9 modi per costruire e mantenere sani confini personali

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Come cambierebbe la tua vita se fossi in grado di mantenere i confini personali? Ciò include impedire alle persone di oltrepassare il tuo spazio personale, nonché attenersi ai confini personali che ti sei prefissato in seguito.

Questo mondo ideale è possibile. Tutto ciò che serve è un po 'di know-how e pratica. L'autoconsapevolezza, i valori e l'assertività sono qualità che giocano un ruolo nel mantenere forti confini che esploreremo ulteriormente in questo articolo.

Quello che troverai qui è una spiegazione dei confini personali, perché ne hai bisogno nella tua vita e 9 consigli di esperti per iniziare.

Sommario

  1. Cosa sono i confini personali?
  2. Perché i confini personali sono importanti?
  3. Come impostare i confini personali
  4. Considerazioni finali
  5. Altri suggerimenti sulla creazione di confini personali

Cosa sono i confini personali?

I limiti personali sono i limiti che imposti quando si tratta di ciò che ti aspetti da una persona e di come si comporta nei tuoi confronti. Indicano ciò che trovi accettabile e inaccettabile nel comportamento di qualcun altro, in particolare con qualcuno a cui sei vicino, come la famiglia, gli amici o un partner.

I confini personali possono essere impostati in quasi tutte le aree della tua vita. Puoi essere abbastanza severo riguardo alle ore durante il giorno in cui risponderai alle telefonate, ma abbastanza flessibile in termini di risposte di testo. Potresti non apprezzare nessuno che alzi la voce contro di te in nessuna circostanza, ma potresti non preoccuparti che le persone ti dicano cosa fare tutto il tempo, purché con un tono più basso.

I confini personali possono essere restrittivi o liberi a seconda della tua personalità e delle tue preferenze. Altri domini comuni dei confini personali includono spazio personale, sessualità, tempo, energia, interazione, comunicazione, religione ed etica. Tuttavia, i confini personali non sono affatto limitati a queste cose.

Perché i confini personali sono importanti?

Il motivo fondamentale per cui le persone stabiliscono dei limiti è cercare di creare relazioni più forti con se stesse e con le altre persone. I confini personali sono una parte essenziale di qualsiasi relazione fiorente e non dovrebbero mai essere trascurati.

Proprio come le recinzioni e i muri nel mondo fisico sono usati per determinare dove puoi e non puoi andare, cosa è tuo e cosa non è tuo, i confini personali determinano quanto lontano possono spingersi gli altri prima di oltrepassare il limite.

Impediscono alle persone di camminare su di te. Impediscono alle persone di manipolarti. Impediscono alle persone di andare troppo lontano nei tuoi affari personali.

Perché è importante? Perché ciò che è tuo è tuo. Sei unico e, proprio come ogni altro essere umano su questa terra, hai cose con cui ti senti a tuo agio e cose che ti mettono davvero a disagio. Hai preferenze, blocchi e sfide che sono uniche per te. Sono per te da trattare, nessun altro.

Ecco perché i confini personali sono importanti. Consentono ad altre persone di sapere dove possono fare un passo e dove non possono. I confini si aprono e si chiudono, si espandono e si contraggono continuamente: devi solo farlo sapere alle persone.

Tutto questo è anche un promemoria per accettare e consapevoli anche dei confini personali delle altre persone. Ciò è particolarmente importante nelle coppie poiché i partner abitano gli spazi più intimi l'uno dell'altro, comprese le aree fisiche, emotive e sessuali [1].

Il risultato? Relazioni sane che prosperano nel rispetto reciproco, nella fiducia e nella felicità.

Questo è qualcosa per cui vale la pena lottare, non è vero?

Come impostare i confini personali

Proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, per diventare un esperto nell'impostazione e nel sentirsi a proprio agio con i confini personali, devi esercitarti. Fortunatamente, abbiamo 9 modi fantastici per iniziare e iniziare a reclamare la tua vita.

1. Identifica i tuoi confini

È impossibile iniziare a stabilire dei limiti personali quando non sai nemmeno cosa sono o dove si trovano. Questo è il motivo per cui il punto di partenza per chiunque pensi di aver bisogno di più / meno confini è identificare dove si trova attualmente.

Vieni spinto in giro troppo spesso? O sei completamente contrario a qualsiasi cambiamento?

Ti ritrovi a litigare molto con le persone? O trovi difficile parlare quando sai che dovresti?

Ognuno ha punti di partenza diversi quando si tratta dei propri confini personali e quei confini cambieranno inevitabilmente con il tempo. La prima cosa che dovresti fare, però, è trovare il tuo punto di partenza.

2. Determina i tuoi valori

Uno dei modi migliori per identificare quali sono i tuoi limiti e come desideri che cambino è determinare quali sono i tuoi valori nella vita.

Se apprezzi la libertà creativa e il tempo di riflessione, valuta la possibilità di porre un forte confine tra il tuo spazio personale e il tuo tempo libero.

Se apprezzi le piccole cose della vita rispetto a quelle grandi e stravaganti, forse considera di allentare un po 'i tuoi confini per far entrare più serendipità.

Se apprezzi te stesso o vuoi iniziare ad apprezzarti di più, inizia a porre limiti più solidi al modo in cui le persone ti parlano e ti trattano.

Qualunque siano i tuoi valori personali unici, i tuoi limiti personali che imposti saranno ciò che ti aiuterà a mantenerli.

3. Avvia semplice

Come già accennato, qualsiasi abilità nella vita richiede non solo la pratica per raggiungere un livello desiderato, ma anche regolari revisioni e manutenzione per assicurarsi che l'abilità non scompaia. L'impostazione dei confini personali non è diversa.

Piuttosto che respingere completamente le persone che stanno oltrepassando il limite, voltando le spalle a ogni singolo aspetto delle tue vecchie convinzioni o vendere tutte le tue cose per vivere in una foresta remota, ci sono piccoli passi che puoi e dovresti fare prima .

Se hai un amico che ti chiama sempre per fare progetti e ti senti spinto a farlo, digli educatamente che non vuoi questa settimana. Cosa accadrà? Non molto, probabilmente. Questo piccolo passo ti darà la sicurezza di poter dire di nuovo di no nelle settimane future quando non avrai voglia di uscire.

Se ritieni di ricevere troppi input e informazioni schiaccianti dal tuo telefono, il mio trucco preferito è eliminare le app fastidiose per un giorno. Mi mancano? Scaricali di nuovo domani. Non ti sono mancati tanto quanto pensavi? Guarda com'è un altro giorno senza di loro [2].

Stabilire dei limiti con te stesso e con le tue routine è altrettanto importante quanto lo è con le altre persone. L'unico modo per iniziare in entrambi gli aspetti è iniziare in modo semplice.

4. Ascolta i tuoi sentimenti

Se non sei sicuro di dove dovrebbero essere i tuoi confini personali, potrebbe essere una buona idea controllare i tuoi sentimenti e le sensazioni nel tuo corpo ogni tanto [3]. Questi di solito ti danno un'eccellente indicazione.

I segni a cui prestare attenzione includono un aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, senso di oppressione al petto o allo stomaco e altre sensazioni generali di disagio. Naturalmente, solo perché provi queste sensazioni non significa che dovresti chiuderti al mondo - questo non ti aiuterà in alcun modo.

I tuoi sentimenti sono come indicazioni stradali sul ciglio della strada. Ti faranno sapere quali aree dovresti probabilmente esaminare un po 'più a fondo.

5. Impara a dire di no

Forse il più grande ostacolo che hanno le persone che lottano per stabilire dei limiti personali è che trovano estremamente difficile dire di no.

Questo è disponibile in tutti i tipi di pacchetti. Potresti trovare impossibile dire di no agli incontri sociali per Fear of Missing Out (FOMO). Potresti ritrovarti a fare un sacco di favori per le persone che te l'hanno chiesto, anche se probabilmente avrebbero potuto fare quelle cose da soli.

Potresti anche avere un amico o un coniuge che si intromette troppo nelle tue cose personali, ma fai fatica a dire loro di no perché sono tuoi amici o partner. Il problema è con te e non con loro, giusto?

Probabilmente no. Il motivo per cui la maggior parte delle persone si oppone a dire no è che sono preoccupate di come si sentirà l'altra persona. Forse è ora di fermarsi e pensare a come ti senti per una volta.

Puoi dire di no senza una spiegazione [4]. Probabilmente non influenzerà l'altra persona tanto quanto pensi. Come articolo su Healthline

Nella maggior parte dei casi, le persone staranno bene se dici di no. Forse ancora più sorprendente, potresti scoprire che le persone ti rispettano di più perché hai dei limiti personali.

D'altro canto, se la persona reagisce male ai tuoi limiti personali, è un problema suo, non tuo. In effetti, ti hanno appena reso ancora più facile capire che probabilmente non ne hai bisogno nella tua vita.

6. Sii assertivo

Questo è strettamente correlato al punto precedente sul dire di no. L'importanza di essere assertivi quando stabilisci i tuoi limiti personali non può essere sottolineata abbastanza, né con te stesso che con altre persone.

Ricorda, questo non significa essere crudeli o insensibili. Essere assertivi significa semplicemente affermare ciò che si desidera o di cui si ha bisogno in modo chiaro senza giri di parole.

Se non sei assertivo con le persone quando cerchi di stabilire dei limiti, specialmente se hai avuto problemi a impostarli in passato, aspettati che non ti prendano sul serio e che la vita continui come prima. >

7. Imposta conseguenze

Stabilire le conseguenze è una delle azioni più importanti che puoi intraprendere per assicurarti che i tuoi confini personali non vengano oltrepassati.

Cosa impedisce alle persone di infrangere la legge? Conseguenze. Cosa impedisce ai bambini di comportarsi male? Conseguenze. Cosa impedirà alle persone di violare i tuoi confini personali? Conseguenze.

Le persone cercheranno di farla franca con tutto ciò che possono. Se non appoggi i piedi, i tuoi confini non verranno presi sul serio. Le conseguenze non devono essere drastiche, di solito basta un severo rimprovero.

Assicurati non solo di impostare le conseguenze, ma anche di rispettarle, altrimenti non verranno prese sul serio.

8. Pratica la consapevolezza di sé

Probabilmente ti è stata consigliata una sorta di pratica di autoconsapevolezza o consapevolezza a un certo punto per una certa parte della tua vita, e stabilire dei confini non è diverso. I benefici dell'autoconsapevolezza toccano ogni singolo aspetto del tuo essere e della tua vita.

Quando sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti e di ciò che stanno facendo per te (o per te), puoi iniziare a capire dove devono essere impostati i limiti specifici.

Ad esempio, se sei un pensatore eccessivo e i tuoi pensieri iniziano a correre ogni volta che ti trovi in ​​una situazione, sii consapevole di questo. Stabilisci un confine con te stesso in modo che ogni volta che un pensiero negativo ti viene in mente, lo lascerai andare. Non importa cosa. Non avrà nulla di utile da dire, quindi non cascarci.

Ovviamente questo può essere applicato anche ad altre persone. Tuttavia, la consapevolezza di sé e i confini con te stesso non solo vanno di pari passo, ma sono essenziali per una vita di pace e gioia.

9. Cerca supporto

Un errore comune da commettere quando si cerca di stabilire dei limiti personali è che devi farlo da solo. Devi pianificare tutto da solo, imporre tutto da solo e capire cosa funziona e cosa non funziona da solo. Questo semplicemente non è vero.

Se ti trovi in ​​difficoltà o semplicemente desideri una corsa più facile, parla con i tuoi amici, la famiglia o il coniuge dei limiti che imposterai e spiegane il motivo. Potresti pensare che l'apertura crei discussioni e resistenza, ma il più delle volte le persone apprezzano che tu glielo faccia sapere.

Stabilire dei limiti può essere estremamente difficile, sia che si tratti di impostarli con altre persone o di impostarli con te stesso. Non devi mai vergognarti di cercare un aiuto professionale. Se ritieni che la tua vita trarrà grandi benefici dall'aiuto, allora è qualcosa che dovresti assolutamente considerare di ottenere.

Considerazioni finali

Ecco qua. Si spera che questo articolo abbia fatto il suo lavoro e abbia chiarito come può essere una vita con eccellenti confini personali e creato una roadmap su come arrivarci.

Come per qualsiasi cosa in questa vita, la pratica rende perfetti. Non ti preoccupare se sbagli sul sentiero. Basta rialzarsi e andare avanti!

Altri suggerimenti sulla creazione di confini personali

  • Definire i confini: come disegnare la linea quando non hai idea di dove metterla
  • Come prendere il controllo della tua vita con confini migliori
  • Perché i confini nel matrimonio fanno bene alla relazione

Riferimento

[1] ^ PsychCentral: Perché le relazioni sane hanno sempre dei limiti e come impostare dei confini nei tuoi [2] ^ Psychology Today: Social Media Breaks e Why Are Necessari [3] ^ Medium: How To Use Intelligence Emotional Intelligence to Hack Tutta la tua vita [4] ^ Healthline: la guida No BS per proteggere il tuo spazio emotivo

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali persone, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulla routine mattutina e serale?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.

Metti insieme la tua energia dispersa!

Con queste cinque tecniche di gestione dello stress, puoi finalmente dire addio alle mattine pigre e ai giorni esausti e creare consapevolmente la vita che hai sempre saputo di poter vivere.