambi i piedi e solleva la gamba destra in aria. Dopo cinque respiri profondi, abbassa la gamba e ripeti questa posizione con la gamba sinistra sollevata.

8. Headstand vincolato

  • Se non conosci questa posizione, siediti di fronte a un muro. Posiziona le dita intrecciate e la testa sul pavimento a circa otto pollici di distanza dal muro.
  • Raddrizza le gambe e avvicina i piedi alla testa. Piega un ginocchio e infilalo nel petto. Usando gli addominali e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, solleva l'altra gamba dal pavimento in modo che entrambe le ginocchia siano infilate nel petto, in una posa chiamata Bound Headstand Prep: Tuck.
  • Con il controllo completo, solleva e raddrizza lentamente entrambe le gambe, entrando in verticale sulla testa. Se l'equilibrio è difficile, piega un ginocchio e appoggia la pianta del piede sul muro.
  • Mantieni la posizione per cinque, 10 o più respiri. Quindi piega lentamente le ginocchia contro il petto, abbassa i piedi sul pavimento e riposa in posa da bambino.
  • Stai molto attento e fallo lentamente.

Riferimento: popsugar.com
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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare a ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.

Non devi contare grammi di proteine. Assicurati solo che le proteine ​​che mangi siano delle dimensioni del palmo della tua mano a ogni pasto e sarai sulla buona strada per averne abbastanza ogni giorno.

Ultimo ma non meno importante, mangia molti grassi ad ogni pasto. Rimarrai pieno più a lungo tra i pasti. Anche i grassi migliorano il sapore del cibo.

Limita il mais e altri oli vegetali e assicurati invece di ottenere il grasso da avocado, cocco e olio d'oliva. Anche le mandorle e le noci di macadamia sono buone fonti di grassi sani.

Fondamentalmente, la regola è mangiare sano, mangiare meno calorie e creare un piano alimentare che includa proteine, grassi e carboidrati buoni.

3. Abbandona la soda dietetica e bevi acqua al limone

Lo so, le bibite dietetiche non hanno calorie e hanno un buon sapore. Anche il modo in cui le loro bolle ti fanno formicolare la bocca è fantastico. Sfortunatamente, possono uccidere i tuoi progressi nella perdita di peso.

Gli studi dimostrano che bere bibite dietetiche può effettivamente farti mangiare di più e aumentare di peso [4]

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che i dolcificanti artificiali contenuti in queste bevande inviano segnali al tuo cervello che ti fanno venire voglia di mangiare, anche se non hai fame.

Invece di bere bibite dietetiche, bevi acqua fredda e limone. In questo modo si hanno molti vantaggi. Ti sentirai sazio più a lungo tra i pasti e, a causa del succo di limone nell'acqua, il tuo corpo digerirà il cibo più lentamente e può persino aiutarti a mantenere stabili i tuoi livelli di energia.