9 buone abitudini che cambieranno le tue prospettive e la tua vita

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Da come ti svegli la mattina, al lavoro che svolgi, al cibo che mangi, i nostri comportamenti sono un riflesso del nostro umore e stato d'animo. Il modo in cui rispondiamo alle circostanze e alle situazioni crea un effetto a catena e quindi un cambiamento o una conseguenza.

E ogni giorno, prendiamo tonnellate di decisioni, formando o attenendoci alle abitudini e cercando di coltivare una mentalità positiva nel processo. Le nostre abitudini apportano cambiamenti nella nostra vita, alcuni positivi, altri meno.

Viviamo in un mondo in cui accadono molte cose negative, spaventose, discutibili e, spesso, folli. Siamo costantemente consumati da ciò che viene detto nelle notizie, sui social media o alla radio e può essere difficile non interiorizzare tutto.

Il nostro cervello acquisisce così tante informazioni alla velocità della luce e cerca di elaborare il buono, il cattivo e l'indifferente. Le nostre abitudini ci modellano e influenzano la nostra prospettiva sulle cose che ci accadono.

È importante adottare abitudini felici che ti consentano di mantenere la calma mentale. Ogni giorno, soprattutto se vivi con depressione e ansia, la salute mentale o il self check-in saranno molto utili per te. Durante questi check-in, puoi fare tutto ciò che trovi divertente.

Le abitudini felici sono abbastanza potenti da darti gioia, che è eterna.

L'adozione di abitudini felici rafforzerà i tuoi pensieri e il modo in cui rispondi agli eventi o alle transizioni della vita. Quindi, ecco 9 abitudini felici che puoi includere che cambieranno radicalmente la tua mentalità e la tua visione della vita.

1. Fai passeggiate nella natura

Anche in inverno, esco fuori indipendentemente da quanto fa freddo e trascorro del tempo camminando nella natura. Ho preso l'abitudine di fare passeggiate nella natura, ascoltare i miei passi, respirare aria fresca o ammirare la fauna selvatica.

Dove vivo io, molti cervi si radunano (e ultimamente, tacchini selvatici) nella natura selvaggia in mezzo a casa mia. Se sto passando una giornata stressante o difficile, mi concentrerò sui suoni esterni. Mi concentro su tutti i miei sensi. La calma allevia i miei pensieri.

Recentemente ho attraversato transizioni difficili e mi sono ritrovato a fare affidamento su questo periodo nel bosco. L'odore delle foglie bruciate mi rilassa immediatamente. Non so perché, ma amo l'odore dell'acero bruciato sin da quando ero bambino.

2. Fai un'attività creativa (che non senti il ​​bisogno di condividere online)

Non devi essere creativo per fare qualcosa di creativo. Prova a colorare in quei libri da colorare per adulti se i tuoi pensieri ti stanno facendo impazzire. Quei sudoku o ricerche di parole sono cose che mi piace fare per distogliere la mente dallo stress indotto dalla vita quotidiana.

Svolgendo attività simili a enigmi, la mente si calma. I pensieri svaniranno e se qualcosa ti dà fastidio, un qualche tipo di attività può cambiare la tua prospettiva.

Fare cose che stimolano la tua creatività aprirà la tua mente a soluzioni ai problemi in tutti gli ambiti della tua vita.

Non pensi di essere una persona creativa? Puoi sicuramente cambiarlo con questo.

3. 15 minuti di pulizia ogni giorno

Se trascorri solo quindici minuti al giorno a pulire, ritirando il soggiorno, la cucina o la camera da letto, ti preparerai immediatamente per una giornata senza stress.

Quando ho iniziato a dedicare quindici minuti ogni notte alla pulizia, sono riuscito a trovare più tempo per coltivare quelle abitudini felici che migliorano la mia salute mentale.

La pulizia può sembrare una terapia o una meditazione. Mantenere in ordine il tuo ambiente di vita ti consentirà di avere più tempo per svolgere le attività lavorative o altri obblighi.

4. 10 minuti di silenzio

Solo dieci minuti di silenzio o solitudine possono fare miracoli sul tuo benessere mentale ed emotivo. In quei dieci minuti, siediti semplicemente da qualche parte a tuo agio con gli occhi chiusi e fai esercizi di respirazione. Potresti anche fare una breve autoipnosi se ti senti particolarmente agitato o stressato.

Crea la tua routine con questi dieci minuti di silenzio. Faccio del mio meglio quando ho avuto questo periodo di silenzio. È un modo per aggiungere equilibrio alla tua giornata ed è una piccola cosa che puoi fare che ti avvantaggerà a lungo termine.

5. Prova l'inserimento nel diario

Alla fine di ogni giornata (parlo e scrivo di questo tipo di diario da anni), tieni un diario quotidiano o un registro di ciò che hai fatto quel giorno e devi fare il prossimo.

Se sei qualcuno che è duro con te stesso o ti mette molta pressione, questo tipo di scrittura rimodellerà il tuo pensiero su come stai andando nella vita. È un modo per scaricare il carico di lavoro su carta e vederlo per quello che è, quanto è semplice e diretto.

Se hai un camion carico da fare o ci sono cose che ti stai dimenticando di fare, tenere un registro solleverà i pesi dalle spalle e allevierà lo stress e la tensione nella tua mente. Ristrutturerà il tuo cervello e la tua mente mantenendo intatte le tue emozioni in modo da poter funzionare al tuo livello più alto. Ti aiuterà anche a rimanere in pista allo stesso tempo.

E un bonus: sarai meno smemorato e saprai cosa devi fare per raggiungere il traguardo del lavoro o altre cose che richiedono attenzione.

6. Fai stretching per 15 minuti ogni giorno o notte

Per tre anni di fila, e tuttora, ho mantenuto questa felice abitudine: quindici minuti di stretching.

Non devi fare yoga o trasformarti in un pretzel. Sto parlando di stretching facile che chiunque può fare.

L'abitudine di fare stretching quotidiano prenderà di mira il tuo corpo, ti aiuterà a dormire meglio e ad alleviare la tensione, lo sforzo o la tensione muscolare.

Tutto il mio stress si trova sulle spalle e sulla schiena, quindi trascorrerò quindici minuti a fare stretching leggero o profondo per rilassarmi e distendermi. Ti sentirai più leggero nei tuoi pensieri e nella tua mente quando il tuo corpo si sentirà bene.

I benefici dello stretching vanno dalla lotta alla stanchezza, all'insonnia e all'eliminazione dello stress. Se vuoi cambiare la tua prospettiva e la tua vita, concentrarti su come ti senti fisicamente è un buon punto di partenza.

7. Prepara piccole insalate ogni giorno

Il cibo è felicità e il modo in cui mangi influisce sul modo in cui ti senti. Va bene concedersi ancora una volta un cupcake o dei biscotti, ma gli studi ora dimostrano che lo zucchero, il glutine e i latticini contribuiscono alla depressione e all'ansia. Possono sovraccaricare il tuo sistema e provocare un grave affaticamento o un crash di qualche tipo.

Mi sono sfidato a prendere l'abitudine di preparare insalate piccole, grandi come una ciotola (che mi richiede cinque minuti per fare e non richiede abilità di Masterchef). Scelgo tre verdure e un frutto con spinaci o qualcosa di verde.

Da quando preparo insalate ogni giorno, ho notato una differenza significativa nel mio umore generale. Mangiare sano promuove la felicità e questa è un'ottima abitudine da includere nel tuo regime.

8. Fai volontariato o dedica il tuo tempo a una causa

Mi sono impegnato a fare volontariato presso il mio museo d'arte locale tutte le volte che il mio programma lo consente. E lascia che te lo dica, il mio programma è costantemente sbattuto e bloccato. Ma quando faccio volontariato, mi sento più calmo e più felice di essere lontano dal noioso lavoro di progettazione artistica che svolgo.

Anche se amo il mio lavoro, fare volontariato e dare agli altri è stato estremamente edificante, appagante e arricchente. Ti sentirai più calmo, meno frettoloso e con più opportunità di goderti gli altri e la vita.

9. Segui un corso di arricchimento

Se puoi, fatti coinvolgere nella comunità e segui un corso di approfondimento come cucina, cucito, yoga, un club del libro o arti e mestieri.

Molte comunità hanno persino programmi divertenti per le persone nel loro campo di lavoro. Ad esempio, se lavori nell'I.T. campo e vorresti essere più creativo, puoi seguire un corso di approfondimento che ti introduce a più strade nel tuo campo o abilità su cui espandere.

Prova qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, anche se è una volta al mese. Ci sono persone che conosco che lavorano quaranta ore a settimana che trovano ancora il tempo per seguire un programma di arricchimento. Qualcuno che conosco si prende del tempo fuori dall'ora di pranzo per giocare a basket e fare esercizio in modo che possano tornare al loro lavoro con occhi nuovi.

Anche fare cose del genere ti romperà la giornata e ti farà impaziente di tornare al lavoro.

Il risultato finale

Per mantenere una mentalità sana, devi prenderti del tempo per te stesso e nutrire la tua mente ogni giorno. Pratiche di stile di vita come la meditazione consapevole, piantare i piedi per terra e concentrarsi sulla respirazione o camminare meditativo producono calma. Ottenere abbastanza luce solare alimenta il cervello, aumenta la produzione di serotonina e l'ascolto dei suoni della natura interviene nel pensiero negativo.

Quando crei nuove abitudini, assicurati di chiederti come influenzeranno la tua salute o la tua visione della vita a lungo termine. Se ci sono abitudini che stai cercando di abbandonare che sabotano la tua felicità, sostituiscile con piccole abitudini.