8 strumenti per il fitness poco costosi che ogni casa dovrebbe avere

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Non devi sprecare una fortuna per avere un bell'aspetto. Essere in forma è solo una questione di volontà; puoi assumere i migliori istruttori e andare nelle migliori palestre, ma se non hai deciso prima di dedicarti alla tua salute, tutto ciò sarà inutile.

Con la giusta motivazione, puoi raggiungere quella cifra che hai sempre desiderato nel comfort di casa tua e senza preoccuparti di bollette della palestra irrealistiche. Stabilire una routine di allenamento a casa è vantaggioso per diversi motivi: questo piccolo investimento è destinato a durare e avrai tutti gli strumenti a tua disposizione per sempre. Tutta la famiglia può utilizzare la tua piccola palestra di casa, in modo da ridurre notevolmente le bollette per la tua famiglia, e avrai più tempo perché non ci saranno viaggi casa-palestra-casa ogni volta che vuoi fare esercizio.

Con questo in mente, dovresti sentirti ispirato a creare la tua piccola palestra di casa, quindi dai un'occhiata ai seguenti nove strumenti per il fitness che aumenteranno la tua sicurezza e ti aiuteranno a metterti in forma in pochissimo tempo.

1. Corda per saltare

Anche se le persone evitano le corde per saltare perché di solito hanno solo due associazioni quando vengono menzionate queste parole - bambine in abiti rosa o pugili duri - usare la corda per saltare nella tua routine di esercizi è molto utile ed è relativamente facile per i principianti abituarsi i diversi esercizi.

Oltre ad aiutarti a bruciare un'enorme quantità di calorie (in realtà può essere più efficiente del jogging), saltare la corda ti rende più leggero in piedi. Ciò significa che la tua coordinazione migliora notevolmente perché questo esercizio consiste nel concentrarti sui tuoi piedi. Più trucchi con la corda per saltare scopri e impari, più coordinato otterrai.

2. Manubri

Dovresti sapere che rispetto al bilanciere, i manubri possono essere un po 'più versatili, offrendoti una scelta più ampia di esercizi e sono più economici di un set completo di bilanciere e combinazione di rack. Ti daranno molta varietà nei tuoi allenamenti e offrono una selezione più naturale dei movimenti, perché a differenza delle macchine fisse e dei cavi, possono muoversi liberamente in tutte le direzioni diverse.

Questo strumento di allenamento può essere utilizzato per allenare sia la parte inferiore del corpo che la parte superiore del corpo, il che le rende un'aggiunta degna della tua palestra di casa e abbastanza efficiente e semplice da memorizzare.

3. Tappetino yoga

L'unica cosa difficile dello yoga è iniziare a praticarlo, dopodiché sono sicuro che te ne innamorerai proprio come tutti gli altri. Ovviamente, dovresti iniziare con un programma per principianti e passare da lì gradualmente. L'elenco dei vantaggi della pratica dello yoga è piuttosto ampio. Oltre all'ovvio vantaggio di aumentare la flessibilità, ha un impatto positivo sulla forza isometrica e sul tono muscolare, migliora la respirazione, riduce lo stress e aumenta i livelli di energia.

4. Rullo di schiuma

La tua routine post-esercizio è importante quanto l'allenamento vero e proprio ed è molto importante per te prenderti cura dei tuoi muscoli. Il mio consiglio è di usare un foam roller per evitare dolori muscolari e crampi, soprattutto quando si tratta della schiena. Sollevare pesi può sovraccaricare i muscoli lombari e se non fai qualcosa al riguardo, potresti provare dolore per settimane.

5. Stability Ball

A proposito di allineamento della colonna vertebrale, le sfere di stabilità sono una soluzione estremamente vantaggiosa per questo problema. In realtà è abbastanza semplice. A causa dell'instabilità della palla, devi lavorare sull'equilibrio e quindi esercitarti e raggiungere una postura corretta. Puoi usarlo per allungamenti e allenamenti semplici, ma dovresti sapere che ci sono un sacco di tutorial diversi che ti mostrano come eseguire un esercizio per tutto il corpo con esso.

6. Ruota per addominali

Sapevi che ogni lancio che utilizza una ruota addominale muove effettivamente più di 20 muscoli del tuo corpo? Questo strumento intelligente è incredibilmente efficiente; se sei persistente con la ripetizione, otterrai quella confezione da sei che hai sempre desiderato abbastanza rapidamente. Dovresti anche sapere che usare una ruota per addominali non è più difficile che fare crunch: ti servirà solo un po 'di tempo per abituarti.

7. Scarpe da corsa decenti

Il problema più grande che ho avuto con la corsa è la disciplina: la parte più difficile di questo tipo di allenamento è portare la mente nella zona e rimanere motivati, e se riesci a essere persistente, non solo rafforzerai il tuo corpo ma anche la tua mente. Ovviamente la corsa aiuta a perdere peso, ma rassoda anche i muscoli in modo uniforme e graduale. Con un paio di scarpe da corsa relativamente decenti, che puoi spesso mettere in saldo, sarai pronto a partire ogni volta che ne avrai voglia.

8. Specchio

Avere una mini palestra è una mossa piuttosto intelligente, ma sai già che puoi farti male facendo gli esercizi in modo sbagliato. Sono sicuro che andrai online e consulterai vari tutorial e programmi fino a trovare quello che funziona per te, ma devi assicurarti che la tua postura ei tuoi movimenti riflettano quelli che vedi - ecco perché è un grande specchio un elemento essenziale nella tua palestra di casa.

Sapevi che allenarti ti rende felice? Quando ti alleni, la tua mente dice alle tue ghiandole di rilasciare gli ormoni della felicità, perché stai facendo un bene per la tua figura, la tua salute e la tua sicurezza. L'esercizio fisico contribuisce davvero alla qualità complessiva della tua vita e se riesci davvero a portare a termine il tuo piccolo progetto di palestra in casa, sarai molto più felice.

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare a ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.

Non devi contare grammi di proteine. Assicurati solo che le proteine ​​che mangi siano delle dimensioni del palmo della tua mano a ogni pasto e sarai sulla buona strada per averne abbastanza ogni giorno.

Ultimo ma non meno importante, mangia molti grassi ad ogni pasto. Rimarrai pieno più a lungo tra i pasti. Anche i grassi migliorano il sapore del cibo.