9 modi scientifici per addormentarsi molto più velocemente

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Se fossi un supereroe, il mio potere sarebbe addormentarsi rapidamente. Sono sempre stato fortunato, nel senso che riesco ad addormentarmi pochi minuti dopo aver sbattuto la testa sul cuscino. Anche se sarebbe un superpotere debole, è dannatamente utile nella vita di tutti i giorni.

Quindi ecco il mio segreto: sono sempre stanco. Scherzando, ovviamente. Sebbene essere padre di due bambini piccoli mi lasci spazzato via, sono riuscito ad addormentarmi rapidamente molto prima che arrivassero. Se vuoi imparare ad addormentarti molto più velocemente, ci sono trucchi e abilità che puoi imparare. Ecco 9 modi spiegati scientificamente per addormentarsi molto più velocemente.

1. Scrivi la tua giornata in un diario

Come un partner che ti solleva le orecchie nel momento in cui vuoi rilassarti, il nostro cervello aspetta fino all'ora di andare a letto per pensare alle bollette imminenti, alla prossima visita dei suoceri o alle faccende che hai rimandato. Scrivere in un diario ti consente di far uscire quei pensieri prima, così la tua mente può rilassarsi e lasciarti andare a dormire.

2. Mantieni la camera da letto per dormire e fare sesso

Per molti di noi, il nostro letto è il mobile più comodo che abbiamo. Perché non lavorare sul tuo laptop o guardare la TV mentre sei sdraiato nel tuo comodo letto? Ebbene, la ricerca ha dimostrato che anche sfogliare il telefono a letto è sufficiente per rovinare il sonno. Conserva il tuo letto per le cose per cui è stato costruito: sonno e sesso.

3. Dormi nell'oscurità totale

Dalla sveglia lampeggiante al telefono accanto al letto, le camere da letto moderne sono piene di luce. L'esposizione alla luce interrompe la produzione di melatonina, un ormone che ti stanca. Sfortunatamente, non ci vuole molta luce per interrompere la produzione di melatonina. Abbandona l'elettronica di notte e metti uno spesso lenzuolo scuro sulla finestra. Le luci notturne con sensore di movimento sono utili per inciampare sui mobili al buio.

4. Mantieni la tua stanza alla temperatura ottimale

Usa 65 gradi Fahrenheit (18 gradi Celsius per quelli di noi in metrica) come punto di partenza per trovare la tua temperatura ottimale per dormire. Se ritieni che l'ipotermia stia iniziando a manifestarsi, non aver paura di alzare il termostato di un paio di gradi. Personalmente, dormo con una seconda coperta nelle vicinanze, nel caso ci sia una disputa marziale a tarda notte sulla temperatura.

5. Pratica la respirazione consapevole

Non solo respirare è essenziale per la sopravvivenza, ma è anche rilassante. La respirazione consapevole implica fare consapevolmente un respiro profondo (2 secondi), trattenerlo (4 secondi) ed espirare lentamente (8 secondi). Questo non solo rilassa profondamente il tuo corpo, è difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Non ci sono molti modi migliori per addormentarsi velocemente della respirazione consapevole.

6. Prendi un aiuto naturale per dormire, come la valeriana

Puoi ritirare questa radice medicinale al negozio di alimenti naturali. La valeriana è disponibile in diverse forme, tra cui pillola, liquido o persino un tè, e viene consumata 30 minuti prima di andare a letto. Prima che tu te ne accorga, ti trascinerai a letto. Come con qualsiasi integratore, assicurati di leggere il flacone, nel caso in cui le avvertenze si applichino a te.

7. Pratica il rilassamento progressivo

La respirazione consapevole e il rilassamento progressivo sono un'ottima combinazione. Il rilassamento progressivo implica il rilassamento cosciente di tutti i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo fino al collo. Dovrebbero volerci solo un paio di minuti e, proprio come la respirazione consapevole, tiene la tua mente occupata mentre vai alla deriva nella terra.

8. Evita gli stimolanti prima di andare a letto

Il fumo è una cattiva notizia se stai cercando di dormire. La nicotina è un potente stimolante e manterrà felicemente il tuo cervello ronzare fino a notte fonda. Bere caffè, anche nel primo pomeriggio è troppo per molte persone, ma le bevande energetiche e le bibite in qualche modo ottengono un pass gratuito. Ecco un grafico che mostra la quantità di caffeina nelle bevande popolari, dandoti un'idea di cosa evitare.

9. Leggere un libro

Abbiamo tutti avuto l'esperienza di cercare di non addormentarci in classe mentre l'insegnante / professore continua a ronzare. Leggere un libro prima di andare a letto può dare lo stesso effetto. Finché il materiale di lettura non è troppo stimolante (pensa alla saggistica), la lettura ti rilassa e lascia che la stanchezza naturale del tuo corpo prenda il sopravvento. Ricorda: i dispositivi, come telefoni o tablet, emettono una luce che ti tiene sveglio. I libri vecchio stile o un Kindle (meno la retroilluminazione) sono la strada da percorrere.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!