9 convinzioni auto-limitanti che ti trattengono dal successo

Deb è un oratore professionista e un coach di carriera, affari e vita trasformativo. Specializzato in PNL e mentalità dinamica. Leggi il profilo completo

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È facile incolpare situazioni o altre persone quando non raggiungiamo i nostri obiettivi.

Ti sei mai chiesto, però, se potresti essere TU a trattenerti dal raggiungere il successo o se potresti limitare i tuoi risultati a causa di ciò in cui credi?

Crediamo in tutte le cose e hanno un'influenza diretta su ciò che otteniamo o meno. Quando abbiamo convinzioni potenzianti, i nostri risultati possono sembrare quasi senza sforzo. Se abbiamo convinzioni autolimitanti, tuttavia, può spesso sembrare che stiamo spingendo una grande roccia su una collina ripida.

Le convinzioni limitanti hanno un modo di insinuarsi su di noi; si rivelano in modi diversi. Anche se pensiamo che tutte le nostre convinzioni ci supportino, una convinzione limitante può spesso sollevare la sua brutta testa proprio quando meno ce lo aspettiamo e fermarci completamente sulle nostre tracce o far sentire le cose più difficili di quanto potrebbero essere in realtà.

Una convinzione è semplicemente una sensazione di certezza sul significato di qualcosa. Il motivo per cui può sembrare così sicuro è perché è una storia che ci siamo raccontati per tutta la vita cercando inconsciamente la prova della sua verità. Troviamo molte prove perché è quello che stiamo cercando e, più prove troviamo, più sicuri ci sentiamo. Ciò significa che possiamo creare più potenziale o più limitazioni a seconda di ciò che è effettivamente la convinzione.

La mia domanda è questa:

Se le tue convinzioni hanno questa potente influenza sui tuoi risultati, puoi immaginare quanto più potenziale personale potresti creare e cosa potresti realizzare, se ogni convinzione che avevi realmente ti sostenesse, sostenesse e nutrissi completamente?

E puoi immaginare quanto potresti ottenere a modo tuo se non lo fanno?

Ecco perché è essenziale diventare consapevoli di quali sono le tue convinzioni.

Qui troverai 9 delle convinzioni auto-limitanti più comuni di cui devi essere consapevole e alcuni consigli pratici per aiutarti a superarle. Anche se si implementa un semplice suggerimento, può avere un effetto profondamente positivo sui risultati.

1. Non ho tempo

Questa potrebbe essere una dichiarazione; la verità è però, quando dici ripetutamente la stessa cosa, inizi a crederci e questo significa che non troverai mai il tempo per fare quello che vuoi.

Mantenere questa convinzione può tenerti bloccato per anni.

Nathan Palmer, sociologo e docente presso la Georgia Southern University, ha affermato "Il tempo è un costrutto sociale". Per me, questo significa che il tempo non esiste davvero, è solo un'idea o un concetto in cui crediamo come società e che viviamo tutti secondo le sue regole. Questo potrebbe spiegare perché tutti abbiamo 24 ore al giorno, eppure alcuni di noi ottengono molto di più di altri.

Quando inizi a vedere il tempo per come è realmente, che è solo un costrutto sociale, autorizzi te stesso a creare una convinzione che funziona per te invece che contro di te. C'è un modo semplice e pratico per farlo:

Utilizza un foglio di lavoro per misurare il modo in cui utilizzi il tuo tempo e sei sincero con te stesso su ciò che trovi.

Se osservi attentamente come usi il tempo, noterai modelli di comportamento che possono farti ostacolare a modo tuo. Schemi come eseguire prima le semplici attività ripetitive o mettere prima le richieste o le richieste di tutti gli altri ti limitano davvero.

Apportando alcune semplici modifiche al tuo comportamento, noterai che "hai sempre abbastanza tempo", è solo una tua scelta su come usarlo e puoi iniziare a coltivare questa nuova convinzione.

2. Non posso

Questa è una delle convinzioni più limitanti che puoi immaginare, perché non ti dà l'opportunità di essere in grado di fare ciò che ti stai dicendo che non puoi fare. Potresti anche legarti le mani dietro la schiena.

Più ripeti questa affermazione, più inizi a crederci. La tua mente inconscia ascolta sempre e risponde a ciò che le dici. Alcune persone hanno persino descritto questa risposta come una sensazione fisica bloccata.

Anche se stai usando questa frase solo per scusarti dal fare qualcosa per qualcun altro, trova un altro modo per dirlo, ad esempio "Non sono in grado di farlo per te in questo momento".

Non esiste una cosa come "Non posso" e questo perché hai sempre una scelta. Puoi fare tutto ciò che hai in mente e anche se non hai ancora le capacità, allora hai la capacità di apprenderle. Se credi davvero di non poterlo fare al momento, aggiungi la parola "ancora" alla fine della tua dichiarazione per creare più potenziale.

E ogni volta che ti senti dire "Non posso", ricorda immediatamente a te stesso che hai sempre una scelta. Puoi scegliere o non farlo.

3. Non posso perché non sono ...

L'aggiunta di un motivo a "Non posso" conferisce alla limitazione un potere ancora maggiore, soprattutto quando tale motivo inizia con le parole "Io sono".

Quando usi le parole "Io sono", fai una dichiarazione su te stesso, sulla tua identità e su chi credi di essere. Si chiama convinzione di identità e questo tipo di convinzione può essere la più autolimitante che puoi avere. Lascia che ti faccia un esempio di questo;

Molti anni fa, spesso dicevo "Non sono creativo", era una convinzione a cui mi ero aggrappato fin dall'infanzia. Per questo motivo, non ho mai provato nulla che avesse un aspetto creativo.

Mi scusavo dicendo alle persone "Non sono creativo". Andava tutto bene finché non sono diventato un imprenditore. È stato allora che ho capito quanto quella convinzione avesse il potenziale per limitarmi, perché l'imprenditorialità è tutta una questione di creatività!

Le convinzioni sull'identità sono affermazioni che fai su chi pensi di essere e su chi pensi di non essere. Per darti alcuni esempi, "Non riesco a organizzarmi perché non sono un pianificatore", "Non posso fare networking perché non sono una persona umana".

Riesci a immaginare quanto queste convinzioni possano trattenerti?

Puoi apportare cambiamenti graduali esaminando diversi modi di descriverti. Per esempio; "Sto diventando più organizzato mentre imparo a pianificare ogni giorno" o "Sto imparando a fare rete quando incontro nuove persone". Quindi intraprendi le azioni che supportano queste nuove convinzioni.

4. Non sono abbastanza bravo

Questa è probabilmente la convinzione fondamentalmente limitante che ci sia; ed è qualcosa di cui la maggior parte di noi può attestare di essere stata alla mercé di un certo punto della nostra vita.

Siamo sempre abbastanza bravi e questo è il motivo per cui siamo qui. Siamo abbastanza bravi per ogni persona, situazione e opportunità che si presenta. Tuttavia, a un certo punto della nostra vita, quando la nostra sicurezza e certezza era minacciata, abbiamo deciso di credere che non fosse vero.

A causa di questa esperienza e di ciò che abbiamo deciso di credere, adottiamo modelli di comportamento progettati per proteggerci. Quando stiamo per fare qualcosa che amplierà le nostre capacità, abbiamo una vocina che ci avverte del pericolo e ci dice che non possiamo farlo o che non dovremmo farlo. Ciò significa che spesso possiamo ostacolare a modo nostro e perdere quelle opportunità, relazioni e situazioni che possono aiutarci a ottenere ciò che vogliamo.

Puoi cambiarlo negoziando con la tua vocina. Può sembrare semplice o addirittura sciocco ma funziona. Ricorda che ciò a cui resistiamo persiste; e più cerchiamo di ignorare la voce, più persisterà.

Inizia a riconoscere la vocina ringraziandola e facendole sapere che stai bene e, comunque, ci proverai. Man mano che provi ripetutamente, inizierai a costruire più fiducia in te stesso e vedrai quanto sei abbastanza bravo.

5. Sarò giudicato

Spesso possiamo trattenerci dal fare cose nuove perché temiamo che gli altri ci giudicheranno e ci vedranno come carenti in qualche modo. Ricorda, spesso ci concentriamo sulla nostra paura; e più ci concentreremo su questo, vedremo più esempi di persone che ci giudicano.

Non hai alcun controllo su ciò che pensano o sentono gli altri e la maggior parte delle volte non pensano proprio a te. Sono più interessati a ciò che pensano o sentono di se stessi, proprio come te.

Se ti senti giudicato da altre persone, il più delle volte è solo un riflesso dei tuoi pensieri e giudizi su te stesso.

Quando ti viene in mente la paura del giudizio, chiediti "Dove mi sto giudicando in questo momento?" Ricorda a te stesso che, indipendentemente dal risultato che ottieni, solo il fatto che ti presenti e ti impegni significa che sei sempre più che abbastanza bravo e questo merita un riconoscimento.

6. Non sono bravo come loro

Questa è una convinzione autolimitante basata sul confronto. Quando ci confrontiamo con gli altri, può davvero congelarci nelle nostre tracce.

Questa convinzione molto limitante è diventata più diffusa dopo l'aumento dei social media. Può farci sprecare preziose energie, sentendoci di non avere quello che serve.

Se ti ritrovi a confrontare e provare emozioni come gelosia, perdita di fiducia, fastidio o autocoscienza, puoi scommettere che questa convinzione si sta manifestando inconsciamente.

Ricorda a te stesso che siamo tutti diversi. Ciò significa che tutti abbiamo personalità uniche, una gamma di diversi punti di forza e talenti naturali. Significa anche che tutti abbiamo tratti diversi che richiedono uno sviluppo. Nessuno fa tutto alla perfezione ed è per questo che possiamo facilmente complimentarci a vicenda in modi diversi.

Non c'è meno o più di, c'è solo differenza. Solo perché lo fanno in modo diverso da te, non significa che non sei bravo come loro; significa solo che sei unico e questa è una buona cosa.

7. Ho fallito

Se ti dici spesso di aver fallito, alla fine smetterai di provare.

Credere di aver fallito è così deprimente, perché è strettamente legato alla convinzione di essere un fallito e significa che eviterai di fare cose che potrebbero portarti a sentirti in quel modo riguardo a te stesso in futuro.

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Ricorda, più ripeti un'affermazione, più credi che sia vera. Questo è il motivo per cui è essenziale bandire completamente questa frase dal tuo vocabolario.

Solo perché qualcosa non ha funzionato come volevi, non significa che hai fallito. La programmazione neuro linguistica è una modalità che sviluppa una persona per raggiungere l'eccellenza. Uno dei presupposti della PNL afferma che non c'è "nessun fallimento, solo feedback". Il feedback è costituito dalle informazioni che ricevi, che possono aiutarti a cambiare le cose la prossima volta. Ciò significa che c'è apprendimento e crescita nell'esperienza. [1]

Invece di dirti che hai fallito, considera l'esperienza come una lezione. Chiediti cosa puoi imparare da esso e come puoi utilizzare il feedback per assisterti in futuro.

8. Sono un idiota

Se ti dici di essere un idiota, per favore smettila.

Questa è un'affermazione che potresti usare un po 'ironicamente, quando hai commesso un errore. Ecco il punto però:

Anche se dici qualcosa per scherzo, la tua mente inconscia è sempre in ascolto e ti risponderà e te lo ricorderà di conseguenza.

Se commettere un errore significa che sei un idiota, eviterai di fare cose in cui c'è la possibilità che tu possa commettere un errore. Questo può mantenerti in maniera massiccia all'interno della tua zona di comfort quando fuori dalla tua zona di comfort devi essere.

Gli errori fanno parte del raggiungimento del successo. Se sei come molti di noi, probabilmente fai qualcosa almeno tre volte prima di farlo bene. E per ogni errore che fai, ti avvicini al risultato che desideri.

Bandisci completamente questa affermazione di convinzione dal tuo vocabolario e ricorda a te stesso che quando commetti un errore, sei molto più vicino a dove vuoi essere.

9. Non posso mai farlo

Questa è una convinzione di capacità personale unita a una grossolana generalizzazione. Le generalizzazioni sono parole come "sempre", "tutto", "mai"; e quando li usiamo, cancelliamo ogni possibile eccezione in cui sia vero il contrario.

Se dici a te stesso che non puoi mai fare qualcosa, la eviterai a tutti i costi in futuro, perché non ti senti bene quando ricevi molti promemoria della tua incapacità di farlo.

Quando cambi questa convinzione in "Non sono ancora riuscito a farlo" e poi, pianifica piccoli passi per dimostrare a te stesso che puoi effettivamente farlo; ti darai più opportunità di espandere le tue capacità e aprirti al tuo vero potenziale.

La linea di fondo

Identificare e riconoscere le tue convinzioni auto-limitanti è il primo passo per riprendere il tuo potere. La colpa può tenerti bloccato per anni e nel tempo erode la tua autostima e può persino farti tornare indietro.

Il vero successo sostenibile si ottiene dall'interno verso l'esterno, scegliendo di lavorare sul proprio sistema di credenze. È fondamentale eliminare qualsiasi convinzione che ti limiti in qualche modo. Questa è la via per il vero potere e il successo, dove aprirai il tuo pieno potenziale e nel tempo noterai che la tua vita diventerà senza limiti.

Altro per aiutarti a sbloccarti

  • In che modo il dubbio su se stessi ti tiene bloccato e come superarlo
  • Come superare le convinzioni limitanti che ti trattengono dal successo
  • Come porre fine al dialogo interiore negativo e reinventare la propria immagine di sé
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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.