9 consigli che dovresti davvero fare quando vuoi perdere peso velocemente

Editor di MyCity Web Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

La perdita di peso è un argomento delicato per la maggior parte delle persone. Parlando come una persona che ha dovuto affrontare problemi di peso, posso dirti in questo momento che è sia una faccenda abbastanza semplice che incredibilmente difficile da portare a termine, figuriamoci tirare fuori in modo sano ed efficiente. Sono passato dall'essere un adolescente magro - passando da 130 libbre il mio primo giorno di scuola superiore a 140 libbre alla fine di esso - a sparare fino a 205 libbre nel mio terzo anno di college, dopo che ho ha smesso di fumare e ha iniziato a passare più tempo a casa con i libri, fino a raggiungere i 165 libbre relativamente magri, accumulando un po 'più di muscoli.

È stato un viaggio infernale e ho ancora bisogno di molto più lavoro per raggiungere il mio obiettivo iniziale di stabilirmi a un 170 magro e muscoloso. Ti sto dicendo tutto questo perché voglio che tu sappia che capisco solo come possono essere diversi gli obiettivi di perdita di peso per le persone e che alcuni richiedono misure drastiche per raggiungere. In questo momento sto solo prendendo le cose con calma, ma quando ho superato i 200 libbre, sapevo che dovevo avviare l'intero processo e ottenere risultati seri entro 3-4 mesi.

Con molti sacrifici e un regime rigoroso sono riuscito a perdere 13 libbre in poco più di un mese (alcuni dei quali sono il peso dell'acqua), quindi ho rallentato un po 'e ho perso gli altri 22 libbre di ciccia extra ( e un po 'di muscoli devo ammettere) in circa 6 mesi. Quei rapidi risultati all'inizio aiutano davvero a mantenerti motivato, ma ci sono molte cose da considerare se vuoi ottenerlo in modo efficace.

1. Dimentica le ricompense e gli imbrogli, la tua ricompensa è in forma

Se hai intenzione di fare il grande passo e iniziare un regime di allenamento che ti permetta di perdere peso velocemente, dovrai sviluppare la giusta mentalità. Perdere 10-15 libbre di grasso nel corso di 4-6 mesi può essere fatto a un ritmo lento e costante, con abbastanza spazio di manovra per farti sentire a tuo agio. Tuttavia, se vuoi ottenere gli stessi risultati in 6 settimane, devi essere pronto a fare enormi sacrifici ed essere abbastanza a disagio per un po '.

Non devi premiarti con una grande coppa di gelato dopo una settimana di dieta di successo, o fare della domenica i tuoi giorni di fast food perché mangiare rallenterà i tuoi progressi. Pensa a cosa otterrai se ti attieni rigorosamente al programma e lascia che quel riflesso sexy nello specchio sia la tua ricompensa e motivazione.

2. Non impostare limiti arbitrari, conta semplicemente le calorie e l'assunzione di proteine ​​

Anche se semplici piccoli cambiamenti nello stile di vita possono essere sufficienti per portarti in un deficit calorico di 300-400 calorie ogni giorno, ci vorrà un'eternità per perdere una quantità significativa di peso in questo modo. Passare alla soda dietetica, sostituire un pasto quotidiano di cibo spazzatura con una grande insalata, non mangiare oltre le 19:00, camminare un'ora al giorno e fare 10 minuti di jumping jack al mattino sono tutte ottime strategie per qualcuno che ha problemi con quegli ultimi 10 testardi libbre di grasso, ma per risultati rapidi è necessario un enorme deficit.

Avrai bisogno di un deficit di oltre il 25% delle calorie totali del tuo livello di mantenimento per risultati rapidi, e questo significa fare attenzione a contare tutto. Usando semplicemente piatti più piccoli e tagliando le dimensioni della porzione di circa un terzo, puoi fare una stima, ma è meglio definire le calorie in modo un po 'più preciso. Vuoi assicurarti che una grande porzione di queste calorie si presenti sotto forma di proteine, al fine di evitare di perdere grandi quantità di massa muscolare insieme al grasso. Hai bisogno di almeno 1,6 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, ma preferibilmente più vicino a 2 g per kg, o circa 1 g per libbra, quando segui una dieta fortemente restrittiva.

3. Prenditi cura del tuo intestino

La nostra flora intestinale contiene un numero enorme di batteri e la maggior parte di essi è effettivamente utile. Ci aiutano a digerire il cibo e mantenere il nostro stomaco sano, ma ci sono anche altri tipi di batteri che possono avere un effetto negativo sulla nostra salute. L'equilibrio di questi batteri può anche determinare se abbiamo difficoltà a perdere peso o meno. È importante assicurarti che la tua dieta non sia composta solo da cibo nutriente, ma anche da assumere una buona quantità di probiotici sani durante i pasti. Con il tuo intestino che lavora come una macchina ben oliata sarai in grado di perdere peso un po 'più rapidamente: non brucerai il doppio delle calorie, ma noterai sicuramente un miglioramento nel corso di diverse settimane.

4. Allenati per ottenere la massima forza, ma non esagerare

Devi assolutamente fare allenamento di forza, preferibilmente usando esercizi pesanti con bilanciere e manubri. Se non hai accesso a una palestra, fai esercizi a corpo libero e schiaffeggia uno zaino pesante per aggiungere resistenza o esegui variazioni più impegnative man mano che diventi più forte. L'obiettivo è dire al tuo corpo, senza mezzi termini, che hai bisogno di tutti quei muscoli su base regolare, in modo che bruci principalmente grasso. L'idea di eseguire ripetizioni elevate per "tagliare" o "tonificare" i muscoli, ad es. 15-25 ripetizioni per serie, è un enorme errore: i muscoli possono crescere o rimpicciolirsi e la quantità di grasso sotto cui sono sepolti determina quanto bene puoi effettivamente vedere i muscoli.

Tuttavia, dovresti solo fare abbastanza lavoro per stimolare i muscoli e poi andartene, poiché semplicemente non avrai abbastanza energia per recuperare correttamente da un duro allenamento, né le calorie per far crescere ulteriormente i muscoli. L'obiettivo è preservare la massa muscolare e aumentare il metabolismo, quindi due sessioni di allenamento per tutto il corpo a settimana o un minor numero di serie complessive sono la strategia preferita qui.

5. Continua a muoverti, saltare e correre

È possibile mantenere un grande deficit calorico solo attraverso la dieta, ma è molto più facile e più sano bruciare il più possibile con l'allenamento cardio. Se hai bisogno di tagliare 1000 calorie, è meglio assicurarti di bruciarne circa 300-400 con l'allenamento, in modo da dover tagliare solo altre 600-700 calorie dalla tua dieta.

Passeggiate quotidiane, salire le scale e pulire la casa sono ottime attività a bassa intensità, mentre il salto con la corda, la corsa, l'aerobica e gli allenamenti di tipo arti marziali sono buone attività di intensità moderata. Puoi trovare qualcosa di divertente che ti sfida e ti consente di valutare i tuoi progressi in modo più chiaro, ma continua a muovere il tuo corpo.

6. Bevi molta acqua prima dei pasti e fai uno spuntino a base di frutta e verdura

Un piccolo consiglio sporco è quello di bere un paio di bicchieri d'acqua circa 20-30 minuti prima di ogni pasto, in modo che lo stomaco si riempia e non puoi mangiare tanto. Un bicchiere d'acqua è anche un ottimo modo per reprimere la sensazione di fame, ma se hai davvero voglia di divorare un'intera pizza, allora mangia un paio di mele, qualche carota o una semplice insalata. La fibra alimentare aiuterà a tenere lontana la fame e questi "snack" non hanno molte calorie.

7. Butta tutto il cibo spazzatura allettante fuori di casa

Questo è un pezzo di saggezza incredibilmente importante che devi iniziare a utilizzare in questo momento: non puoi essere tentato di prendere una bottiglia di soda dal frigorifero, se l'unica cosa che hai nel frigorifero sono verdure, carne magra e altri cibi sani a basso contenuto calorico. Avrai bisogno di ripulire la tua casa da tutti gli snack, bibite e cibo spazzatura dal primo giorno e riempire il frigorifero e gli armadi con opzioni dietetiche salutari.

8. Tieni sempre a portata di mano opzioni di cibo semplici e veloci

Raccomandare di avere sempre abbastanza ingredienti per preparare un pasto in circa 2 minuti può sembrare controintuitivo quando si tratta di dimagrire, ma c'è un metodo per la follia. Vedi, il problema principale con il cibo sano è che devi prepararlo da solo, il che richiede tempo. Certo, puoi prepararlo in anticipo e conservarlo in un contenitore di plastica, ma prima o poi sarai tentato di fare solo un panino o ordinare da asporto.

Se hai un petto di pollo precotto, farina d'avena e frutta congelata, una patata che puoi cuocere nel microonde o verdure pretagliate mescolate in una ciotola, puoi preparare uno spuntino in un paio di minuti e spegnerlo fame prima che vada fuori controllo. Anche pochi morsi possono essere sufficienti per calmarti e aiutarti a combattere l'impulso di fare irruzione in un fast food.

9. Ricordati di stabilizzarti con una dieta di mantenimento sostenibile

Questi sono tutti suggerimenti molto importanti per ridurre rapidamente molti grassi, ma devi ricordare che diete così estreme non sono sostenibili a lungo termine e che non puoi semplicemente tornare alle tue vecchie abitudini alimentari dopo quelle 2-3 mesi iniziali di rapida perdita di peso. Una volta raggiunto l'obiettivo iniziale, è il momento di allacciarsi, calcolare le calorie di mantenimento, trovare un equilibrio tra un'alimentazione sana e pasti spazzatura - l'80-90% di cibo sano e il 10-20% di cibo spazzatura è la soluzione migliore - e rafforzare il tuo nuovo abitudini.

Se vuoi perdere peso velocemente, questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo con il minimo sforzo, ma capisci che non puoi semplicemente ottenere il corpo che desideri e poi rilassarti e rilassarti. Il fitness a lungo termine significa mettersi al lavoro ogni settimana e stimolare te stesso, e questo richiede molti piccoli cambiamenti nello stile di vita, ma iniziare a perdere peso con qualcosa di un po 'più estremo può essere sia salutare che motivante se fatto correttamente.