9 grandi vantaggi degli sport estremi

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Gli sport estremi stanno diventando sempre più popolari. Infatti, attività come la mountain bike, lo snowboard e lo skateboard continuano ad attrarre un numero sempre maggiore di persone ogni anno. Allo stesso tempo, è stato notato un calo in altre attività esterne considerate più tradizionali, compreso il basket. Questo è molto probabilmente collegato a diversi fattori, che vanno dall'aumento della scarica di adrenalina fino agli aspetti positivi per la salute mentale e fisica della partecipazione a uno sport estremo.

1. Ottieni la capacità di rimanere centrato

Gli sport estremi possono spingerti oltre i tuoi limiti fisici e mentali. Quando ciò accade, è facile perdere la calma, ma ciò può portare a errori potenzialmente pericolosi. Gli individui che eseguono regolarmente imprese come saltare da un aereo in realtà cambiano la composizione chimica della loro mente. Quando ciò accade, diventi più capace di rimanere calmo e centrato durante le situazioni stressanti. In altre parole, gli sport estremi possono semplificare la gestione del resto della tua vita.

2. Impara l'importanza dello stretching

Come per ogni altra forma di esercizio fisico, è fondamentale utilizzare tecniche di stretching adeguate per mantenere i muscoli in buona forma. Gli allungamenti variano in base al tipo di esercizio che stai eseguendo, il che rende saggio dare un'occhiata da vicino alle tecniche utilizzate dai professionisti. Ad esempio, le routine di fitness e stretching dei surfisti professionisti incorporano allungamenti dinamici e pongono l'accento sul rilassamento della parte superiore del corpo e sui muscoli tesi. Fare regolarmente questi esercizi di stretching rende più facile surfare senza subire lesioni.

3. Migliora le tue capacità di gestione della paura

Ti ritrovi praticamente debilitato dalla paura? Questo è qualcosa con cui tutti lottano di tanto in tanto, ma coloro che praticano sport estremi sono in grado di trasformare la loro paura in un'esperienza positiva. Probabilmente non ci sono troppe persone al mondo che non avranno paura la prima volta che salteranno da un aereo o faranno bungee jumping. Ma fare queste cose e vedere che riesci ad arrivare in sicurezza dall'altra parte ti aiuterà a ridurre la tua risposta alla paura. Imparerai anche come utilizzare i meccanismi di coping come la meditazione a tuo vantaggio.

4. Lavora con diversi muscoli

Tutti noi eseguiamo determinati movimenti durante il giorno e questo dà un allenamento ai muscoli interessati. Tuttavia, probabilmente avrai notato una sensazione di dolore dopo aver fatto qualcosa che non rientra nel tuo tipico programma giornaliero. Questo perché stai allenando un diverso insieme di muscoli o hai chiesto ai tuoi muscoli di muoversi in un modo insolito. Sebbene ciò possa causare dolore, può anche essere positivo per la tua forma fisica generale. Quando abbracci uno sport estremo, inizierai a lavorare diversi muscoli e questo sarà positivo per la tua salute.

5. Ottieni un senso di umiltà

Andare avanti nel mondo degli affari e la vita, in generale, può sembrare una proposta spietata. La verità, però, è che avere un senso di umiltà è in realtà estremamente importante. Questo ci fa sentire più relazionati agli altri e può aiutare a evitare lo sviluppo di una reputazione negativa. Con gli sport estremi, devi accettare il fatto che non sei perfetto o immortale. Invece, per sopravvivere all'esperienza, devi guardare alla tua mortalità, imparare a usare correttamente le attrezzature di sicurezza ed essere disposto ad ascoltare le indicazioni del tuo istruttore. Tutto questo era collegato a una maggiore umiltà in uno studio del 2009.

6. Aumenta la tua fiducia in te stesso

Gli sport estremi ti mettono alla prova con il superamento di difficili sfide fisiche. Dopotutto, non è facile scalare una montagna. Ma se riesci a completare queste sfide, le tue ricompense saranno molto più che semplicemente fisiche. Gli studi hanno trovato un forte legame tra gli sport estremi e un più alto livello di fiducia in se stessi. Questo ha senso se si considera il fatto che svolgere un compito così fisicamente scoraggiante è qualcosa di cui dovresti sentirti orgoglioso. L'aumento della fiducia in se stessi può avere un impatto positivo su ogni aspetto della tua vita, il che rende gli sport estremi una buona idea per tutti coloro che sono fisicamente in grado di affrontare le sfide applicabili.

7. Elevato consumo calorico

Se vuoi metterti nella migliore forma fisica possibile, gli sport estremi sono spesso la scelta più saggia. Come bonus aggiuntivo, possono anche essere molto più divertenti di una normale routine di esercizi. Lo skateboard offre un ottimo esempio perché una persona media brucia fino a 500 calorie all'ora mentre guida la sua tavola. Ovviamente, otterrai i migliori risultati se lavori su superfici complicate e fai acrobazie sullo skateboard durante questo periodo di tempo invece di pedalare semplicemente su terreni pianeggianti.

8. Maggiore equilibrio

Anche le persone che hanno un buon senso dell'equilibrio possono trarre vantaggio dal suo miglioramento, e questo è esattamente ciò che la maggior parte degli sport estremi ti aiuterà a fare. Tieni presente che se sei naturalmente goffo o hai qualche condizione medica che inibisce il tuo senso dell'equilibrio, potrebbe non essere saggio iniziare con uno degli sport estremi più pericolosi. Tuttavia, qualcosa di semplice come andare in skateboard su un terreno piatto costringerà il tuo corpo a diventare più equilibrato. Altrimenti, rimarrai traballante per tutto il tempo e potresti avere diversi incidenti. Questo processo sarà simile a quello di imparare ad andare in bicicletta in quanto potresti cadere un paio di volte, ma il tuo corpo dovrebbe finalmente adattarsi ai nuovi requisiti di equilibrio.

9. Offre interazione sociale

Gli esseri umani sono creature sociali per natura. Anche quelli di noi che sono introversi hanno ancora bisogno di un certo livello di socializzazione per rimanere emotivamente ben adattati. Gli studi hanno persino scoperto che la socializzazione è fondamentale per la funzionalità cognitiva. Questa è un'altra area in cui gli sport estremi ricevono voti alti perché la maggior parte di queste attività vengono svolte con altre persone. Ad esempio, è più probabile che tu vada sullo skateboard o salti da un aereo con un amico. Ciò contribuirà ad aumentare il legame tra voi due e vi darà anche i numerosi vantaggi della socializzazione.

Prima di iniziare qualsiasi sport estremo, assicurati di essere fisicamente e mentalmente in grado di svolgere le attività necessarie. Una volta che sarai pronto per iniziare, potrai scegliere da una lunga lista di sport avventurosi che sicuramente faranno scorrere la tua adrenalina!

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. In questo modo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo stile di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (ginnastica ritmica, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, utilizza uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Consiglio di leggere questo articolo per altri ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.