9 motivi per cui l'allenamento a corpo libero è eccezionale

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Non ci sono dubbi: ci sono molte persone là fuori che sosterrebbero che senza dubbio, allenarsi con i pesi è il modo migliore per mettersi in forma e forti, velocemente.

In effetti, la maggior parte del mondo del fitness considera l'allenamento a corpo libero di gran lunga inferiore rispetto all'allenamento con i pesi pesanti, riservato solo ai viaggi, al ritorno da un infortunio o ai neofiti.

Ma c'è un altro gruppo di persone - persone come Paul Wade, autore di Convict Conditioning, e Al Kalvaldo, esperto di peso corporeo e ginnastica ritmica, nonché le impressionanti imprese di atleti come Barstarzz - che stanno dimostrando che la ginnastica ritmica sta tornando. Come maestri di esercizi come pull-up a un braccio, squat su una gamba e flessioni in verticale con un braccio, questi fanatici del fitness stanno dimostrando che l'allenamento a corpo libero non è solo per i wimps.

Ecco 9 motivi per cui l'allenamento a corpo libero è eccezionale:

1. Non richiede attrezzatura minima o nulla

A differenza della maggior parte delle altre forme di esercizio, tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti a corpo libero è il tuo peso corporeo e forse una barra per trazioni o alcune barre di immersione. Questo ti dà la libertà di allenarti nel tuo parco locale (molti parchi cittadini hanno barre per trazioni da usare o le barre delle scimmie nel parco giochi per bambini funzionano bene), o anche solo a casa tua.

Questo è un enorme vantaggio per chi viaggia spesso, non ha accesso a una palestra o semplicemente ama poter allenarsi ovunque e in qualsiasi momento.

2. È gratuito al 100%

Gli abbonamenti alle palestre in questi giorni possono variare da $ 25 al mese in una catena di palestre come 24 Hour Fitness a $ 200 o più in una palestra CrossFit. Per chiunque abbia un budget, questa è un'enorme spesa mensile!

Passare all'allenamento a corpo libero significa che non devi più pagare la quota mensile in palestra, poiché all'improvviso l'intero allenamento è gratuito.

3. Aiuta il tuo corpo a muoversi come avrebbe dovuto

Probabilmente hai sentito parlare molto di fitness funzionale, un tipo di allenamento che ti aiuta a muoverti meglio nella vita reale e nello sport, oggigiorno.

E non c'è dubbio, l'allenamento a corpo libero è la forma definitiva di forma fisica funzionale, poiché ti aiuta a sviluppare abilità atletiche utili che possono avvantaggiarti indipendentemente da quello che stai facendo, che tu stia arrampicando su un albero, sollevando un valigia sopra la testa in aereo o giocare con i bambini al parco giochi.

Ancora meglio, poiché l'allenamento a corpo libero significa che muoverai il tuo corpo nel modo in cui è stato progettato per muoversi, ti muoverai meglio in tutte le aree della tua vita.

4. Ti rende un atleta migliore

Se pratichi altri sport oltre ai tuoi allenamenti, probabilmente devi correre, saltare, girarti, fare affondi, accovacciarsi, tirare o premere, se non tutto quanto sopra.

E poiché l'allenamento a corpo libero aiuta il tuo corpo a muoversi nel modo in cui vuole muoversi in modo naturale, tutti gli esercizi a corpo libero che impari a fare ti aiuteranno enormemente in qualunque sport tu pratichi e ti renderanno un atleta migliore, più forte ed efficiente in generale.

5. Protegge le articolazioni e ti mantiene senza infortuni

Per essere forti ovunque, non devi solo avere muscoli forti, ma anche articolazioni forti. E poiché l'allenamento a corpo libero lavora sulle articolazioni e sui tendini come dovrebbero essere lavorati, aiuta a creare articolazioni e tendini forti per tutta la vita e aiuta a proteggerti dagli infortuni.

Uno dei motivi per cui così tanti bodybuilder finiscono per avere problemi alle articolazioni alle spalle, ai polsi, alle ginocchia o al collo è che le articolazioni del corpo semplicemente non sono progettate per affrontare carichi pesanti di allenamento con i pesi. Ma la ginnastica ritmica può prevenire queste lesioni fin troppo comuni aiutando a rafforzare le articolazioni, i tendini e i muscoli.

6. Massimizza la forza

Diventare forti non dipende solo da quanto peso puoi sollevare, premere o tirare, ma anche da quanto sono forti le articolazioni e i tendini. E poiché l'allenamento a corpo libero fa lavorare le articolazioni come se dovessero essere lavorate, la ginnastica ritmica può aiutare a sviluppare una forza e una potenza maggiori rispetto al solo allenamento con i pesi.

Inoltre, poiché i movimenti a corpo libero utilizzano più gruppi muscolari contemporaneamente, l'allenamento a corpo libero aiuta il corpo a imparare a lavorare insieme nel suo insieme, rendendo il tuo corpo più efficiente in generale e il più forte possibile per la tua corporatura.

7. È un bel trucco per le feste

Hai mai visto qualcuno di persona fare un push-up con un braccio, una verticale indipendente o persino una pistola? È un'impresa piuttosto impressionante e senza dubbio stupirà i tuoi amici.

Quindi, anche se non consiglierei mai di passare all'allenamento a corpo libero solo per impressionare i tuoi amici, è sicuramente un vantaggio.

8. Costruisce il muscolo (sì, davvero)

Quando la maggior parte delle persone pensa all'allenamento a corpo libero, non lo associa alla costruzione dei muscoli: per questo servono pesi pesanti, giusto? Sbagliato.

Se ti attieni a versioni leggere e modificate degli esercizi a corpo libero, è fin troppo vero. Ma se ti spingi costantemente a padroneggiare versioni più difficili degli esercizi a corpo libero, passando dal push-up standard ai push-up con un braccio, dall'air squat di base allo squat con una gamba sola (chiamato anche pistola), includendo regolarmente flessioni in verticale e versioni più difficili di pull-up nella tua routine: il tuo corpo si trasformerà in una macchina per la costruzione muscolare.

9. Regola il grasso corporeo

Dai un'occhiata a molti bodybuilder e partecipanti all'atletica di resistenza in questi giorni e noterai una tendenza: non tutti sono magri come potresti immaginare per qualcuno che fa così tanto esercizio. Questo perché quando sovraccarichi costantemente il tuo corpo con un esercizio intenso, il risultato naturale è che hai fame e, sfortunatamente, non bruci sempre più calorie di quelle che mangi con quel tipo di allenamento.

Tuttavia, poiché l'eccesso di peso rende più difficile l'allenamento a corpo libero, la tua tendenza naturale sarà quella di dimagrire e perdere grasso corporeo per rendere l'allenamento più facile ed efficiente. Inoltre, poiché l'allenamento è più facile per il tuo corpo, il tuo appetito si stabilizzerà e inizierai a mangiare la giusta quantità per il tuo corpo.